陳發(fā)棟

（浦江縣第二中學，浙江 金華 322200）

1 身體素質(zhì)“課課練”概念闡述

毛振明教授認為，身體素質(zhì)“課課練”簡稱“課課練”，是在每堂的體育課中合理安排有針對性的、可以對學生身體產(chǎn)生改善作用的身體練習，并科學地實施這些練習。本文身體素質(zhì)“課課練”是指以增強學生體質(zhì)為目的，在每節(jié)體育課、大課間、課余鍛煉中合理安排的具有針對性、實用性、高效率、同步性、補充性的身體素質(zhì)練習。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

“課課練”在提升高中學生身體素質(zhì)的實踐研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 根據(jù)研究的實際需要，查閱與“課課練”相關的文獻資料，對有效文獻資料進行整理與分析；以《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》作為評價依據(jù)。

2.2.2 實踐教學法 抽取浦江縣第二中學體質(zhì)健康水平在良好80～85分（40名）、及格60～78分（40名）和不及格60分以下（40名）3個等級段的高三學生，共計120名為實踐教學對象。在實踐教學中，采用組合練習、目標達成、分層練習等方法。（1）實踐：體育課、大課間、課余鍛煉等，2～3次/周，練習時間為0.5～1h，共1學期；（2）測試：1次/月，共測試5次；（3）項目：50m、立定跳遠、坐位體前屈、1min仰臥起坐（女）、引體向上（男）、800m（女）、1 000m（男）；（4）依據(jù)：《國家學生體質(zhì)健康標準》規(guī)定的項目、評價標準。“課課練”組織形式具體見表1。

表1 “課課練”組織形式

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 采用體質(zhì)健康標準計算器軟件對有效數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析。

3 結果與分析

3.1 立定跳遠

立定跳遠是評價學生下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合來完成的技術動作，其成績是評定下肢肌群及踝關節(jié)力量的重要指標。經(jīng)過1學期的立定跳遠“課課練”，立定跳遠成績得到了提高，男女生成績分別平均提高了12.88cm、10.76cm，未達標3人（表2）。這說明立定跳遠“課課練”可以增強學生的下肢力量和跳躍能力，可以提升立定跳遠成績，能促進學生立定跳遠達標。

3.2 50m

通過對實踐前后的體質(zhì)健康測試指標進行比較分析發(fā)現(xiàn)（表2），50m跑的成績有明顯提升。男女生50m跑提升值平均分別為0.67s、2.31s，優(yōu)良指標達到了69人，只有1名女生未達標。這說明速度素質(zhì)“課課練”具有發(fā)展學生快速跑的能力，對再提升學生50m跑成績，促進50m指標達成效果顯著。

3.3 1min仰臥起坐

仰臥起坐是增強腰腹部肌肉力量的有效運動方式，也是大、中、小學女生腰腹部力量素質(zhì)的考核評價指標。在仰臥起坐“課課練”中，運用組合練習、目標達成等方法，進行墊上兩頭起、平板支撐、仰臥傳接球，坐墊持球左右搖擺等練習來強化學生的腰腹部肌肉力量，通過1學期腰腹部力量“課課練”，高中女生1min仰臥起坐成績進步明顯，其成績平均再提升值為13.28次人，優(yōu)良指標達到了32人，25次以下的僅3人（表2）。這說明“課課練”可以有效增強學生的腰腹力量，對提升仰臥起坐成績，促進仰臥起坐指標達成效果顯著。

表2 “課課練”實踐前后指標 n=120

3.4 引體向上

引體向上作為力量素質(zhì)的評價考核指標，反映上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男生上肢力量的考核項目。采用組合練習法、目標達成法等方法，在體育課、大課間、課余鍛煉時間里進行俯臥撐、立臥撐、懸垂掛臂等練習，在“體藝專長”個人挑戰(zhàn)賽、綜合運動會中設置素質(zhì)達標競賽等措施，經(jīng)過1學期力量素質(zhì)“課課練”后發(fā)現(xiàn)，學生的練習熱情高漲，引體向上成績提升幅度較大，提升值平均為5.3次，優(yōu)良指標達到了21人，僅4人未達標（表2）。這表明力量素質(zhì)“課課練”可以有效發(fā)展學生的力量能力，對提升高中學生引體向上的成績，促進引體向上指標達成效果明顯。

3.5 坐位體前屈

坐位體前屈是柔韌素質(zhì)的評價指標項目，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。一個人的柔韌性程度越好，表示其關節(jié)的活動幅度越大，關節(jié)靈活性越強。經(jīng)過1學期的柔韌素質(zhì)“課課練”后，學生的柔韌素質(zhì)提升明顯，男女生坐位體前屈成績分別平均提高了5.13cm人、3.32cm，優(yōu)良指標達到了70人，達標率100%（表2）。實踐表明柔韌素質(zhì)“課課練”可以有效地增強學生的柔韌性，對促進學生體質(zhì)健康標準達成、提高學生坐位體前屈成績達標有積極作用。

3.6 800m（女）/1 000m（男）

耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，它是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要指標。高中階段的學生耐力素質(zhì)達標項目為800m（女）、1 000m（男）。耐力素質(zhì)“課課練”主要采用目標達成、組合練習等方法進行。經(jīng)過1學期的“課課練”，男女生耐力素質(zhì)得到提高，其耐力跑成績分別平均提高了7.5s人、6.56s人，優(yōu)良指標達到了71人（表2）。耐力素質(zhì)“課課練”實踐表明，科學合理地耐力素質(zhì)練習，可以有效地提高學生的耐久跑能力，對促進學生體質(zhì)健康標準達成，提升學生體質(zhì)健康達標水平有積極作用。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 通過1學期“課課練”實踐研究，120名高中學生的體質(zhì)健康綜合評價結果：優(yōu)秀21人，良好達到了62人，及格34人，不合格僅3人。

4.1.2 “課課練”，對提升高中學生的立定跳遠、50m、引體向上、1min仰臥起坐、坐位體前屈、800m/1 000m等成績指標效果顯著，特別是引體向上、1min仰臥起坐，其成績提升值平均為5.3次、13.28次。

4.1.3 “課課練”能幫助體育教師進一步了解學生的體質(zhì)健康狀況，對指標進行跟蹤測評、有效考核與評價；對不夠理想的指標，可以安排有針對性的練習或訓練，從而提升學生的體質(zhì)健康水平。

4.1.4 “課課練”有助于增強學生對體質(zhì)健康的新認識，促使學生主動參與體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉習慣，促進學生身心健康發(fā)展。

4.1.5 “課課練”為有效體育課堂、大課間、課余鍛煉提供了更為廣闊的空間，對增強高中學生體質(zhì)、強健身心、提升學生體質(zhì)健康水平、促成學生體質(zhì)健康達成具有現(xiàn)實意義。

4.2 建 議

4.2.1 健康第一，運動安全?！罢n課練”應遵循“健康第一”的指導思想，加強學生的運動安全思想教育和健康運動知識學習，制訂科學合理的“課課練”內(nèi)容、運動負荷，采用有效的練習手段與方法，減少、避免安全事故和運動損傷的發(fā)生，確保學生運動安全。

4.2.2 形式有效，組織合理?！罢n課練”的組織形式要結合學生的特點，綜合考慮練習內(nèi)容、手段與方法、運動強度等，從學生身體素質(zhì)實際出發(fā)，采取行之有效的方法與措施進行身體素質(zhì)“課課練”。

4.2.3 明確目標，評價多元?！罢n課練”練習、考核與評價要多元化，新課程倡導“立足過程，促進發(fā)展”的評價理念，“課課練”應根據(jù)學生身體素質(zhì)差異提出不同的目標、評價考核要求，引導學生積極主動、科學有效的進行練習。

[1]毛振明.在體育課中如何有效地鍛煉學生身體（上）——論當前體育課改形勢下的“課課練”回歸[J ].體育教學，2011（1）：24-27.

[2]國家學生體質(zhì)測試標準[S ]. http：//baike.baidu.com/link?url=lnovPq9_ZpXz26qZ e4RYwrfozLBcUWK1xoMHBHuyT6kJBHeR MsKuFAMdpPeUF0KRRLR11i6nHor62dlSfg MqVK.

[3]韓兵，宋占軍，李蕾.新課程背景下身體素質(zhì)“課課練”的構建與實施[J ].北京教育學院學報，2014（1）：45-50.