王來黔 安徽省體育局球類運(yùn)動(dòng)管理中心
對(duì)于現(xiàn)代手球運(yùn)動(dòng)而言,需要重視技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí),更要滿足速度與力量的要求,保證運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)質(zhì)的體能,這也是獲取勝利的重要前提。基于此,為了加快手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,需要以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ),結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況,加快手球項(xiàng)目躋身世界強(qiáng)國(guó)之列的步伐。
對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)而言,進(jìn)攻目標(biāo)是射門,攻防速度較快,形式多樣,盡顯力量性與對(duì)抗性,是技能類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高強(qiáng)度的對(duì)抗離不開充沛的體能,同時(shí),技術(shù)水平的發(fā)揮也直接取決于體能,一旦缺少?gòu)?qiáng)大體能的支撐,很難適應(yīng)激烈的比賽,即便技術(shù)水平高超,也很難實(shí)現(xiàn)高水平發(fā)揮,甚至對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)造成不良影響。也就是說,手球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的高水平發(fā)揮需要具有豐富的經(jīng)驗(yàn),同時(shí),在速度、柔韌性以及靈敏度方面也面臨更高的標(biāo)準(zhǔn),而這種特質(zhì)的形成都需要借助有效的體能訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。
對(duì)于手球運(yùn)動(dòng),是競(jìng)技項(xiàng)目的一種,在比賽過程中,對(duì)爆發(fā)式的跳躍、沖刺等都具有較高的要求,盡顯高強(qiáng)度與長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗的特征。因此,運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷十分巨大,只有經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,才能增強(qiáng)對(duì)負(fù)荷激增的忍耐力,促使機(jī)體快速進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,強(qiáng)化對(duì)器官系統(tǒng)能力的提升,以便以更加優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)投入比賽。
對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,仍以傳統(tǒng)方式為主,依靠杠鈴與田徑訓(xùn)練的方式進(jìn)行。在手球體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練原則尚未統(tǒng)一,訓(xùn)練內(nèi)容缺乏標(biāo)準(zhǔn),科學(xué)性與合理性不足,尤其忽視對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能發(fā)揮以及成績(jī)的因素的分析,將身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混為一談。具體講,身體訓(xùn)練的重點(diǎn)是以項(xiàng)目為依托,主要進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)員身體器官與系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練。從本質(zhì)上分析,只有強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)能力,才能合理挖掘其在體能方面的潛力,達(dá)到身體與心理素質(zhì)的雙重提升。
1.力量訓(xùn)練追求全面性。對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員而言,力量訓(xùn)練需要具有全面性,涵蓋上下肢、腰腹、手腕以及手指等,同時(shí),肌肉力量的提升離不開全面的力量訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)速度的提高,達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。在當(dāng)前的訓(xùn)練中,教練員更多關(guān)注的是上肢、大肌群訓(xùn)練,忽視下肢以及小肌群的保健防傷訓(xùn)練,很難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果,甚至誘發(fā)傷病。
2.尊重手球項(xiàng)目專項(xiàng)特征。在力量訓(xùn)練過程中,忽略手球運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向動(dòng)作肌肉特征,尚未準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)肌肉力量的主要構(gòu)成,促使力量訓(xùn)練凸顯不科學(xué)性,合理性不足。
1.重視速度訓(xùn)練與多種訓(xùn)練手段的結(jié)合。在手球運(yùn)動(dòng)中,速度訓(xùn)練十分關(guān)鍵,只有擁有超高速度,才能保證發(fā)揮更大威力。具體講,在速度訓(xùn)練中,要重視與相關(guān)訓(xùn)練手段的聯(lián)合使用,尤其強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)動(dòng)作速度與技能的融合。在訓(xùn)練模式上,借助跳躍運(yùn)動(dòng)促進(jìn)跑動(dòng),提升加速能力,同時(shí),通過步長(zhǎng)的增加,提高運(yùn)行頻率,而長(zhǎng)跳的作用是提升速度與耐力。
2.關(guān)注身材高大運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,提高針對(duì)性??v觀當(dāng)前手球運(yùn)動(dòng)員身體情況,高大隊(duì)員數(shù)量較多,但是其在下壓著地以及后蹬動(dòng)作中反應(yīng)速度較慢,不利于技能水平的發(fā)揮。因此,要重點(diǎn)進(jìn)行膝、裸關(guān)節(jié)工作肌群的練習(xí),促使身體得到全方位訓(xùn)練。另外,鑒于高大隊(duì)員心臟承受負(fù)擔(dān)的加重,要做好監(jiān)督工作。除此之外,要開展速度耐力訓(xùn)練,堅(jiān)持長(zhǎng)期性。
對(duì)于手球運(yùn)動(dòng),伸展練習(xí)不可缺少,是體能訓(xùn)練以及比賽熱身的重要內(nèi)容。但是,伸展訓(xùn)練在一定程度上被忽視,體現(xiàn)為簡(jiǎn)單的預(yù)熱行為,很容易誘發(fā)肌肉拉傷現(xiàn)象。基于此,要重視伸展訓(xùn)練,放慢呼吸,有節(jié)奏進(jìn)行。在拉伸的過程中,能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)呼吸的有效調(diào)整,令肌肉放松,呼吸具有規(guī)律性,維持身體機(jī)能的良好狀態(tài)。
立足手球運(yùn)動(dòng)自身,其對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高,因此,體能訓(xùn)練不容忽視。要結(jié)合當(dāng)前手球運(yùn)動(dòng)發(fā)展實(shí)際,正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練對(duì)手球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值,深入剖析訓(xùn)練中存在的不足與問題,有針對(duì)性地進(jìn)行解決與提升,以期推動(dòng)手球運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展,為這一體育項(xiàng)目競(jìng)賽水平的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。