陳紅德 楊麗玲

近年來，社會(huì)給予教師的要求越來越高，加上安全、教學(xué)、班級(jí)事務(wù)雜亂，以及職稱、評(píng)優(yōu)、考核等等方面的因素，致使教師，尤其是班主任倍感“亞歷山大”。其實(shí)，壓力是一把雙刃劍。正視它，會(huì)轉(zhuǎn)為教師挑戰(zhàn)自我的動(dòng)力；畏懼它，則可能使教師產(chǎn)生不良的情緒，不但影響身心健康，還影響工作效率和人際關(guān)系。如何管理好情緒，正確應(yīng)對(duì)壓力？不妨試試以下這六法。

一、安全重任，正確看待

安全重任是壓在教師肩上的一座大山，也是讓教師產(chǎn)生壓力和壞情緒的“主兇”之一。但教師每天面對(duì)的是一個(gè)個(gè)鮮活的生命，發(fā)生或大或小磕磕碰碰的安全小事故是在所難免的。因此，教師正確認(rèn)識(shí)肩負(fù)的安全責(zé)任，以輕松的心態(tài)看待安全問題，或許比一天到晚繃緊神經(jīng)“內(nèi)憂外患”“草木皆兵”效果好。就好比自家的孩子，在嬰幼兒時(shí)期，越是擔(dān)心，越是小心，孩子磕碰出事故的幾率越高。為什么？家長(zhǎng)太過操心，導(dǎo)致孩子缺少防范意識(shí)。自己摔幾跤，是不是就有了防范意識(shí)？磕碰事故是不是就會(huì)減少許多？因此，教師大可不必像帶嬰幼兒的保姆一樣，只要聽見哪里出了安全事故，就心驚膽戰(zhàn)——頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，嚴(yán)防死守，自增壓力，徒添煩惱。

二、班級(jí)管理，放權(quán)放手

諸多教師，尤其是班主任，之所以心理壓力過大，情緒不良，很大程度上是班級(jí)事務(wù)親力親為，操勞過度造成的。但對(duì)青少年來說，班主任“事必躬親”不但得不到他們的尊敬，反而會(huì)增強(qiáng)其對(duì)抗性。因?yàn)榇藭r(shí)的學(xué)生已有了一定的“思想”，加上自我意識(shí)的增強(qiáng)，以及青春期“作祟”，他們對(duì)師長(zhǎng)的教誨開始有了抵觸情緒。荀子說：“大巧在所不為，大智在所不慮。”這就要求班主任不但要學(xué)會(huì)解放自己，還要學(xué)會(huì)解放學(xué)生——放權(quán)放手，讓學(xué)生參與班級(jí)治理、建設(shè)等具體事務(wù)；要以學(xué)生為中心，讓他們自己協(xié)商制訂班規(guī)細(xì)則及獎(jiǎng)懲措施，班主任和科任教師只當(dāng)協(xié)助者，協(xié)助學(xué)生將制訂好的措施打印“上墻”并監(jiān)督執(zhí)行。同時(shí)，創(chuàng)新班級(jí)管理，實(shí)行班干部輪換制，讓每個(gè)學(xué)生都參與到班級(jí)管理中來。這種“放權(quán)放手”的措施不但能有效消除學(xué)生的抵觸情緒，增強(qiáng)學(xué)生的責(zé)任心，幫助班規(guī)盡快較好地落實(shí)，而且還不需要班主任眼睛緊緊地盯著，嘴巴不停地指揮著，雙手不停地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)班主任徹底把自己從“生活委員”“嘮叨媽媽”的角色中解放出來時(shí)，還會(huì)有那么大的壓力和那么壞的情緒嗎？

三、疑難雜癥，另眼相看

不能正視教育教學(xué)中的各種“疑難雜癥”，過于看重教育結(jié)果是教師壓力過大的又一主因。如當(dāng)學(xué)生成績(jī)不理想或沒有達(dá)到教師制定的短期目標(biāo)時(shí)，教師就容易產(chǎn)生挫敗感與壓力感，從而出現(xiàn)急躁情緒。要想擺脫這種壓力與壞情緒的桎梏，首先，教師要“另眼相看”教育教學(xué)與班級(jí)管理中的“疑難雜癥”。從成長(zhǎng)變化的角度看待教育現(xiàn)象，學(xué)會(huì)把學(xué)生的問題看作他們成長(zhǎng)過程中不可少的經(jīng)歷，心態(tài)平和地與學(xué)生一起面對(duì)；學(xué)會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上，始終以良好而穩(wěn)定的情緒，陪伴學(xué)生經(jīng)歷成長(zhǎng)的每個(gè)“節(jié)點(diǎn)”。其次，教師還要認(rèn)識(shí)到，教育的力量不是無限的，師愛的力量和高超的授業(yè)水平也并非我們所期望的那樣強(qiáng)大。當(dāng)我們對(duì)特定個(gè)體盡最大努力教育后仍不奏效時(shí)，我們不能陷入無意義的自責(zé)與憤懣之中，要學(xué)會(huì)坦誠(chéng)面對(duì)，著眼未來，努力尋找更合適的教育方法。最后，教師要客觀看待榮譽(yù)。榮譽(yù)的得失是教師產(chǎn)生壓力的“定時(shí)炸彈”。許多時(shí)候，無論我們?cè)趺磁?，不如意之事依舊常常發(fā)生，所以以平常心對(duì)待榮譽(yù)得失是自我解壓與妥善管理情緒的一大良方。

四、做好規(guī)劃，提高效率

讓教師產(chǎn)生壓力與壞情緒的最大“元兇”是教學(xué)事務(wù)的多、雜、碎、亂。筆者的秘訣是做好規(guī)劃——惜時(shí)如金，化整為零，高效做事。在“有條不紊”中緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

新學(xué)期一開始，當(dāng)教學(xué)計(jì)劃、班主任計(jì)劃發(fā)放下來時(shí)，筆者將其張貼在辦公桌前的墻壁上，時(shí)時(shí)留心觀看近期的活動(dòng)安排，并做好規(guī)劃，絕不做“臨時(shí)磨刀”的事情。當(dāng)“遭遇”班務(wù)工作過多、任務(wù)過重時(shí)，絕不會(huì)把它們累積在一起完成，而是在學(xué)生自習(xí)、課間或是一切可以利用的時(shí)間完成其中的一兩項(xiàng)。這種“惜時(shí)如金”的好處是可以將繁重的任務(wù)“化整為零”，把“大任務(wù)”化解成“小目標(biāo)”來解決，有效克服因長(zhǎng)時(shí)間做同一件事情而導(dǎo)致頭昏腦漲、易出錯(cuò)和產(chǎn)生厭惡情緒的弊端，為保持良好的工作狀態(tài)和高質(zhì)量地完成任務(wù)提供了有效保障。在日常工作中，筆者更是把這種“零碎”時(shí)間利用到了極致。只要是班主任的臨時(shí)性任務(wù)，筆者定會(huì)在接到任務(wù)后馬上就做，直至做完才回家，今天的事情絕對(duì)不拖到明天去做。這種把“大任務(wù)”化解成“小目標(biāo)”，把“集中戰(zhàn)”分解成“游擊戰(zhàn)”的做法，是擺脫壓力、保持愉悅情緒、成為輕松教師的“潤(rùn)滑劑”。

五、及時(shí)調(diào)節(jié)，愉悅自我

教師的心理壓力主要來自于外界，但也不能排除自身因素——不能正視壓力所致。美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為：不是事件本身讓我們產(chǎn)生情緒，而是我們對(duì)事件的解釋引起了我們的情緒。其實(shí)，各行各業(yè)都存在不同程度的壓力，所以教師要自覺對(duì)自己遭遇到的事情進(jìn)行積極樂觀的解釋，自覺消除一些不合理的、絕對(duì)化的想法，如“我嘔心瀝血教你，你就要鞠躬盡瘁學(xué)好”“只要我付出熱情、付出心血，就一定能把教學(xué)工作做好”等等不合理歸因，從而獲得良好的情緒感受。同時(shí)，教師還要學(xué)會(huì)心理暗示法。當(dāng)有不良情緒來襲，你可以這樣暗示自己：“太好了，‘鯰魚又來了，正好挑戰(zhàn)挑戰(zhàn)自我！”“我是善于控制情緒的人！我一定要給學(xué)生做好管理情緒的榜樣。”教師還要學(xué)會(huì)愉悅自我。工作累了，壓力重了，心情郁悶了，找?guī)讉€(gè)合得來的同事、朋友，聊聊天、喝喝茶、KK歌、跳跳舞……你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身心頓時(shí)會(huì)愉悅起來。

六、自我成長(zhǎng)，激情面對(duì)

面對(duì)學(xué)生以及教育教學(xué)的諸多挑戰(zhàn)，方法單一、能力欠缺而導(dǎo)致的“無能感”是教師產(chǎn)生壓力和壞情緒的最根本因素。事實(shí)上，此種壓力僅靠外力“支援”是無法從根本上解決問題的，唯有教師的自我拯救才有可能——密碼就是教師的自我成長(zhǎng)。

筆者是個(gè)有二十多年“教齡”的老班主任，曾經(jīng)在一畝三分地里埋頭勞作。在年復(fù)一年日復(fù)一日的勞碌無為中，筆者沒了期待，沒了激情，沒了銳氣，沒了個(gè)性，被深深的職業(yè)倦怠與壞情緒重重包裹著。但教育寫作改變了這種狀態(tài)，管理班級(jí)的方式方法也發(fā)生了質(zhì)的變化——筆者用鍵盤和學(xué)生交流，用鍵盤尋找學(xué)生的問題，用鍵盤記錄管理中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。在記錄中，筆者發(fā)現(xiàn)那些調(diào)皮的、多動(dòng)的、怪異的學(xué)生似乎不再那么頑劣了。對(duì)于他們“屢教不改”的種種“陋習(xí)”，筆者不再憤怒了；對(duì)于他們的錯(cuò)誤、惡作劇，筆者都能理解、原諒了；處理他們的糾紛，筆者也變得機(jī)智、理性了；一篇篇以他們?yōu)橹魅斯慕逃龜⑹聫逆I盤上流淌出來，班主任工作也做得越來越得心應(yīng)手了。五年時(shí)間，筆者在各級(jí)報(bào)刊發(fā)文近二百篇，原先那些讓筆者產(chǎn)生壓力的教育“痛點(diǎn)”，變成了讓筆者成長(zhǎng)、拔節(jié)的助力器。

另外，多讀專業(yè)書籍，在閱讀中進(jìn)行厚積薄發(fā)的積淀，不斷提高教育教學(xué)水平，讓自己永葆教育的激情，是解壓和管理情緒必不可少的手段。專業(yè)書籍不但幫助筆者很好地解決了教育工作中的各種疑難雜癥，也讓筆者的教育教學(xué)行為發(fā)生了大的改變。

總之，正視壓力，找尋正確的方式應(yīng)對(duì)它，就可以讓教師遠(yuǎn)離壞情緒，從而將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N助力自己勇往直前的成長(zhǎng)動(dòng)力。

（作者單位：甘肅省酒泉第四中學(xué) 甘肅省酒泉第七中學(xué)）