郭爽

摘 要：足球運(yùn)動(dòng)是目前全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，故有世界第一大運(yùn)動(dòng)的美稱。目前，校園足球運(yùn)動(dòng)開始在我國風(fēng)靡開來，高中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，通過校園足球活動(dòng)提升他們的身體素質(zhì)至關(guān)重要。筆者結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提出幾點(diǎn)在高中校園足球活動(dòng)中幫助學(xué)生加強(qiáng)身體訓(xùn)練的方法，包括變換訓(xùn)練常用方法、競賽訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法。

關(guān)鍵詞：高中學(xué)校 校園足球 身體訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0024-02

2013年3月，全國人大代表王寶軍先生向大會(huì)提交了自己的建議稿，這份文件叫做《關(guān)于振興中國足球 完善有中國特色足球職業(yè)聯(lián)賽的六點(diǎn)建議》，該建議將校園足球列為重點(diǎn)關(guān)注話題。目前，我國的足球事業(yè)正在迅猛發(fā)展，校園足球更是有其得天獨(dú)厚的發(fā)展優(yōu)勢，高中生正處于青春期，高中足球人才的成長，直接關(guān)系到我國足球事業(yè)的未來發(fā)展，只有更多的足球人才加入到足球事業(yè)中，才能使中國的足球事業(yè)走在世界頂端。高中生的身體素質(zhì)正在不斷發(fā)展中，如何在校園足球活動(dòng)中提升他們的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是我們教練員必須面對(duì)的重要問題。

1 高中校園足球運(yùn)動(dòng)的重要意義

眾所周知，足球運(yùn)動(dòng)是集智慧、勇敢、意志為一身，融技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能為一體，具有較高的鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高中階段是人生成長的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期參與足球運(yùn)動(dòng)，可以了解足球運(yùn)動(dòng)的文化與魅力，體驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，全面提高身體素質(zhì)，這也是孩子們在高中階段重要的成長目標(biāo)。孩子們投入足球運(yùn)動(dòng)，會(huì)獲得愉悅的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、拼搏的運(yùn)動(dòng)精神、嫻熟的運(yùn)動(dòng)技能、強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)體魄，還能培養(yǎng)機(jī)智勇敢、頑強(qiáng)堅(jiān)韌、團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、精誠合作等品質(zhì)，對(duì)于孩子一生的發(fā)展都大有益處。因此，開展校園足球利國利民，勢在必行。

2 高中校園足球?qū)W生身體訓(xùn)練的方法

正所謂“身體是革命的本錢”?，F(xiàn)代校園足球運(yùn)動(dòng)已發(fā)展到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、智力等綜合提高的新階段，單憑某一個(gè)方面的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對(duì)手已成為歷史。因此，身體素質(zhì)訓(xùn)練是校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可分割的重要組成部分，加強(qiáng)學(xué)生的身體訓(xùn)練，重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，是我們教練員必須正視的重要問題。在日常訓(xùn)練過程中，我總結(jié)出以下幾點(diǎn)身體訓(xùn)練方法。

2.1 變換訓(xùn)練常用方法

常采用的變換訓(xùn)練的方法有改變動(dòng)作組合的變換、改變負(fù)荷的變換、環(huán)境的變換和改變練習(xí)條件等幾種方式。

2.1.1 改變動(dòng)作組合變換訓(xùn)練法

改變動(dòng)作組合的變換訓(xùn)練法多用于技術(shù)訓(xùn)練，特別是針對(duì)足球中技術(shù)動(dòng)作多、組合方式較為靈活多樣的訓(xùn)練。采用這種訓(xùn)練法對(duì)提高動(dòng)作的銜接能力具有重要的意義，同時(shí)對(duì)多樣的技術(shù)動(dòng)作要求更高，高中運(yùn)動(dòng)員可以通過多種感覺的獲得，來提高機(jī)體神經(jīng)調(diào)節(jié)的能力。

2.1.2 改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變換訓(xùn)練法

根據(jù)具體情況改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練方法，其主要目的就是提高機(jī)體對(duì)不同負(fù)荷的適應(yīng)能力。通常用于發(fā)展足球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力，常采用慢跑與沖刺跑相結(jié)合的負(fù)荷訓(xùn)練。

2.1.3 改變練習(xí)環(huán)境和條件變換訓(xùn)練法

分別是改變練習(xí)環(huán)境和改變練習(xí)條件兩種訓(xùn)練方法。改變練習(xí)條件的訓(xùn)練法，主要運(yùn)用改變干擾的條件、場地器材條件、不同技術(shù)特點(diǎn)的對(duì)手在對(duì)抗條件下練習(xí)以及有無對(duì)手的條件等。這種訓(xùn)練的主要目的就是讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)條件變換的能力，使身體素質(zhì)和技術(shù)能力能夠在不同的條件下都能夠發(fā)揮穩(wěn)定。改變練習(xí)環(huán)境的訓(xùn)練法，這種方法常用在適應(yīng)比賽環(huán)境的訓(xùn)練方面，如根據(jù)比賽地點(diǎn)的情況，尋找與實(shí)戰(zhàn)相似的地方進(jìn)行訓(xùn)練。

值得指出的是，上述變換訓(xùn)練法，對(duì)于高中生足球運(yùn)動(dòng)員有效提高機(jī)體對(duì)比賽的適應(yīng)能力有很大的幫助，提高身體素質(zhì)訓(xùn)練水平以及改進(jìn)提高足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)也具有明顯的效果。除此之外還有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的各種運(yùn)動(dòng)感覺，克服練習(xí)時(shí)所產(chǎn)生的單調(diào)枯燥感，提高訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練積極性，也有利于緩解疲勞。足球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行變換訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：一是變換條件訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)靈活地進(jìn)行考慮，根據(jù)情況合理安排，必須有利于技術(shù)、技能的鞏固和身體素質(zhì)的發(fā)展。二是在進(jìn)行變換訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有目的地進(jìn)行變換訓(xùn)練，根據(jù)具體目標(biāo)變換技術(shù)動(dòng)作的組合、練習(xí)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和條件等。三是在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，變換訓(xùn)練的要求達(dá)到后，要馬上恢復(fù)到正常的訓(xùn)練狀態(tài)。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免由于變換條件訓(xùn)練形成與比賽的正式要求不相適應(yīng)的動(dòng)力定型，增加或減少訓(xùn)練的調(diào)整間歇的時(shí)間和重復(fù)次數(shù)。

2.2 競賽訓(xùn)練法

競賽訓(xùn)練法是指校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通過競賽或者游戲方式進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。它除了作為一種訓(xùn)練手段之外，也是檢查訓(xùn)練效果的最佳方法，而且能有效地提高運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造性地運(yùn)用知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)的能力以及提高身體訓(xùn)練水平，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，常用的訓(xùn)練法包括訓(xùn)練性競賽、游戲性競賽、測驗(yàn)性競賽、適應(yīng)性競賽和身體素質(zhì)競賽等。

在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，競賽訓(xùn)練要注意以下兩個(gè)方面：一是注意運(yùn)用時(shí)機(jī)，采用競賽訓(xùn)練時(shí)，教練員要發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)并引導(dǎo)其向正確的方向發(fā)展，并且做到秉公執(zhí)法，嚴(yán)格執(zhí)行比賽規(guī)則，提高他們的自我控制能力，培養(yǎng)優(yōu)良的體育作風(fēng)。另外，在足球運(yùn)動(dòng)技能尚未形成之前和疲勞時(shí)，不宜采用競賽法，以免影響固有的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。二是要適宜負(fù)荷，在競賽訓(xùn)練中，情緒與興趣激發(fā)的同時(shí)，能量也消耗得較多，并且不容易調(diào)節(jié)和控制。因此，在競賽訓(xùn)練中，要根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)，選擇適合的方法，并注意負(fù)荷量的掌握，從而在不影響內(nèi)容和目標(biāo)的情況下完成訓(xùn)練。

2.3 持續(xù)訓(xùn)練法

在訓(xùn)練的過程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地、連續(xù)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫持續(xù)訓(xùn)練法。此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低，但要在負(fù)荷時(shí)間較長、無間斷的情況下連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間的長短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值的有效范圍確定。

在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，采用持續(xù)訓(xùn)練法要注意以下兩點(diǎn)：一是由于持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間較長，練習(xí)量較大，所以，要嚴(yán)格地控制強(qiáng)度。一般情況下，心率控制在130～160次/min之間，并以恒定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)一般耐力的發(fā)展有良好效果。若要提高專項(xiàng)耐力，則可以適當(dāng)提高強(qiáng)度，控制持續(xù)的時(shí)間。二是在訓(xùn)練期或休整期，采用中小強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展或保持一般耐力水平。

2.4 綜合訓(xùn)練法

由于訓(xùn)練方法的不斷發(fā)展，訓(xùn)練方法也在不斷增多，以改善供能系統(tǒng)機(jī)能為主的訓(xùn)練方法為例就有無氧訓(xùn)練法、有氧訓(xùn)練法、有氧無氧相結(jié)合的訓(xùn)練法、缺氧訓(xùn)練法以及模式訓(xùn)練法等多種。所以，在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的需要把上述各種訓(xùn)練方法加以不同的組合，設(shè)計(jì)出多種綜合訓(xùn)練的方案，如間歇法與變換法結(jié)合，重復(fù)法、間歇法和變換法結(jié)合等。這種綜合的訓(xùn)練方法，其特點(diǎn)和作用如下：一是不同訓(xùn)練方法相結(jié)合，能全面、有效地提高身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能更好地適應(yīng)多種訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容的要求。二是技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)比賽的適應(yīng)能力。三是能靈活地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而能有效地取得綜合性的積累效果，而且不易疲勞。四是有利于按不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平區(qū)別對(duì)待，由于這種訓(xùn)練方法具有上述特點(diǎn)與作用，故在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中被廣泛地采用。

總之，在素質(zhì)教育的改革背景下，校園足球活動(dòng)要提升學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)身體訓(xùn)練，為學(xué)生的未來發(fā)展奠基。

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