方平

摘要：隨著我國社會經濟的快速發(fā)展，人們對自己的健康情況也越來越重視，健身氣功作為我國比較重要的運動項目，其動作有一定的難度，對參與者的身體素質也有一定的要求，作為健身氣功運動員應該要有一定的身體重心控制能力，這樣才能夠達到高難度動作的要求，同時肌肉力量也是十分重要的，這是核心力量的組成部分，進入21世紀以后，對于人體核心力量的訓練已經得到了應用，本文就對健身氣功競賽功法訓練中引入核心力量訓練問題進行思考與分析。

關鍵詞：健身氣功；競賽功法；核心力量；思考

1引言

近些年來，隨著我國健身氣功的快速發(fā)展，競賽功法的比賽也逐漸進入白熱化，那么如何才能夠在更加科學的方法指導下，來提升運動員的整體技能就成為關鍵所在，這也是目前體育界學者廣泛研究的重點問題，在健身氣功競賽功法訓練中，核心力量訓練是比較重要的部分，本文從競技體育的角度出發(fā)，將核心力量引入到具體的健身氣功競賽中，這樣才能夠更好的為健身氣功運動隊所服務，主要采用的方法是將6名健身運動員作為實驗對象，對他們進行為期3個月的追蹤訓練，主要是為了測試核心區(qū)等長肌力、人體平衡能力、身體柔韌性以及穩(wěn)定肌力四個方面。根據分析這幾次測試的不同變化，就能夠得出這些變化的原因。

2健身氣功競賽功法訓練的實驗過程

2.1實驗的對象及方法

人體的核心部位主要是人的中心環(huán)節(jié)，很多學者都贊同腰椎、髖關節(jié)、骨盆等部分是核心區(qū)，核心力量會受到生物學特點的影響，主要包括核心力量的性質、方向、大小以及作用，如果能夠在對核心力量進行訓練的時候，采用更加科學有效的方法，就能夠達到更好的效果。人體在任何力量的產生都是神經調控的結果，只有不斷的進行健身氣功競賽功法訓練的實驗對象是體育學院的6名運動員，在進行實驗的時候使用的器材包括健身球、平衡墊、懸吊器等，這樣就能夠進行穩(wěn)定與非穩(wěn)定的訓練，主要的訓練內容如下：1.收腹減腿訓練。受試者要在墊子上半仰著或者呈45度角，雙手撐地、雙腿交替擺動，這樣能夠訓練到核心區(qū)腹部的肌群力量。對腹部觸球挺身的訓練，主要是利用腹部觸球，雙手抱頭上挺，能夠訓練到腰部肌肉、豎脊肌的肌群力量。懸吊訓練是讓受試者單腳固定在懸吊器，進行多個方面的練習，這樣能夠訓練各個部位的肌肉力量。訓練的時間可以分為三個階段，每一個階段可以分成12次訓練，其中比較穩(wěn)定的訓練是8次，不穩(wěn)定的情況是4次。采用電子單腳閉眼測試儀能夠準確的記錄出人們左右腳在站立時的平衡能力，將得出的數(shù)據進行一定的處理，就能夠看出最后的結果。

2.2實驗結果與分析

2.2.1等長肌力測試結果

測試結果中差異較大的指標包括：1.前屈，第四次的測試明顯要比第一次更大一些。2.背伸，這種測試方式在第四次測試的時候明顯要大于第一次，并且兩項指標都呈現(xiàn)上升的趨勢，3.在進行左側屈的時候，第三次是小于第一次的，并且呈現(xiàn)下降的趨勢，根據相關統(tǒng)計，受試者應該進行第四次的測試數(shù)值比較，能夠看出第四次的測試要比第三次測試的數(shù)值更大，主要原因是實驗的設計與項目較吻合，還能夠在進行訓練的時候通過脊柱屈伸來完成，經過一段時間的訓練之后，就能夠讓腹直肌、腹內斜肌都得到訓練，前屈肌力也能夠得到一定的增強，在剛涉及到核心力量訓練的時候，受試者可能會表現(xiàn)出不適應的現(xiàn)象，這種情況會在以后的不斷測試中得到改進，同時本次的實驗都是借助非穩(wěn)定的訓練器材，運動員能夠在熟練掌握的情況下進行訓練，因為力量的增長也是有一個不斷增強的過程。

2.2.2核心區(qū)穩(wěn)定肌力測試結果

受試者完成平衡動作之后都會要求控制大約3秒的時間，例如望月平衡、側平衡等動作，由于動作的難度比較大，因此就需要受試者有很好的核心區(qū)域控制能力，同時長期的訓練也能夠增強相關肌群的力量，對男運動員進行觀察的時候能夠看出，八級腹橋訓練都能夠達到100分以上，在第四次的測試結果來看，就能夠將得分控制在第一次低，第二次高，然后再次降低再次升高的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因是人們對八級腹橋的要求不能夠適應，八級腹橋的動作要求也比較高，人們在剛開始訓練的時候不能夠很好的適應，同時在進行第一次測試的時候人們得分普遍不高，還會影響到整體的數(shù)據。在訓練中出現(xiàn)干預能夠幫助這些動作得到提升，在實驗過程中這些內容也要與健身氣功的動作吻合，運動員在進行訓練的時候動作也比較緩慢，經過一段時間的干預就能夠提高核心穩(wěn)定能力。

2.2.3人體平衡能力測試結果

在4次的測試結果中會出現(xiàn)不同的差異，左腳閉眼站立的第四次是大于第1次與第3次的，并且不斷呈現(xiàn)上升的趨勢。有數(shù)據顯示，左側單腳閉眼站立第2次的時候是上升的狀態(tài)，但是到了第三次與第四次就出現(xiàn)了下降，對這種現(xiàn)象可以提出下列解釋：1.弱勢腿進步明顯。健身氣功的很多平衡動作都是利用右腿來進行支撐的，這樣能夠鍛煉其平衡能力，從第四次的數(shù)據分析來看，左側腿的訓練能夠保證平衡能力提高，這也是將動靜結合訓練的結果。在健身氣功競賽功法中有很多平衡類的動作，走進運動員的日常訓練中，你會發(fā)現(xiàn)在近一年的訓練過程中，運動員要每次都進行單獨的平衡動作訓練，還要將這些動作演練多次，在整個的過程中運動員都是在動中求靜，這也加大了平衡動作的難度，只要經常進行練習就能夠提高身體的平衡能力。對非穩(wěn)定性進行訓練的時候也要利用實驗干預中的器械，讓運動員們都能夠處于追求身體平衡的狀態(tài)中，這樣就能夠很好的控制身體平衡，從而提高運動員的人體平衡能力，對運動員這樣的訓練方式對提高他們的核心力量來說也有幫助。

2.2.4核心區(qū)背側部柔韌性的實驗結果

將四次測試數(shù)據進行比較能夠發(fā)現(xiàn)，第2，3次的結果明顯大于第一次的結果，這種趨勢是上升的狀態(tài)，在第四次的時候就能夠達到最大值。能夠看出，在對核心力量進行訓練的時候，要充分重視柔韌訓練的方式，完成平衡類難度動作也要不斷加大，這需要運動員有很好的控制能力，還要有很好的身體平衡能力，例如運動員的軀干、髖關節(jié)、柔韌性等方面都要進行訓練，在進行背側柔韌性訓練的時候也要重視柔韌素質的提高，經常進行壓腿、劈叉訓練，在核心力量訓練中也要發(fā)展核心的肌力，加強對柔韌性的要求，讓肌力與伸展性都能夠得到發(fā)展，還要多借助健身球以及其他的健身器材進行訓練，讓訓練的動作與難度都有所增加，這讓也能夠提高受試者的整體柔韌性。

3結束語

綜上所述，主要對健身氣功競賽功法訓練中引入核心力量訓練問題進行思考，可以看出，在本次實驗中能夠有效訓練了健身氣功運動員的核心區(qū)屈伸肌力，加大對核心力量的訓練對提高運動員素質有很大的幫助。在進行核心力量訓練的時候，還要注意與氣功功法中的動作吻合，讓穩(wěn)定性與素質都能夠得到改善。明顯改善運動員的平衡能力，說明核心力量對控制運動員的平衡能力也有效果。endprint