張文卿
摘要:文章以短跑運(yùn)動(dòng)員提升絕對速度的訓(xùn)練方法為研究對象,首先對絕對速度概念進(jìn)行了闡述分析,隨后提出了一些提升短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法以供參考。
關(guān)鍵詞:短跑運(yùn)動(dòng)員;絕對速度;訓(xùn)練方法
前言:短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)短距離田徑運(yùn)動(dòng),絕對速度其最終的比賽成績有著較為重要的影響,因此在日常訓(xùn)練中需要全面了解提升絕對速度的影響因素,并針對各項(xiàng)因素進(jìn)行針對性練習(xí),對于短跑運(yùn)動(dòng)員成績的提升具有重要的意義。
一、絕對速度概述
從物理學(xué)對于速度的定義可以看出,基于參照物的不同,速度的定義也各不相同,事實(shí)上,宇宙間所有的物體都在運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)是絕對的,靜止是相對的,我們所說的某一物體處于靜止?fàn)顟B(tài),一定是指他相對于某個(gè)參照物是靜止的。單以地面(地球)為參照物,測量出的速度便是絕對速度。相應(yīng)的,以非地面作為參照物例如空氣等測量出的速度我們稱之為相對速度,而運(yùn)動(dòng)參考物對地面的運(yùn)動(dòng)速度我們稱之為牽連速度。由于速度為矢量,因此在矢量合成法的應(yīng)用下,絕對速度即是相對速度與牽連速度之和。
在短跑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的絕對速度即是在比賽中運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到的最大位移速度,也稱為極限速度,即運(yùn)動(dòng)員相對于地面的運(yùn)動(dòng)速度,根據(jù)速度公式,在路程不變的前提下,運(yùn)動(dòng)員到達(dá)路程終點(diǎn)時(shí)間越短,那么運(yùn)動(dòng)員的絕對速度也就越高。由此可以看出,在短跑訓(xùn)練中,提升運(yùn)動(dòng)員的絕對速度顯得非常重要,需要采取正確的訓(xùn)練方法,促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員的絕對速度得到有效的提升。
二、提升運(yùn)動(dòng)員絕對速度的訓(xùn)練方法
事實(shí)上,影響短跑運(yùn)動(dòng)員的絕對速度的因素有很多,例如運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度、加速度與最高速度、短跑步頻、短跑步幅等,只有進(jìn)一步加強(qiáng)對上述這些因素訓(xùn)練,才能夠真正起到提升短跑運(yùn)動(dòng)員絕對速度的作用。
(一)反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度訓(xùn)練方式
短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)短距離田徑運(yùn)動(dòng),比賽時(shí)間相對短暫,在短跑起跑時(shí)若運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度方面占得先機(jī),就能夠使得短跑比賽成績提高0.1至0.2s,甚至更快。首先,在提升短跑運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度方面,應(yīng)注重提升運(yùn)動(dòng)員的聽覺能力,在訓(xùn)練方式上可以選擇突然發(fā)出信號(hào)的方法,例如突然發(fā)出擊掌聲、法令槍聲、哨聲等,讓運(yùn)動(dòng)員隨之作出快速起跑動(dòng)作、高速移動(dòng)、立定跳、手觸碰高物等各種快速反應(yīng)的活動(dòng)。還可以在聽到信號(hào)后作原地快速擺臂、高抬腿跑等,時(shí)間控制在5至10s左右。從而使得運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度得到充分的鍛煉。在提升短跑運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度方面,可以采取各種快速起跑的訓(xùn)練方式進(jìn)行啟動(dòng)跑訓(xùn)練,例如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等,在具體訓(xùn)練時(shí),可以在聽到信號(hào)后起動(dòng),并用計(jì)時(shí)比賽方式進(jìn)行,與此同時(shí),期間還可以穿插增強(qiáng)腿部肌肉力量的練習(xí),例如可以利用綜合練習(xí)器,由運(yùn)動(dòng)員俯臥在后肌訓(xùn)練器上,利用自身體重的30%至70%的;力量進(jìn)行后收腿練習(xí),鍛煉腿部肌肉,要求運(yùn)動(dòng)員“快收慢下”,重復(fù)6至15次,要爆發(fā)式用力,從而提升腿部肌肉鍛煉效果。最后對起跑技術(shù)加以改進(jìn),有效提升短跑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與啟動(dòng)速度。
(二)加速度與最高速度訓(xùn)練方式
所謂短跑加速度指的是運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)速度變化的快慢,即在一定時(shí)間內(nèi)速度提升的最高上限。運(yùn)動(dòng)員在起跑后,提升其加速度,能夠讓運(yùn)動(dòng)員獲得最大的沖力,同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的加速度也決定著其最高速度。在提升運(yùn)動(dòng)員加速能力方面,可以采取蹲踞式跑、站立式跑、上下坡跑等訓(xùn)練方式,要求運(yùn)動(dòng)員速度由慢至快,直到達(dá)到最高速度。理論上來說,在100m短跑中,男子達(dá)到最高速度的距離是40至60m,女子達(dá)到最高速度的距離是30至50m,而在實(shí)際加速能力訓(xùn)練中,訓(xùn)練距離應(yīng)選擇在30至60m,或者更長。在加速度訓(xùn)練方式上還可以采取以下方法,一是行間進(jìn)跑,距離控制在30m、40m、50m、60、80m、等,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際來定。二是順風(fēng)跑,距離控制50至60m;三是變速跑,即(30m慢跑,+30m快跑)×2~3×3組;(100m快跑+100m慢跑)×3×2~3組;在上述這些訓(xùn)練中,一般采用的運(yùn)動(dòng)員極限強(qiáng)度計(jì)時(shí)練習(xí)方式,要求運(yùn)動(dòng)員在加速至極限速度后再將這一速度保持一段時(shí)間,重復(fù)的次數(shù)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員能夠以最高的次數(shù)跑完為原則。
(三)短跑步頻訓(xùn)練方式
短跑步頻對于運(yùn)動(dòng)員的絕對速度提升具有較大的影響。我們在日常生活中通過觀察小孩子跑步就會(huì)發(fā)現(xiàn),小孩子的力量雖然薄弱,但他們在跑步時(shí)都是以小步高頻的狀態(tài)進(jìn)行奔跑,跑時(shí)重心前傾,落步時(shí)間短從而又能夠很快的繼續(xù)向前邁出,正是因?yàn)橄鄳?yīng)步頻的增加,才能夠有效減少膝蓋受力,從而減少膝關(guān)節(jié)受傷的概率,更加容易在短跑進(jìn)行跑步姿態(tài)調(diào)整并保持跑步的穩(wěn)定性。由此可以看出跑步步頻對于跑步速度提升的重要性。在具體進(jìn)行跑步步頻訓(xùn)練方式上,可以采取如下訓(xùn)練方法,一是原地快慢交替擺臂練習(xí),短跑注重的是身體協(xié)調(diào)性,而手臂的擺動(dòng)頻率與腿部的擺動(dòng)頻率呈正相關(guān),因此要想做好步頻控制,手臂擺動(dòng)練習(xí)也必不可少。在訓(xùn)練時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員原地站立,聽擊掌節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的擺臂練習(xí),要求運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)放松,有聳動(dòng)感,每次練習(xí)2至3組。二是高抬腿跑,要求跑時(shí)大腿與軀干呈直角,支撐腿蹬伸充分,防止身體前傾與后倒。
三、總結(jié):
綜上所述,短跑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育競技運(yùn)動(dòng),對于運(yùn)動(dòng)員絕對速度要求較高,需要在日常訓(xùn)練中明確影響絕對速度的因素,加強(qiáng)針對性練習(xí),從而有效提升短跑運(yùn)動(dòng)員成績。
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