亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        高中田徑訓(xùn)練及發(fā)展方式探索

        2018-01-20 20:11:19李晨
        新課程·中學(xué) 2017年11期
        關(guān)鍵詞:田徑訓(xùn)練訓(xùn)練方法高中

        李晨

        摘 要:在高中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中,想要全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,必須要保障訓(xùn)練工作的有效性和科學(xué)性,這樣才能提高運(yùn)動(dòng)水平、降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。因此,重點(diǎn)探究了高中田徑訓(xùn)練和發(fā)展的科學(xué)方法,從選材、激發(fā)興趣、訓(xùn)練負(fù)荷等方面進(jìn)行闡述。

        關(guān)鍵詞:高中;田徑訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練方法

        高中階段的學(xué)生是身體快速成長(zhǎng)的時(shí)期,因此,在進(jìn)行高中田徑訓(xùn)練過(guò)程中,必須要注重學(xué)生該階段的身體素質(zhì),在不影響學(xué)生正常成長(zhǎng)的前提下,不斷提高學(xué)生的體育水平,創(chuàng)造行之有效的訓(xùn)練手法。這就需要從教學(xué)方法、運(yùn)動(dòng)選材、改善訓(xùn)練條件等方面出發(fā),從多個(gè)角度來(lái)為運(yùn)動(dòng)員提出新型的訓(xùn)練方法,從而推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)足發(fā)展。筆者認(rèn)為,高中田徑訓(xùn)練及發(fā)展方式主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn):

        一、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員選材和興趣培養(yǎng)

        田徑運(yùn)動(dòng)與其他競(jìng)技項(xiàng)目有著很大差異,田徑是一種典型的個(gè)體運(yùn)動(dòng),是主要展示個(gè)人體能、技術(shù)的項(xiàng)目??茖W(xué)選材是開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ),在高中田徑運(yùn)動(dòng)員正式開(kāi)展訓(xùn)練之前,教練需要針對(duì)學(xué)生的基本狀況進(jìn)行選材,重點(diǎn)以學(xué)生的身心發(fā)展和生理發(fā)展為主要依據(jù),并結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),以體育課、運(yùn)動(dòng)會(huì)作為契機(jī),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員選材的宣傳、測(cè)試工作。待到選材工作完畢之后,需要提高運(yùn)動(dòng)員的積極性,保障學(xué)生全身心地投入到訓(xùn)練當(dāng)中,如根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料,《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》提出以下身高標(biāo)準(zhǔn):男子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為175±5厘米,男子400米運(yùn)動(dòng)員為180±5厘米;女子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為165±5厘米,女子400米運(yùn)動(dòng)員為170±5厘米,再如踝圍較細(xì)、跟腱較長(zhǎng)者,小腿肌力較大,速度力量好等。這就要求教練能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的田徑興趣,并結(jié)合高中生的心理特點(diǎn),制訂符合高中生發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃,創(chuàng)新田徑訓(xùn)練的組織形式,避免枯燥、乏味的訓(xùn)練方法。

        二、改善訓(xùn)練條件

        專業(yè)的田徑訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地、器械的要求較高。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中,要求有平整、彈性的訓(xùn)練場(chǎng)地,學(xué)校體育場(chǎng)中的塑膠田徑場(chǎng)通常能夠滿足日常訓(xùn)練要求。田徑訓(xùn)練主要包括訓(xùn)練速度、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練除了要有深蹲、臥推這些基本方式外,還需要通過(guò)吊帶訓(xùn)練、瑞士球、平衡棒等。速度訓(xùn)練除了要有連續(xù)跑、間歇跑、原地跑、跨步跳外,最關(guān)鍵的是細(xì)節(jié)性訓(xùn)練,也就是要求各項(xiàng)技術(shù)都能夠到位。例如,在100米短跑過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的手臂擺動(dòng)頻率、形態(tài),股骨和脛骨角度、脛骨和地面角度等都會(huì)影響到最終成績(jī)。因此,可以通過(guò)一些動(dòng)作攝影設(shè)備、圖像分析系統(tǒng)、心率檢測(cè)儀、體脂檢測(cè)儀、測(cè)力機(jī)、肌點(diǎn)圖等輔助訓(xùn)練,一方面能夠糾正不合理的動(dòng)作,另一方面也能夠?yàn)楹罄m(xù)訓(xùn)練提供相應(yīng)的素材。

        三、提高訓(xùn)練方法的科學(xué)性

        科學(xué)訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,在高中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中,需要有計(jì)劃、有組織地開(kāi)展訓(xùn)練工作,保障訓(xùn)練的分段性與循序漸進(jìn)。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中,首先要按照學(xué)校的教學(xué)要求,以最終的年度計(jì)劃作為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),同時(shí)結(jié)合學(xué)生身體狀態(tài)、心理素質(zhì),細(xì)化成季度訓(xùn)練計(jì)劃、月度訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃等,每個(gè)類型計(jì)劃都需要進(jìn)行反復(fù)的檢驗(yàn)和完善。例如,在基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中,筆者主要是以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主,包括集體原地弓步擺臂練習(xí)、手扶肋木做跑的模仿練習(xí)等,要求學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù);進(jìn)階性練習(xí)包括跑的專門(mén)性練習(xí)接加速跑、站立式起跑60~80米的放松大步跑練習(xí),要求學(xué)生注意擺臂配合,在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下,通過(guò)反復(fù)中速跑練習(xí),體會(huì)和掌握途中跑技術(shù)。進(jìn)階訓(xùn)練

        包括:

        首先,強(qiáng)速度訓(xùn)練:

        (1)閉氣跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4組;

        (2)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5組(上體放松、前腳掌著地、頻率快)。

        其次,力量訓(xùn)練:

        (1)力量訓(xùn)練一般先進(jìn)行大肌肉群力量練習(xí),再進(jìn)行小肌肉群力量練習(xí)。因?yàn)槿绻〖∪合绕诘脑?,就無(wú)法充分完成大肌肉群的練習(xí),影響效果;

        (2)負(fù)重訓(xùn)練中必須注意力量發(fā)展的均衡性,即上肢下肢、左側(cè)和右側(cè)、前肌群后肌、大小肌群。

        最后,耐力訓(xùn)練:

        (1)短距離變速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3組;

        (2)短距離變速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3組。

        在訓(xùn)練過(guò)程中,必須要保障各項(xiàng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型,重點(diǎn)加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)。教練員在開(kāi)展訓(xùn)練過(guò)程中需要避免技術(shù)的泛化,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際個(gè)人條件針對(duì)性地開(kāi)展訓(xùn)練方案,讓運(yùn)動(dòng)員逐漸樹(shù)立標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作觀念,這樣才能夠全面提高訓(xùn)練質(zhì)量,為后續(xù)訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件。

        綜上所述,由于高中運(yùn)動(dòng)員是身心發(fā)展的關(guān)鍵階段,可塑性、動(dòng)態(tài)發(fā)展性相對(duì)較強(qiáng)。因此,在田徑訓(xùn)練當(dāng)中,必須要保障訓(xùn)練的科學(xué)性和針對(duì)性,做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作,并針對(duì)性地開(kāi)展進(jìn)階訓(xùn)練,速度、力量、耐力要具有一定的側(cè)重性,這樣才能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié),取長(zhǎng)補(bǔ)短,這樣才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

        參考文獻(xiàn):

        [1]李祖添.高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的思考[J].品牌(下半月),2015(3):271.

        [2]董鳳玲.普通高中田徑訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題及發(fā)展對(duì)策[J].田徑,2016(3):32-33.

        ?誗編輯 謝尾合endprint

        猜你喜歡
        田徑訓(xùn)練訓(xùn)練方法高中
        談高中數(shù)學(xué)習(xí)題訓(xùn)練方法與答題技巧
        甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:07:12
        壁球反手擊球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
        跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法
        簡(jiǎn)論1min跳繩訓(xùn)練方法
        高?;@球教學(xué)與田徑訓(xùn)練相結(jié)合的研究
        淺析利用信息化技術(shù)優(yōu)化中學(xué)田徑訓(xùn)練模式
        基于田徑發(fā)展新特點(diǎn)的中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練研究
        人間(2016年26期)2016-11-03 17:13:05
        田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷原因分析及預(yù)防措施
        交互式電子白板在歷史教學(xué)中的應(yīng)用研究
        成才之路(2016年25期)2016-10-08 10:38:17
        高中政治課中的分層導(dǎo)學(xué)探討
        成才之路(2016年25期)2016-10-08 09:55:21
        亚洲一区二区三区麻豆| 亚洲av区无码字幕中文色| 日韩中文字幕不卡网站| 免费啪啪av人妻一区二区 | 国产精品一区二区在线观看| 午夜国产在线| 中文字幕在线人妻视频| 久久人妻一区二区三区免费| 99国产精品久久久蜜芽| 亚洲网站地址一地址二| 漂亮的小少妇诱惑内射系列| 成人免费av高清在线| 成年站免费网站看v片在线| 国产午夜福利短视频| 国产成人AV乱码免费观看| 国产精品一区二区三区播放 | 最新国产乱人伦偷精品免费网站| 九九久久国产精品大片| 亚洲人妻御姐中文字幕| 国产成人午夜高潮毛片| 猫咪免费人成网站在线观看 | 在线视频播放观看免费| 日本强伦姧人妻一区二区| 纯爱无遮挡h肉动漫在线播放| 久久婷婷综合色拍亚洲| 一区二区三区在线观看视频精品 | 日本一区二区三区熟女俱乐部| 鲁丝片一区二区三区免费| 国产精品原创巨作AV女教师 | 国产亚洲精品一区二区在线观看| 色欲网天天无码av| 在线看亚洲十八禁网站| 亚洲老女人区一区二视频 | 亚洲精品女人天堂av麻| 国产99视频精品免视看7 | 国产思思99re99在线观看| 精品女同一区二区三区不卡| 强d乱码中文字幕熟女免费| 中文无码一区二区不卡αv| 国产在线视频h| 久久亚洲精品国产av|