晏營

摘 要：跆拳道是一種利用拳和腳運(yùn)動(dòng)的武技，而腳法在這其中又占了70%，因此，在實(shí)際比賽對(duì)抗中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力以及取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。本文首先詳細(xì)介紹了一下跆拳道主要的步法技術(shù)動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上通過詳細(xì)闡述跆拳道步法在是整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的連接上、在防守與防守反擊上、與腿法的配合上以及在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)對(duì)手的心理打擊上的重要作用來體現(xiàn)跆拳道步法在技術(shù)訓(xùn)練中作用，最后給出一些運(yùn)動(dòng)員們?cè)诓椒ㄓ?xùn)練上的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：跆拳道 步法 作用

中圖分類號(hào)：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0035-02

跆拳道作為世界上一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一更是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和思維訓(xùn)練中很好地鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員。因此，了解跆拳道的相關(guān)知識(shí)尤其是以步法技術(shù)為代表的跆拳道技術(shù)理論是學(xué)習(xí)現(xiàn)代跆拳道實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的首要因素，本文主要對(duì)跆拳道步法相關(guān)理論進(jìn)行詳細(xì)介紹。

1 跆拳道常用步法技術(shù)動(dòng)作

1.1 前進(jìn)步

前進(jìn)步是實(shí)戰(zhàn)中主動(dòng)進(jìn)攻會(huì)采用的步法，它主要分為前滑步和前躍步，所謂前滑步是指運(yùn)動(dòng)員以后腳蹬地、前腳向前滑行姿勢(shì)的前進(jìn)動(dòng)作，而前躍步是指運(yùn)動(dòng)員以后腳蹬地，前腳向前跳躍姿勢(shì)的前進(jìn)動(dòng)作。而這種步法的實(shí)戰(zhàn)前準(zhǔn)備動(dòng)作是：兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前，前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，且保持持續(xù)性。

1.2 后退步

后退步與前進(jìn)步正相反，是實(shí)戰(zhàn)中為避開對(duì)手的進(jìn)攻以及為反擊做好準(zhǔn)備會(huì)運(yùn)用到的步法。它的基本動(dòng)作要領(lǐng)是前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢(shì)。

1.3 后撤步

從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

1.4 跳換步

跳換步的目的主要是通過自己身體得分部位的轉(zhuǎn)移不讓對(duì)手的進(jìn)攻目的達(dá)成，其動(dòng)作要領(lǐng)是兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢(shì)變換為另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳躍切忌過高，動(dòng)作需要敏捷迅速、一氣呵成。

2 跆拳道步法貫穿各種技術(shù)動(dòng)作始終，起到重要的連接作用

跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員基本上都是在腳步的移動(dòng)當(dāng)中完成各種進(jìn)攻、防守以及反擊的技術(shù)動(dòng)作以達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的的，這不是通過單純的、毫無章法的腳步移動(dòng)就能完成的，它必須在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用形式多變、敏捷迅速以及熟練的步法連接技術(shù)才能在保持動(dòng)作的統(tǒng)一連貫性順利完成，否則就會(huì)造成自己被動(dòng)挨打最后落敗的結(jié)局。因此步法是貫穿跆拳道實(shí)戰(zhàn)中各種技術(shù)動(dòng)作的始終的。

3 跆拳道步法技術(shù)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中防守與防守反擊上的必要性

跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)手之間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是相對(duì)的，一方處于進(jìn)攻狀態(tài)那么另一方必然是處于防守或者是防守反擊狀態(tài)，反之亦反。當(dāng)一方對(duì)另一方進(jìn)行直接進(jìn)攻時(shí)，另一方必須進(jìn)行對(duì)應(yīng)的防守或直接防守反擊，此時(shí)他必須運(yùn)用靈巧的步法技術(shù)移動(dòng)來靠近對(duì)手或遠(yuǎn)離對(duì)手所攻擊的位置，否則就會(huì)導(dǎo)致自身防守失敗、對(duì)方得分的結(jié)果。同理，防守反擊也是如此，運(yùn)動(dòng)員一方面通過熟練、迅速敏捷的步法移動(dòng)在躲避對(duì)手的進(jìn)攻同時(shí)，利用對(duì)方進(jìn)攻的瞬間搶占到對(duì)自己有利的進(jìn)攻點(diǎn)，展開防守反擊，得到一舉擊中對(duì)手得分的目的。另外，值得一提的是，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用跆拳道的步法技術(shù)時(shí)應(yīng)當(dāng)?shù)灰窒拊谶M(jìn)攻、防守和防守反擊上，還可以在保證自身安全的情況下通過運(yùn)用一些靈活而又多變的步法假動(dòng)作來迷惑對(duì)手，從而達(dá)到出其不備、一舉擊中對(duì)手的目的，這在對(duì)付一些心浮氣躁、缺乏耐心的對(duì)手上效果尤為明顯。

4 跆拳道步法技術(shù)在與腿法的配合上發(fā)揮不可替代的作用

跆拳道比賽中，腿法在對(duì)對(duì)手的攻擊上面發(fā)揮著重要的作用，而賽場(chǎng)上對(duì)手雙方的距離是隨著雙方的不斷進(jìn)攻防守等動(dòng)作進(jìn)行隨時(shí)發(fā)生改變的。而這時(shí)為了不使比賽由于時(shí)間限制決不出高下、出現(xiàn)反復(fù)平局的局面，通過靈活地使用步法技術(shù)不斷對(duì)雙方的距離進(jìn)行變換調(diào)整，在有限的比賽時(shí)間內(nèi)達(dá)到得分的目的是十分必須的。在訓(xùn)練中步法的練習(xí)要迅速準(zhǔn)確。另外，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打能力也受到步法的很大的影響，尤其是在得分點(diǎn)出現(xiàn)、時(shí)機(jī)成熟使用連續(xù)擊打時(shí)，步法是相當(dāng)重要的。當(dāng)一個(gè)腿法動(dòng)作完成但雙方都未得分時(shí)，在兩人之間的距離重新被調(diào)整時(shí)，就必須要通過雙方的步法來來調(diào)整距離的同時(shí)繼續(xù)使用不同的腿法來攻擊對(duì)方，步法調(diào)整的不夠及時(shí)合理將直接影響連續(xù)擊打的效果，這不但不會(huì)對(duì)對(duì)手構(gòu)成威脅反而會(huì)使自己陷入一個(gè)被動(dòng)挨打的危險(xiǎn)中，最后失分。

普通運(yùn)動(dòng)員和高水平運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)就在于二者在對(duì)步法的掌握與運(yùn)用的靈活程度不同，從而影響到運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上使用步法加腿法的得分能力。當(dāng)將步法與腿法有效結(jié)合時(shí)，不論是在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還是在實(shí)踐對(duì)戰(zhàn)上都可以得到事半功倍的效果，因此，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)步法技術(shù)與腿法技術(shù)組合的練習(xí)。比賽中滑步與跳步使用頻率較高，占主要地位，說明步法技術(shù)的應(yīng)用也是比賽得分制勝的必要因素。

5 跆拳道步法技術(shù)在攻擊對(duì)手的心理防線上發(fā)揮著重要的作用

靈活多變的步法技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，可以擾亂對(duì)手本身的思維，占據(jù)主動(dòng)權(quán)，對(duì)手一直處于無機(jī)可趁、無法獲得分?jǐn)?shù)的時(shí)候心理壓力就會(huì)不斷加大，而面對(duì)眼花繚亂的步法移動(dòng)更是會(huì)使其無所適從，這時(shí)就可以在對(duì)方措手不及的情況下攻擊對(duì)手獲得勝利。另外，步法技術(shù)中假動(dòng)作的運(yùn)用更是一個(gè)干擾對(duì)手思維、一步步攻破對(duì)方心理防線的一項(xiàng)重要運(yùn)用，假動(dòng)作使你自身的進(jìn)攻實(shí)中帶虛、虛中帶實(shí)，令對(duì)手捉摸不透；另一方面，假動(dòng)作在防守反攻上更是發(fā)揮不可估量的作用，值得注意的是，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用假動(dòng)作的時(shí)候，要在自身已經(jīng)掌握了嫻熟的步法技術(shù)上進(jìn)行，面又要確保的實(shí)戰(zhàn)中自己處于一個(gè)相對(duì)安全和主動(dòng)的環(huán)境下才可能得到成功的效果?？傊?，跆拳道步法技術(shù)在攻擊對(duì)手的心理防線上發(fā)揮著重要的作用。

6 運(yùn)動(dòng)員們?cè)诓椒ㄓ?xùn)練上的相關(guān)建議

與其他體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行跆拳道步法訓(xùn)練之前必須做好日常的運(yùn)動(dòng)能力維持工作，而跆拳道訓(xùn)練又有其特殊性，它注重訓(xùn)練前的力量素質(zhì)訓(xùn)練，因此，運(yùn)動(dòng)員們可以通過做俯臥撐、杠鈴屈臂以及臥推杠鈴等方式鍛煉上肢力量；通過半蹲、負(fù)重跳換步、負(fù)重登臺(tái)階以及負(fù)重高抬腿等方式鍛煉下肢力量；而在綜合力量鍛煉上，運(yùn)動(dòng)員們可以通過立臥撐跳、收腹跳、原地提膝以及立多級(jí)跳等多種方式得到訓(xùn)練的目的，運(yùn)動(dòng)員只有在根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)上再進(jìn)行科學(xué)合理的跆拳道步法訓(xùn)練才能達(dá)到事半功倍的效果。

在實(shí)際的步法移動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意腳步動(dòng)作節(jié)奏的變化，加強(qiáng)自身在動(dòng)作節(jié)奏變化上的基礎(chǔ)理論知識(shí)的掌握，從思想上認(rèn)識(shí)到步法技術(shù)訓(xùn)練重要性的同時(shí)掌握其中的科學(xué)訓(xùn)練方法。另外，步法訓(xùn)練要求堅(jiān)持適度適量的基本原則，訓(xùn)練時(shí)操之過急只會(huì)導(dǎo)致過猶不及?？梢酝ㄟ^制定科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃表，對(duì)步法訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)做出明確的規(guī)定，又必須對(duì)動(dòng)作規(guī)定有質(zhì)的要求，即對(duì)身體各部位的動(dòng)作要有具體的規(guī)定，保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作科學(xué)規(guī)范，如此才能行之有效，另外教練員在訓(xùn)練中要正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，讓他們明白只有熟地運(yùn)用步法才能掌握快速靈活的戰(zhàn)術(shù)。

7 結(jié)語

總而言之，跆拳道步法在技術(shù)訓(xùn)練中具有重要而不可替代的作用，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诹私饬诉@些基本的定義以及跆拳道步法在實(shí)際運(yùn)用中的重要意義的同時(shí)更應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中著重此項(xiàng)技巧的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，并在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)需要靈活使用這些步法技巧從而為成為一個(gè)合格的跆拳道運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。

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