李 怡

（沈陽音樂學(xué)院，遼寧 沈陽 110818）

對于舞臺表演者而言，舞臺恐懼會(huì)導(dǎo)致舞臺表演者在表演過程中出現(xiàn)緊張、恐懼等不良的心理反應(yīng)，而這些不良的心理反應(yīng)又會(huì)作用到生理上，導(dǎo)致在表演的過程中出現(xiàn)表演與自身實(shí)力不符的問題，從而降低表演水準(zhǔn)以及表演的精彩程度，導(dǎo)致表演的藝術(shù)性、欣賞性下降。同時(shí)，由于舞臺恐懼導(dǎo)致表演效果打折扣，對舞臺表演者自身的表演能力提升帶來一系列負(fù)面影響，從而形成惡性循環(huán)。

一、舞臺恐懼的表現(xiàn)

（一）生理變化

當(dāng)舞臺恐懼癥的表演者在舞臺上的時(shí)候，生理上會(huì)出現(xiàn)一系列的不舒適反應(yīng)，如心率加快、呼吸加快、顫抖、口干、手指麻木等一系列的反應(yīng)。這些不舒適的生理變化，會(huì)導(dǎo)致表演者在表演的過程中實(shí)力和水準(zhǔn)大打折扣，難以取得預(yù)期效果。

（二）心理情緒變化

舞臺恐懼癥表演者進(jìn)行表演時(shí)，心理上會(huì)出現(xiàn)一系列的消極負(fù)面情緒，尤其是害怕失敗，害怕自己表現(xiàn)不佳，甚至?xí)孟胧『蟮膱鼍啊＿@些心理情緒的消極化，會(huì)使得表演者在表演過程中缺乏自信，進(jìn)而影響其發(fā)揮。

（三）認(rèn)知缺失

認(rèn)知缺失指的是舞臺恐懼癥表演者在表演的過程中，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、不自信等問題，例如，對于平時(shí)極為熟悉的表演，卻在舞臺上出現(xiàn)記憶空白，無法表演的問題，或者雖然表演出來了，但缺乏個(gè)人情感的傾注，導(dǎo)致表演缺乏生命力。

（四）行為變化

生理和心理的變化會(huì)具體反映到行為上，如在表演的過程中，會(huì)出現(xiàn)顫抖、舔嘴唇、肢體僵硬、面無表情等，這些行為變化會(huì)使得整個(gè)舞臺的表演效果大打折扣。

二、舞臺恐懼的誘因

（一）曾經(jīng)失敗的經(jīng)歷

對于舞臺表演者而言，在表演過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤是任何一個(gè)人都無法避免的，但是，對于錯(cuò)誤的不正確的態(tài)度會(huì)導(dǎo)致一部分舞臺表演者用消極、被動(dòng)的方式看待錯(cuò)誤、恐懼錯(cuò)誤，沉湎于過去的失敗難以自拔。這就導(dǎo)致一旦出現(xiàn)相類似的場景和情景的時(shí)候，這種對于錯(cuò)誤的恐懼就會(huì)再次滋生，從而在表演的過程中產(chǎn)生恐懼心理。

（二）現(xiàn)有水平與期待能力分裂

對自身表演能力的期待，會(huì)促使表演者在學(xué)習(xí)以及舞臺表演的過程中積極努力地表現(xiàn)自己，但是，如果自身能力和自身的期待水平出現(xiàn)巨大的分裂，就會(huì)導(dǎo)致在表演的過程中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的表演能力無法滿足自己的期待，無法達(dá)到自己期待的水平時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致心理落差，從而在表演的過程中更容易出現(xiàn)緊張、沮喪等負(fù)面情緒，進(jìn)而在表演的過程中出現(xiàn)舞臺恐懼的現(xiàn)象。

（三）缺乏自信

自信能夠促使表演者在表演的過程中發(fā)揮出應(yīng)有的能力水平，但是，由于很多舞臺表演者在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中缺乏來自家長、教師的鼓勵(lì)，以及自身對自我的鼓勵(lì)也有所不足，這就促使在舞臺表演的過程中，表演者缺乏自信，一旦登上舞臺，成為整個(gè)舞臺的中心時(shí)，這種自信心的匱乏就會(huì)瞬間擊倒表演者，導(dǎo)致其產(chǎn)生恐懼等心理。

三、針對舞臺恐懼癥的幾種心理療法有效性和局限性分析

（一）亞歷山大技巧

亞歷山大技巧是一種對自我身體意識和身體感覺進(jìn)行認(rèn)知和控制的理論，它能夠幫助表演者了解和認(rèn)識自己的身體結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)自身的感知能力，并引導(dǎo)表演者避免不良的心理和動(dòng)作習(xí)慣。這一療法的三個(gè)核心分別是自我控制、本體感覺、認(rèn)知身體感覺。對于舞臺恐懼癥表演者而言，這三個(gè)理論能夠幫助舞臺恐懼癥表演者正確地認(rèn)識自己，同時(shí)能夠有效調(diào)節(jié)自身的心理緊張情緒。

亞歷山大技巧通過生理放松技巧，讓演奏者的身體在演奏時(shí)處于最科學(xué)、最放松、最自然的狀態(tài)。由于該療法注重純生理的放松練習(xí)而忽視了演奏者的心理反應(yīng)，因此對于大部分因心理問題而引起舞臺焦慮的演奏者來說，該療法并不能長效地緩解各方面的焦慮癥狀。

（二）認(rèn)知法

很多舞臺恐懼患者之所以有恐懼感，是由于自身對于自身認(rèn)知的不足，以及其對于自身表演效果的期待出現(xiàn)巨大的裂縫，而這種裂縫會(huì)進(jìn)一步促使舞臺恐懼患者產(chǎn)生不自信和恐懼感受，進(jìn)而出現(xiàn)表現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自身水準(zhǔn)的問題。因此，對于舞臺恐懼患者而言，正確地認(rèn)知自己、評估自身實(shí)力是其克服舞臺恐懼所必需的。

這種療法的要求是，首先要正確評估自身的水準(zhǔn)。舞臺表演雖然有超常發(fā)揮，但是，無論多么精彩的表演，其根基依然是表演者自身的能力水平。因此，表演者要對自身的水平進(jìn)行科學(xué)評估。在此基礎(chǔ)上，要對自身的表演期待有正確的認(rèn)知，避免過高的期待。當(dāng)過高期待產(chǎn)生的時(shí)候，自身水準(zhǔn)不足與期待過高的矛盾，就會(huì)影響到表演者的信心，進(jìn)而導(dǎo)致緊張、恐懼等情緒產(chǎn)生。

認(rèn)知療法是這幾種療法中治療效果最全面的，但對于某些因家庭教育或音樂教育不合理而產(chǎn)生心理畏懼、心理陰影的演奏者來說，如果療程過短，即短時(shí)間內(nèi)不會(huì)對這類演奏者產(chǎn)生太大的顯著改變。

（三）系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏是一種被廣泛應(yīng)用的心理療法，是一種系統(tǒng)性的使患者敏感性減退，進(jìn)而克服恐懼的療法。在這種療法中，通過讓患者系統(tǒng)性地接近自身產(chǎn)生恐懼的事物和情景，或者讓患者在舒適的環(huán)境中，想象產(chǎn)生恐懼的事物，慢慢學(xué)會(huì)接受和對抗這種情景和環(huán)境，進(jìn)而克服恐懼。

系統(tǒng)脫敏法通過情景再現(xiàn)的方法，讓患者多次對于自身恐懼的情景進(jìn)行熟悉，在這種熟悉的過程中，患者對于曾經(jīng)恐懼的情景的恐懼感會(huì)逐步降低，同時(shí)，曾經(jīng)恐懼的心理會(huì)逐漸轉(zhuǎn)換為舒適、享受的心理，這不僅對于患者克服恐懼心理有效，同時(shí)對患者提高自身的表演水平也有很大幫助。

系統(tǒng)脫敏療法的原理是交互抑制、分級脫敏，能夠有效地幫助舞臺恐懼癥患者認(rèn)識恐懼源，接受恐懼源，并且逐漸擺脫恐懼，這樣的治療方法效果十分明顯，值得進(jìn)一步探討。其局限性在于對于一些認(rèn)知結(jié)構(gòu)有嚴(yán)重問題的演奏者來說，這樣的變化也許只能維持一段時(shí)間，極度的不自信和對客觀事實(shí)的夸大會(huì)讓此類演奏者焦慮指數(shù)再次提升，最終導(dǎo)致治療失敗。

四、系統(tǒng)脫敏法如何克服舞臺恐懼

（一）系統(tǒng)脫敏法的治療效果

系統(tǒng)脫敏法是《演奏藝術(shù)的生理心理學(xué)津要》一書中，作者認(rèn)為克服舞臺恐懼癥最有效的方法，事實(shí)也是如此。筆者在查閱資料的時(shí)候發(fā)現(xiàn)這一療法是綜合各種指標(biāo)的數(shù)據(jù)來看，其是治療舞臺恐懼最全面，最有效的一個(gè)心理療法。雖然對于一些認(rèn)知結(jié)構(gòu)有嚴(yán)重問題的演奏者來說，這樣的變化也許只能維持一段時(shí)間，極度的不自信和對客觀事實(shí)的夸大會(huì)讓此類演奏者焦慮指數(shù)再次提升，最終導(dǎo)致治療失敗。但是，經(jīng)過多學(xué)科不同學(xué)者的論證，從綜合角度來看，治療恐懼癥最有效的方法就是系統(tǒng)脫敏法。

（二）系統(tǒng)脫敏法的來源

系統(tǒng)脫敏法由1924年瑪麗·C·瓊斯進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后得名。在實(shí)驗(yàn)中，瑪麗逐漸讓患者恐懼的恐懼源從遠(yuǎn)離恐懼患者到逐漸接近恐懼患者，直到最后的親近恐懼患者，而恐懼患者在這一過程中逐漸適應(yīng)了恐懼源，心理上也慢慢接受了這種恐懼源，克服了自身的恐懼。

在這一過程中，療法將情感反應(yīng)、恐懼、造成這一情感的情境，同時(shí)和某一愉快的感受結(jié)合起來，如瑪麗的治療實(shí)驗(yàn)中，恐懼患者是在進(jìn)食這一舒適的感受中逐漸接近恐懼源的。在這一過程中，患者對于恐懼情境逐漸接受，并和自身所處的舒適的環(huán)境感受聯(lián)系起來，逐漸克服了恐懼心理。

（三）系統(tǒng)脫敏法的治療方法

系統(tǒng)脫敏法的主要理論是“等級構(gòu)建”，而“等級構(gòu)建”的前提是掌握一定的放松法。準(zhǔn)確地來說，系統(tǒng)脫敏法治療的過程應(yīng)該是等級構(gòu)建—掌握放松法—實(shí)踐所構(gòu)建的等級，從而達(dá)到脫敏的目的。

1.構(gòu)建等級，逐漸脫敏

可以理解為循序漸進(jìn)，適應(yīng)舞臺。系統(tǒng)脫敏法中，會(huì)讓表演者逐步接近自身最終進(jìn)行表演的舞臺情境，相比于讓表演者直接上臺表演，系統(tǒng)脫敏法通過循序漸進(jìn)的方式讓表演者一步步逐漸進(jìn)入情境，這種循序漸進(jìn)的方法會(huì)降低表演者的陌生感和不適感，進(jìn)而在舞臺上表演和在學(xué)習(xí)時(shí)獨(dú)自表演，對他們而言也就沒有什么區(qū)別了，恐懼也就慢慢弱化，不會(huì)憑空產(chǎn)生。

例如，德累斯頓鋼琴表演家G·菲力普在教學(xué)過程中，逐漸讓學(xué)生從單獨(dú)在教室表演過渡到在教師面前表演，以至于最終在舞臺表演并進(jìn)行節(jié)目錄制。這一過程就是應(yīng)用了系統(tǒng)脫敏法，讓學(xué)生逐步適應(yīng)舞臺，保證學(xué)生可以在舞臺上舒適地表演。舞臺恐懼癥的治療也多運(yùn)用這一等級構(gòu)建，如：

等級一：在琴房，面對自己的專業(yè)老師演奏或演唱；

等級二：在琴房，為幾名同學(xué)演奏或演唱；

等級三：每學(xué)期的專業(yè)考試或音樂會(huì)；

等級四：在小音樂廳，面對100名左右觀眾演出；

等級五：在大舞臺、大音樂廳，在燈光聚焦下，面對200名以上觀眾演出。

一般來說五級左右就可以取得一定的效果。在具體治療中，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行操作，時(shí)間越長則可施行的等級越多，療法也就越有效。對于已經(jīng)患有舞臺恐懼的表演者，通過讓舞臺表演者在舒適的環(huán)境中表演，逐漸過渡到在舒適的狀態(tài)下，在舞臺上進(jìn)行表演。通過適當(dāng)?shù)男睦硪龑?dǎo)和場景過渡，逐漸讓舞臺表演者對于其恐懼的舞臺進(jìn)行接受，并且從心理上慢慢地將之轉(zhuǎn)化為舒適情境，從而擺脫恐懼。

2.掌握“放松法”

可以理解為將通過自身的肌肉放松使恐懼情境轉(zhuǎn)化為舒適情境，從而減弱精神煩躁。舞臺恐懼產(chǎn)生的因素很多，但有一點(diǎn)是共同的，即舞臺恐懼表演者對于舞臺會(huì)產(chǎn)生不適感。而系統(tǒng)脫敏法能夠通過治療讓患者擺脫這種不適，將恐懼情境轉(zhuǎn)化為舒適情境。

《演奏藝術(shù)的生理心理學(xué)津要》一書中提到了由柏林神經(jīng)科專家約翰·亨利?！な鏍柎难兄频淖泽w放松練習(xí)和艾德蒙德·杰克布森研制的“積極放松”法。前者是通過類似自我催眠的方法，通過有的放矢的公式化練習(xí)-重力、熱力等練習(xí)-公式化等命令這一練習(xí)過程來實(shí)現(xiàn)，后者則是讓表演者學(xué)會(huì)對肌肉緊張后的立即放松進(jìn)行監(jiān)督。

在實(shí)踐中，放松法的練習(xí)可以將這兩個(gè)方法進(jìn)行結(jié)合，通過心理引導(dǎo)的方式進(jìn)行想象治療。如選擇一個(gè)最舒適的姿勢坐在椅子上，排除雜念，在指導(dǎo)語中逐步進(jìn)行由額肌—嚼肌—胸肌—腹肌—大腿肌群—小腿肌群等全身肌肉放松練習(xí)，掌握肌肉松弛術(shù)。進(jìn)一步則可以在練習(xí)中引入這種方法，并嘗試進(jìn)行自我催眠，這可以極大程度地減輕演出前的緊張，并緩解因緊張過度而帶來的失眠癥狀。

五、結(jié)語

舞臺恐懼癥是很多舞臺表演者在表演過程中會(huì)出現(xiàn)的問題，這種問題的產(chǎn)生，與表演者自身的心理因素、生活環(huán)境等諸多因素相關(guān)。從舞臺恐懼癥產(chǎn)生的原因來看，更多的是表演者自身的心理原因，所以，從心理療法入手，探討舞臺恐懼癥的解決方法，是行之有效的。在心理療法中，系統(tǒng)脫敏法能夠有效幫助舞臺恐懼癥患者認(rèn)識恐懼源，接受恐懼源，并且逐漸擺脫恐懼，值得進(jìn)一步探討。

在本文研究中，由于筆者心理療法相關(guān)知識儲(chǔ)備不足，對于表演者的心理研究也缺乏深入的探討，因此只是基于淺顯的心理療法理論，對舞臺恐懼癥的治療進(jìn)行了探討，期待在接下來的學(xué)習(xí)生活中能夠?qū)W以致用，并跟進(jìn)心理學(xué)上如何克服舞臺恐懼的研究。