張華+李朝
熬夜如今已是一些人的常態(tài),對于夜貓子一族,有什么辦法可將熬夜造成的危害降到最低,快速調(diào)整一下透支的身體呢?
熬夜消耗陽氣,加速衰老
從中醫(yī)角度看,白天消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分休息和補養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡,各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說,男子以陽為本,女子以陰為本。長時間熬夜,男性易消耗陽氣,女性易消耗陰精,會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛長痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得易煩躁、易怒等陽氣過亢。熬夜還會加速衰老進程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發(fā)生率,且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。
挽救熬夜損害的四方
將熬夜造成的危害降到最低,快速調(diào)整透支的身體有四個方法可行。
?誅方法一:夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人,除了易傷陽氣和陰精外,也易傷心和脾。勞傷心脾,而脾胃是后天之本,氣血生化之源,吃些夜宵是挽救補償?shù)姆绞?。熬夜時,適當(dāng)補充富于營養(yǎng)易消化的食物,像雞蛋羹、熱牛奶等,而炸雞炒粉等油膩食物會增加腸胃負擔(dān),還會引起肥胖,不要選。切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。
?誅方法二:緩解眼疲勞。熬夜最好不要長時間看電腦或手機,會加倍刺激中樞神經(jīng),誘發(fā)失眠,重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等。建議每小時休息10-15分鐘,可用力眨眼或做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。
?誅方法三:保健茶水提神排毒??Х?、綠茶這類飲品能提神,但對神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者,會影響接下來的睡眠。夜間是免疫器官活躍時候,喝白溫開水有助排毒。熬夜用眼較多,且夜間是肝臟合成代謝較活躍期,也可適當(dāng)進食富含B族維生素、類胡蘿卜素及維生素A的食物,有助于補充生化反應(yīng)的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。另外,可適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽,養(yǎng)肝明目的保健茶。
?誅方法四:熬夜的人通??雌饋磔^憔悴,易顯老,這都是“傷氣血”的緣故。應(yīng)針對性地多補陽氣和陰精。早上以補陽氣為主,晚上則以補陰精為主,如上午可用瘦肉,加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。特別推薦枸杞子,既可養(yǎng)血又可補腎、養(yǎng)肝,對于長期用眼的人也非常有益。既可泡水喝,也可放入冰糖煮爛后放進冰箱,再加些黑豆更好,熬成濃汁后每天早上吃一勺,每次兩三克。
過量“補覺”更傷氣
正常情況下,人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。補覺時,白天睡眠質(zhì)量不如晚上好,所以最好有6-8小時的睡眠時間。連睡12小時不可取,起床后會感覺沒精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結(jié)果不但陽氣沒有補回來,連氣也傷了。