生活指導(dǎo)

每周騎車30分鐘改善心血管健康

刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會周刊》上的兩項(xiàng)研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

《循環(huán)》的文章說，研究人員調(diào)查了4.5萬名丹麥成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20年的追蹤調(diào)查中，經(jīng)常騎自行車的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低了11%～18%，每周只需要騎半小時(shí)自行車就能夠幫助機(jī)體抵御冠狀動脈疾病。

發(fā)表在《美國心臟協(xié)會周刊》上的研究報(bào)告稱，研究人員對2萬名瑞典人進(jìn)行了長達(dá)10年的追蹤調(diào)查，對這些人的上下班習(xí)慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進(jìn)行了監(jiān)測。在接下來10年的調(diào)查研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，保持騎自行車習(xí)慣的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)降低39%，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低11%，高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低20%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

研究人員認(rèn)為，鍛煉對每個人來說都不晚，那些從開車或坐公交上下班轉(zhuǎn)到騎自行車上下班的人，可以顯著感受到他們心血管健康的改善。

預(yù)防老年癡呆常按5個穴位

如今，老年癡呆癥繼心血管病、腦血管病和癌癥之后，成了老人健康的“第四大殺手”。老年癡呆患者的日常生活能力下降，不認(rèn)識配偶、子女，穿衣、吃飯、大小便均不能自理；有的還有幻聽幻覺，給自己和周圍的人帶來無盡的痛苦和煩惱。為了預(yù)防老年癡呆，現(xiàn)推薦幾組易學(xué)易掌握的穴位按摩方法：

雙側(cè)風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位置在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風(fēng)穴 翳風(fēng)穴為耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，乳突與下頜骨之間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰疬、暴暗、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關(guān)節(jié)痛。

四白穴 四白穴位置是：目正視，瞳孔直下，顴骨上方凹陷處，即下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼斜、頭痛眩暈。

印堂穴 此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。

委中穴 委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此穴有治骨折傷痕后遺癥、增強(qiáng)性活力的功效。經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。