張智明

【摘要】 高考體育生為了在術(shù)科考試中取得好成績，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，機(jī)體不可避免地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞如果不能及時(shí)消除，輕則影響訓(xùn)練效果，重則將給機(jī)體帶來損傷，所以運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)是教練員指導(dǎo)訓(xùn)練過程中面臨的課題，本文就運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷及消除手段通過文獻(xiàn)資料和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行闡述。

【關(guān)鍵詞】 體育生 疲勞 運(yùn)動(dòng)性疲勞 判斷 消除

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2017）12-154-01

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一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

1982年在美國舉行的第五屆國際運(yùn)動(dòng)生化專題討論會(huì)認(rèn)為疲勞是：“生理過程不能繼續(xù)在特定水平上進(jìn)行，教育或整個(gè)機(jī)體不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)能力以及身體功能的下降是暫時(shí)的經(jīng)過休息是可以恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)性疲勞是指人體運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力和身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)，是一個(gè)復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。

二、運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)極復(fù)雜的生理過程，在訓(xùn)練中科學(xué)地判斷疲勞出現(xiàn)及其程度，有理論指導(dǎo)和現(xiàn)實(shí)意義。比如通過測定一些客觀指標(biāo)如生化指標(biāo)能夠判斷一個(gè)人的疲勞狀態(tài)，教練員可根據(jù)實(shí)際情況訂出合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，為提高運(yùn)動(dòng)成績提供科學(xué)依據(jù)。科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，測量手段越來越多，如超聲波心電圖、阻抗血流圖、腦電圖、生化檢驗(yàn)的超微量方法等等，但對(duì)于基層學(xué)校，即使是材料相對(duì)容易獲取的血乳酸、血尿素，此做法同樣不現(xiàn)實(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的教練員會(huì)按照訓(xùn)練周期、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小、以及學(xué)生的主觀感覺和外部一些特征來判斷疲勞的程度。下面列舉介紹以下幾種簡易、實(shí)用的判定運(yùn)動(dòng)性疲勞的臨場方法。

（一）主觀感覺：學(xué)生自我感覺身體疲乏、肌肉酸痛、胸悶、精神不振、胃口不好、易出汗、呼吸和心率加快、不想訓(xùn)練。這些癥狀就是疲勞的表現(xiàn)。教練員要信任學(xué)生，相信學(xué)生的主觀感覺，不要擔(dān)心其偷懶，一味要求學(xué)生繼續(xù)訓(xùn)練只能加重疲勞程度，甚至帶來機(jī)體損傷。

（二）教育學(xué)觀察法： 觀察學(xué)生的表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生神態(tài)疲憊、面色變得相當(dāng)紅，排汗多，特別是肩帶部分，注意力不集中。基本上可以判定屬于中度疲勞。如疲勞進(jìn)一步加深，過程中表現(xiàn)為，面色蒼白，心率和呼吸顯著加速，排汗量非常多、惡心甚至嘔吐等。

三、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

體育生長時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，身體必然產(chǎn)生一定程度的疲勞，加速疲勞的消除與體能的恢復(fù)過程對(duì)提高機(jī)體工作能力和運(yùn)動(dòng)成績具有重要意義，同時(shí)也是預(yù)防因疲勞積累而導(dǎo)致過度疲勞的積極有效措施。

1.休息

休息是疲勞恢復(fù)最有效的手段，休息包括睡眠和活動(dòng)性休息。

著名運(yùn)動(dòng)員劉翔的教練孫海平曾經(jīng)說過：“良好的睡眠是最好的恢復(fù)手段，是提高訓(xùn)練效率的保證。”由此可見睡眠的重要性，睡眠時(shí)機(jī)體各器官、系統(tǒng)活動(dòng)下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，有利于促進(jìn)體力恢復(fù)。因此，教練員對(duì)學(xué)生的生活作息制度應(yīng)嚴(yán)格要求，睡眠時(shí)間一般每天不少于8小時(shí)，術(shù)科考試期間睡眠時(shí)間可適當(dāng)增加，同時(shí)要?jiǎng)?chuàng)造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛(wèi)生的睡眠環(huán)境。

活動(dòng)性休息也叫積極性休息。當(dāng)身體局部疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動(dòng)，借以促進(jìn)全身代謝過程，加速疲勞消除。如跳類練習(xí)后，可安排乒乓球、排球等專項(xiàng)練習(xí)。

2.物理恢復(fù)法

物理恢復(fù)法能促進(jìn)疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。常用方法有以下幾種：

⑴整理活動(dòng)與按摩

整理活動(dòng)的目的是更快消除疲勞，量不宜大，動(dòng)作要緩慢、放松，可進(jìn)行慢跑、走，也可做一些放松性小游戲或做一些肌肉拉伸練習(xí)，讓參與活動(dòng)的肌肉得到伸展和拉長，通常做2～3次的伸展練習(xí)，每次約1′，對(duì)減少肌肉酸痛和僵硬有積極作用，伸展練習(xí)用靜力牽張的方法有效且簡單，牽張時(shí)間不能過長，中間要適當(dāng)休息，有利于血液循環(huán)；按摩在體育訓(xùn)練中經(jīng)常采用，目的是改善血液循環(huán)，消除肌肉中的和其代謝產(chǎn)物，手法一般用提拉法效果較好，可使肌肉放松，促進(jìn)組織代謝，按摩的時(shí)機(jī)，可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用，也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。

⑵溫水浴或熱敷

溫水浴和局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速致疲勞產(chǎn)物的排出，是消除疲勞的一種簡單的方法，溫水浴的水溫以42℃±2為宜，淋浴時(shí)間10～15min，最長不超過20min，每天不超過兩次。局部熱敷的溫度以 47℃-48℃為宜，實(shí)踐表明，訓(xùn)練前對(duì)負(fù)荷量較大的部位作10min熱敷，可推遲訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)的時(shí)間。

3.心理、意念放松法

情緒因素對(duì)疲勞的消除也有不容忽視的作用，在訓(xùn)練中或者在訓(xùn)練后播放與一些優(yōu)美動(dòng)聽、節(jié)奏輕快的音樂進(jìn)行意念放松調(diào)節(jié)，對(duì)消除精神上的疲勞有良好作用。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的工作，教練員要善于了解學(xué)生的心理需要，美言一句暖人心，每一個(gè)人都有被別人贊美，尤其是在付出艱辛勞動(dòng)時(shí)，身體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，對(duì)體育生訓(xùn)練中的良好表現(xiàn)或成績、要及時(shí)進(jìn)行表揚(yáng)肯定，對(duì)有困難的學(xué)生要進(jìn)行鼓勵(lì)，得到別人的稱贊或鼓勵(lì)，有時(shí)比喝了蜜糖還要甜，擁有愉快心情對(duì)疲勞的恢復(fù)有一定幫助。

4.補(bǔ)充營養(yǎng)和藥物法

作為體育考生，學(xué)習(xí)文化科知識(shí)的同時(shí)要進(jìn)行艱苦的體育術(shù)科訓(xùn)練，要消耗大量的能量，補(bǔ)充合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力重要的手段，須引起教練員和考生的重視。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)補(bǔ)充營養(yǎng)，例如，在耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練后應(yīng)特別注意增加體內(nèi)糖原的貯備量，在力量訓(xùn)練及長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練后，要注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，在夏季或排汗較多時(shí)，要補(bǔ)充鹽份和水，冬季氣溫低，熱量散失大，代謝率增加，對(duì)維生素類需要量大，必要時(shí)可口服維生素制劑。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)性疲勞影響人體運(yùn)動(dòng)能力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并通過科學(xué)、有效手段消除和緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，加快身體恢復(fù)，對(duì)提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績具有理論和實(shí)踐意義。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]王步標(biāo)，等.《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》高等教育出版社出版，1986年9月第1版.

[2]鄭隆愉，等.《體育保健學(xué)》高等教育出版社出版，1987年10月第1版.

[3]楊錫讓. 《人體生理學(xué)》人民體育出版社出版，1999年6月第1版.endprint