周小橋

摘 要：本文首先簡要對初中教材中立定跳遠的特點以及初中階段學生的身體狀態(tài)進行了介紹，然后詳細分析了立定跳遠技術動作的教學與訓練，具體包括預擺、起跳、騰空和落地這幾個環(huán)節(jié)，希望對相關人士提供參考價值。

關鍵詞：初中；體育；教學；立定跳遠；教學；方法

立定跳遠是我國義務教育大綱中做出明確要求的運動項目，為了全面提高學生立定跳遠這一運動項目的綜合成績，教師首先應對學生的自身發(fā)展實際進行全面性了解與把握，然后以此為根據為學生制定針對性的教學方案，并在課堂實踐的過程中注意對學生進行引導和鼓勵，促進初中學生立定跳遠成績的全面提升。

1初中體育教材中立定跳遠的簡要概述

立定跳遠這一體育運動項目作為一種極具代表性的身體素質檢測運動，不但可以很好的體現(xiàn)出人體跳躍的能力，同時還可以準確的實測出這種跳躍的瞬間爆發(fā)力以及跳躍速度等，對人體下肢力量以及綜合跳躍能力的發(fā)展而言是一項極具價值的運動，同時它也是我國九年義務教學任務當中所明確規(guī)定的運動項目。想要使學生的立定跳遠能力能以全面提升，一定要從多方面入手，選用合理、科學的教學方法，只有這樣才能夠獲取滿意的成果。

2初中階段學生的身體狀態(tài)

初中階段學生的身體狀態(tài)正處于一種力量的上升階段，尤其是腿部力量，從生理學的層面來講，這一時期也正是孩子力量素質發(fā)展的敏感期，下肢的柔韌性以及力量爆發(fā)程度都較低。從動作的技術性來講，很多學生都存在騰起角度不夠，騰空不充分的問題，另外還有一些學生的蹬擺有失協(xié)調性，放眼落地動作隨意。以運動心理學的層面來講，初中學生針對運動項目具體概念掌握并不充分，還需要從基礎本分進行全面性的提升?；诖耍瑥某踔袑W生的身體狀態(tài)來講，其立定跳遠的成績還有很大的發(fā)展空間。

3技術動作的教學和訓練分析

立定跳遠這一運動項目本身具有很強的連貫性，想要使學生的運動成績得以整體性提升就一定要注意了解和掌握正確的運動方式和動作要領。總的來講，可以將立定跳遠運動全過程分為幾個部分，而教師可以對這幾個部分進行逐層講解與演示，以此深化學生對動作要領的掌握。

3.1預擺

這一環(huán)節(jié)是立定跳遠的第一步驟，其目的就是找出力量的重心，從而使學生在起跳過程中能夠保持良好的平衡狀態(tài)。具體動作規(guī)則我們將其歸納為“一伸”“二屈”以及“三降”，下面我們就對這一動作要領進行詳細的介紹。首先，兩腳分開站立并和肩部保持相同的寬度。其次，雙臂自然放松，在均速的狀態(tài)下進行前后自然擺動，與此同時，雙腿也應配合手臂進行協(xié)調性的伸縮活動。再次，手臂前擺時需保持兩腿伸直，手臂后擺時則應兩腿屈曲，向下壓低，通過降低重心來尋求機體平衡。最后，在整個預擺動作的進行過程之中，人體應稍向前傾，且雙臂前后擺動幅度不可過小，雙臂擺動與腿部伸展需要同步進行，如此可以提高運動者上、下肢的運動協(xié)調性。在這一部分徐亞我們予以充分注意的問題為：一般來講手臂的預擺次數都是1～2次，這樣有益于運動者準確找到力量的重心，如果學生的預擺動作次數超過了5次，那么就極易造成局部肌肉酸痛，繼而對瞬間力量的爆發(fā)造成不好的影響。

3.2起跳

立定跳遠的第二個步驟就是起跳，這一環(huán)節(jié)就是通過人體雙腳和地面之間產生的力的相互作用來完成整個跳躍的過程，在起跳的時候如果腳部蹬地的力量不足或者速度太慢，均會對跳躍的整體效果造成一定程度的影響，所以，教師在進行教學的過程中一定要做到“迅速”和“用力”這2個要點。具體來講，首先在起跳的時候一定要保證手臂是從身體的后方快速移動到身前，并且要始終保持身體的充分舒展狀態(tài)，這樣能夠讓人身體中儲蓄的力量得以全面轉變成動能。其次，注意控制自身在腳部蹬地的時候用的力度，蹬地的同時迅速前擺雙臂便是為了增加向上的力量，使背部肌肉聯(lián)動起來。這里值得注意的問題就是切忌力量不足，不然無法全面支持身體的騰空。一定要將身體積蓄的力量全部爆發(fā)出來，最大限度的延長騰空時間，這樣才能夠取得滿意的立跳成績。

3.3騰空

簡單的說，立定跳遠運動就是一種以人為中心的拋物運動，而實現(xiàn)這一拋物運動的全過程需要腳踝、膝蓋、髖部、雙臂之間的相互配合與協(xié)調，此外低人體各個關節(jié)的靈活性也有一定的要求。地球上的任何物體都要受到重力的作用，因此人體只能維持很短的騰空狀態(tài)，這就要求我們在騰空的過程中就做好落地的準備。為了盡量延長身體的騰空時間，應在身體騰空與最高點的時候收腹、舉腿。而女生缺少有力的腹部肌肉，很難迅速收腹，待其作出相應的動作，已經無法達到目標，那么在這種情況下就應在騰空至最高點的位置時最大限度地快速向前抬腿，并且在抬腿時盡可能地手臂后擺，以此來提高身體的動力，使落地水平距離更遠。

3.4落地

落地是立定跳遠項目中最后一步，一定要在這一環(huán)節(jié)做好踝關節(jié)的保護。以全面防止在體育教學實踐的過程中，學生受到身體損傷，體育教師應著重講解落地的技術要領。在落地的時候一定要使腳根先著地，然后腳掌也迅速、平穩(wěn)落地，在這一過程當中，學生的兩個膝蓋部位一定要保持屈曲狀態(tài)，以此來提高身體的緩沖力量。腳跟先著地、腳掌后著地的方式可能產生一種勢能，使人體不自覺地向后傾斜，因此出于保持身體平衡的需要，落地時應盡量身體前傾，以抵消這種勢能。當然，前傾不可過度，否則依然無法保持重心，有較大的可能摔倒。

4結語

綜上所述，為了全面提高學生立定跳遠這一運動項目的綜合成績，教師首先應對學生的自身發(fā)展實際進行全面性了解與把握，然后以此為根據為學生制定針對性的教學方案，并在課堂實踐的過程中注意對學生進行引導和鼓勵，激發(fā)學生對此項運動的參與興趣，促進學生身體素質的綜合發(fā)展，從而使其成為德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義棟梁之材。

參考文獻：

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