張盛強(qiáng)

很多人喜歡每天找個(gè)時(shí)間盤(pán)腿坐一坐，說(shuō)這樣有利于身體健康，而有些人對(duì)此持懷疑態(tài)度，覺(jué)得盤(pán)腿坐對(duì)身體有害。今天，我們來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)盤(pán)腿坐的好處，也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤(pán)腿坐。

盤(pán)腿坐可增加韌帶柔韌性

從中醫(yī)的角度看，盤(pán)腿坐有利于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)。除此之外，盤(pán)腿坐有利于腎氣的補(bǔ)充，使得腎氣更加充足，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發(fā)生。

蓮花式打坐就是盤(pán)腿坐，對(duì)于武術(shù)、氣功、瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，只要練習(xí)得當(dāng)，對(duì)身體有一定好處。經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

但如果一味追求盤(pán)腿坐的時(shí)間和姿勢(shì)，也可能會(huì)傷及筋骨，造成下肢局部供血不足，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“膝者，筋之府也?！毕リP(guān)節(jié)是人體筋脈聚集之處，長(zhǎng)期盤(pán)腿坐，筋脈容易拘攣，氣血不暢，經(jīng)絡(luò)不通。不通則痛，故而出現(xiàn)膝痹。

不適合盤(pán)腿坐的人群

盤(pán)腿坐并不適合每一個(gè)人。如患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，盤(pán)腿坐不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可能加重膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)損傷。膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨及前側(cè)的髕骨構(gòu)成，兩側(cè)有副韌帶，內(nèi)部有前交叉韌帶和后交叉韌帶，前側(cè)有髕韌帶。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間存在腔隙，韌帶可加固膝關(guān)節(jié)，所以，膝關(guān)節(jié)可以做輕微內(nèi)翻和外翻的運(yùn)動(dòng)。若盤(pán)著坐時(shí)間較久，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓、外側(cè)受到牽拉，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。

此外，患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老年人也不適宜做盤(pán)腿坐的動(dòng)作，因易出現(xiàn)骨折等情況。

盤(pán)腿坐的注意事項(xiàng)

建議每次盤(pán)腿坐的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，而且需要考慮自身耐受程度和個(gè)體差異，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

腿部出現(xiàn)疼痛或者麻痹的癥狀時(shí)，要適時(shí)松開(kāi)雙腿，輔以按摩或者走動(dòng)。也可以通過(guò)拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病治病的目的。拍打手法的要點(diǎn)是用空心掌以一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)和后側(cè)。拍打膝關(guān)節(jié)前側(cè)可疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，拍打外側(cè)可疏通膽經(jīng)，拍打內(nèi)側(cè)可疏通肝經(jīng)和腎經(jīng)，拍打后側(cè)可疏通膀胱經(jīng)。

剛開(kāi)始練習(xí)盤(pán)腿時(shí)，可以在尾骨下方墊個(gè)大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。

（摘自《家庭百事通·健康一點(diǎn)通》2019年第11期 ? 圖/樂(lè)芙）