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        盤(pán)腿坐并非人人適合

        2020-04-07 17:44:15張盛強(qiáng)
        愛(ài)你·健康讀本 2020年3期
        關(guān)鍵詞:盤(pán)腿筋脈柔韌性

        張盛強(qiáng)

        很多人喜歡每天找個(gè)時(shí)間盤(pán)腿坐一坐,說(shuō)這樣有利于身體健康,而有些人對(duì)此持懷疑態(tài)度,覺(jué)得盤(pán)腿坐對(duì)身體有害。今天,我們來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)盤(pán)腿坐的好處,也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤(pán)腿坐。

        盤(pán)腿坐可增加韌帶柔韌性

        從中醫(yī)的角度看,盤(pán)腿坐有利于疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)。除此之外,盤(pán)腿坐有利于腎氣的補(bǔ)充,使得腎氣更加充足,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,還能避免脊椎病的發(fā)生。

        蓮花式打坐就是盤(pán)腿坐,對(duì)于武術(shù)、氣功、瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō),只要練習(xí)得當(dāng),對(duì)身體有一定好處。經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿坐,可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性,在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

        但如果一味追求盤(pán)腿坐的時(shí)間和姿勢(shì),也可能會(huì)傷及筋骨,造成下肢局部供血不足,導(dǎo)致下肢靜脈曲張。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“膝者,筋之府也?!毕リP(guān)節(jié)是人體筋脈聚集之處,長(zhǎng)期盤(pán)腿坐,筋脈容易拘攣,氣血不暢,經(jīng)絡(luò)不通。不通則痛,故而出現(xiàn)膝痹。

        不適合盤(pán)腿坐的人群

        盤(pán)腿坐并不適合每一個(gè)人。如患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,盤(pán)腿坐不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性,還可能加重膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)損傷。膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨及前側(cè)的髕骨構(gòu)成,兩側(cè)有副韌帶,內(nèi)部有前交叉韌帶和后交叉韌帶,前側(cè)有髕韌帶。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間存在腔隙,韌帶可加固膝關(guān)節(jié),所以,膝關(guān)節(jié)可以做輕微內(nèi)翻和外翻的運(yùn)動(dòng)。若盤(pán)著坐時(shí)間較久,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓、外側(cè)受到牽拉,就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。

        此外,患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老年人也不適宜做盤(pán)腿坐的動(dòng)作,因易出現(xiàn)骨折等情況。

        盤(pán)腿坐的注意事項(xiàng)

        建議每次盤(pán)腿坐的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘,而且需要考慮自身耐受程度和個(gè)體差異,循序漸進(jìn)地練習(xí)。

        腿部出現(xiàn)疼痛或者麻痹的癥狀時(shí),要適時(shí)松開(kāi)雙腿,輔以按摩或者走動(dòng)。也可以通過(guò)拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到防病治病的目的。拍打手法的要點(diǎn)是用空心掌以一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)和后側(cè)。拍打膝關(guān)節(jié)前側(cè)可疏通脾經(jīng)和胃經(jīng),拍打外側(cè)可疏通膽經(jīng),拍打內(nèi)側(cè)可疏通肝經(jīng)和腎經(jīng),拍打后側(cè)可疏通膀胱經(jīng)。

        剛開(kāi)始練習(xí)盤(pán)腿時(shí),可以在尾骨下方墊個(gè)大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后,可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。

        (摘自《家庭百事通·健康一點(diǎn)通》2019年第11期 ? 圖/樂(lè)芙)

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