宋金莊 王菘

摘 要：隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的全面開展，大學(xué)生健身隊(duì)伍的規(guī)模不斷擴(kuò)大，不過，受諸多因素影響，大學(xué)生在健身運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷。如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)健身風(fēng)險(xiǎn)也成為大學(xué)生健身群體關(guān)注的一個(gè)重要問題。文章從健身視角出發(fā)，結(jié)合大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的類型和特點(diǎn)，就如何預(yù)防大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提出了幾點(diǎn)建議，希望能對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)有所幫助。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 健身運(yùn)動(dòng) 風(fēng)險(xiǎn) 類型

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0213-02

健身運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的一種重要手段，也是深受大眾歡迎的健身方式。近年來，隨著群眾體育事業(yè)的發(fā)展，我國青少年群體的健身熱情持續(xù)高漲。不過，由于缺少體育健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和衛(wèi)生知識(shí)，所以大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)損傷事件時(shí)有發(fā)生。大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)類型、發(fā)生原因也引起業(yè)界的廣泛關(guān)注。那么，大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)類型、特點(diǎn)和原因有哪些呢，筆者對(duì)此作出了研究和回答。

1 大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的類型和特點(diǎn)

1.1 大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的類型

運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)指個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橄嚓P(guān)原因而給個(gè)體健康、生存和發(fā)展帶來的不確定性風(fēng)險(xiǎn)和危害。雖說參與健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)個(gè)體的身心健康來說有諸多好處。但是，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、方法不對(duì)等，都有可能危害個(gè)體健康，影響個(gè)體的運(yùn)動(dòng)壽命。近年來，大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)損傷事件不斷增多，大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也引起了人們的關(guān)注。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的類型主要有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病，其中，肌肉損傷又分為擦傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等，關(guān)節(jié)韌帶扭傷是最為常見的運(yùn)動(dòng)類損傷。運(yùn)動(dòng)性疾病主要表現(xiàn)為因運(yùn)動(dòng)而造成的不適或疾病狀態(tài)，如頭疼、頭暈、惡心嘔吐、腹痛、肌肉痙攣等。就性別來看，男大學(xué)生為大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高發(fā)群體，調(diào)查顯示，男、女學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率分別為94.6%、77.3%。整體來看，獨(dú)生子女運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高（90.2%），一年級(jí)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)性疾病發(fā)生率較高（60.4%）；競爭類比賽，是導(dǎo)致男大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的主要原因，而女大學(xué)生大多是在正常的運(yùn)動(dòng)課上發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的特點(diǎn)

整體來看，大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的特點(diǎn)如下：首先，運(yùn)動(dòng)損傷主要出現(xiàn)在關(guān)節(jié)部位尤其是踝關(guān)節(jié)部位和肌肉，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病的部位主要是頭部、腹部，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)不適主要體現(xiàn)在頭部疼痛和腹部不適。其次，最容易導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的健身項(xiàng)目分別是跑步、籃球、羽毛球、輪滑和乒乓球。再次，發(fā)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)最多的季節(jié)分別是冬季和夏季，其中，12月、6月、11月為最易發(fā)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的月份。此外，健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生的影響是：健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)給67%的大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)帶來了一定的影響，給20.7%的人帶來了不超過一周的影響。而72.9%的大學(xué)生在出現(xiàn)健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)后都沒有接受治療，22.3%的人在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防和治療方面花費(fèi)的費(fèi)用在100元左右。

2 大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)量過大

健身運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)不重，因此，許多大學(xué)生都將時(shí)間花在了健身運(yùn)動(dòng)上，并將高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)視為減肥、瘦身的主要途徑。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，許多人又不注意前期準(zhǔn)備和中間休息，導(dǎo)致肌肉沒有恢復(fù)和休息的時(shí)間，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，在缺少專業(yè)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能的情況下，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中也容易出現(xiàn)扭傷、拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 沒有形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

體育鍛煉具有系統(tǒng)性和全面性等特點(diǎn)，大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)進(jìn)行。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于個(gè)體運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高，也可以減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的幾率。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣包括諸多方面，包括運(yùn)動(dòng)頻率適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備到位，姿勢和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)等。結(jié)合實(shí)際來看，許多大學(xué)生在健身運(yùn)動(dòng)方面，都是率性而行，許多人都沒有形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如在鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束不做整理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率安排不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿緊身衣等。這些，都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 注意力不集中

健身運(yùn)動(dòng)尤其是那些有特定訓(xùn)練目的的健身項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中要求個(gè)體必須要集中注意力，注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和完成度。眾所周知，所有的運(yùn)動(dòng)過程都是在神經(jīng)肌肉的支配、控制下完成的。個(gè)體如果不集中注意力，神經(jīng)不緊張，肌肉反應(yīng)遲鈍，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 缺少保護(hù)措施

健身運(yùn)動(dòng)能提高溝通的身體敏感性，強(qiáng)化個(gè)體的身體機(jī)能，但是，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)個(gè)體的奔跑、躲閃和身體協(xié)調(diào)能力都有著較高的要求。如果身體綜合素質(zhì)不高，在做一些高強(qiáng)度高難度的動(dòng)作時(shí)，在突發(fā)情況下，個(gè)體只有做好運(yùn)動(dòng)保護(hù)措施，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷。但是，許多大學(xué)生在健身運(yùn)動(dòng)中，都不注意自我保護(hù)，許多人都是在身體極度疲勞或者不適的情況下才會(huì)有運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)，采取一些保護(hù)措施。

2.5 運(yùn)動(dòng)設(shè)施和場地問題

運(yùn)動(dòng)設(shè)施老化，場地不平整，對(duì)鍛煉者來說都具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，也有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。如操場上堆有雜物、人數(shù)過多的話，在跑步或輪滑時(shí)，學(xué)生極易因?yàn)樗俣冗^快、躲閃不及而摔傷。又如，那些老化的運(yùn)動(dòng)設(shè)施（籃球架、乒乓球臺(tái)）在使用時(shí)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，這也相應(yīng)增大了學(xué)生的健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

3 預(yù)防和應(yīng)對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的建議

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)，優(yōu)化鍛煉環(huán)境

為進(jìn)一步促進(jìn)高校體育工作的科學(xué)發(fā)展，增進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，高校要充分認(rèn)識(shí)學(xué)校體育工作的重要性，同時(shí)結(jié)合學(xué)生的健身運(yùn)動(dòng)需求，加強(qiáng)體育教學(xué)投入，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，為學(xué)生開展健身運(yùn)動(dòng)提供良好的條件。確切來說，高校要正視學(xué)校在運(yùn)動(dòng)場地、場館和體育建設(shè)和體育器材配備方面存在的問題，統(tǒng)籌規(guī)劃學(xué)校體育設(shè)施，加大體育教學(xué)投入力度，并爭取更多的社會(huì)捐助，重點(diǎn)建設(shè)一批高標(biāo)準(zhǔn)的體育運(yùn)動(dòng)場地，積極改善體育條件，著重解決學(xué)生鍛煉中存在的場地和器材不足等問題。在此基礎(chǔ)上，組建專業(yè)的管理隊(duì)伍，做好體育設(shè)施運(yùn)維和檢修工作，確保體育基礎(chǔ)設(shè)施的安全性、實(shí)用性，在課余時(shí)間和節(jié)假日向廣大師生開放體育場館，滿足學(xué)生的鍛煉需求。

3.2 實(shí)事求是，科學(xué)鍛煉

作為健身運(yùn)動(dòng)的主體，大學(xué)生在健身運(yùn)動(dòng)中，要樹立科學(xué)的發(fā)展觀，要根據(jù)自身實(shí)際情況、身體素質(zhì)、自由時(shí)間，選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如那些身體素質(zhì)較弱，缺少鍛煉的學(xué)生在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些簡單易行、安全性較高的體育項(xiàng)目。那些體育基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可以選擇自己感興趣的健身難度較大的項(xiàng)目。此外，在健身運(yùn)動(dòng)中，個(gè)體還要根據(jù)個(gè)人情況、外在的體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境，制定科學(xué)的鍛煉目標(biāo)，選擇合適的鍛煉方式，爭取按照鍛煉計(jì)劃開展健身運(yùn)動(dòng)。如在基礎(chǔ)鍛煉中，學(xué)好基礎(chǔ)動(dòng)作和技能，合理飲食和休息，做好保護(hù)措施，要求自己持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。在具體的高難度鍛煉中，掌控好鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，做好風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防。

3.3 提高風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防和應(yīng)對(duì)措施

健身運(yùn)動(dòng)是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，對(duì)于大學(xué)生來說，在健身運(yùn)動(dòng)中，做好運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防范，科學(xué)進(jìn)行自我評(píng)估，養(yǎng)成健康合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是非常必要的。這要求大學(xué)生在參加健身運(yùn)動(dòng)前，盡可能做一些簡單心血管疾病自測和篩查，了解自身的身體情況。然后，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和整理運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中采取有效措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。如清晨跑步時(shí)小腿出現(xiàn)肌肉痙攣，必須要立即?？吭诼愤呅菹⒉?duì)抽筋部位進(jìn)行按摩，直到情況有所好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。又如在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要注意保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，腳部落地方式要科學(xué)，要借助負(fù)重提踵跳繩練習(xí)有目的地鍛煉周圍肌肉的力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。此外，大學(xué)生還要借助網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、雜志等渠道，多了解一些運(yùn)動(dòng)生理、健康和衛(wèi)生知識(shí)，促使自己養(yǎng)成健康的生活和鍛煉方式。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳彩虹.大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2013，34（2）：190-192.

[2] 陳彩虹.生活方式對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的影響[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2013，34（8）：981-982，984.

[3] 張虎，陳彩虹，陳學(xué)東.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的影響[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，29（23）：68-71.