高鵬

【摘 要】隨著陽光體育改革的不斷進(jìn)行，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量也逐漸增多。但是，很多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員都缺乏有效的力量訓(xùn)練。要想獲得良好的力量素質(zhì)，就需要對(duì)其進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。本文首先分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員量素質(zhì)訓(xùn)練的概述，然后探討了爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響。

【關(guān)鍵詞】爆發(fā)力訓(xùn)練；核心力量；青少年籃球運(yùn)動(dòng)員

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，其以及成為一項(xiàng)對(duì)抗體能性和速度力量型的運(yùn)動(dòng)，其基本特征就是力量對(duì)抗。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)決定了其在攻守轉(zhuǎn)換的時(shí)候投籃攻擊、籃板拼搶、提速、跑動(dòng)以及反應(yīng)的有效性，是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)、速度以及對(duì)抗力的基礎(chǔ)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)較差是我國籃球界一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，要想追平與歐美國家的差距，就需要對(duì)其進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)概述

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)就是在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該遵守的基本規(guī)律。力量訓(xùn)練主要是就是為了追求內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)。人體的很多細(xì)胞都是存在于細(xì)胞外液中的，這是細(xì)胞的內(nèi)環(huán)境，并且其內(nèi)部的各種物質(zhì)都在進(jìn)行著不斷轉(zhuǎn)換，以便維持內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也就是穩(wěn)態(tài)。穩(wěn)態(tài)是處于動(dòng)態(tài)平衡中的，并且通過人體內(nèi)的各種調(diào)節(jié)機(jī)制來保證這種穩(wěn)定。運(yùn)行的過程中，新的新陳代謝會(huì)不斷破壞這種穩(wěn)態(tài)，而又不斷的被修復(fù)。當(dāng)外部環(huán)境出現(xiàn)變化的時(shí)候，穩(wěn)態(tài)就會(huì)出現(xiàn)失衡的情況，外部環(huán)境包括生物節(jié)律的變化以及機(jī)體外部的環(huán)境變化。

進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練就是以內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)為基本原理，使用科學(xué)合理的負(fù)荷來刺激青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，這樣機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)。通常情況下，機(jī)體出現(xiàn)的反應(yīng)與施加的負(fù)荷成正比的關(guān)系，如果負(fù)荷越大，那么其產(chǎn)生的反應(yīng)也就越大。如果機(jī)體出現(xiàn)了較大的反應(yīng)，那么就會(huì)消耗更多的物質(zhì)，也會(huì)增加其適應(yīng)性。因此，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，需要以機(jī)體能源的恢復(fù)、機(jī)體的反應(yīng)以及訓(xùn)練的負(fù)荷三個(gè)方面來維持穩(wěn)定，這是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本原理[1]。

二、爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的力量就是爆發(fā)性的快速力量，肌肉應(yīng)該有快速收縮和伸展的能力，并且神經(jīng)興奮能夠高度集中，身體需要有較高的靈活性。籃球比賽具有激烈對(duì)抗、頻繁身體接觸、快速等特點(diǎn)，因此很多環(huán)節(jié)都是在短時(shí)間、快節(jié)奏以及快頻率下爆發(fā)用力的。下文將具體探討爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響。

1.爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響

爆發(fā)力是肌肉在較短的時(shí)間內(nèi)快速收縮產(chǎn)生的力量，其能夠提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的最大力量和快速力量，因此其是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的一個(gè)身體素質(zhì)?；@球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)做出快攻、突破以及搶斷等動(dòng)作，也是比賽勝利的關(guān)鍵。通過爆發(fā)力訓(xùn)練能夠提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。隨著各國籃球水平的不斷提高，也越來越重視起爆發(fā)力訓(xùn)練。

目前，我國籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)以及身高都能夠達(dá)到世界前列的水平，但是還是與歐美強(qiáng)隊(duì)存在一些差距，主要是個(gè)人進(jìn)攻能力和對(duì)抗能力都比較差。造成這種情況出現(xiàn)的主要原因是我國籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力不足，如果進(jìn)行對(duì)抗的時(shí)候經(jīng)常會(huì)處于弱勢(shì)地位。因此在進(jìn)行籃球比賽的過程中，進(jìn)攻和防守都需要運(yùn)動(dòng)員有較高的爆發(fā)力。我國很多籃球教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中比較重視技術(shù)和身高，不夠重視爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻能力較差?；@球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練是快速、強(qiáng)度大并且發(fā)力時(shí)間短的。因此需要提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量，對(duì)其進(jìn)行跳深訓(xùn)練[2]。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)中一項(xiàng)重要的內(nèi)容就是爆發(fā)力素質(zhì)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快攻、搶斷以及突破都需要有良好的爆發(fā)力做基礎(chǔ)，并且這也是籃球比賽能夠獲得勝利的關(guān)鍵。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練的時(shí)候，需要根據(jù)青少年的身體特點(diǎn)以及籃球的特點(diǎn)來制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。爆發(fā)力是綜合速度和力量的一種能力，因此也就具有了速度和力量兩個(gè)方面的特點(diǎn)。制定爆發(fā)力訓(xùn)練的方案時(shí)，要能夠組合好速度和力量兩個(gè)方面的因素。對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，要能夠根據(jù)籃球比賽的特點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來制定訓(xùn)練計(jì)劃、間歇時(shí)間、組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度、手段以及方法等。進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候需要進(jìn)行合理的把握，并且做好最大力量訓(xùn)練，將其逐漸轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力。青少年的身體特點(diǎn)就是骨骼易彎曲變形、承受拉力和壓力能力較低、骨骼的堅(jiān)固性較差，并且骨質(zhì)比較柔軟。因此在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該防止出現(xiàn)脊柱彎曲的情況，不能在硬水泥地進(jìn)行踏跳訓(xùn)練，并且不應(yīng)該有較重的負(fù)荷。如果訓(xùn)練的次數(shù)過頻、負(fù)荷過多、時(shí)間過長，就會(huì)影響到身體的發(fā)育。青少年時(shí)期的骨骼生長發(fā)育比較快，但是也是最脆弱的，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候需要教練進(jìn)行指導(dǎo)和保護(hù)，保證訓(xùn)練能夠安全科學(xué)的進(jìn)行。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響

我國出現(xiàn)核心力量的概念是在二十世紀(jì)初開始的，并且近年來開始將其引入到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，并且在很多比賽中都顯示了它的優(yōu)勢(shì)以及實(shí)用性。對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量都有著重要的作用，其不僅能夠整合肌肉的收縮和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造一個(gè)四肢末端發(fā)力的理想條件，同時(shí)還能夠支持運(yùn)動(dòng)技術(shù)。專項(xiàng)技術(shù)的主要優(yōu)點(diǎn)來源主要是運(yùn)動(dòng)中肌肉的協(xié)作能力和能夠控制身體重心的能力，要想形成和提高這種能力就需要核心力量的存在。核心力量是人體核心部位的韌帶以及肌肉在神經(jīng)的作用下收縮產(chǎn)生的力量，人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，核心力量會(huì)主動(dòng)發(fā)力，并且是主要的發(fā)力源。核心力量還能夠傳遞上下肢的力量、控制重心運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定人體的核心部位。但是，目前很多人對(duì)核心力量都有著錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常和腰腹力量訓(xùn)練結(jié)合起來。核心力量的訓(xùn)練重視的是大小肌肉群以及深層小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，并且涉及到很多核心部位的訓(xùn)練，比如骨盆部位或者是軀干部位的訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練只是表層的大肌肉訓(xùn)練，所以兩者存在很大的區(qū)別。核心力量訓(xùn)練的過程中存在很多不穩(wěn)定的因素，這就是其與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的不同，核心訓(xùn)練能夠?qū)⑿〖∪馊簠⑴c到運(yùn)動(dòng)中，從而促進(jìn)帶下肌肉群的協(xié)調(diào)[3]。

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都存在核心力量，并且都是以中心肌肉群作為核心。核心肌肉群的強(qiáng)大能夠?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能以及身體姿勢(shì)起到支持和穩(wěn)定的作用。所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都是需要很多肌肉群一起協(xié)調(diào)做功的。核心肌肉群則有著傳導(dǎo)力量、環(huán)節(jié)發(fā)力以及穩(wěn)定重心等效果，是整體發(fā)力的重要來源。核心力量的存在能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、保持身體平衡?；@球中的很多動(dòng)作力量都是從地面來的，比如進(jìn)行扣籃、跳投、突破、變向等的發(fā)力，通過核心力量的訓(xùn)練能夠提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的所有力量，這樣就能夠通過最快的速度完成各項(xiàng)動(dòng)作?；@球比賽的過程中，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在完成一些動(dòng)作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體失衡的情況。因此，通過核心力量的訓(xùn)練就能夠保證身體的穩(wěn)定，可以對(duì)身體進(jìn)行隨意的支配，提高身體的協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)束語

籃球比賽的過程中，核心力量和爆發(fā)力都能夠極大的提高運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)力、速度以及平衡等。這兩種力量主要都是對(duì)肌肉群的鍛煉和控制，能夠極大的提高肌肉群的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 劉青松， LIUQing-song. 核心力量訓(xùn)練對(duì)高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及基本技術(shù)影響的研究[J]. 廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2016， 36（2）：81-84.

[2] 張潮. 核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的影響[J]. 體育科技文獻(xiàn)通報(bào)， 2017， 25（5）：78-81.

[3] 郝全成. 青少年自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究[J]. 武術(shù)研究， 2017， 2（12）：155-156.