林春華

摘 要：核心力量訓(xùn)練又被稱(chēng)之為功能訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練，是當(dāng)前青少年田徑訓(xùn)練中較為常用的一種訓(xùn)練方式，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)能力的提高具有促進(jìn)作用，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更加良好地控制自身的各部分肌肉，同時(shí)還可以減少運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體所產(chǎn)生的傷害。本文將結(jié)合實(shí)際情況對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析，旨在有效提高運(yùn)動(dòng)員的田徑成績(jī)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 青少年田徑訓(xùn)練 應(yīng)用分析

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0038-02

隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，使得田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式逐漸發(fā)生變化，其中核心力量訓(xùn)練是當(dāng)前較為廣泛使用的訓(xùn)練方式，由于核心力量在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中具有穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，因此，利用訓(xùn)練器材以及訓(xùn)練方式來(lái)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量具有重要意義，可以促使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)得以有效提升并且減少對(duì)自身身體的傷害。本文將結(jié)合實(shí)際情況對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析，以期為今后的相關(guān)工作提供寶貴經(jīng)驗(yàn)。

1 核心力量

核心力量在20世紀(jì)90年代前主要是被用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，直到21世紀(jì)初核心力量訓(xùn)練才作為基本的體能訓(xùn)練方式被應(yīng)用至體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練同樣是作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目在提高運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)方面發(fā)揮著重要作用[1]。核心力量的相關(guān)研究是源于有關(guān)核心穩(wěn)定性方面的研究，直到2005年美國(guó)開(kāi)始將核心力量定義為可以提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定性的力量。核心力量與核心穩(wěn)定性之間存在一定差異，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要核心部位是四肢肌肉的發(fā)力建立質(zhì)點(diǎn)的穩(wěn)定性，以保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各個(gè)部位的相互協(xié)調(diào)，而核心穩(wěn)定性主要是指為人體運(yùn)動(dòng)提供身體重心穩(wěn)定及移動(dòng)力量的身體形態(tài)。核心力量主要是以控制重心運(yùn)動(dòng)及上下肢力量相互傳遞為目的，是保證人體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定的主要力量，通過(guò)對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以促使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中將自身運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮到極致，是促使人體運(yùn)動(dòng)的重要源泉。

2 田徑核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循的主要原則

核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練內(nèi)容，并不可能在短時(shí)間內(nèi)取得較為良好的效果。因此，田徑教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的實(shí)際情況，并且合理控制訓(xùn)練量及訓(xùn)練頻率，逐漸增加核心力量訓(xùn)練的任務(wù)量，而運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中也應(yīng)按部就班，不可操之過(guò)急對(duì)身體造成額外的負(fù)擔(dān)從而對(duì)今后的田徑訓(xùn)練造成嚴(yán)重影響。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才可以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)元的興奮性，使得核心力量訓(xùn)練得以在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中充分發(fā)揮其作用。因此，田徑教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下兩方面內(nèi)容：第一，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)的訓(xùn)練。由于田徑運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)背景、身體條件均不相同，使得田徑運(yùn)動(dòng)員的體能也不盡相同，這就要求田徑教練在訓(xùn)練時(shí)以運(yùn)動(dòng)員自身基本條件為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，使得運(yùn)動(dòng)員可以在有效的訓(xùn)練中不斷提升個(gè)人的運(yùn)動(dòng)技能，且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)。此外田徑運(yùn)動(dòng)中包含多個(gè)項(xiàng)目，而不同項(xiàng)目對(duì)身體各個(gè)部位的要求也不進(jìn)相同，教師應(yīng)充分掌握運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位肌肉的實(shí)際狀況以及項(xiàng)目的具體特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容以保證核心力量訓(xùn)練成果最大化[2]。第二，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。由于核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，可以通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的不足，使得田徑運(yùn)動(dòng)員可以得到均衡發(fā)展，從而為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

3 田徑核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練主要是指對(duì)人體的核心肌群、深層小肌群的強(qiáng)度、穩(wěn)定性、平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練，使得田徑運(yùn)動(dòng)員得以在核心力量訓(xùn)練下有效提高自身的身體素質(zhì)、競(jìng)技能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，田徑教練的在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中可以采取以下兩種方式對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練：第一，不借助任何器材的單人訓(xùn)練。不借助任何器材的單人訓(xùn)練主要是用于核心力量訓(xùn)練初期，是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。田徑教練可以在訓(xùn)練過(guò)程中采用俯臥肘支撐后交叉腿訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這一訓(xùn)練內(nèi)容主要是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腹直肌、腹內(nèi)側(cè)斜肌、臀大肌等肌肉部位的力量，在訓(xùn)練時(shí)注意俯臥在地用肘關(guān)節(jié)支撐身體，在保證身體平直的前提下進(jìn)行雙腳交換后交叉。初次訓(xùn)練應(yīng)將訓(xùn)練量控制在15個(gè)左右，左右交替為一組，共3組，然后在今后的訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況周期性增加訓(xùn)練量。平面支撐訓(xùn)練也是初期訓(xùn)練中的基本動(dòng)作，這一訓(xùn)練內(nèi)容主要是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的股二頭肌、豎脊肌、背闊肌、腹內(nèi)斜肌等重點(diǎn)肌肉部位的力量，在俯臥雙手支撐、雙腳尖點(diǎn)地時(shí)應(yīng)注意讓背部、臀部、腿部與地面保持平衡，在初次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將訓(xùn)練量控制在3組4個(gè)八拍左右，然后在接下來(lái)的訓(xùn)練中將訓(xùn)練量按照周期增加2個(gè)八拍。背橋訓(xùn)練也是核心力量訓(xùn)練中一種較為有效的方式，這一部分的訓(xùn)練同樣是為了股二頭肌、豎脊肌、背闊肌、盆底肌等重點(diǎn)肌肉，在訓(xùn)練過(guò)程中首先應(yīng)仰臥，然后將雙腿彎曲，大小腿呈90°，髖部上頂，使得頭部、胸部、髖部、大腿呈一條直線，同時(shí)注意接下來(lái)的訓(xùn)練中逐漸增加訓(xùn)練量。通過(guò)這些訓(xùn)練方式，促使青少年田臀部用力不要松懈。在初次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將訓(xùn)練量控制在3組8個(gè)八拍左右，然后在徑運(yùn)動(dòng)員得以在訓(xùn)練過(guò)程中充分掌握人體核心肌肉群的力量，并可以在今后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理控制身體中的各部分肌肉，有效提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)[3]。

第二，不穩(wěn)定器械練習(xí)。不穩(wěn)定器械練習(xí)是核心力量訓(xùn)練的進(jìn)階階段，主要是通過(guò)相關(guān)運(yùn)動(dòng)器械的使用來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群、體力的要求較高，而處于不穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)合理調(diào)整身體各個(gè)核心部位的深層肌群可以直接參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的平衡與穩(wěn)定，加之處于不穩(wěn)定狀態(tài)的田徑運(yùn)動(dòng)員始終在對(duì)身體核心肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)、調(diào)整，極大程度上增強(qiáng)了核心力量訓(xùn)練的效果，并且消除了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中需借助外力來(lái)維持身體平衡的弊端，有效促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力的提升。在不穩(wěn)定器械練習(xí)中，田徑教練可以將瑞士球、平衡球等作為訓(xùn)練的主要器械，并且注意應(yīng)增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，使得核心力量肌群的爆發(fā)力、平衡力、穩(wěn)定性均得到有效提升，以保證田徑運(yùn)動(dòng)員的得以在今后的運(yùn)動(dòng)中有效提升個(gè)人能力及水平，進(jìn)而為今后良好發(fā)展奠定有利的基礎(chǔ)。

4 實(shí)驗(yàn)與分析

從表1中看到，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的訓(xùn)練中，加入上述核心力量訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，各項(xiàng)成績(jī)都有了明顯的提高。除此之外，這一實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員動(dòng)作穩(wěn)定性比實(shí)驗(yàn)前有明顯好轉(zhuǎn)。而對(duì)照組的隊(duì)員沒(méi)有加入核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，成績(jī)也有所提高，但與實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員相比，提高幅度不如實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員大，動(dòng)作的穩(wěn)定性也不如實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員理想。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中具有穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，對(duì)于提升田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、競(jìng)技能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要意義。因此，田徑教練在訓(xùn)練的過(guò)程中加入核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，使得田徑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性可以在接受核心力量訓(xùn)練后得到有效提升，并且可以有效提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，幫助運(yùn)動(dòng)員盡可能減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能產(chǎn)生的損傷，在訓(xùn)練過(guò)程中田徑教練應(yīng)充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，同時(shí)控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度以保證運(yùn)動(dòng)員的生命健康安全，進(jìn)而為提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)水平奠定有力的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 區(qū)嘉俊.中學(xué)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育時(shí)空，2017（2）：111-112.

[2] 邵曉華.田徑項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究[J].青少年體育，2016（8）：33-34，59.

[3] 石辰，張衛(wèi).青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探析[J].青少年體育，2017（1）：56-57，35.