周愛萍

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?排球作為一項受眾范圍廣的體育項目，在大學體育學習中也扮演著十分重要的角色。在排球訓練過程中，需要掌握一定的訓練技能和理論知識，才能不斷地提高球技和自身體能。在整個教學階段，結(jié)合排球知識和技能，運用一定訓練方式，才能提高教學質(zhì)量和達到教學要求。將結(jié)合實際情況，對排球訓練方式進行創(chuàng)新，以提高教學趣味和實現(xiàn)教學目標。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?現(xiàn)代大學;排球訓練方式;創(chuàng)新

[中圖分類號] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2018）26-0115-01

當代大學生的排球訓練過程中往往需要一定的速度和耐力的比拼。所以在一定的理論知識和方法上掌握一定的排球技能必不可少，同時也有利于提高自身的球技。但是在當前大學排球訓練過程中，存在一定的問題。比如教師教學方法枯燥無味，學生的興趣并不高，訓練計劃安排并不合理，訓練強度過大等。所以本文將結(jié)合大學生目前發(fā)展現(xiàn)狀來進行方法和技能的創(chuàng)新。

一、排球訓練的基本要求

排球?qū)儆诟吣芰肯捻椖?，對運動員的體能以及身體素質(zhì)有極高的要求，所以要求運動員的上下肢力量十分強大，并且具有一定的爆發(fā)力，彈跳出色。對于發(fā)球的速度和扣球的力量也有一定要求，另外也要求擊球速度要快速準確，并且靈活，能夠在短時間內(nèi)達成目標、完成得分。對于運動員的防守反擊也有一定的要求，首先，在對方扣球過程中能夠進行很好的攔截，形成直接得分或得到好的防守機會。而在技術(shù)方面要求能夠精準判斷、積極移動、不慌不忙地墊好球，實現(xiàn)隊友之間的相互合作，并且加強技術(shù)訓練和轉(zhuǎn)換。一傳動作規(guī)范、二傳沉著冷靜，另外，也要不斷地反復練習動作技巧，并且思維靈活，實現(xiàn)熟練掌握的目標。

二、排球訓練的常見方式

（一）重復訓練

重復性訓練，要求要不斷地反復練習同一動作和同一技能，這更有助于在排球訓練過程中形成思維方式。在長期反復不間斷的練習過程中能夠穩(wěn)定掌握某一技能，并且也能夠提升運動員的耐心和穩(wěn)定性。

（二）表象訓練

表象訓練是在動作技術(shù)體現(xiàn)的完整性上，不斷提高動作的標準程度，反復過程中能夠強化自我意識和分析能力，在預(yù)判過程中能夠提高運動能力。

（三）間歇性訓練

間歇性訓練也就是要注重勞逸結(jié)合，適當?shù)匦菹⒉⑶疫m當?shù)赜柧?。對于強度較大，并且長期訓練的運動員而言就應(yīng)該進行間歇訓練，防止身心疲倦和體力不支。

三、現(xiàn)代大學排球訓練的創(chuàng)新措施

（一）排球訓練結(jié)合多媒體的應(yīng)用

多媒體訓練方式能夠強化學生對于學習和訓練的記憶，并且能夠使理論和實際結(jié)合，對整個學習過程中有很好的指導作用。在這個過程中，教師能夠進行演示，并且以多媒體課件輔助教學能夠提升訓練效果并且有助于加深印象。通過多媒體的普及化和信息化技術(shù)的滲透，在排球訓練過程中借助于互聯(lián)網(wǎng)和相關(guān)文獻資料學習，更有助于教學中師生互動，并且對于教學過程中學生的熱情，有一定的激發(fā)作用。圖文并茂或者增添視頻有助于學生訓練技能的提升，有助于其對視頻中的方法有清晰的了解和認識。

（二）排球訓練中心理訓練

在排球訓練過程中，心理訓練很重要，主要分為積極和消極狀態(tài)。在正常訓練過程中能夠保持積極的訓練態(tài)度，有助于在訓練場上更好地發(fā)揮身心健康作用，并且避免消極情緒，不影響隊友的心情。積極地給隊友加油鼓勁，才能防止壞情緒的傳播。面對強大的對手，并不氣餒和退縮，構(gòu)建強大的內(nèi)心才更有助于水平的發(fā)揮，也能夠達到訓練的要求和目標。也要及時注重培養(yǎng)努力提升、團結(jié)合作，積極配合的拼搏精神。在培訓過程中要注重培養(yǎng)合作精神，比賽熱情。并且在教師的帶領(lǐng)下要注重集體之間的合作和默契，在高強度多樣化的訓練過程中提升合作意識并且不斷發(fā)揮每個人的作用，形成一個團結(jié)互助、努力拼搏的排球隊。

（三）教學方式創(chuàng)新

最重要的是，教學方式要進行一定的創(chuàng)新。首先，改變訓練的傳統(tǒng)方式顯得尤為重要。對于學生而言，如果長期處于一種固定的思維，訓練過程中，訓練的枯燥性就會體現(xiàn)出來。所以要避免這種情況的發(fā)生，要積極活躍訓練氣氛，并且合理安排訓練計劃、控制訓練節(jié)奏使訓練過程中有急有緩、輕松愉悅，能夠激發(fā)運動員的積極性和熱情，保證整個訓練氣氛的穩(wěn)定，并且在一定程度上能夠促進訓練效果提升。其次，在整個間歇訓練過程中要不斷地提高運動員的積極性和熱情。在整個休息過程中要進行一定的互動和交流，不斷地提高和激發(fā)學生的熱情。在高強度復合訓練過程中進行速度、力量、耐力練習，也要在高強度訓練過程中進行一定的慢性運動，比如慢跑、拉伸、活動筋骨，從而進行適當休息，并且注重學生情緒的訓練，培養(yǎng)他們的運動興趣，以及情緒的穩(wěn)定性。另外，在整個運動訓練過程中，要結(jié)合學生的狀況不斷調(diào)整訓練方案，變換訓練內(nèi)容，增添一些趣味活動和趣味運動項目，進而保持學生訓練積極性，并且也能提高訓練質(zhì)量。最后在整個訓練過程中也要對學生給予一定的耐心和贊賞，充分給予學生鼓勵和支持，這樣才能夠更好地促進學生對于排球訓練的向往和熱愛。

四、結(jié)語

排球受眾范圍較廣，是學校體育教學的主要教學內(nèi)容。所以在排球訓練過程中保證一定的運動量和技術(shù)技能都是十分重要的，同時，要注重提升學生的學習積極性以及訓練中的情緒穩(wěn)定性，創(chuàng)新訓練方式和計劃，多增添一些趣味活動，提升課堂氣氛，從而提高學生的運動技能、團結(jié)協(xié)作意識，進而不斷提高學生的運動能力和身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]蘭樹茂.現(xiàn)代大學排球訓練方式的創(chuàng)新探討[J].呂梁教育學院學報，2015，32（4）：75-77.

[2]孫海濤.現(xiàn)代大學排球訓練方式的創(chuàng)新途徑探究[J].科技展望，2016，26（31）：342.