宋鶯

摘 要：夜幕降臨之際是學(xué)生一族的休息和娛樂時光，而有一種現(xiàn)象在近些年開始在高校校園中悄然流行開來，那就是“夜跑”?！耙古堋边\動作為一種全新的健身概念已經(jīng)在我國的各個城市中風(fēng)靡，而高校的學(xué)生作為時尚的弄潮兒也走在這種新興的體育鍛煉方式的前列。本文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等研究方法，對無錫市高校的學(xué)生“夜跑”現(xiàn)象現(xiàn)狀調(diào)查與研究。對高校學(xué)生“夜跑”運動的現(xiàn)狀做出論述，并對這些現(xiàn)象背后的原因做出相應(yīng)分析與解讀。希望本文能夠為研究高校學(xué)生課外體育健身運動提供些許參考。

關(guān)鍵詞：高校；學(xué)生；夜跑

一、相關(guān)概念

夜跑，從字面不難得出其意思就是在夜間進行跑步運動。夜跑運動是舶來品它起源于國外，相對于中文的翻譯，它的原名似乎更加符合這項運動本身的特點一一Fun Run，帶有趣味和興趣的健身運動。每當夜幕降臨，華燈初上，只要天氣條件允許，在每個城市的街道、公園、或者學(xué)校操場上總有“夜跑族”們的揮汗如雨身影。其中高校的學(xué)生更是夜跑運動的積極參與者。

二、研究結(jié)果與分析

（一）無錫市高校學(xué)生夜跑行為的特點

1.無錫市高校學(xué)生夜跑參與人群的情況

目前進行夜跑的學(xué)生大概可以分成一下幾個部分首先是原來就有跑步鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其次是白天課業(yè)較為緊張，夜間沒有其他項目場地進行鍛煉的學(xué)生，再次是一些有減肥期望的學(xué)生，最后是一些想趕時髦跟著夜跑流行大潮而來的學(xué)生。而在這些進行夜跑的學(xué)生中通過調(diào)查80%是大一、大二的學(xué)生，20%是大三，而大四的學(xué)生幾乎沒有在學(xué)校進行夜跑鍛煉。

2.無錫市高校學(xué)生夜跑參與方式的特點

無錫市高校進行夜跑的學(xué)生目前進行跑步的方式有的是獨自一個人參與夜跑；有的則是與同專業(yè)、同班或同寢室甚至是情侶之間相約夜跑；而還有一種是通過網(wǎng)絡(luò)或者一些跑步APP結(jié)識一些有共同愛好的社會人士進行夜跑。

3.無錫市高校學(xué)生進行夜跑的路線區(qū)域

無錫市高校由于地理位置靠近市區(qū)，周圍有一些小區(qū)居民。白天校園以外的馬路人流較多，交通車流到了晚上會有所減少，因此比較適合學(xué)生晚上進行跑步鍛煉。每天晚上7：30～10：30學(xué)生夜跑路線基本相同。部分學(xué)生在校園里完成夜跑，大家都各自在一個相同的地點做完準備運動，按照自己的習(xí)慣和喜好進行夜跑鍛煉。廣大學(xué)生個人根據(jù)自己的體能、健康情況和身體特點，基本多數(shù)是在校園的道路上、田徑場和校園附近的馬路上進行夜跑。

4.無錫市高校學(xué)生夜跑時間范圍、夜跑頻率及強度

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無錫市高校學(xué)生夜跑時間主要范圍一般在晚上7：30一10：30。個體時間為30一60min不等，運動強度以中等強度左右為主。每周1次占11.3%，每周2一3次占48.3%，每周3一5次占23.2%，5次以上占17.2%大多數(shù)學(xué)生還是能夠安排每周2一3次，每次4min左右的夜跑頻率。

（二）無錫市高校學(xué)生夜跑動機及其影響因素

1.無錫市高校學(xué)生夜跑動因

知悉學(xué)生夜跑的最基礎(chǔ)原因，對調(diào)動學(xué)生夜跑的積極性是很有必要的。近年來，學(xué)生各方面壓力都日趨增加，所以一個合理、健康、有效的心理不良情緒排解渠道是必須的，而夜跑不僅能夠排解來自社會、學(xué)校和家庭的壓力，更能鍛煉身體。調(diào)查了解到，根據(jù)動因的強弱，無錫市高校的86名學(xué)生夜跑的動因依次為：身體鍛煉、緩解壓力、增強社交、體測達標、生活習(xí)慣、挑戰(zhàn)自我、時尚，受夜跑人群影響。從這幾個動機中，我們可以看得出學(xué)生鍛煉身體和壓力的釋放壓力是學(xué)生進行夜跑的最主要

目的。

2.無錫市高校學(xué)生夜跑影響因素

跑步的時間、頻率、強度受各種因素影響，主要有分為主觀因素和客觀因素。

（1）學(xué)生的主觀因素

經(jīng)調(diào)查，學(xué)生認為保障夜跑的首要條件是有時間且身體狀況允許，占57.3%，有恒心占35.9%，有跑伴一起占6.9%。以上可以看出，學(xué)生對于夜跑運動的認識，在時間充裕和自身心理建設(shè)完備的條件下完成夜跑的可能性還是非常大的。

（2）外部的客觀因素

外部條件可以總結(jié)為天氣、場地等原因。而隨著電子科技領(lǐng)域的發(fā)展，智能設(shè)備與APP應(yīng)用在無錫市高校校園開始普及，跑步運動裝備和智能APP作為新興的外部裝備條件也加入到了外部的客觀因素來影響夜跑運動。很多學(xué)生通過使用外部智能裝備和APP提升了夜跑的體驗感受，現(xiàn)階段來看這些新興外部因素對無錫市高校學(xué)生的夜跑運動起到了一定程度的正面作用。

（三）無錫市高校學(xué)生夜跑的問題

目前，在無錫市高校中，學(xué)生進行夜跑運動，基本上都是以個人身份開展的。無錫市高校的相關(guān)管理部門，基本沒有參與對學(xué)生夜跑運動進行管理。在社會上派出所、社區(qū)治安點、街道辦等相關(guān)政府部門也沒有對學(xué)生夜跑運動行為的管理措施。怎樣針對無錫市高校附近人多車多的地理環(huán)境，特殊的鍛煉方式，在學(xué)生夜跑過程中給予有效的安全保障是亟待解決的問題。由于目前進行夜跑的無錫市高校學(xué)生與學(xué)校管理部門缺乏溝通，也沒有專門的社會服務(wù)機構(gòu)給該人群幫助。學(xué)生們在進行夜跑運動中遇到的問題，很多時候都無法解決。例如，有諸多案例在夜跑族夜跑運動時的不幸遭遇，應(yīng)該值得學(xué)校以及廣大社會的重視，學(xué)生在夜跑時對于自身安全的保護意識不夠，比如，應(yīng)該要選擇盡量寬敞、明亮的道路上進行夜跑，尤其是女學(xué)生應(yīng)該與人結(jié)伴夜跑，選擇與自己熟悉的同學(xué)或者朋友，對于智能APP軟件中的單獨陪跑業(yè)務(wù)應(yīng)該報以高度的警惕性。甚至可以選擇在校園內(nèi)夜跑，這樣，學(xué)校相關(guān)部門相對來說比較便于管理和保障學(xué)生

安全。

在目前進行夜跑鍛煉的學(xué)生選擇鍛煉的時間7：30～10：30，在夜跑的過程有些路線是比較暗的接到并且校園是開放式的，學(xué)生在這段時間可以自由進出。在校園外的路段許多人員來往，無法控制人和車的身份，并且校園與外圍的馬路直接相通，在馬路上交通安全也是非常值得擔憂的。因此學(xué)生在進行夜跑的時候基本是學(xué)校和社會都沒有給予保障和提供幫助的。學(xué)生很多是獨自一個人的進行夜跑運動的，在受到外來的威脅的時候，很多時候只能靠個人第一反應(yīng)來應(yīng)對突發(fā)狀況。特別是女學(xué)生，如果遭遇到人身和財產(chǎn)威脅，必然會出現(xiàn)一些較為嚴重的后果。如何保障無錫市高校學(xué)生安心進行夜跑運動，讓學(xué)生們在夜跑運動時有強有力的后盾，預(yù)防各種不良事故的發(fā)生。是現(xiàn)階段學(xué)校和社會有關(guān)部門應(yīng)該重視的問題。并且及早出臺相關(guān)的管理辦法。

（四）夜跑運動對大學(xué)生發(fā)展的必要性和益處

1.必要性

（1）夜跑作為一項全身性運動，有助于緩解，如：腰背等處的肌肉疲勞，是學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)之余較為經(jīng)濟、方便的勞逸結(jié)合的運動方式。

（2）作為一種有氧運動，中長距離的跑步可以促進機體物質(zhì)能量的代謝，充分氧化體內(nèi)糖分，消耗脂肪，長期堅持中長距離的跑步運動可以使體型更加勻稱。

（3）從生理學(xué)角度上來看，肺活量和最大通氣量使反映一個人呼吸機能的重要依據(jù)，長期堅持跑步可以提升肺活量和最大吸氧量，提升呼吸機能水平，增強肺功能。

（4）長期進行夜跑鍛煉，可以加強心血管功能，促進機體新陳代謝，預(yù)防心血管疾病。

（5）中等強度的跑步運動可以緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)生活上的壓力、改善大學(xué)生抑郁情緒，改善大學(xué)生心理健康狀況。

（6）長期參加夜跑有助于磨練個人的意志，增強抗壓能力，提升自我認同感。

2.保障夜跑運動有效性的建議

（1）夜跑運動時應(yīng)該選擇空氣相對清潔且流通性較好的地方，且不宜太過偏僻，光線應(yīng)明亮，有條件最好結(jié)伴而行，這樣既能相互鼓勵，又能增加安全性。

（2）夜跑時間應(yīng)控制在30一60min內(nèi)，且強度不宜過大，時間區(qū)間應(yīng)控制在飯后lh之后到睡覺前l(fā)h之內(nèi)（約晚上7點一9點半之間）。

（3）應(yīng)在跑步前根據(jù)自身特點準備好運動裝備，如慢跑鞋，運動衣服（以鮮艷明亮的顏色為好，最好在跑步裝備上有反光裝置），運動飲料等，且要根據(jù)季節(jié)不同有相應(yīng)的運動損害的防護，如冬天注意保暖，夏天注意防止中暑脫水。無錫地區(qū)冬季較為陰冷，夏季又較為濕熱，夜跑愛好者應(yīng)該在這兩個季節(jié)適宜的調(diào)整運動的強度和次數(shù)，并做好防護措施，避免運動傷害。

（4）跑步前最好咨詢相關(guān)專業(yè)人員（如學(xué)校體育老師），了解夜跑相關(guān)知識，制定運動計劃，并根據(jù)自身特點及時補充或修改計劃，尤其有急性或慢性疾病的人應(yīng)該咨詢醫(yī)生的建議，不宜盲目參加夜跑。

（5）夜跑要掌握適度原則，防止過度運動，同時避免慢性疲勞，夜跑開始前做適量的準備活動，結(jié)束之后放松拉伸。

（6）養(yǎng)成規(guī)律的作息和生活習(xí)慣，保持飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)多樣化，加之充足的睡眠，才能更好地補充身體消耗的鹽分和礦物質(zhì)，加速身體的恢復(fù)。

（五）無錫市高校夜跑運動的有效引導(dǎo)和組織

1.學(xué)校和社會應(yīng)該加強重視，區(qū)域化共建安全社會

當前，無錫市高校應(yīng)根據(jù)學(xué)生夜跑的這種現(xiàn)象，組織有關(guān)管理部門進行分析和論證。制定出有助于無錫市高校學(xué)生夜跑的方案和措施。由學(xué)校各個管理部門例如：體育部、學(xué)生處、團委、保衛(wèi)處和學(xué)生會共同參與。根據(jù)自發(fā)進行夜跑運動的現(xiàn)狀，由學(xué)校牽頭，形成有計劃、有措施、有方案的學(xué)生課外體育運動方式。同時，學(xué)校應(yīng)協(xié)調(diào)與附近相關(guān)管理單位的關(guān)系，共同對無錫市高校學(xué)生夜跑進行管理，如：派出所、街道辦事處、村委會等，使保障學(xué)生夜跑運動形成一個區(qū)域化的聯(lián)動保障機制。由此也可以把學(xué)生自發(fā)夜跑行為，推向全民健身運動的大方向推廣開來。引導(dǎo)周邊的廣大市民積極的參與到夜跑中，爭取形成一個團隊鍛煉的方式。擴大社會體育鍛煉的隊伍，保證體育鍛煉過程交流和相互寫作配合，使學(xué)校體育和社會體育有機結(jié)合相輔相成。

2.學(xué)校宣傳、介紹夜跑的知識和問題

學(xué)校應(yīng)組織各個專業(yè)的教師和專家，對當前大學(xué)生進行夜跑的體育鍛煉通過各種不同形式向廣大學(xué)生宣傳夜跑的鍛煉方法。另外，還應(yīng)該對學(xué)生宣傳在跑步過程中的自我調(diào)控、過程中出現(xiàn)的身體不適應(yīng)該如何自救。通過這些做法，增進學(xué)生的知識，提高處理各種突發(fā)問題的能力。保證學(xué)生在參加體育鍛煉的同時，又提高安全意識，減少傷害的發(fā)生。

3.學(xué)生夜跑與學(xué)校課外體育活動銜接

學(xué)生體質(zhì)下降眾所周知，體育教學(xué)除了維持正常體育課教學(xué)。還有千方百計的引導(dǎo)大學(xué)生課外體育鍛煉，最終達成終身體育目標的任務(wù)?，F(xiàn)階段學(xué)校每年根據(jù)教育部要求，對全國大學(xué)生體質(zhì)進行常態(tài)化的測試例如：800m和1000m等等。所以，體育教學(xué)部門應(yīng)該利用廣大學(xué)生進行夜跑運動的契機，給予指導(dǎo)和支持并指派體育教師進行指導(dǎo)和管理。在條件成熟的時候可以把夜跑納入體育課的第二課堂。

4.科學(xué)、合理的組織學(xué)生進行夜跑鍛煉

學(xué)校教學(xué)管理部門和體育部門，應(yīng)該針對學(xué)生自發(fā)進行夜跑的體育鍛煉方式，制定出有針對性、有計劃、有目的組織大學(xué)生進行夜跑鍛煉。

按指定路線和時間跑步，有指定的人員進行管理。并在一些有管理性路段設(shè)有標志物或者加強保安和學(xué)生會人員值班，能夠保證夜跑的順利進行。把夜跑的距離定在3～5km，更能適合不同學(xué)生參與夜跑鍛煉。同時這種距離相對減少各種事故發(fā)生，保證各大學(xué)生參加夜跑的信心和意義。既能達到鍛煉身體，又使學(xué)生之間不出現(xiàn)問題，減少傷害事故的發(fā)生。

（六）有計劃有針對性的制定學(xué)生夜跑的安全性，醫(yī)務(wù)監(jiān)督的措施

1.指定維護學(xué)生夜跑安全性的措施

無錫市高校雖然離市區(qū)較近，但晚上學(xué)校周圍住宅區(qū)的人群也已經(jīng)休息，晚上四周的人流較白天少。對于學(xué)生進行夜跑體育鍛煉，學(xué)校以及社會應(yīng)該對學(xué)生的人身安全引起高度重視。學(xué)校管理部門，社會各界根據(jù)目前夜跑的情況制定各種管理辦法以及應(yīng)急預(yù)案，確保無錫市高校學(xué)生夜跑的安全性和身體健康。

2.規(guī)劃合理、安全路線

學(xué)校各管理部門組織有關(guān)人員對校園以及馬路進行摸排。根據(jù)各條道路的情況，對道路沿途的特點和路況，進行查勘和安全性調(diào)查。選擇對跑步舒適度，高安全性的道路作為學(xué)生夜跑的路線。

3.各路段設(shè)置負責學(xué)生安全的工作人員值班

在學(xué)生進行夜跑的路線上安排負責夜跑學(xué)生安全的工作人員。他們可以騎著共享單車全路段跟隨學(xué)生夜跑。首先保證掉隊的學(xué)生有工作人員跟隨，另外工作人員在跟隨的過程應(yīng)注意夜跑學(xué)生的身體反應(yīng)以及精神狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)什么情況應(yīng)該及時上報給負責的教師和醫(yī)生。

4.保安人員巡邏夜跑路線

學(xué)生保衛(wèi)處在夜跑的路線安排機動保安人員，對整條路線進行巡邏。特別是有些較為偏僻的轉(zhuǎn)彎位和路燈昏暗的路段，應(yīng)該重點巡邏，杜絕各種搶劫事故的發(fā)生。

5.預(yù)防各種事故的發(fā)生，學(xué)校應(yīng)安排人值班

學(xué)生進行夜跑鍛煉，學(xué)校醫(yī)務(wù)室應(yīng)該做好各種注意預(yù)案，并且安排醫(yī)生值班。在夜跑過程發(fā)生突發(fā)身體不適，第一時間就能找到醫(yī)生進行救治。在杜絕事故發(fā)生的前提下，保證治療各種做到萬無一失，確保無錫市高校學(xué)生夜跑順利進行。

三、結(jié)論與建議

無錫市高校學(xué)生進行夜跑運動，是學(xué)校除了體育教學(xué)外，學(xué)生自發(fā)的一項課外活動，是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣、身體鍛煉的好方法。本文通過對無錫市高校學(xué)生夜跑運動行為的調(diào)查、咨詢和研究。針對目前無錫市高校的實際情況、校內(nèi)外的環(huán)境，同時為了保證學(xué)生夜跑的順利進行和安全開展，提出無錫市高校在社會相關(guān)部門根據(jù)學(xué)生夜跑運動及早指定各種組織管理辦法，確保這項體育運動安全、順利的推廣。

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