古曉穎

摘要：力量訓練是自行車項目訓練中非常重要的內(nèi)容之一，由于力量水平時刻影響著運動員的競技表現(xiàn)，所以，力量訓練的質(zhì)量直接關乎自行車運動員成績的優(yōu)劣。由此，力量訓練就成為自行車運動水平提高的突破口，如何進行有效的力量訓練值得我們展開探討與研究。文章針對自行車運動中力量訓練的一些原則和方法進行分析討論，以期提高自行車運動整體的力量訓練水平，為其提供切實有效的理論支持與幫助。

關鍵詞：自行車 力量訓練 運動員

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096-1839（2018） 9-0151-02

1 力量訓練概述

優(yōu)秀的力量素質(zhì)是自行車運動員取得優(yōu)異運動成績的基本條件。從某種程度來講，力量素質(zhì)決定了運動成績的好壞。速度是力量素質(zhì)的直接體現(xiàn)，踏蹬動作的速度和踏蹬頻率都與運動員的力量素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系，出發(fā)、途中以及沖刺三個階段都需要力量素質(zhì)的支持。因此，自行車運動員速度水平的提高主要是建立在力量素質(zhì)增長的前提上。力量素質(zhì)還分為基礎力量素質(zhì)與專項力量素質(zhì)，只有在基礎力量素質(zhì)扎實的前提下才能進一步發(fā)展專項力量素質(zhì)，專項力量素質(zhì)更具針對性，這樣才能最大程度的提升運動技能。

2 基礎力量訓練方法

從力量訓練來講，抗阻訓練無疑是目前最好的訓練方式，早在古希臘時期就有關于大力士米羅的傳說。從那時起，人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)通過抗阻練習就可以提升自己的力量水平。相傳，古希臘大力士米羅每天都背著一頭小牛犢走同樣的路程，隨著小牛犢日漸長大，他也變得越來越強壯，由此也說明發(fā)展力量水平是一個長期的、需要循序漸進的過程。

從功能學的角度來講，人體是作為一個完整的系統(tǒng)來進行運動的，所以我們在進行抗阻訓練時必須考慮到這點，整體性、全身性的抗阻訓練才能有效的提高力量基礎，這與人體使用力量的模式相關，所以獲取力量的模式必須與其相對應。這樣才能將肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)建立更為自然良好的鏈接。所以，力量訓練應遵循萬有引力的法則，選擇直接對抗地球引力是最為直接有效的訓練方法，這就使得杠鈴訓練以及以杠鈴訓練為主的練習方法成為最優(yōu)選擇。正確的使用杠鈴，完成正確動作模式的全幅度的杠鈴練習，實際上是人類骨骼系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)在對抗地球引力時的功能性表達。

3 專項力量訓練方法

從字面上可知，“基礎力量訓練”僅僅是基礎，如果想要提升運動表現(xiàn)，力量訓練必須進階到專項力量訓練才行，這也對運動員提出了很高的要求。如何將力量訓練中的成果轉(zhuǎn)化為比賽中的加速水平與肌耐力水平已經(jīng)成為自行車運動專項力量訓練的熱門議題。運動員不僅需要穩(wěn)定的核心與關節(jié)足夠的靈活性，其動作模式也必須足夠精準，這樣才能在運動負荷訓練中完成相應目標。在基礎力量訓練向?qū)ｍ椓α哭D(zhuǎn)換的過程中，我們需要針對自行車運動的特點來制定訓練目標與計劃，這不僅要考慮速度、耐力、爆發(fā)力的全面提高，還要將這些屬性全面的體現(xiàn)在蹬踏動作當中。目前，我國自行車運動員主要以坡路騎行與自行車專項功率訓練器為主。其中坡路騎行主要選擇具備不同坡度的山路，體驗比賽中可能遇到的各種實際路況，通過選擇不同的檔位完成不同規(guī)定時間、距離以及坡度的練習，將專項力量訓練貫穿于騎行過程中，這樣的專項力量訓練不僅可以完全模擬比賽狀況，而且可以隨時通過自行車檔位傳動比的調(diào)整來進行不同強度的力量練習。當然這種訓練模式也對訓練場地或訓練環(huán)境有著較高的要求。另一種專項力量訓練方法即使用自行車專項功率訓練器來進行訓練，通過設置不同的阻力大小完成不同組數(shù)、不同間歇的模擬訓練，期間較為方便監(jiān)控運動員的心率、潮氣量等數(shù)據(jù)，更為準確的了解運動員的運動效能。另外還可以進行肌電測試，將肌肉做功時模擬電信號情況全面記錄下來，便于進行更具針對的訓練。實踐證明，這種訓練模式可以有效的提高運動員的專項力量素質(zhì)，但這種訓練模式對于訓練器材的測試精度要求較高，數(shù)據(jù)的采集與處理也需要專業(yè)人員來完成，教練對于數(shù)據(jù)的全局把控能力與協(xié)調(diào)安排能力也直接影響著運動員的訓練水平的提高。

除此以外，眾多教練員雖然已經(jīng)開始重視核心力量訓練與其他小肌群的力量訓練，但總體來看，這些偏重于功能性的訓練占比并不高，與專項力量訓練的聯(lián)系也明顯不足，存在著“照貓畫虎”的情況，只是徒有形式，細節(jié)把控上還存在很多問題。綜上，由于對力量素質(zhì)對于自行車運動水平有著非常直接的影響與制約，運動員與教練員應更為強調(diào)基礎力量訓練與專項力量訓練的整合與提高，在一些小肌群的訓練上也應提高重視，這樣才能進一步提升自行車運動的整體水平。

4 結(jié)語

目前，越來越多的自行車專業(yè)人士認識到力量訓練對于自行車運動水平提高的重要性，在力量訓練模式上應注重穩(wěn)定性與靈活性的訓練，培養(yǎng)正確的動作姿勢，這樣才能在基礎力量訓練與專項力量訓練時更好的完成既定目標。另外，還應將多種專項力量訓練模式相互融合，只靠單一的訓練模式是無法達到提升運動成績的目標的。只有在高效率、科學化的訓練體系下進行高質(zhì)量的訓練才能切實將運動表現(xiàn)有效提升?，F(xiàn)行的一些高科技監(jiān)測設備的使用水平還處于一個較低的階段，我們應努力提升自身認知水平才能更好的在更高的平臺尋求新的突破，另外在訓練方法的探索與創(chuàng)新方面也應向自行車運動的強國虛心學習，力求早日提升自行車運動的綜合水平。

參考文獻：

[1]陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓練[J].體育科學，2007（9）.

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