摘要：在初中體育課程的教學過程中，立定跳遠是非常重要的一項內容，能夠對學生的身體素質進行綜合測評。學生所掌握的立定跳遠技能、學生的體重和身高都直接影響著立定跳遠的水平，所以通過采用科學合理的訓練方法，能夠有效提升初中體育立定跳遠的教學效率。然而，在當前初中體育的立定跳遠教學過程中還存在著一系列的問題?；诖?，本文通過具體論述初中體育立定跳遠的教學手段和訓練方法，旨在幫助學生掌握正確的立定跳遠方法，讓學生能夠跳出新高度，逐步增強初中學生的身體素質。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；訓練方法

由于立定跳遠的難度較小，部分學生通過日常訓練能夠掌握其中的技術要點。同時，立定跳遠這項運動能夠非常直觀地反映學生掌握運動技能的情況和身體素質，尤其是初中學生在短時間內的肌肉爆發(fā)力和彈跳力。因此，立定跳遠成為了當前初中學校進行體測的一項主要的內容，所以為了能夠從根本上增強學生立定跳遠的能力，便需要老師充分重視立定跳遠在初中體育課程教學中的應用與實踐，以便能夠通過科學合理的訓練方法來增強學生的運動能力。

一、 理論聯(lián)系實際教學，強化姿勢技巧掌握

在初中體育立定跳遠項目的教學過程中，首先需要老師教授學生掌握正確的跳遠姿勢，讓學生能夠更加安全地進行體育運動。立定跳遠在初中體育課程教材中的描述不盡相同，其中，有些教材明確要求需要將兩腿微微分開，讓彈跳者將身體向前屈；有些教材則提出需要將兩腳分開至與肩同寬的位置。但是，不管是哪一種說法都需要老師在教學過程中指導學生在進行跳遠之前將雙腿繃直，并讓腳尖的部分分開大約六十度左右，并以之前的腳尖作為支撐點，讓學生的兩腳后跟向兩側分開大約四十五度。如果學生在單純聽教師講解的過程中無法掌握其中的要點，老師可適當向學生展示一下跳遠的準備姿勢，再讓學生進行模仿，這樣能夠讓學生在短時間內更加直觀地掌握立定跳遠的姿勢技巧。其次，老師需要告誡學生在跳躍的過程中盡量利用下肢的爆發(fā)性進行跳躍，而這其中需要學生通過上肢的擺動來獲得一定的力量。同時，為了能夠讓學生更加深入地掌握立定跳遠的技巧，老師可根據(jù)實際需求在地上準備一些氣墊，以便學生能夠在嘗試練習的過程中不會受到任何的傷害。

二、 學習起跳與蹬地技術，發(fā)展學生下肢爆發(fā)力量

在初中體育的立定跳遠訓練過程中，學生蹬地的力度直接決定了學生跳遠距離的長短。因此，在學生進行立定跳遠訓練的過程中，老師需要充分重視學生在起跳時的動作和力度，并采取具有針對性的訓練策略，幫助學生跳得更遠。同時，老師還可以將立定跳遠的流程編制成為朗朗上口的口訣，這樣能夠幫助學生在記憶的過程中掌握更多的動作，如“腳蹬手擺要協(xié)調，蹬地快速而有力，背部用力需及時”。同時，在立定跳遠的起跳運動過程中，老師還需要反復強調學生在跳躍之前應該快速進行前后擺臂，以保證有足夠的力量進行起跳，且需要在起跳的一瞬間擁有巨大的爆發(fā)力，從而讓學生能夠跳得更遠。當然，為了讓學生能夠達到這樣的要求，便需要老師在立定跳遠的日常訓練過程中注重訓練學生的膝關節(jié)和腳踝關節(jié)的力道。其中，可采用蛙跳的培訓方法，或者是指導學生在腳上綁上沙袋來進行長跑訓練，讓學生的抬腿能力得到有效訓練。長而久之，當學生的腳步力量在得到提升之后便能夠讓學生的立定跳遠得到質的飛躍，從而最大限度地調動起學生參與體育活動的積極性和主動性。

三、 學習起跳與預擺技術，發(fā)展上下肢協(xié)調性

通過強化初中體育課程教學過程中的立定跳遠訓練效率，不但能夠讓學生的韌性和下肢的爆發(fā)能力得到有效鍛煉，而且還能夠有效增強學生的身體素質，讓學生能夠以更加強勁的姿態(tài)去面對實際生活中存在的困難。其中，在當前初中體育課程的新課改中，明確提出了學生不但需要具備優(yōu)異的成績，而且還需要具備強健的體魄。因此，傳統(tǒng)死板的立定跳遠訓練方法已經(jīng)無法滿足新課程深化改革的要求，所以老師可合理地采用一系列游戲教學方法，幫助學生強化身體鍛煉，尤其是腿部彈跳的訓練，老師可指導學生進行簡單的蛙跳比賽，讓學生分組競技，比一比、賽一賽，以便能夠充分激發(fā)學生參與立定跳遠的熱情，從而達到鍛煉學生腿部肌肉和增強學生耐力的作用。這樣能夠從根本上避免學生在長時間參與體育運動的過程中出現(xiàn)身體僵硬和不協(xié)調的現(xiàn)象，有效防止對學生的身體產(chǎn)生不利影響。

總而言之，在初中體育立定跳遠的實際教學過程中，為了讓學生能夠跳出新高度，勇于突破自己，便需要老師全面了解學生對立定跳遠技巧的掌握情況，再設計科學合理的立定跳遠訓練方法，以便學生能夠掌握立定跳遠的關鍵點。同時，老師還需要全面關注學生在訓練過程中的不規(guī)范行為，了解影響立定跳遠技術的內在和外在因素，強化學生參與立定跳遠運動，以便讓學生能夠在立定跳遠方面取得更好的成績，從而有效提高學生的身體素質。

參考文獻：

[1]張仙萍.初中體育立定跳遠的教學與訓練研究[J].運動，2015（3）：129-130.

[2]鄒正文.初中體育立定跳遠的教學與訓練研究[J].師道·教研，2016（10）：65-65.

作者簡介：

沈海軍，江蘇省淮安市季橋鎮(zhèn)初級中學。endprint