蔣彩霞

（宜興市體育中心，江蘇 宜興 214200）

跳遠(yuǎn)的重要環(huán)節(jié)是指助跑與起跳的高效銜接，跳遠(yuǎn)技術(shù)的高低由這兩者的結(jié)合而決定。跳遠(yuǎn)成績高低的重要因素是由助跑的準(zhǔn)確性來決定。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑的準(zhǔn)確性、助跑速度、助跑節(jié)奏及起跳能力等環(huán)節(jié)上，助跑的準(zhǔn)確性更為重要，而這一點(diǎn)卻被教練所忽視，不重視助跑準(zhǔn)確性的重要性。我國高水平男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在國內(nèi)外比賽中助跑的成功率遠(yuǎn)低于世界高水平男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成功率，目前世界高水平男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成功率為76%左右，女子為75%左右，而在第10屆和第11屆全運(yùn)會(huì)上，男子跳遠(yuǎn)助跑的成功率低于71%，女子在69%左右。由此可見，運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性還有待提高。影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素是因踏板的不準(zhǔn)確，踏板不準(zhǔn)確會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的心理及實(shí)力，從而導(dǎo)致助跑成功率較低。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的不準(zhǔn)確性阻礙了我國跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的發(fā)展。本文通過對所帶運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了4個(gè)月的助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練方案的實(shí)施，取得了較好的效果，供同行們借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑踏板準(zhǔn)確性的研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，查證提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的研究成果。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法以宜興體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跳躍組運(yùn)動(dòng)員5人為實(shí)驗(yàn)對象。表1為宜興體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跳躍組5名運(yùn)動(dòng)員基本情況。采用了增強(qiáng)助跑穩(wěn)定性和能力的系列專項(xiàng)訓(xùn)練方法，在（1）實(shí)驗(yàn)前，先測隊(duì)員的專項(xiàng)成績，以獲得原始數(shù)據(jù)。（2）對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練，以檢驗(yàn)訓(xùn)練方法的實(shí)用性和有效性。（3）實(shí)驗(yàn)后，再進(jìn)行一次專項(xiàng)測驗(yàn)，以獲得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，分析和驗(yàn)證訓(xùn)練方法的效果。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法將實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)。

表1 宜興體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跳躍組5名運(yùn)動(dòng)員基本情況

表2 實(shí)驗(yàn)前5名運(yùn)動(dòng)員的踏板成功率與最好成績

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前5名運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)測試結(jié)果

由表2可以看出，5名運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行10次試跳中，只有1名運(yùn)動(dòng)員的助跑踏板成功率在60%，其余4名均在50%及以下，甚至有1名運(yùn)動(dòng)員的成功率在30%。由此可以得出，這幾名運(yùn)動(dòng)員的助跑踏板準(zhǔn)確性較差，有3名運(yùn)動(dòng)員的最好成績達(dá)到二級(jí)水平。

2.2 影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素分析和訓(xùn)練手段的選用

以上運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性上存在較大的問題，分析原因如下：（1）跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)存在缺陷，包括助跑啟動(dòng)和加速；（2）助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定，節(jié)奏意識(shí)不強(qiáng)；（3）助跑的絕對速度和相對力量比較薄弱；（4）場地條件和天氣情況等其他因素的影響。針對這些問題，本研究運(yùn)用了以下幾項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行改進(jìn)。

2.2.1 跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)（1）選擇合理

的啟動(dòng)方式。助跑的啟動(dòng)方式特別重要，是影響助跑準(zhǔn)確性的關(guān)鍵因素。啟動(dòng)方式顧名思義是助跑的起步。起步前幾步的穩(wěn)定性與啟動(dòng)方式息息相關(guān)。助跑的啟動(dòng)方式包括2種：其一是以靜止?fàn)顟B(tài)開始，其二是以行進(jìn)間開始。啟動(dòng)方式采用靜止?fàn)顟B(tài)適用于水平較低且助跑準(zhǔn)確性較低的運(yùn)動(dòng)員，這有利于對運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的提高；啟動(dòng)方式采用以行進(jìn)間開始的則適用于水平較高的運(yùn)動(dòng)員，這有利于運(yùn)動(dòng)員在助跑前幾步的步長與節(jié)奏進(jìn)行穩(wěn)固，同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性。（2）選擇適當(dāng)?shù)募铀俜绞?。助跑的加速方式?種：一種是積極加速，另一種是逐漸加速。積極加速是指助跑開始時(shí)就用力，快速地奔跑，步頻相對較高，采用此種方式能獲得非?？斓乃俣取Ｖ饾u加速與一般加速跑相似，在逐漸加大步長的基礎(chǔ)上，不斷提高步頻。其加速時(shí)間較長，跑的動(dòng)作較輕松、自然，為大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所采用。助跑加速方式的選擇因根據(jù)個(gè)人需求、個(gè)人特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣及個(gè)人實(shí)際情況而進(jìn)行選擇，選擇適合自身的才是適合的加速方式。對于這兩種加速方式的選擇，運(yùn)動(dòng)員需注意起跳前最后幾步的步長與步頻都應(yīng)達(dá)到較高水平，而對最后2步的速度應(yīng)盡全力來進(jìn)行加速。（3）改進(jìn)助跑技術(shù)的手段。改進(jìn)助跑技術(shù)的前提是運(yùn)動(dòng)員要具備良好的途中跑技術(shù)，所以在訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)時(shí)的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在不同強(qiáng)度的練習(xí)中保持正確的途中跑技術(shù)。然而，跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)畢竟有異于短跑，一個(gè)鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數(shù)和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時(shí)發(fā)揮出最大的可控速度的特點(diǎn)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在設(shè)定的助跑距離內(nèi)保持固定的步數(shù)和步長。在訓(xùn)練中運(yùn)用的手段有以下幾點(diǎn)來提高助跑的技術(shù)：（1）采用固定每步距離的加速跑、踩點(diǎn)跑和行進(jìn)間跑的反復(fù)練習(xí)，直至運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。（2）在普通道上進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，由于沒有起跳板的限制，容易使運(yùn)動(dòng)員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度。（3）在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)跑幾次，然后在每2步之間放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。這個(gè)練習(xí)有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發(fā)揮最大的水平速度。（4）在助跑道上后6步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后6步的每2步之間放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程練習(xí)。由于在助跑的最后6步每2步之間放置了標(biāo)記，使得運(yùn)動(dòng)員在助跑最后的6步必須按照一定的節(jié)奏助跑，有助于使助跑的最后6步接近平跑，從而發(fā)揮最大的水平速度。（5）在助跑道上后6步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后6步的每2步之間放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發(fā)揮最大的水平速度。（6）在助跑道上進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。按照跳遠(yuǎn)的要求，進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。要求運(yùn)動(dòng)員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其使助跑最后幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。以上手段對隊(duì)員們提高助跑技術(shù)起到了比較理想的效果，從而達(dá)到了訓(xùn)練的預(yù)期效果。

2.2.2 穩(wěn)定的助跑節(jié)奏助跑過程中動(dòng)作的空間與時(shí)間特征進(jìn)行有效配合則稱為助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員對完成動(dòng)作時(shí)間的分配，也是運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作連慣性與持續(xù)性選擇的必要因素。助跑中的每一步都具有時(shí)間與空間的特征，它影響運(yùn)動(dòng)員助跑的步長與步頻，而助跑節(jié)奏的構(gòu)成是由步幅的大小和步頻的快慢組成的。在助跑過程中助跑與踏板是相關(guān)聯(lián)的，助跑準(zhǔn)確才能踏板準(zhǔn)確，踏板準(zhǔn)確的前提是助跑準(zhǔn)確，兩者存在依賴性。跳遠(yuǎn)助跑的前提必須具有固定的距離，通過固定的步數(shù)與相對的步頻來完成。助跑節(jié)奏恰好能反應(yīng)此種條件，能反應(yīng)出步頻快慢和步幅大小的綜合能力。助跑節(jié)奏中步幅與步頻是相輔相成的，其中一項(xiàng)有變化時(shí)，則會(huì)影響整個(gè)助跑節(jié)奏，從而導(dǎo)致助跑準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的下降。助跑節(jié)奏應(yīng)是經(jīng)長時(shí)間訓(xùn)練而形成的一種相對穩(wěn)定的節(jié)奏，正確的助跑節(jié)奏應(yīng)是加速均勻一致、步伐準(zhǔn)確。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏在剛開始階段，其節(jié)奏是不穩(wěn)定的，且步幅和步頻變化較大，助跑加速也不穩(wěn)定，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中和比賽中助跑節(jié)奏不一致，使助跑的準(zhǔn)確性下降。通過相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)員助跑的步幅不穩(wěn)定，節(jié)奏不一致是因運(yùn)動(dòng)員助跑的前3步步長不固定，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中的助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，踏板準(zhǔn)確性不準(zhǔn)確。

關(guān)于穩(wěn)定助跑節(jié)奏的訓(xùn)練手段。擁有良好、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確踏板的關(guān)鍵，因此培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感在提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練中至關(guān)重要，整個(gè)助跑穩(wěn)定的關(guān)鍵因素是助跑的前幾步，因此，在對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中制訂了以下7點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容：（1）助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏；（2）采用簡單的，單一的和固定的助跑出發(fā)姿勢；（3）熟悉助跑動(dòng)作特點(diǎn)；（4）小步跑練習(xí)，同時(shí)根據(jù)不同節(jié)奏來進(jìn)行擊掌跑；（5）根據(jù)不同步數(shù)來進(jìn)行連續(xù)性的助跑起跳；（6）多次改變節(jié)奏的100m跑；（7）運(yùn)動(dòng)員需在不同環(huán)境和條件下進(jìn)行助跑練習(xí)，如風(fēng)向變化或溫度高低等，來提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，隊(duì)員們的助跑節(jié)奏基本得到了穩(wěn)定。

2.2.3 助跑的絕對速度和相對力量助跑的絕對速度則是平跑速度。為進(jìn)一步提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績應(yīng)將絕對速度合理恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)助跑上，跳遠(yuǎn)助跑速度的不斷加快將有利于運(yùn)動(dòng)員成績的提高。跳遠(yuǎn)助跑速度與絕對速度是相輔相成的，如若運(yùn)動(dòng)員絕對速度較差則會(huì)影響助跑的速度，而運(yùn)動(dòng)員助跑速度差則說明其絕對速度能力較差。因此，在速度練習(xí)中，應(yīng)采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅努力提高動(dòng)作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。為提高踏板準(zhǔn)確性，運(yùn)動(dòng)員需具備相對的力量和絕對的速度，這也是運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績的重要因素。相對力量是指運(yùn)動(dòng)員的快速力量及爆發(fā)力，而力量素質(zhì)有利于提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績。力量素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，其抬腿、下壓及后蹬強(qiáng)有力，助跑存在的誤差較小，助跑技術(shù)、動(dòng)作及節(jié)奏能穩(wěn)定，這將有利于踏板準(zhǔn)確性的進(jìn)一步提高。

針對絕對速度和相對力量的訓(xùn)練手段。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具備的專項(xiàng)能力包括絕對速度和相對力量，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程應(yīng)注重這兩者提高的能力。從而發(fā)展運(yùn)用到助跑起跳中。提高絕對速度訓(xùn)練的主要手段有：（1）運(yùn)用快速高抬腿和近距離快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多級(jí)跳練習(xí)，可使步頻和步幅得到同時(shí)發(fā)展；（2）30m、60m、100m計(jì)時(shí)跑或行進(jìn)間跑，可提高短距離快速能力。提高相對力量訓(xùn)練的手段有：（1）立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定多級(jí)跳遠(yuǎn)；（2）不等重量的杠鈴半蹲跳起、原地半蹲起。注意每組的次數(shù)要適當(dāng)，根據(jù)隊(duì)員的個(gè)人情況來制訂訓(xùn)練量。

2.2.4 其他因素運(yùn)動(dòng)員在比賽中其場地、天氣、比賽時(shí)間都不是固定不變的，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)及機(jī)能狀態(tài)都會(huì)隨著天氣和環(huán)境而發(fā)生變化。因此，運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性跟運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、機(jī)能狀態(tài)、心理狀態(tài)、天氣和場地等因素息息相關(guān)。例如，有的運(yùn)動(dòng)員在順風(fēng)時(shí)對踏板踏入的準(zhǔn)確性較差，而在逆風(fēng)時(shí)，則踏入的準(zhǔn)確性較好，在此種情況下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)調(diào)整助跑的距離和速度來提高踏板的準(zhǔn)確性，其跑道、氣候的冷暖會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性。由此可見，運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性與諸多因素相關(guān)，因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)不同環(huán)境和氣候來調(diào)整自身的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，同時(shí)，教練應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境和氣候下來進(jìn)行助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，提高助跑的準(zhǔn)確性。

2.3 實(shí)驗(yàn)后5名運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)測試結(jié)果

通過實(shí)驗(yàn)前后跳遠(yuǎn)與踏板準(zhǔn)確性的比較可以看出，5名運(yùn)動(dòng)員再次通過10次試跳，每名運(yùn)動(dòng)員的踏板成功率都達(dá)到50%以上，其中有1名運(yùn)動(dòng)員的成功率高達(dá)80%，并且運(yùn)動(dòng)成績相應(yīng)的有了提高。仲家振從實(shí)驗(yàn)前的4.5m提高到了4.92m；丁悅琪從實(shí)驗(yàn)前的4.85m提高到5.20 m，提高幅度為35cm，對于其他3名運(yùn)動(dòng)員，其成績水平都已達(dá)到二級(jí)。從表3可看出，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員通過合理地運(yùn)用跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性來進(jìn)行全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練有利于提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績及助跑的準(zhǔn)確性。

跳遠(yuǎn)是在準(zhǔn)確完成助跑的基礎(chǔ)上，爭取最大遠(yuǎn)度的跳躍項(xiàng)目。而助跑上板的不準(zhǔn)確往往是造成成績不理想的因素之一，控制助跑上板的準(zhǔn)確性，有效起跳，對成績有極大的影響。從助跑開始到踏板起跳的整個(gè)過程中，要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，建立合理的節(jié)奏形式，對啟動(dòng)姿勢、加速方式、速度、最后幾步技術(shù)和節(jié)奏加以控制，形成良好的動(dòng)力定型，達(dá)到控制跳遠(yuǎn)助跑上板準(zhǔn)確性的目的。

表3 實(shí)驗(yàn)后5名運(yùn)動(dòng)員的踏板成功率與最好成績

3 結(jié) 論

3.1 對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練包含多項(xiàng)內(nèi)容，即對啟動(dòng)方式的選擇、加速方式的選擇、助跑技術(shù)的改進(jìn)、助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性及助跑速度和力量的提高等，同時(shí)也應(yīng)注重天氣及場地環(huán)境的變化，以積極的心態(tài)來面對未知的變化，完成每場比賽。

3.2 通過4個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，以上訓(xùn)練手段對于宜興市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跳躍組的運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性和比賽成績有了較明顯的提高。

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