摘要：體育舞蹈也被稱為“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，是體育運動項目的一種。需要男女合作，在高度平整且光滑的場地上，跟隨著背景音樂，并遵循舞蹈的基本要求，兩人同時配合，身體隨著音樂舞動的運動項目。

關(guān)鍵詞： 體育舞蹈；體育教學(xué)；運動損傷

體育舞蹈把“力與美”、“動與靜”完美的結(jié)合了起來，是一項經(jīng)典的體育運動，很多高校都設(shè)置了這項課程，大部分大學(xué)生對這項活動都非常感興趣。通過對體育舞蹈的學(xué)習(xí)大學(xué)生可以獲得很多有益的東西：（1）體育舞蹈有助于大學(xué)生身體健康，促進身體的生長發(fā)育。（2）體育舞蹈能夠塑造體型，形成良好的氣質(zhì)，可以讓大學(xué)生擁有一個美好的形象，培養(yǎng)他們追求美的意識。（3）體育舞蹈不是一項單人運動，需要團隊的合作，所以可以培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)精神，提高溝通能力。體育舞蹈獲得了廣大教師和學(xué)生的喜愛，但高校在開展體育舞蹈的過程中遇到了很多問題，學(xué)生在進行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中往往會受傷，這給學(xué)生身體造成了嚴(yán)重的傷害，也降低了體育教育的質(zhì)量和效果，阻礙了體育舞蹈在高校的發(fā)展。

一、體育舞蹈中常出現(xiàn)的運動損傷

男女舞者在進行不同的運動時，身體受傷的部位和程度也不同。從性別方面來說，男性跟女性相比，男性更容易受傷。這是因為男舞者在體育舞蹈中處于主導(dǎo)地位，在教學(xué)過程中，主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)，承擔(dān)舞蹈中的升降動作，用自己的肩膀或手臂支撐女舞者，所以，一旦女舞者在協(xié)調(diào)技術(shù)動作的過程中一旦出現(xiàn)差錯，男舞者的肌肉就會很容易受到損傷，甚至骨折。從舞種的方面來說，標(biāo)準(zhǔn)舞的舞者在訓(xùn)練過程中很少受傷，即使身體出現(xiàn)損傷大多數(shù)也是肌肉拉傷，比如胸部、頸部或是上肢常會有三角肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或大腿內(nèi)側(cè)肌勞損等損傷。從事拉丁舞的舞者受傷的概率比較大，大部分都有過皮膚擦傷的經(jīng)歷，他們的受傷部位主要在上下肢和腰腹部位，經(jīng)常出現(xiàn)的損傷為腿部肌肉拉傷、腹部肌肉勞損等，大部分都是急性損傷。這也是由拉丁舞的特點造成的，一般的歐洲宮廷舞，舞姿優(yōu)雅端莊，舒展四肢，動作輕柔流暢；然而由拉美民族生產(chǎn)的拉丁舞，動作大膽新穎，舞姿漂亮，充滿激情，女運動員多為靈活多變的舞蹈風(fēng)格，大部分動作都需要通過腰部和四肢來完成，甚至需要全身的參與，快速的完成動作，高頻率高強度的舞蹈使拉丁舞者比從事其它舞種的舞者更容易受傷。

二、體育舞蹈運動損傷的原因分析

（一）運動員的身體素質(zhì)差

運動員的身體素質(zhì)在體育舞蹈中起著非常大的作用，在進行形體舞蹈的訓(xùn)練過程中，運動員如果沒有良好的、全面且均衡的身體素質(zhì)，就會由于身體不平衡而造成身體損傷。例如：人體的髖關(guān)節(jié)具有很好的穩(wěn)定性，但柔韌性差，在拉丁舞的訓(xùn)練中高速切換的動作一般都大大超過了運動員髖關(guān)節(jié)的承受范圍，如果舞者的髖關(guān)節(jié)柔韌性較差那么他的受傷機率就會增大。摩登舞對運動員的力量要求很高，它的操作具有開放性，身體的屈張靈活，動作的起伏錯落有致，而且每一個動作都十分的自由、靈活、變化多樣，完成整個舞蹈的力量都源自下肢肌肉和關(guān)節(jié)，如果運動員沒有強大的力量，在運動中就會由于缺乏穩(wěn)定性，失去平衡造成運動損傷。

（二）沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)

導(dǎo)致體育舞蹈損傷的主要原因就是運動員沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。一方面，不正確的技術(shù)動作往往會破壞人體所特有的運動結(jié)構(gòu)和力學(xué)原理，造成運動員身體組織的損傷。另一方面，教師在傳授復(fù)雜的舞蹈動作技術(shù)時，學(xué)生在沒有完全掌握要領(lǐng)的情況下，就開始跟隨音樂練習(xí)，并進行雙人配合，在這種情況下很容易發(fā)生運動損傷。另外，在體育舞蹈中如果舞伴的技術(shù)出了差錯，也會造成對方運動損傷。

（三）舞伴之間的協(xié)調(diào)配合不恰當(dāng)

體育舞蹈是雙人舞蹈，兩個人的舞蹈比一個人更具有吸引力，但是它的不安全因素也更多。比如：當(dāng)兩個人的抱姿出現(xiàn)錯誤、推拉的力度不一樣、步伐不一致等都容易發(fā)生運動損傷。其中，發(fā)生最頻繁的就是步伐不一致導(dǎo)致的受傷。如果兩個人在合作的過程中，沒有嫻熟的技術(shù)，默契度不夠，注意力不集中，都會導(dǎo)致兩人的運動方向和重心不一致而相互踩對方的腳，造成的傷勢如果輕的話可能只是腳面淤青，若嚴(yán)重的話也可能引起腳部損傷甚至骨折。

（四）缺乏充分的準(zhǔn)備活動

根據(jù)大量的調(diào)查研究表明，運動損傷的首要原因就是學(xué)生在進行激烈的運動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動沒有做到位就不足以引起神經(jīng)中樞興奮，難以克服身體機能的生理慣性，不能夠發(fā)揮身體的柔韌性和肌肉力量，動作不協(xié)調(diào)……這些對訓(xùn)練都非常不利，容易引起學(xué)生受傷。例如，在拉丁舞的教學(xué)中，準(zhǔn)備活動沒有充分進行的話就會導(dǎo)致骨液產(chǎn)生不足，當(dāng)頭部、肩膀、腕、髖關(guān)節(jié)等部位扭曲時，隨著壓力的不斷上升，就會使關(guān)節(jié)和軟組織摩擦力加大，導(dǎo)致運動損傷。

（五）過度疲勞

運動性疲勞是指運動超過了機體的承受能力，而產(chǎn)生的暫時性的生理機能減退，不能達到正常時期的運動強度。體育舞蹈屬于有氧運動，一支舞蹈一般都在3分鐘以上，耐力不好的學(xué)生在訓(xùn)練的過程中就容易產(chǎn)生疲勞，注意力無法集中，而造成自身的機體損傷。

（六）在訓(xùn)練中受傷時不能得到及時的治療和積極的調(diào)整

在學(xué)習(xí)體育舞蹈課程中，很多學(xué)生對自己的身體狀況都不是非常了解，往往會高估自己的體質(zhì)，選擇高強度的練習(xí)，或是由于教學(xué)老師比較嚴(yán)厲，不敢說出自己的真實情況，在自己身體不允許的情況下，堅持鍛煉。當(dāng)自己在訓(xùn)練過程中肌肉拉傷時，常常認(rèn)為休息一下就可以康復(fù)，沒有選擇及時的治療，而引起病情惡化。

三、避免體育舞蹈運動損傷的手段和方法

（一）加強身體素質(zhì)鍛煉

堅持進行身體素質(zhì)的斷煉，使自身的肌肉和關(guān)節(jié)的耐力及神經(jīng)中樞的反應(yīng)能力得到提高，提升身體的承受力，避免可能發(fā)生的運動損傷。為了有效的避免運動損傷的發(fā)生，可以對容易受傷的部位進行專項密集訓(xùn)練，提高這些部位的極限程度。比如，在體育舞蹈中，大部分動作都需要通過腰部力量來完成，所以可以通過力量訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練改善腰部和背部的功能，減少這兩個部位的運動損傷。

（二）加強學(xué)習(xí)正確的技術(shù)要領(lǐng)

熟練的掌握體育舞蹈的動作要領(lǐng)，采用正確的體育舞蹈訓(xùn)練方法，可以成功的避免由于技術(shù)動作原因而造成的運動損傷。所以在日常的體育舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練過程中要注重對學(xué)生技術(shù)的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)新技術(shù)時，第一步，老師要把這項技術(shù)的理論知識，深入淺出的講給學(xué)生，讓學(xué)生清楚的明白其結(jié)構(gòu)、作用、原理。第二步，老師可以通過慢動作分步解說動作要領(lǐng)，讓學(xué)生了解每一個細(xì)小的動作和具體的過程。第三步，老師要知道學(xué)生容易出錯的地方，并提前教會學(xué)生預(yù)防的措施，培養(yǎng)學(xué)生的防范意識。老師可以從理論、行動、危險等多個方面對學(xué)生進行講解，有利于學(xué)生養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)方法，掌握正確的舞蹈要領(lǐng)。

（三）有意識的進行鍛煉培養(yǎng)舞伴之間的配合

想要提高體育舞蹈的水平，就必須在技能上下功夫，勤加鍛煉，重復(fù)練習(xí)，以達到最好的效果。只有伴侶“領(lǐng)”好舞步，另一方才能表現(xiàn)的同樣精彩，當(dāng)雙方可以默契配合時，就可以輕松的避免傷害。因此，男伴一定要熟練的掌握舞步并準(zhǔn)確地將其表達出來，給女伴做出正確地提示和引導(dǎo)，讓同伴的感情隨著動人的舞步準(zhǔn)確地流露出來。對于女性舞者來說，她們需要具備敏銳的觀察力和超強的理解力、表達力，快速捕捉舞伴表達的信息，迅速的完成舞步之間的轉(zhuǎn)化，這樣才可以輕松愉快地完成兩人的合作。

（四）做好合理的準(zhǔn)備活動

在正式的舞蹈訓(xùn)練開始之前，教師應(yīng)該讓學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，讓他們的心理和身體都為接下來的舞蹈做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和強度因人而異，要根據(jù)個人的實際情況、天氣狀況、課堂內(nèi)容等來綜合確定。一般通用的準(zhǔn)備活動有慢跑、行進間走、伸屈手腕腳腕等。特殊的準(zhǔn)備活動應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有針對性的進行鍛煉，比如拉丁舞可以進行柔軟的活動，鍛煉腹部的力量；標(biāo)準(zhǔn)舞可以選擇胸腰部和膝蓋以下的活動進行鍛煉。準(zhǔn)備活動進行的時間一般控制在4-10分鐘，當(dāng)身體發(fā)熱，有微微出汗的癥狀時，則表明做好了充分的準(zhǔn)備活動。

（五）遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則

人體能夠承受的運動量是有一定限度的，過度的訓(xùn)練則會對學(xué)生的身體造成傷害，體育舞蹈的教師要根據(jù)學(xué)生個體的差異合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)每個人的舞蹈項目、舞蹈技術(shù)水平和舞蹈的特點制定相應(yīng)的培訓(xùn)計劃。培訓(xùn)計劃的內(nèi)容要同時兼顧專業(yè)培訓(xùn)和綜合體能訓(xùn)練；要考慮到男女之間的共同點和差異，選擇合適的訓(xùn)練方式和手段；要滿足訓(xùn)練的需求，通過不同的方法和手段對學(xué)生的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進行力量鍛煉，培養(yǎng)他們的控制能力，提高他們下肢的柔韌度、靈活性和承受力。

（六）及時做好疲勞恢復(fù)，讓學(xué)生了解相關(guān)的運動損傷知識

及時做好疲勞恢復(fù)可以有效的消除學(xué)習(xí)鍛煉之后的疲憊感，有效的降低體育舞蹈隊對學(xué)生造成的傷害。教師在體育舞蹈教學(xué)中，可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍蕵坊顒幼寣W(xué)生放松一下，例如播放一些輕松歡快的音樂，組織一些簡單的游戲，或觀看一些藝術(shù)節(jié)目等都可以緩解學(xué)生的疲勞。除此之外，學(xué)生還可以互相進行按摩，通過按壓揉搓疲勞部位，促進血液流通，加快新陳代謝，使機體產(chǎn)生的乳酸得到分解了，緩解肌肉的酸痛，對預(yù)防機體的損傷有良好的作用。同時也可以采用熱敷、沐浴等方式緩解疲勞。

四、結(jié)語

在開展體育舞蹈運動時，教師要安排好科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，在運動之前，讓學(xué)生做好充分的預(yù)熱準(zhǔn)備，讓身體內(nèi)的細(xì)胞活躍起來，調(diào)動起每一塊肌肉，讓每個環(huán)節(jié)都活動開來。在訓(xùn)練過程中，注重對基本功的訓(xùn)練，對動作的要領(lǐng)要詳細(xì)的進行講解并做示范，培養(yǎng)舞伴之間的默契度。

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作者簡介：孫梅芳（1962-），女，副教授，河南牧業(yè)經(jīng)濟學(xué)院體育教研部教師，主要從事高校體育教學(xué)訓(xùn)練與研究。