張麗

宜人的秋季是登山運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)，可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，只是準(zhǔn)備登山時(shí)應(yīng)注意：

登山前準(zhǔn)備：根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇登山地點(diǎn)。登山時(shí)間盡量避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時(shí)，可通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)天氣溫度。

登山中注意：登山時(shí)，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)前進(jìn)；可以在原地停歇，做10～15次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。年老有病者應(yīng)量力而行。

下山時(shí)注意：上身微微后傾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以防身體著涼。

登山后要多喝水：秋季因人體陽(yáng)氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后要多喝開(kāi)水，宜吃些蘋(píng)果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動(dòng)之前，要適量飲用糖開(kāi)水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動(dòng)脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。endprint