文/王榮華

筋長(zhǎng)一寸，壽延十年

文/王榮華

俗話說(shuō)“老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)”“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。通過(guò)做某些特定動(dòng)作來(lái)抻拉韌帶的方法叫作拉筋法，此法具有非常好的保健養(yǎng)生作用，且簡(jiǎn)單易行，在辦公室或家里都能隨意操作。下面介紹幾種保健效果顯著的拉筋法，供選用。

站位拉筋法 ①操作者站在門(mén)口，將頭頸伸直，雙眼向前平視；②用雙手扶住兩邊的門(mén)框，并盡量向上伸展開(kāi)雙臂；③將一只腳邁向前方，讓膝關(guān)節(jié)彎曲，站成弓步，將另一腳向后伸出，盡量將腿伸直；④以此姿勢(shì)站立3分鐘，將雙腿的位置互換，再站立3分鐘。

臥位拉筋法 ①操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊；②一條腿自然地向下彎曲，將腳踏在地面上，另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起；③用雙手分別扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個(gè)方向壓腿，直至達(dá)到極限位；④以此姿勢(shì)壓腿3分鐘，將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。

抻拉大筋法 人身體中有一條最重要的大筋，就是從腳到頭頂?shù)倪@根筋。把這根大筋拉開(kāi)了，對(duì)體質(zhì)的提升幫助很大，常有不可思議的效果。拉這根大筋的方法如下：①身體豎直站立，雙腿并攏，雙手自然垂于兩側(cè)；②在保持雙腿繃直不彎的前提下，慢慢彎腰，上身前傾，雙臂自然垂于身前；③如果身體柔軟，筋沒(méi)有縮，上身會(huì)慢慢靠近雙腿，頭能接觸到膝蓋，手臂伸直，雙手手心向下，能夠平放于地面，保持此姿勢(shì)10分鐘以上，最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。此法是傳統(tǒng)內(nèi)家武學(xué)的內(nèi)功秘法，法簡(jiǎn)效宏。要點(diǎn)：雙腿一定要繃直，不能打彎。多數(shù)人的筋由于后天的勞作、失養(yǎng)，都已經(jīng)縮了，腰彎下后手伸直指尖都?jí)虿坏降孛?，只要一拉，膝蓋、大腿會(huì)非常疼。只要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢地筋就會(huì)拉開(kāi)。筋拉開(kāi)后，會(huì)體驗(yàn)到以前不曾有過(guò)的輕松舒適。

其他方法 盤(pán)腿靜坐、練習(xí)太極拳等，都可以起到拉筋的效果。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多百歲老人都愛(ài)盤(pán)腿而坐。經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得靈活，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛——實(shí)際上是將整個(gè)下半身的筋拉松了。盤(pán)腿而坐，可以說(shuō)是一種坐位拉筋法。國(guó)學(xué)大師南懷瑾說(shuō)：練（太極）拳的人，久久練至兩腿足筋越練越柔，則自然長(zhǎng)壽。練拳的人，鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，而漸復(fù)正常。練拳打坐能知覺(jué)腰酸背痛，亦是好現(xiàn)象的開(kāi)始，以后即可慢慢恢復(fù)正常，萎縮的筋脈亦拉長(zhǎng)，每拉長(zhǎng)1分，即有年輕1歲左右之妙用。此外，平時(shí)早起伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠，玩玩吊環(huán)，也都能起到拉筋的作用。

需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱的患者，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋。老人、病人都不宜操之過(guò)急。如果在拉筋時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，說(shuō)明拉伸力度過(guò)大，應(yīng)立即停下來(lái)，以后再拉筋時(shí)應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，影響正常活動(dòng)，可能是肌腱或韌帶拉傷，應(yīng)暫停拉筋。癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴(yán)重者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

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