韓良衛(wèi)

摘要：體育是一門被日益重視的學(xué)科，它所承載的任務(wù)也日益重要，2016年將正式納入中考考試科目，含40分的比重，而耐久跑1000（800）米也成為中考體育科目的必考項(xiàng)目。所以耐久跑在初中體育教學(xué)中是至關(guān)重要的，它對學(xué)生的意志品質(zhì)、以及速度、力量、耐力等身體素質(zhì)的培養(yǎng)有著重要的作用。為了提高學(xué)生耐久跑的能力，各校一定要根據(jù)本校學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排耐久跑的教學(xué)和訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握正確的練習(xí)方法。因此文章結(jié)合我校的體育教學(xué)的情況，對耐久跑教學(xué)和練習(xí)方法進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：初中體育；耐久跑的教學(xué)；耐久跑的訓(xùn)練方法

初中體育課對于大多數(shù)學(xué)生來說是一門十分喜歡的課程，但實(shí)質(zhì)上并不是如表面上的光鮮，由于耐久跑的教學(xué)比較枯燥乏味，學(xué)生對其不感興趣。他們喜歡的是體育課上的自由活動，也就是愛玩什么，玩什么；愛干什么，干什么。他們不想要老師的干預(yù)，甚至不想學(xué)習(xí)教師教授的內(nèi)容，這樣就需要體育教師不斷提高自身素質(zhì)，適應(yīng)新時代的要求，真正了解學(xué)生對體育課的需求，走進(jìn)他們的內(nèi)心世界，那么怎樣提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣？提高耐久跑教學(xué)的質(zhì)量？那就需要對耐久跑教學(xué)和掌握正確的練習(xí)方法進(jìn)行研究。下面結(jié)合吉林省第二實(shí)驗(yàn)遠(yuǎn)洋學(xué)校的教學(xué)情況詳細(xì)的分析了體育耐久跑教學(xué)和訓(xùn)練方法。

一、初中體育耐久跑的教學(xué)：

（一）克服困難，樹立信心，目標(biāo)明確

說理教育是我校一直主張的教育方式，在體育教學(xué)中，很多學(xué)生對耐久跑的教學(xué)不感興趣，這就嚴(yán)重的影響了耐久跑教學(xué)的開展。因?yàn)榉ξ犊菰锸悄途门芙虒W(xué)存在的主要特點(diǎn)，學(xué)生從心底對耐久產(chǎn)生抵觸的心理，所以為了更好的開展耐久跑教學(xué)，那就需要讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)耐久跑的目的，幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的困難，從而樹立信心。教師需要讓學(xué)生對耐久跑的認(rèn)知有改變，進(jìn)而改變學(xué)生本身的行為舉動。在教學(xué)中，教師可以采用跑步過程中呼吸、擺臂動作的提示，解釋出現(xiàn)極點(diǎn)情況等方式對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的耐久跑方法和對耐久跑運(yùn)動更進(jìn)一步的了解，教學(xué)中耐久跑教學(xué)可以結(jié)合其他項(xiàng)目，教師給予學(xué)生合理的指導(dǎo)，讓學(xué)生克服學(xué)習(xí)中的困難，培養(yǎng)學(xué)生的信心，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

（二）方法多樣，提高強(qiáng)度，培養(yǎng)興趣

怎樣培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑運(yùn)動的興趣，那就需要教師采取方法多樣的方式進(jìn)行教學(xué)，首先教師在課前準(zhǔn)備活動中開展徒手操、行進(jìn)間徒手操、游戲等活動，活躍課堂的教學(xué)氛圍調(diào)動學(xué)生的積極性。在教學(xué)過程中教師可以采用音樂伴奏、追逐跑、協(xié)同跑等形式進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生在興奮狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)之后教師應(yīng)對學(xué)生的表現(xiàn)給予評價或打分，讓學(xué)生了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，從而設(shè)定目標(biāo)，提升自己的能力。其次，晨跑、間操也是必不可少的，因?yàn)轶w育課耐久跑的課時安排是有限的，在有限的時間里不一定能提高學(xué)生的成績，因此學(xué)校在課余時間安排了晨跑、間操、體活課等相關(guān)活動，目的就是為了讓學(xué)生的耐久跑成績和身體素質(zhì)有所提高。鼓勵學(xué)生參加學(xué)校組織的社團(tuán)活動和各項(xiàng)比賽：籃球賽、足球賽、運(yùn)動會等，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為耐久跑打下基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣。

（三）區(qū)別對待，科學(xué)施教，

要想更好的開展耐久跑教學(xué)，首先最為要緊的就是進(jìn)行科學(xué)合理的安排。耐久跑的教學(xué)組織方式應(yīng)該進(jìn)行改變，改變指標(biāo)統(tǒng)一的要求，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行劃分，進(jìn)行同質(zhì)分組，然后設(shè)定該組的指標(biāo)要求進(jìn)行教學(xué)，從而達(dá)到預(yù)期的效果。在開展耐久跑教學(xué)的過程中，教師一定要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況組織教學(xué)，制定一套有效的教學(xué)策略，滿足學(xué)生不同的需求，區(qū)別對待，開發(fā)他們的潛能，科學(xué)施教，全面育人。

二、初中體育耐久跑的訓(xùn)練方法

（一）正確的動作技術(shù)有助提高耐久跑的能力

耐久跑的動作技術(shù)較為復(fù)雜，直道跑和彎道跑時對擺臂動作、腳的落點(diǎn)、身體姿態(tài)等要求各不相同。彎道跑時只有掌握好內(nèi)手臂和外手臂的不同夾角和擺幅，兩腿和兩腳的不同擺幅和落地方式，才能有效克服離心力。注意調(diào)整彎道和直道時不同的步幅和步頻，蹬地腿要有力后蹬，擺動腿大腿帶動小腿積極擺動，克服“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等錯誤動作。耐久跑時要全程合理分配體力，對各階段的速度要進(jìn)行不斷的調(diào)整。

（二）掌握節(jié)奏學(xué)會正確呼吸

耐久跑的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都比較大，把握運(yùn)動的節(jié)奏和學(xué)會正確的呼吸就顯得尤為重要。首先要做到“三輕松”，即用力輕松、擺動輕松和落地輕松，只有做到了三輕松，才能實(shí)現(xiàn)正確的呼吸。正確的呼吸方式是：剛起跑時或空氣溫度較低時，要用鼻腔呼吸，避免引起咳嗽、岔氣、胃寒等疾病。當(dāng)速度加快或跑動時間較長時，應(yīng)用口腔輔助鼻腔呼吸，此時應(yīng)口微張，舌尖卷起微抵上腭，讓空氣從舌兩側(cè)進(jìn)出。正確的呼吸方法是有節(jié)奏的：一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，也可根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的具體情況進(jìn)行調(diào)整。吸氣要緩慢均勻有節(jié)奏，呼氣要短促有力，呼吸要均勻而有節(jié)奏。這種深呼吸的方法，可使肺充分的吸入氧氣和呼出二氧化碳，有利于呼吸肌交替休息，能有效提高運(yùn)動成績。

總之，通過上述途徑與方法進(jìn)行耐久跑教學(xué)，可提高學(xué)生對耐久跑的興趣及心理調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)學(xué)生掌握耐久跑的知識、技術(shù)、技能和方法，不僅能有效改善學(xué)生的心肺功能，發(fā)展耐力等素質(zhì)，同時還可樹立了終身體育的思想。只要長期堅(jiān)持正確的鍛煉方法，學(xué)生的耐久跑技術(shù)和水平一定能夠得到提高。