崔敏 孫曉倩

摘要：我國步入新時(shí)代，社會(huì)主要矛盾發(fā)生轉(zhuǎn)化，經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的同時(shí)造成社會(huì)心理方面的若干“缺失”。各類社會(huì)事件通過新媒體高速海量的傳播也沖擊著大學(xué)生心理，高校大學(xué)生心理健康問題日益凸顯，大學(xué)生心理危機(jī)成為了我國高校危機(jī)的新內(nèi)容，須特別引起重視。其中比較突出的是抑郁心理，主要表現(xiàn)為情緒長時(shí)間的低落，從輕度心情不佳、心煩意亂到愁眉苦臉、憂心忡忡、郁郁寡歡、甚至悲觀絕望。探討大學(xué)生抑郁情緒的嬗變，改善大學(xué)生心理健康都將成為高校管理和立德育人的題中之義。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué);抑郁情緒;疏導(dǎo)

近年來新媒體迅速發(fā)展、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，面對(duì)潮水般涌入的信息以及生活與學(xué)業(yè)上產(chǎn)生的錯(cuò)綜復(fù)雜的困難，越來越多的大學(xué)生受到“抑郁”情緒的困擾甚至因抑郁心理而產(chǎn)生輕生自殺念頭。很多學(xué)生缺乏自信心，對(duì)未來生活悲觀失望，特別是在面對(duì)困難時(shí)常常不知所措，存在著消極悲觀的抑郁心理，無法用積極樂觀的態(tài)度面對(duì)。

在2017年5月至12月，筆者開展了以“積極心理學(xué)對(duì)大學(xué)生抑郁情緒的有效疏導(dǎo)”為主題的調(diào)研活動(dòng)。本次調(diào)研活動(dòng)參與有效問卷填寫共2068人，其中男生1036人，占50.1%，女生1032人，占49.9%。接受調(diào)查者的年齡在18-20歲所占比例較大，達(dá)85.54%，21-23歲占總?cè)藬?shù)的11.22%，24-26歲僅占3.24%。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，40.86%的大學(xué)生對(duì)自己心理健康問題存在著輕度的擔(dān)憂;35.4%的大學(xué)生感到自身存在輕度的失眠或感到體力不支、昏昏欲睡;5.75%的大學(xué)生認(rèn)為自己沒有價(jià)值或是一個(gè)失敗者，放縱自我甚至有放棄生活的想法。大學(xué)是一個(gè)舞臺(tái)，青春本就是大學(xué)生奮斗的資本，大學(xué)生不應(yīng)該過早的否認(rèn)自己的價(jià)值，而應(yīng)該展現(xiàn)自己的魅力，讓自己的青春在舞臺(tái)上熠熠生輝。

一、大學(xué)生抑郁心理的原因分析

（一）人際交往中的情感誘因

很多學(xué)生從未離開過家，來到大學(xué)獨(dú)立生活后感到缺少家人的疼愛與溫暖，很多時(shí)候因?yàn)楹ε赂改笓?dān)心，對(duì)父母也向來是報(bào)喜不報(bào)憂，與父母之間又缺少交流，久而久之日益疏遠(yuǎn)，這種關(guān)系變得越來越緊張，有什么傷心或是煩惱的事情都憋在心里，就容易導(dǎo)致抑郁的心理。一小部分的學(xué)生成長在父母離異的家庭中，從小就缺少父母的關(guān)愛，心靈上受到了較為嚴(yán)重的創(chuàng)傷，導(dǎo)致性格內(nèi)向孤僻，平時(shí)沉默寡言，不愿意與其他人交往，更不愿向朋友坦露自己內(nèi)心的想法。

對(duì)于大學(xué)生而言，大學(xué)是他們?nèi)松囊粋€(gè)新起點(diǎn)，一些獨(dú)生子女從小就是父母的心頭肉，父母的過度溺愛導(dǎo)致他們?cè)诖髮W(xué)與朋友交往中不懂得退讓，容易起爭(zhēng)執(zhí)發(fā)生口角，與同學(xué)的關(guān)系就會(huì)日益緊張。一些過于特立獨(dú)行的學(xué)生往往容易引起同學(xué)們的偏見，從而導(dǎo)致同學(xué)們不愿意與其來往，甚至可能會(huì)受大家的冷落、排擠孤立。

大學(xué)生渴望而又向往愛情，大學(xué)戀愛自由，很多人開始追求自己所喜歡的人，可往往在追求失敗后產(chǎn)生自卑心理，認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，配不上他人，心里壓抑，情緒一度低落，開始自暴自棄。一些大學(xué)生懵懂地開始了自己美好而又甜蜜的戀愛，在相處過程中又因性格不合、經(jīng)常吵架導(dǎo)致分手，一些心理接受能力較為脆弱的人無法接受，無法走出陰霾而整日郁郁寡歡。

（二）獨(dú)立生活及社會(huì)折射的誘因

一些成長在家庭較優(yōu)越的環(huán)境中的學(xué)生從小就在父母身邊過著衣來伸手飯來張口的生活，與上大學(xué)后無人照顧的反差相比，讓習(xí)慣于依賴父母的他們無法獨(dú)立。適應(yīng)不了這樣的生活環(huán)境的同學(xué)會(huì)感到手足無措，認(rèn)為父母不在自己身邊任何事情都無能為力。一些在農(nóng)村長大的學(xué)生，家庭經(jīng)濟(jì)狀況相對(duì)落后，對(duì)一些奢飾品也沒有任何的概念，到了大學(xué)后與一些城市的學(xué)生相比有一定的差距，加上遭到一些攀比心強(qiáng)、有嫌貧愛富心理的同學(xué)的冷嘲熱諷，受到打擊后變得不再敢與其他同學(xué)接觸，認(rèn)為自己不如別人，逐漸會(huì)產(chǎn)生自卑的心理，給自己心理上帶來巨大的壓力。

同時(shí)，由于當(dāng)前社會(huì)某些體制機(jī)制還不夠完善，人們?cè)谫Y源占有、機(jī)會(huì)獲取、成果享用等方面出現(xiàn)事實(shí)上的不公平，一部分人往往在比較中產(chǎn)生了心理失衡。加之現(xiàn)代社會(huì)新媒體的廣泛應(yīng)有，信息化程度高，各種不平衡、不公平信息迅速大量地傳播公眾。大學(xué)生是信息接受的敏感人群，這也一定程度上帶來了心理失衡，這種情緒積累時(shí)間過長，勢(shì)必產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題。

（三）學(xué)業(yè)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中的壓力誘因

大學(xué)生中不免存在一些被埋沒的人，他們從小學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，經(jīng)常受到老師的關(guān)注，同學(xué)們的追捧，經(jīng)過努力后考上自己夢(mèng)寐以求的大學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)大學(xué)中比自己優(yōu)秀的同學(xué)大有人在，一時(shí)之間無法接受自己從曾經(jīng)的佼佼者變成班級(jí)中普通的一員而一度感到失落。一些學(xué)生為提高自己的成績而每天勤奮刻苦學(xué)習(xí)，但因能力有限或是沒有尋找到正確的學(xué)習(xí)方法，導(dǎo)致無論怎么努力總是比不上別人，甚至比不上那些不熱愛學(xué)習(xí)的人，成績不升反降從而產(chǎn)生壓力，心理出現(xiàn)落差。

在大學(xué)即將結(jié)束的一年，學(xué)生即將步入社會(huì)尋找工作，然而面對(duì)陌生的環(huán)境與就業(yè)的壓力，與一些已經(jīng)找到工作崗位的同學(xué)相比，個(gè)別沒有找到工作的學(xué)生可能產(chǎn)生嫉妒心理或者自卑情緒。在大學(xué)生實(shí)習(xí)的過程中，往往優(yōu)秀的人才能留到最后，而對(duì)于那些初出茅廬、沒有經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生來說無形之間增加了他們的壓力，一些不懂職場(chǎng)規(guī)矩的人更加不容易融入到集體，受到同事們的排擠，就容易感到焦慮，不知所措。

（四）遺傳及藥物誘因及不良嗜好

據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，若父母中有一人有抑郁癥，則孩子患有抑郁癥的可能為25%，若父母兩人都患有抑郁癥，則孩子患有抑郁癥的可能為50%-70%。另外，患有一些慢性疾病的人，例如：心臟病、糖尿病或是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的學(xué)生因長期吃一些抗心臟病的藥、抗生素藥、避孕藥、抗高血脂藥等也容易產(chǎn)生抑郁心理。

還有部分大學(xué)生因?yàn)閴毫^大而抽煙，或是看著身邊的同學(xué)抽煙自己也跟學(xué)抽，從而變成習(xí)慣;一些學(xué)生無酒不歡，喜歡借酒消愁或是有嗜酒習(xí)慣;一些學(xué)生長期因身體疾病而濫用藥物;有的女生因過于在意自己的體重，靠過度節(jié)食來減肥等均容易產(chǎn)生抑郁心理。

二、采取積極有效的疏導(dǎo)方法

（一）親情是溫暖的陽光

父母和孩子之間關(guān)系最為密切，都是彼此最親近的人，對(duì)任何一個(gè)抑郁患者來說家人的關(guān)愛是最有效的一劑良藥。很多時(shí)候年輕人跟父母之間產(chǎn)生的代溝都是由于缺乏溝通交流而導(dǎo)致的。大學(xué)生的心理脆弱且極其敏感，往往家人的疏忽和少交流是引變抑郁成疾的重要原因。一些學(xué)生從小父母就不在身邊，來到大學(xué)后生活環(huán)境又與之前有太多差距，獨(dú)自生活在不熟悉的人身邊和不知性情的人打交道，內(nèi)心充滿了不舍和孤獨(dú)。每個(gè)人去適應(yīng)新事物新環(huán)境都有一個(gè)過渡期，而過渡期也就是情緒最敏感的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候父母就更要主動(dòng)去跟孩子們交流和溝通，多關(guān)心一下孩子的生活日常，讓孩子覺得父母在關(guān)心自己牽掛自己，內(nèi)心多一些欣慰。對(duì)于大學(xué)生而言，父母能給予的精神需求也尤為重要。無論是學(xué)習(xí)上還是生活中大學(xué)生都要有自己的追求，父母要多加了解并給予正確的建議和贊美，支持他們并在必要時(shí)給予力所能及的幫助。此外，年輕人在情竇初開的年紀(jì)對(duì)愛情多少都會(huì)有憧憬，這個(gè)時(shí)候父母要給孩子樹立正確的婚戀觀，更多的溝通與交流可以促進(jìn)彼此之間的感情，更好的灌輸積極情緒給孩子，也有利于幫孩子樹立樂觀向上的生活心態(tài)去面對(duì)生活。

（二）友情是治愈抑郁的促進(jìn)劑

親情雖至上，友情也不可缺。友情是人與人之間交流的橋梁，在人際交往過程中，總有和你情投意合的人，而這些人將會(huì)成為你的朋友知己。友誼講究付出才有收獲，想要友誼長青那就要努力耕耘。每個(gè)人都有自己的圈子，圈子里會(huì)不斷的出現(xiàn)新人，我們要懂得和新人友好交流和睦相處，和舊朋友之間更要相互理解、相互信任、相互關(guān)心。人與人之間都講究寬容大度的相處，在朋友間也少不了，我們要接納朋友，彼此之間互相尊重、互相包容、相互體諒，和諧友好的相處。朋友之間在學(xué)習(xí)上或是生活中還要互相激勵(lì)對(duì)方，支持對(duì)方，贊美對(duì)方。朋友之間還是彼此最好的聆聽者，因?yàn)槲覀冎g年齡相符，在看問題上也有更多的共同點(diǎn)。所以我們要學(xué)會(huì)聆聽對(duì)方的心聲，認(rèn)真的對(duì)待它并給予適當(dāng)?shù)恼_意見;在朋友有出現(xiàn)情緒低落、心情波動(dòng)大、心態(tài)消極等情緒時(shí)要及時(shí)與對(duì)方溝通交流，了解情況后要正確引導(dǎo)朋友走出負(fù)面情緒，保持積極向上的樂觀心態(tài)，再大的困難都可以一起面對(duì)一同解決。

（三）教師是引導(dǎo)學(xué)生的人生導(dǎo)師

大學(xué)老師更多的是以引導(dǎo)者的身份指導(dǎo)學(xué)生，對(duì)學(xué)生要有針對(duì)性，講究因材施教，灌輸正確的價(jià)值理念并明確自身的發(fā)展目標(biāo)。就大學(xué)生而言，父母不在身邊，在學(xué)校里最具有信賴感的就是老師了。老師是引導(dǎo)者更應(yīng)是朋友，應(yīng)該在生活中給予學(xué)生需要的幫助，教導(dǎo)學(xué)生如何正確的看待問題和面對(duì)挫折，引導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)去迎接困難。在學(xué)習(xí)上，通過發(fā)現(xiàn)學(xué)生個(gè)人興趣取向并加以引導(dǎo)來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的投放心態(tài)和端正態(tài)度;教學(xué)過程中可以適當(dāng)加入一些幽默風(fēng)趣的話語或是插入一些幽默風(fēng)趣針砭時(shí)弊的視頻來活躍氣氛同時(shí)也發(fā)人深省，讓學(xué)生在課堂上并不認(rèn)為課程枯燥乏味或壓抑;還要引導(dǎo)學(xué)生用積極健康的心態(tài)從別人的角度考慮問題，讓學(xué)生扮演對(duì)方的角色去體會(huì)對(duì)方的感受，這樣才更具有說服力和感染力。在課程教學(xué)中同時(shí)融入積極的人際交往理念，針對(duì)友誼、愛情、師生關(guān)系等問題進(jìn)行有益的探討并進(jìn)行正確的方向引導(dǎo)。在生活中指導(dǎo)學(xué)生合理把握對(duì)類似網(wǎng)游等興趣愛好的投入程度，可以有效的減少精神壓力從而避免長期的學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致生理和心理問題。此外，老師還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的就業(yè)觀，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)將社會(huì)的負(fù)面內(nèi)容控制在適當(dāng)?shù)目蚣芟虏⒂梅e極健康的內(nèi)容去反襯消極方面的錯(cuò)誤性與暫時(shí)性。

（四）用積極的心態(tài)自我調(diào)節(jié)

在心情低落、沉悶、焦慮的時(shí)候，聽一些舒緩的音樂，向家人或喜歡的朋友將不愉快傾述出來，或是去一個(gè)開闊的地方大聲喊出心中的不愉快等這些都是很好的自我調(diào)節(jié)方式。理智對(duì)待一切事物和人際關(guān)系是身為一名大學(xué)應(yīng)具備的條件。身為大學(xué)生，要自己面對(duì)困難克服困難，理性看待問題，自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒;做一個(gè)善良熱情、正直勇敢的人，以積極進(jìn)取不服輸?shù)膽B(tài)度面對(duì)挫折，自信且堅(jiān)強(qiáng);以寬容之心待人，樂觀之心做事，凡事看開。

三、營造積極的成長情境

（一）積極思想構(gòu)建樂觀精神樂園

以飽滿的熱情迎接每一天，無論遇到多大的困難，我們都要以積極的心態(tài)面對(duì)。有些事情已經(jīng)發(fā)生了我們是無法去改變的，唯一能改變的是我們對(duì)這件事情的態(tài)度。擁有積極思想的人，會(huì)以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)困難，并尋求相應(yīng)的辦法解決它，因?yàn)樗麄兪冀K相信辦法總比困難多;相反，擁有消極思想的人，他們面對(duì)困難時(shí)會(huì)感到很焦慮煩躁，并陷于其中無法自拔。2014 年4月16日，中山大學(xué)歷史系碩士研究生蔡潔挺在寢室“用自縊的方式”選擇了離開。他的遺書最后寫著“痛苦啊”，是用巨大的字體寫了兩遍。他想不開的原因有兩點(diǎn)，一是論文收集資料太難無法按時(shí)完成只得延期畢業(yè)，二是工作難找多次被企業(yè)無視產(chǎn)生了很強(qiáng)的挫敗感。一個(gè)高材生，面對(duì)困難時(shí)，無法用積極的思想去思考問題，最后以愚蠢的行為去結(jié)束了自己的寶貴生命。假如他能以積極的思想去看待問題，尋求最佳的方法去解決它。在尋求工作遇到問題時(shí)如果他能這樣想：社會(huì)上找不到工作的人多的是，又不止自己一個(gè)，只要繼續(xù)前進(jìn)，以飽滿的熱情面對(duì)每一天，總會(huì)找到心儀的工作的。積極的思想能構(gòu)建我們的精神樂園，給以我們無窮的幫助。

（二）積極性格舒緩社會(huì)壓力

積極性格有利于緩解壓力，擁有積極性格的人可以客觀地認(rèn)識(shí)自我、有良好的心理素質(zhì)和健康和諧的人際關(guān)系能有效地緩解心中的壓力。情緒對(duì)人的方方面面影響都是很大的，積極向上的情緒會(huì)讓我們更加幸福，更加積極面對(duì)生活。生活上有很多事情都會(huì)讓我們備感壓力，長時(shí)間的壓力堆積，我們會(huì)很容易產(chǎn)生一些極端的想法甚至做出極端的事情。2014年5月9日凌晨，海南文昌外國語職業(yè)學(xué)院一名女大學(xué)生墜樓身亡，經(jīng)警方調(diào)查后，確認(rèn)為自殺，自殺原因是面臨考幼師資格證這一難題，產(chǎn)生壓力，無法排解，最后以墜樓的方式結(jié)束她花樣的年華。如果她擁有積極的性格，客觀的認(rèn)識(shí)自我她會(huì)相信自己能行，無論結(jié)果如何，也勇敢去面對(duì)，而不是想不開，去做傻事。因此擁有積極性格對(duì)我們舒緩壓力起到很大的作用。

（三）科學(xué)價(jià)值理念明確目標(biāo)信念

價(jià)值觀是指一個(gè)人對(duì)周圍的客觀事物（包括人、事、物）的意義、重要性的總評(píng)價(jià)和總的看法，它對(duì)大學(xué)生心理健康具有重要作用，能讓大學(xué)生以科學(xué)的價(jià)值理念去明確目標(biāo)信念?，F(xiàn)在的大學(xué)生集體意識(shí)淡薄，個(gè)人主義增強(qiáng)。個(gè)別女大學(xué)生拜金奉行拜金主義，認(rèn)為畢業(yè)嫁個(gè)有錢人，日后的日子就好過了，這就是價(jià)值取向出現(xiàn)了問題。這需要我們用科學(xué)的價(jià)值觀去指引，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立往往是人格獨(dú)立的基礎(chǔ)，從而明確目標(biāo)信念。科學(xué)的價(jià)值理念，有利于明確我們的目標(biāo)信念，在科學(xué)的價(jià)值觀指導(dǎo)下，大學(xué)生可以有效規(guī)范自己的行為，避免不利因素的消極影響。

（四）積極人際關(guān)系促進(jìn)和諧

大學(xué)生離開了家庭，離開了父母的庇護(hù)，開始獨(dú)立生活和學(xué)習(xí)，并獨(dú)自處理各種人際關(guān)系，大學(xué)生人際關(guān)系的好壞直接影響著他們的心理健康以及在校期間的學(xué)習(xí)生活，甚至還影響著他們畢業(yè)以后進(jìn)入社會(huì)發(fā)展。大學(xué)生通過相互傾訴自己的喜怒哀樂，探討人生理想……獲得對(duì)方的理解和支持，有利于促進(jìn)交流，滿足他們?cè)谛Ｆ陂g對(duì)友誼的需求，并產(chǎn)生寬慰感。具有良好人際關(guān)系的大學(xué)生往往精神愉悅，情緒穩(wěn)定，性格開朗，充滿信心并保持樂觀的生活態(tài)度。但如果人際關(guān)系處理得不好，就會(huì)產(chǎn)生很多的矛盾，嚴(yán)重的甚至造成命案，像早年的馬加爵殺害四位舍友事件以及復(fù)旦大學(xué)投毒案都是由于沒有處理好人際關(guān)系，因瑣事與同學(xué)產(chǎn)生矛盾，動(dòng)了殺人的念頭。人際關(guān)系出現(xiàn)問題的原因往往是心理上產(chǎn)生的問題沒能及時(shí)解決，壓力沒得緩解，積少成多?，F(xiàn)在的大學(xué)生很多是獨(dú)生子女，由于成長壞境的影響，他們會(huì)以自我為中心，不能站在別人的角度看問題，導(dǎo)致負(fù)面情緒滋生，外加學(xué)習(xí)生活上所產(chǎn)生的煩惱無法發(fā)泄也導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。因此，在校期間，大學(xué)生很需要良好的人際關(guān)系，得到同學(xué)們和老師們的理解和支持，讓他們產(chǎn)生安全感，從而促進(jìn)他們身心健康與人為善和諧相處。

大學(xué)生的不良情緒狀態(tài)使他們的健康受到了嚴(yán)重的威脅，我們應(yīng)該采取有效措施遏制大學(xué)生心理抑郁狀況的進(jìn)一步惡發(fā)。要加強(qiáng)大學(xué)生的成才教育，教師要做正確的心理引導(dǎo)，大學(xué)生形成了健康的心理就能正確的接受價(jià)值觀教育。心理輔導(dǎo)教師通過與患病者交流或授課，能在一定程度上減輕他們內(nèi)心的緊張不安，使患者壓抑的心理得到釋放，有效防止患者心理障礙和極端想法的產(chǎn)生，從而使患者能夠樹立積極健康的思想理念，進(jìn)而緩解遏制極端行為。另外，各高校要建立健全大學(xué)生心理障礙干預(yù)機(jī)制，成立大學(xué)生心理健康教育中心，充分發(fā)揮輔導(dǎo)員、班主任在心理健康教育中的重要作用，并將其納入到高校危機(jī)傳播機(jī)制當(dāng)中。

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