顏小燕

摘要：在體育教學(xué)中，核心力量的訓(xùn)練一直是短跑訓(xùn)練中比較實(shí)用的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練的主要功能就是通過(guò)控制身體的重心，來(lái)讓人體的核心部位能夠保持穩(wěn)定，進(jìn)而傳遞運(yùn)動(dòng)中的有效力量，這樣也能夠減少無(wú)效的用功，能夠?qū)⑵渥鳛槎膛芰α坑?xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充，此次主要是通過(guò)對(duì)核心力量的闡述，系統(tǒng)的分析了核心力量對(duì)短跑技術(shù)的作用。期望可以為短跑技術(shù)的教學(xué)提供相應(yīng)的理論和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)；核心力量；作用；訓(xùn)練

短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種在短時(shí)間內(nèi)將速度發(fā)揮到極致的運(yùn)動(dòng)，其目的是讓人體能夠發(fā)揮出最大的本能，其供能方式是以無(wú)氧代謝的方式進(jìn)行的。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的體能要求是非常高的，傳統(tǒng)的短跑體能訓(xùn)練主要是對(duì)四肢肌肉的訓(xùn)練，但是卻忽視了腰腹等核心區(qū)域的訓(xùn)練。除此之外，短跑運(yùn)動(dòng)還要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的對(duì)身體姿勢(shì)的控制能力。而核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的主要方法。這種方法強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員要保證核心區(qū)域的平衡，以提升短跑運(yùn)動(dòng)員的綜合能力為宗旨。

1.核心力量

核心歷練的訓(xùn)練主要是對(duì)人體核心部位相關(guān)肌肉的訓(xùn)練。而人體核心部位的界定也決定了與之相對(duì)應(yīng)的肌肉數(shù)量。由于身體的重心會(huì)隨著人體姿勢(shì)的變化而發(fā)生偏移，但是人體的重心點(diǎn)始終是介于人體處于站立姿勢(shì)好平臥姿勢(shì)時(shí)的重心段范圍內(nèi)。所以主要根據(jù)人體重心在這一范圍變化的特征基本上就可以確定劃分核心部位肌群的基本數(shù)目，而國(guó)外的一些權(quán)威專(zhuān)家對(duì)核心肌群也進(jìn)行了系統(tǒng)的劃分，具體劃分見(jiàn)表1.

從表1可以明顯的看出，國(guó)外專(zhuān)家對(duì)核心肌肉的劃分范圍基本上是保持一致的，都是從胸的中部到大腿的中部，這其中還包括正面、兩側(cè)和后面，能夠全面調(diào)控人體重心達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉統(tǒng)稱(chēng)。這些核心肌群在人體的運(yùn)動(dòng)中起到了非常好的傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力的作用。而核心力量的訓(xùn)練其實(shí)就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的深層小肌肉進(jìn)行穩(wěn)定、平衡等方面的訓(xùn)練。

2.短跑技術(shù)與核心部位的關(guān)系分析

短跑運(yùn)動(dòng)屬于周期性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。步長(zhǎng)和步頻簡(jiǎn)介決定了短跑的成績(jī)，這其中步頻是有支撐時(shí)間和騰空時(shí)間構(gòu)成的，由于在騰空時(shí)間里，人體是不對(duì)外做功的，也就是說(shuō)影響步頻的主要因素就是支撐時(shí)間這一個(gè)環(huán)節(jié)，支撐時(shí)間主要涵蓋了緩沖環(huán)節(jié)和騰起環(huán)節(jié)兩部分，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的膝、腳踝等關(guān)節(jié)的落地緩沖來(lái)減少制動(dòng)力。然后腿部肌肉的爆發(fā)力向后蹬，而短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)主要取決于騰空距離和支撐距離兩方面因素。由于步頻要求短跑運(yùn)動(dòng)員支撐的時(shí)間越短越好，所以一般來(lái)說(shuō)短跑的支撐距離要求不要過(guò)長(zhǎng)。影響短跑支撐距離的因素包括落地距離、腳移動(dòng)距離和騰起距離三方面。腳移動(dòng)距離是客觀因素，落地距離和騰起距離與運(yùn)動(dòng)員水平速度有關(guān)。緩沖能力強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)員可以減少跑動(dòng)中制動(dòng)力，縮短緩沖距離；同樣，爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員可以縮短騰起環(huán)節(jié)的距離。因此，合理的增大騰空距離成為短跑訓(xùn)練的重點(diǎn)。

3.短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

3.1一般力量

對(duì)于初級(jí)的短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，為了可以全面改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和快速反應(yīng)能力，指導(dǎo)者可以先運(yùn)用核心部位的一般力量訓(xùn)練來(lái)為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)造核心力量基礎(chǔ)，比如說(shuō)采用肋木舉腿、橡膠帶車(chē)輪跑擺腿等方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練次數(shù)控制在每周4次左右，然后根據(jù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)來(lái)選擇與之相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練手段，在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候還可以以分組比賽的形式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣也可以提升整個(gè)訓(xùn)練的娛樂(lè)性，并要求練習(xí)的密度及負(fù)荷要以力竭為主，通過(guò)一般核心力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員全面提升短跑技術(shù)，進(jìn)而防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，為下一階段的深層次練習(xí)做準(zhǔn)備。

3.2最大力量

短跑技術(shù)訓(xùn)練主要是圍繞著怎樣利用人體自身的運(yùn)動(dòng)技能來(lái)創(chuàng)造最大的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度，現(xiàn)代短跑技術(shù)在緩沖和后蹬的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)調(diào)了著地技術(shù)，也就是說(shuō)對(duì)整個(gè)核心部位的力量要求越來(lái)越高，在短跑訓(xùn)練中指導(dǎo)者還可以采用負(fù)重背橋、負(fù)鈴片背部懸空起坐等練習(xí)手段來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員自身肌群的最大力量。保證運(yùn)動(dòng)員的核心部位可以成為人體的動(dòng)力源。

4.結(jié)語(yǔ)

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以發(fā)展人體腰椎、腕關(guān)節(jié)以及深層次肌肉力量，短跑核心力量訓(xùn)練主要是在之前傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展而成的，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有機(jī)整合可以讓短跑體能訓(xùn)練更加的系統(tǒng)化、全面化，核心力量不僅具有一般力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，而且還具備了康復(fù)訓(xùn)練的理念，保證運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)中不容易出現(xiàn)損傷。這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效也是非常有幫助的。

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