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        盤腿坐并非人人適合

        2020-04-07 17:44:15張盛強
        愛你·健康讀本 2020年3期
        關(guān)鍵詞:盤腿筋脈柔韌性

        張盛強

        很多人喜歡每天找個時間盤腿坐一坐,說這樣有利于身體健康,而有些人對此持懷疑態(tài)度,覺得盤腿坐對身體有害。今天,我們來詳細說說盤腿坐的好處,也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤腿坐。

        盤腿坐可增加韌帶柔韌性

        從中醫(yī)的角度看,盤腿坐有利于疏通經(jīng)絡(luò),促進體內(nèi)的氣血循環(huán)。除此之外,盤腿坐有利于腎氣的補充,使得腎氣更加充足,促進機體的新陳代謝,還能避免脊椎病的發(fā)生。

        蓮花式打坐就是盤腿坐,對于武術(shù)、氣功、瑜伽愛好者來說,只要練習(xí)得當,對身體有一定好處。經(jīng)常練習(xí)盤腿坐,可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性,在運動時可以減少運動損傷的發(fā)生。

        但如果一味追求盤腿坐的時間和姿勢,也可能會傷及筋骨,造成下肢局部供血不足,導(dǎo)致下肢靜脈曲張?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云:“膝者,筋之府也?!毕リP(guān)節(jié)是人體筋脈聚集之處,長期盤腿坐,筋脈容易拘攣,氣血不暢,經(jīng)絡(luò)不通。不通則痛,故而出現(xiàn)膝痹。

        不適合盤腿坐的人群

        盤腿坐并不適合每一個人。如患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,盤腿坐不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性,還可能加重膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)損傷。膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨及前側(cè)的髕骨構(gòu)成,兩側(cè)有副韌帶,內(nèi)部有前交叉韌帶和后交叉韌帶,前側(cè)有髕韌帶。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間存在腔隙,韌帶可加固膝關(guān)節(jié),所以,膝關(guān)節(jié)可以做輕微內(nèi)翻和外翻的運動。若盤著坐時間較久,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓、外側(cè)受到牽拉,就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。

        此外,患有嚴重骨質(zhì)疏松癥的老年人也不適宜做盤腿坐的動作,因易出現(xiàn)骨折等情況。

        盤腿坐的注意事項

        建議每次盤腿坐的時間不要超過15分鐘,而且需要考慮自身耐受程度和個體差異,循序漸進地練習(xí)。

        腿部出現(xiàn)疼痛或者麻痹的癥狀時,要適時松開雙腿,輔以按摩或者走動。也可以通過拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò),達到防病治病的目的。拍打手法的要點是用空心掌以一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)和后側(cè)。拍打膝關(guān)節(jié)前側(cè)可疏通脾經(jīng)和胃經(jīng),拍打外側(cè)可疏通膽經(jīng),拍打內(nèi)側(cè)可疏通肝經(jīng)和腎經(jīng),拍打后側(cè)可疏通膀胱經(jīng)。

        剛開始練習(xí)盤腿時,可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后,可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。

        (摘自《家庭百事通·健康一點通》2019年第11期 ? 圖/樂芙)

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