廣東省江門市江海區(qū)禮樂中學(xué) 周棟炎

在學(xué)校里最受學(xué)生歡迎的課就是籃球課，而對于高考的體育生來說，籃球的訓(xùn)練更為重要，因?yàn)樵诟呖夹g(shù)科考試中籃球項(xiàng)目的考試成績直接影響他們的成績。因此，對于體育生來說籃球的基本功訓(xùn)練就更為重要。在日常的訓(xùn)練中通過籃球的基本教學(xué)、日常訓(xùn)練和對抗比賽，可以使他們得到全面的籃球鍛煉。在籃球的訓(xùn)練過程中，我學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的教學(xué)和訓(xùn)練方法，結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，得出了以下的幾點(diǎn)體會(huì)：

一、興趣是最好的導(dǎo)師

高中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：加強(qiáng)身體訓(xùn)練；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。他們喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，因此在訓(xùn)練中要根據(jù)年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)她們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮她們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、解讀高考，加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練

近幾年，我校高考學(xué)生中選擇籃球項(xiàng)目的較多，但基礎(chǔ)都較為薄弱，他們對籃球都很陌生，但興趣較濃?；镜倪\(yùn)球、傳球、投籃都不規(guī)范。因此訓(xùn)練上難度很大，我著重從籃球知識(shí)入手，首先，對隊(duì)員們詳細(xì)講解了高考中籃球項(xiàng)目的考試方法，使隊(duì)員們明白籃球考試的重點(diǎn)與難點(diǎn)。其次，通過觀摩和學(xué)習(xí)，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個(gè)對籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、投籃是籃球考試中的關(guān)鍵，通過熟練掌握投籃、運(yùn)球技術(shù)，提高技術(shù)水平，才能在考試中取得優(yōu)異的成績。

1.運(yùn)球的訓(xùn)練

在籃球考試中運(yùn)球是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，快速的運(yùn)氣繞桿，帶球上籃。從而用最短的時(shí)間完成考試的過程。正是由于運(yùn)球是籃球考試的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)最容易錯(cuò)誤的是學(xué)生控球時(shí)手腕用力過大，沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊(duì)員的運(yùn)球比賽，最慢的隊(duì)員要加組練習(xí)。這樣既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

2.投籃的訓(xùn)練

投籃是籃球比賽中重要的得分手段,也是體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)測試中的重要一項(xiàng),投籃命中率的高低直接影響著專項(xiàng)成績。投籃動(dòng)作的正確性和穩(wěn)定性、球出手后的旋轉(zhuǎn)和弧度對投籃命中率具有較大影響,對此進(jìn)行針對性的練習(xí),達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型,就能做到投籃時(shí)胸有成竹,保持較高的命中率。

單手肩上投籃過程由單手持球法、預(yù)備姿勢、投籃動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作四部分組成。在訓(xùn)練中第一要掌握正確的持球方法，正確投籃動(dòng)作方法，先從正確的持球方法開始，掌握了正確的持球技術(shù)是投籃動(dòng)作的基本前提。所以老師在講解或示范時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)正確的持球方法。以右手投籃為例，持球的時(shí)候，右腳在前，左腳在后，自然分開，兩膝微屈，重心落在兩前腳掌上。五指自然分開，手心空出，手腕后仰，大小拇指的夾角為80度左右，指根以上部位接觸球的后下方，上臂和身體垂直，小臂和上臂垂直，持球于身體同側(cè)頭或肩的上方。有的學(xué)生持球時(shí)五指分開過小，全掌托球，這就造成了持球不穩(wěn)定，上臂肌肉緊張，容易脫手。有的學(xué)生持球手腕不后仰，全靠另一只手保持穩(wěn)定，投籃時(shí)就會(huì)造成壓腕撥指過早，球的飛行弧度變得過于平直，影響命中率。有的學(xué)生持球手的上臂不平行或高于肩部，造成出手點(diǎn)過低，易被封蓋。所有這些，教師在授課時(shí)一定要嚴(yán)格要求學(xué)生，按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作學(xué)練，不能讓學(xué)生自己覺得舒服方便就行，要是學(xué)生形成了動(dòng)作慣性再改就沒有那么容易了。

三、提高學(xué)生體能的訓(xùn)練，為高考打下良好的基礎(chǔ)

在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂的是學(xué)生的體能，體能跟不上就無法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)有充足的體力來完成教練布置的要求和任務(wù)。因此，在日常的訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募尤牖@球?qū)官?。因?yàn)樵诨@球比賽中能讓學(xué)生向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。比賽中還鍛煉了學(xué)生防守能力，防守能力也是檢驗(yàn)體能的最好標(biāo)準(zhǔn)。防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱?；@球運(yùn)動(dòng)水平的高低，往往是在比賽的防守中呈現(xiàn)出來。只有體力跟上比賽的要求，那么應(yīng)付高考就不會(huì)是大問題。在訓(xùn)練中我除了嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限外，還鍛煉他們頑強(qiáng)的作風(fēng)，要求不到比賽結(jié)束，一刻也不能停下。目的是提高同學(xué)們的心里素質(zhì)，為在高考的考場上做好充分的準(zhǔn)備。另外，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行400米跑的練習(xí)，進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過練習(xí)，隊(duì)員們的精神面貌都得到了極大的改觀，對籃球的基本功也得到了加強(qiáng)，而在體力上也基本達(dá)到了比賽及訓(xùn)練的要求。

四、良好的心里素質(zhì)是取得好成績的重要保證

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)體現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，那么高考就是檢驗(yàn)體育生平時(shí)訓(xùn)練的重要考核。有很多的考生在平時(shí)的訓(xùn)練中不僅成績好，而且出現(xiàn)失誤的次數(shù)也不多。但是在高考時(shí)卻不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至出現(xiàn)重大失誤。究其原因，是緊張所致。造成緊張的原因有很多，有的是平時(shí)訓(xùn)練成績就不夠好、有的是平時(shí)訓(xùn)練出現(xiàn)失誤比較多、有的是對考試期望值太高等等；我個(gè)人認(rèn)為最主要的是基本功不扎實(shí)以及缺乏良好的心里素質(zhì)。所以要求教練在訓(xùn)練基本功的同時(shí)也要加強(qiáng)對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練：經(jīng)常模擬考試時(shí)的環(huán)境氣氛進(jìn)行測試，讓考生對此適應(yīng)。規(guī)則規(guī)定每個(gè)考生有三次機(jī)會(huì)且取最好成績，當(dāng)考生第一次失誤后要及時(shí)教會(huì)他們?nèi)绾握{(diào)整自己的心理，鼓勵(lì)他們相信自己的能力。通過以上身體素質(zhì)，籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練一定能夠達(dá)到教練和考生預(yù)期的效果，取得滿意的成績。