樊汶樺

（嘉應學院體育學院，廣東 梅州 514015）

正手攻球技術最顯著的特點是速度快、力量大、變化多。在比賽中，適時使用正手攻球，能夠給對手造成較大的心理壓力和防守壓力，進而抓住機會贏球得分。在高校乒乓球教學中，正手攻球是一項難度較高的技術，是學生學習的重點，需要學生花費較多的時間和精力練習。

1 正手攻球技術動作訓練

正手攻球分為正手近臺攻球與正手遠臺攻球。本文分析2種攻球技術及訓練要點。

1.1 正手近臺攻球

直拍正手近臺攻球時，站位應在球臺前40cm左右，左腳稍前，右腳稍后。擊球前，借助腰部與髖部的力量向右轉體，同時持拍手擺臂，引拍至身體右上方，但不能高于肩。球拍成本橫狀，拍面要略向前傾。小臂約與臺面平行。上臂與軀干的角度要始終，約為35。擊球前，重心在左腳，引拍后重心要隨著身體的轉動調(diào)整到右腳。觸球后，小臂旋內(nèi)，拇指壓拍，使拍面前傾，擊中來求的中上部。擊球時，持拍手小臂要快速伸縮發(fā)力，從身體右側向身體左上方作弧線揮動。擊球后，持拍手要順勢上身體左上方揮動一段距離，身體重心隨揮拍動作從右腳移回左腳。橫拍正手近臺攻球時，除了握拍手法不同，其他技術動作與直拍正手近臺攻球相似。由于握拍手法不同，擊球后持拍手小臂與手腕約成一條直線，且拍柄略朝下。另外，拍面角度的調(diào)整變化主要是依靠持拍手小臂內(nèi)旋動作的幅度來實現(xiàn)。正手近臺攻球技術動作小，但出手速度非?？?。在對陣中，適時使用正手近臺攻球技術，能夠為殺球創(chuàng)造機會，也可以直接攻球得分。

1.2 正手中遠臺攻球

正手中遠臺攻球時，站位距離球臺約1m。擊球前的站位與引拍動作與正手近臺攻球相似，但引拍的動作幅度更大一些。擊球時，持拍手小臂在上臂的牽引下，快速自身體右側向左前上方揮動，同時右腳用力蹬地，腰部與髖部帶動上身左轉，重心前移。在來球高點期或下降前期擊球，擊球位置為球的中上部。擊球后，持拍手要順勢向左前上方揮動，同時身體重心移回左腳。

整個正手攻球技術動作可以分為3個階段：第1階段是判斷，移步調(diào)整站位；第2階段是引拍，引拍時要強調(diào)身體放松以及腰和腿的發(fā)力；第3階段是揮拍擊球和還原成接發(fā)球狀態(tài)。3個階段的時間長短關系為：第1階段＜第3階段＜第2階段。在正式比賽中，運動員很少會用到正手攻球，但是正手攻球的技術動作是很多正手基本功動作的框架。因此，學生必須重視正手攻球?qū)W習與訓練。

2 正手攻球技術訓練方法

2.1 顛 球

顛球高度不應太高，顛球時身體也不要做太多的動作。顛球的主要目的是體驗球與球拍接觸時的球感，以及球離開球拍時手腕的放松感。初學者應身體挺直站立固定位置顛球，待技術熟練后，可身體左右慢慢晃動、上下浮動或在移動中顛球。

2.2 對墻練習

將球擊到墻面，擊球高度根據(jù)自己能力與學練要求而定。練習的目的：（1）體驗球在反彈回來觸拍后的本體感受；（2）不斷強化對擊球、迎球的節(jié)奏與控球能力；（3）提高自己的不同高度、力量來球落點的判斷能力。

2.3 打吊球

把乒乓球上下各扎一個小洞，然后用棉線穿透將其吊起來。吊的高度要與自己徒手打的高度相一致。擊球時不要發(fā)力，只需把正手攻球的技術動作做到位即可。球打出去后會自己蕩回來，然后看準時期打第2板，球再次擊出，循環(huán)練習。打吊球的根本目的是為了強化自己正手攻球的肌肉記憶。

2.4 自拋（放）自打

學生應先進行直彈式自拋（放）自打練習，待正手攻球技術動作熟練后再進行斜彈式自拋（放）自打。以右手持拍為例，左手拋（放）球后，肩部與髖部右轉，帶動右臂右后轉引拍，當球彈起時身體迅速還原帶動右手向左前，揮拍擊球。自拋（放）自打能夠顯著提高學生的球感。這種練習，學生可以自由地調(diào)整拋（放）球的高度，而后根據(jù)思維判斷做出相應的擊球動作，不斷反復練習能提高學生處理不同高度來球的能力。另外，學生可以模擬對手的擊球高度（或高或低），反復練習，克服接發(fā)球的心理障礙，提高自信心。

2.5 鏡面徒手揮拍

面對鏡子，以正手攻球準備姿勢站位，然后進行徒手揮拍。練習時，學生一邊做動作，一邊看鏡子里自己的動作是否做到了位，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。鏡面徒手練習是讓學生通過反復的練習，加深大腦對正確的動作的記憶能力，形成動作定勢。

2.6 觀看比賽錄像

每場比賽結束后，教師應要求學生認真觀看自己的比賽回放錄像，檢查比賽過程中自己正手攻球技術的運用情況，認真分析、總結，找出存在的問題，然后與針對性地強化訓練。與此同時，還要仔細研究其他隊友及對手的正手攻球技術特點，取長補短，進一步提高自己的競技能力。

2.7 利用器材輔助訓練

無論是初學者還是高水平運動員，利用乒乓球發(fā)球機進行輔助訓練都能顯著提高自己的運動水平。乒乓球發(fā)球機可以代替陪練者與教練員送球，會不間斷地將球一個一個的發(fā)送到練習者面前。連續(xù)不間斷地接發(fā)球，提高了練習者的運動強度，促進練習者正手攻球動作快速定型。另外，乒乓球發(fā)球機輔助訓練也能顯著提高練習者的體能素質(zhì)，其中最顯著的就是耐力素質(zhì)。

2.8 多人對攻

學生可以根據(jù)自己的學習需要，選擇固定位置的定點正手攻球或走動中正手攻球。其中，固定位置的定點攻球練習內(nèi)容主要為正手攻斜線、正手拉直線、側身拉攻斜線和側身拉攻直線。走動中正手攻球練習通常采用2打1的形式，即2個陪練對陣1個練習者。2個陪練者在固定位置把球擊到練習者位置，然后練習者用正手攻球?qū)⑶蛩突嘏憔氄呶恢?。練習時，陪練者不應按照一個節(jié)奏、力量與落點擊球，而是讓擊出的球富于變化，讓練習者的訓練更加接近實戰(zhàn)效果。

3 正手攻球技術訓練中常見錯誤與糾正

3.1 站位錯誤

一些學生在進行正手攻球前，左腳與右腳站在同一條直線，且與乒乓球臺面平行，擊出的球軟而無力，給對手不能帶來很大的威脅。對于這類學生教師要給他們強調(diào)站位的重要性。正確的站位應該是左腳稍前，右腳稍后，這樣才充分發(fā)揮肩部與腰部的協(xié)調(diào)用力，增強擊球的力量與速度。另外，教師要讓學生掌握正確的轉肩、轉腰和引臂動作，并指導學生如何正確把控身體轉動后的重心位置。

3.2 引拍錯誤

主要表現(xiàn)為不引拍或者引拍動作不到位。一些學生盲目自信，忽視引拍，致使擊出球出現(xiàn)落空或距離較短，不能過中線。對學生這類錯誤，教師一定要在課堂上向?qū)W生詳細講解引拍對正手攻球的重要性。在講解時，教師要多給學生做示范，并要求學生積極模仿，并深刻體會“以腰帶手”的感覺。當然，學生也可以個人進行表象訓練。訓練的根本目的是強化學生對正確引拍動作的記憶，讓學生對形成正確的引拍動作定型。

3.3 手腕錯誤

錯誤一：手腕下垂，持拍小臂與球拍成90°角。這種錯誤俗稱“吊板”。用這種手腕持拍擊球，擊球動作會非常僵硬，不能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平，也容易在對陣過程中出現(xiàn)破綻讓對手抓住機會，贏球得分。對這種錯誤，教師應告訴學生“放松”的重要性，要求學生持拍的手臂要自然放松，同時要求他們必須以正確的持拍動作擊球，即球拍拍柄稍向左一些。教師應讓學生不斷反復模仿聯(lián)系，盡快形成正確的動作定型。錯誤二：手腕挺直，持拍小臂與球拍成一條直線，與“吊板”相同，以這種手腕持拍也會使擊球動作變得僵硬，不能充分自己的技戰(zhàn)術水平。對這種錯誤，教師應指導學生正確的手腕用力方式，并讓學生掌握持拍小臂與球拍的正確角度。教師應學會不斷反復練習，以讓他們盡快形成正確的動作定型。

3.4 肘部錯誤

錯誤一：抬肘錯誤。有些學生在正手攻球時，肘部抬起的角度過低，使擊出的球容易出現(xiàn)下網(wǎng)或不著臺的情況。另外，肘部錯誤也讓難以施展連續(xù)的技術動作。對于這種錯誤，教師應讓學生掌握肘部放松以及肘部在正手攻球技術動作中的運行軌跡，然后不斷反復練習，鞏固記憶。錯誤二：撤肘錯誤。有些學生在擊球撤肘時，或擊不中球或控制不主球，從而造成丟球失分。對這種錯誤，教師應向?qū)W生強調(diào)引拍的正確方法與肘部的運動軌跡。在日常訓練中，教師應加強學生的胸前擊球練習。

3.5 慣擺和還原錯誤

有些學生擊球后，當球擊出的瞬間球拍會立即停止不前，整個擊球過程看上去非常僵硬。擊球后，持拍手臂還原的動作也非常不協(xié)調(diào)。這樣錯誤往往會造成連續(xù)擊球動作緩慢，當對手攻勢猛烈時，勢必會難以招架，丟球失分。對這種錯誤，教師應給學生多示范正確擊球與動作還原的軌跡，讓學生不斷反復聯(lián)系。在日常訓練中，教師應讓學生多進行一些殺高球練習。

3.6 重心轉移錯誤

重心轉移在正手攻球技術動作中非常重要。無論是身體從左到右的重心轉移，還是從右到左的重心轉移，轉移力量過大或過小都會大大降低擊球質(zhì)量。對這種錯誤，教師應先讓學生徒手練習重心交換動作，具體方法為：上半身前傾，收腹，兩腳開立與肩同寬。教師讓學生把臀部右側肌肉移動到右腳跟上方，此時上半身姿勢必須保持直立不動，然后讓學生體驗右腿感覺。還原后，讓學生按同樣方法移動臀部左側肌肉到左腳跟上方，體驗左腿感覺。動作熟練且感覺明確后，加上轉腰動作與小臂動作。

4 結 語

在比賽中，正手攻球是運動員進攻的重要手段，在乒乓球技術動作中占有重要地位。學習正手攻球技術，一定要循序漸進，在教練的講解與示范下，掌握正確的正手攻球準備姿勢、握拍方法、移動步法與擊球動作，糾正不規(guī)范的動作。掌握正確的技術動作后，再進行各種訓練，反復練習，提高自己的競技能力。