（云南省昆明市高新一小 云南昆明 650106）

耐久跑的能力是人體器官機能和心理素質(zhì)的綜合反映，它對提高心肺功能，呼吸功能，有巨大的促進作用，還能培養(yǎng)學生吃苦耐勞的良好品質(zhì)。但在近幾年的全國中小學生體質(zhì)健康測試中，成績普遍不達標。怎樣讓學生愛上耐久跑，克服厭倦心理成為棘手的問題，教師不僅要了解所教學生的身心狀態(tài)，更要從教學方法策略上下功夫，把耐久跑教學變?yōu)橛腥の兜慕虒W，從而達到增強體質(zhì)的實效。本文將從以下幾個方面展開論述：

一、在小學階段，加強耐久跑的理論指導

1.建立正確的跑步姿勢

耐久跑距離長，對學生自身的體能要求較高，如果學生動作技術(shù)不合理，身體容易產(chǎn)生疲勞甚至出現(xiàn)安全隱患。所以練習中必須保證正確的跑步姿勢：軀干直立放松，雙手自然擺臂幅度適當減小；前腳掌先著地并快速過渡支撐后蹬，盡量鼻子呼吸，以減小體能的消耗；應先慢后快，循序漸進的開展。

2.了解并消除耐久跑過程中“極點”的出現(xiàn)和應對

使學生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)跑下去，對身體并無大礙。在練習前提前告知學生“極點”的概念，當遇到身體的“極點”時，不要慌張害怕，不要錯誤地把“極點”當成極限。當“極點”出現(xiàn)時，可以通過放慢跑步速度、節(jié)奏，調(diào)整呼吸、調(diào)整擺臂的幅度和轉(zhuǎn)移自身注意力等手段來消除身體的不適感。隨著時間的推移“極點”自然消失。

二、讓耐久跑變得更有趣

耐久跑乏味枯燥，耐久跑的教學一定要從趣味性著手，把枯燥的跑步變成豐富多彩的游戲活動，合理利用各種器材進行趣味教學。巧妙運用心理建設，轉(zhuǎn)變學生對傳統(tǒng)耐久跑的認識。結(jié)合我這幾年的工作經(jīng)驗，我有以下三點思考。

1.增加課堂趣味性，把跑步變成玩的游戲

小學生天性愛玩，不喜歡枯燥無味的體育課堂，更不喜歡一成不變的運動方式。所以在體育課堂上致力于創(chuàng)設心理寬松，趣味不斷，讓每一個學生都樂于參與，開展一些有趣的游戲。前段時間網(wǎng)絡綜藝特別流行的“撕名牌”游戲，是小學高段學生喜歡的游戲，它即解決了傳統(tǒng)耐久跑缺乏趣味性的問題，又加強了團隊合作精神。又比如說，巧妙地運用“4人同向反復遞交接力棒”的奔跑游戲進行耐久跑練習，可以讓學生整節(jié)課都充滿學習熱情，學生的小團隊意識瞬間爆棚，形成你追我趕的競爭意識。還可以運用“循環(huán)賽”進行練習，同一塊場地設定3至5個不同形式的耐久跑項目練習，在固定的時間內(nèi)進行小組循環(huán)練習，即提高學生練習興趣同時又可以全方位的提高學生的身體素質(zhì)。

[案例]在六年級的體育課堂中，當我讓學生以小組的形式完成“4人同向反復遞交接力棒”時（學生4為一組，同向縱隊進行慢跑，最后一名學生手持接力棒依次把接力棒交遞到隊伍的第一名學生的手里，第一名學生折回隊伍的最后重復先前的內(nèi)容。）本課的整個主要內(nèi)容學生都充滿著激情，樂此不疲的在這個游戲中度過，當我鳴哨集合學生進行下一個環(huán)節(jié)的時候，有好幾組學生還一臉不情愿的到我面前集合，還想再多玩一會，我能感覺到當時學生對這種團隊接力耐久跑的喜愛。這也深深給我啟發(fā)，在小學體育課堂的教學中，任何一個教學內(nèi)容，特別是耐久跑，一定要時刻變著法的讓學生去學習。

2.運用新穎的器材，把跑步變得有趣

由于校內(nèi)的場地有限，上課避免不了都在同一場地，學生對環(huán)境無新鮮感，因此可以運用一些體育器材和音樂，創(chuàng)造運動的場景，給學生營造“新”環(huán)境。小學生對于外界環(huán)境的注意力非常敏感，體育課增加音樂營造情景，讓學生情緒馬上就被調(diào)動起來，隨著音樂帶來了節(jié)奏感，取代了老師單調(diào)的“一二一”口令。同時在體育課上帶來阻力傘、靈敏圈、阻力橡皮筋、輪胎等等新穎的器材，能充分吸引學生的注意力，把一節(jié)體育課變成一次有趣的游戲挑戰(zhàn)。

[案例]上課鈴聲一響，和往常不一樣的是今天的課堂上我悄悄的帶著本次課的“秘密武器”——減速傘。先和學生賣了個關(guān)子，對學生說“你們只要認真的完成熱身活動老師這節(jié)課就給你們一個驚喜。”果然學生的學習欲望一下就被帶動起來了。接下來發(fā)生的事情都在我的預料之中，學生爭先恐后的吵著要綁著減速傘進行奔跑，一個個有序著在排著隊進行阻力耐久跑，學生在這次課上既充分參與又達到本課的運動負荷。

3.結(jié)合學生特點，巧妙運用心理建設，積極參與體育活動，培養(yǎng)終身體育意識

在體育課上，除了教學的知識技能外，還應該重視學生的心理建設。當學生完成一系列耐久性練習后，應該及時給予肯定。時刻牢記尊重差異，賞識個性。耐久訓練因人而異，針對性的做出評價。在學校這個環(huán)境當中，適當利用校會班會課堂，宣傳長跑運動員不畏艱難險阻，勇往直前的精神。樹立體育榜樣，從而讓學生有堅強的心理支柱。在校內(nèi)、在班上、甚至在學生的家庭里給學生樹立不畏艱難的體育精神，當他們?nèi)〉贸删偷臅r候給予他們肯定的贊揚。讓學生明白，體育鍛煉為的不是老師不是父母不是成績，而是自己。

總之，在《新課程標準》的理念下，教師必須牢固樹立以“健康第一”的指導思想，以學生為主體，一切從學生的實際需要出發(fā)，遵循學生生理和心理發(fā)展的規(guī)律，科學、合理安排運動時間與運動量。在實際的體育課堂教學中，教師一定要開動腦筋，運用各種新鮮的方式方法和行之有效的教學策略，勵學生克服耐久跑的畏懼心理，不斷增強自信心，提高自身耐力素質(zhì)和心肺功能，保證課堂上學生學習熱情高漲，讓課堂好玩有趣，就是一種成功。