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        淺談初中體育課堂如何提高短跑速度訓(xùn)練

        2018-03-07 09:48:24趙珂欣
        新課程·中學(xué) 2017年12期
        關(guān)鍵詞:教學(xué)手段訓(xùn)練方法初中體育

        趙珂欣

        摘 要:短跑速度訓(xùn)練是初中體育教學(xué)中的一個(gè)重要組成部分,也是學(xué)生比較薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié)。如何在初中體育課堂教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的短跑興趣,激發(fā)他們鍛煉的積極性,掌握必要的短跑技巧,從而切實(shí)提升學(xué)生的短跑速度,成為困擾初中體育教師的一個(gè)難題。從現(xiàn)階段初中體育教學(xué)的現(xiàn)狀出發(fā),談?wù)勅绾卧隗w育課堂中提高學(xué)生的短跑速度。

        關(guān)鍵詞:初中體育;短跑速度;訓(xùn)練方法;教學(xué)手段

        速度對于短跑訓(xùn)練來說是必不可少的一個(gè)因素,對學(xué)生的短跑訓(xùn)練來說是關(guān)鍵。因此,在進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí)教師要首先提高學(xué)生的速度。而學(xué)生短跑速度的提高和短跑的動作技術(shù)、幅度等都有著息息相關(guān)的聯(lián)系,教師在體育課堂教學(xué)中要注重從以下幾個(gè)方面著手,來加強(qiáng)學(xué)生的短跑訓(xùn)練。

        一、注重提升學(xué)生的步長

        學(xué)生短跑的速度和他們的步長有著非常緊密的聯(lián)系。從專業(yè)的運(yùn)動科學(xué)分析,可以發(fā)現(xiàn)決定學(xué)生步長的因素主要是短跑時(shí)腿往后蹬、往后擺動的速度和力度,在一定程度上還和學(xué)生的髖關(guān)節(jié)是否靈活有關(guān)。而從醫(yī)學(xué)的角度看,學(xué)生在短跑中腿往后蹬的長度、力度主要取決于他們的膝和髖的伸肌與屈足肌的一個(gè)快速收縮力量。因此,在初中體育教學(xué)中教師要針對學(xué)生的這個(gè)方面加強(qiáng)練習(xí),可以采取的方法有:進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的負(fù)重訓(xùn)練,根據(jù)每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)重量的力量訓(xùn)練,讓他們進(jìn)行負(fù)重式的競走、負(fù)重式的換腿跳以及進(jìn)行負(fù)重短跑。還可以借助學(xué)?,F(xiàn)有的條件,讓學(xué)生不斷上下樓梯,進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),以提高學(xué)生的步長。教師可以定期將訓(xùn)練的場地移到學(xué)校道路的上坡處,進(jìn)行限時(shí)比賽,激發(fā)學(xué)生的潛能,切實(shí)提升學(xué)生的髖和膝屈肌的收縮力量。

        二、重視蹬地練習(xí)

        初中體育課堂教學(xué)中的短跑速度練習(xí)雖然和專業(yè)運(yùn)動員的短跑練習(xí)在各個(gè)方面都存在著巨大不同,但是也要回歸短跑最本質(zhì),采取科學(xué)的方法進(jìn)行最基礎(chǔ)的練習(xí),這才是提升學(xué)生短跑速度的根本。蹬地是短跑各個(gè)環(huán)節(jié)中的一個(gè)最重要的組成部分,它在短跑整個(gè)步驟中占據(jù)的時(shí)間非常少,卻是短跑的力量和動力的來源,它通過利用大腿和小腿的伸肌與屈肌肉在跑的過程中會出現(xiàn)一個(gè)“爆發(fā)式”收縮,然后充分有力地來伸直下肢的各關(guān)節(jié),以此來使人體在短跑中獲得加速度。由此可以看出蹬地這個(gè)動作在短跑中的重要作用。遺憾的是,許多體育教師在理論上非常了解這一點(diǎn),但是在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中往往忽視了這一點(diǎn)。教師在對學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)時(shí),習(xí)慣于注重對學(xué)生下肢力量和速度的訓(xùn)練,一直遵照著傳統(tǒng)的“杠鈴加跑圈”教學(xué)方式。在初中體育教學(xué)中,教師要求學(xué)生進(jìn)行大量半蹲和深蹲的杠鈴練習(xí),以此來鍛煉學(xué)生腿部肌肉,而忽視了對學(xué)生上肢和軀干肌肉的訓(xùn)練,使得全身力量失衡,學(xué)生個(gè)個(gè)雙腿的肌肉都非常粗壯,但是在短跑過程中出現(xiàn)上肢和軀干很吃力地在拉動粗大沉重的下肢緩慢向前移動的情況。因此,體育教師在進(jìn)行力量練習(xí)的同時(shí),還要加強(qiáng)蹬地練習(xí),為學(xué)生在短跑過程中源源不斷地提供動力。

        三、加強(qiáng)短跑技術(shù)的指導(dǎo)

        提高學(xué)生短跑速度的關(guān)鍵還是要讓學(xué)生掌握必要的短跑技巧和技術(shù),這才是最根本的。短跑速度的提高在于學(xué)生能否把握合理節(jié)奏、合理地運(yùn)用短跑技術(shù)。因此,在初中體育教學(xué)中,教師對學(xué)生的短跑練習(xí)進(jìn)行指導(dǎo)時(shí),要指導(dǎo)學(xué)生把握好短跑的速度。短跑雖然對速度的要求非常高,但是也不能過于緊張,為了速度什么都不管,在短跑的時(shí)候要做到動作盡量輕松和自然,合理地運(yùn)用擺臂的動作,不僅有力而且要和整個(gè)短跑動作協(xié)調(diào),要做到下肢蹬和擺臂相互協(xié)調(diào)配合,步幅盡可能邁大。同時(shí),教師還應(yīng)該加強(qiáng)短跑起跑的反應(yīng)練習(xí)。許多學(xué)生平時(shí)練習(xí)挺好的,短跑速度也很快,但是一到考試和比賽的時(shí)候,特別容易緊張,在起跑的時(shí)候反應(yīng)比較慢,導(dǎo)致速度跟不上。因此,教師要重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練,克服學(xué)生的緊張心理,提高學(xué)生的反應(yīng)能力。在初中體育課堂教學(xué)中加強(qiáng)短跑技術(shù)的指導(dǎo),不僅僅依靠教師進(jìn)行動作的示范以及對學(xué)生動作的糾正,教師還可以充分利用多媒體進(jìn)行教

        學(xué),讓學(xué)生觀看一些短跑的比賽視頻和圖片,然后通過慢放、暫停來對其中的動作進(jìn)行分析,以此來加深學(xué)生對短跑的認(rèn)識,正確看待短跑中技術(shù)的運(yùn)用。在改進(jìn)學(xué)生短跑的技術(shù),尤其是改進(jìn)中途短跑的技術(shù)時(shí)教師可以采用快速后蹬跑、快速小步跑、大幅度的高抬腿跑、車輪跑等柔韌性練習(xí)和專門性練習(xí),以此來提升學(xué)生的短跑成績。

        四、提高學(xué)生的步頻

        短跑是極具力量性的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目,它在運(yùn)動的過程中能夠使肌肉進(jìn)行快速而且有力量的收縮。在短跑中提高學(xué)生的步頻可以根據(jù)很多方法來加強(qiáng)練習(xí)。聽到口令后完成某個(gè)動作,聽到信號或者是發(fā)令后蹬起跑器開始跑,或者是原地跟著節(jié)奏進(jìn)行高抬腿,亦或是原地快速的小步跑。這些小練習(xí)不僅可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)興奮或者抑制過程的靈活性。而且也可以增強(qiáng)肌肉快速收縮和肌肉放松的能力。同時(shí),教師還要鼓勵(lì)學(xué)生多進(jìn)行腿的擺動練習(xí)。包括向前和往后以及折疊。因?yàn)殚L期練習(xí)會使身體的機(jī)能形成一個(gè)慣性。當(dāng)擺動的那條腿的大腿和小腿折疊得越好,那么擺動腿的半徑就會越小,則轉(zhuǎn)動的慣性也就會越小,加速度也就越來越大,以此有利于擺動的那只腿把握合理的擺動速度。身體合理的緩沖其實(shí)是可以適當(dāng)減少大腿著地時(shí)的阻力,而充分合理的緩沖能夠?yàn)楹蟮艩I造一個(gè)有利的條件,使膝足關(guān)節(jié)能夠處在一個(gè)像壓縮彈簧的狀態(tài),使足屈肌和膝伸肌拉長,創(chuàng)造一個(gè)最有利的有力收縮條件。然后學(xué)生再結(jié)合有力而且快速的擺臂練習(xí),使擺臂動作和擺腿動作相互協(xié)調(diào)、相互配合,這對提高學(xué)生的短跑速度有很大作用。在手臂和大腿的相互協(xié)調(diào)配合下能夠有效把人往前推動前進(jìn),以此來維持學(xué)生身體的平衡。調(diào)節(jié)大腿和小腿的動作,不僅能夠增大步長,而且還能加快步頻。

        五、加強(qiáng)協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練

        在對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí),教師會發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生跑起來時(shí)動作非常不協(xié)調(diào)、不自然,全身肌肉非常緊張和僵硬,步幅越來越小,后程一直減速,甚至?xí)霈F(xiàn)機(jī)械跑動。出現(xiàn)這種情況的一個(gè)重要原因就是學(xué)生沒有掌握必要的協(xié)調(diào)放松的能力。協(xié)調(diào)放松能力主要是指運(yùn)動員能夠在高速奔跑的過程中使自己的神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)配合,使肌肉收縮和放松能夠按照短跑的技術(shù)動作進(jìn)行相應(yīng)協(xié)調(diào),以此來增加跑的步長和步頻。比較常見的練習(xí)方式有:讓學(xué)生在小步跑的基礎(chǔ)上進(jìn)行加速跑,在這個(gè)過程中不斷體會髖、肩、膝、踝等各個(gè)關(guān)節(jié)間自然協(xié)調(diào)的放松和擺動,使擺動的腿能夠按照慣性有力往下壓,以此增加學(xué)生腳蹬地的力量,從而提高跑的頻率。

        綜上所述,短跑是初中體育教學(xué)中的一個(gè)重要組成部分,也是初中體育教學(xué)的一個(gè)重點(diǎn)。在初中體育課堂教學(xué)中提高學(xué)生的短跑速度需要教師能夠從理論上正確認(rèn)識短跑,從而在實(shí)踐中以更加科學(xué)合理的方式給予學(xué)生指導(dǎo),幫助學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí),讓學(xué)生掌握科學(xué)短跑技巧,進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,從而切實(shí)提升學(xué)生的短跑速度,促進(jìn)他們更加全面發(fā)展。

        參考文獻(xiàn):

        [1]薛滿祥.提高短跑速度訓(xùn)練的有效途徑[J].運(yùn)動,2013(13):107.

        [2]龍永賢.提高短跑速度的有效訓(xùn)練[J].田徑,2013(1):51-53.

        編輯 孫玲娟

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