揉捏法是將揉和捏結(jié)合起來(lái)的一種方法，通過(guò)揉捏肌肉可提高肌肉的收縮力和柔軟性，緩解下肢僵硬，清除下肢疲勞。

◎揉捏的方向

基本上，揉捏的方向也是從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，但是需要用畫(huà)圓圈的方式來(lái)揉捏，力度以使被按的人不會(huì)感覺(jué)到疼痛為宜，在自覺(jué)舒服的范圍內(nèi)大力揉捏，適用于四肢及腰背部的軟組織損傷。注意揉捏時(shí)不是靠手腕的力量，而是借由手腕把身體全部的重量加壓在患部。

◎揉捏的方法

1.用整個(gè)手心揉捏：這是按摩較大塊的肌肉時(shí)所用的手法，如大腿部位。

2.用兩根手指揉捏：即用拇指和食指揉捏，適用于手指或腳等細(xì)長(zhǎng)的部位的按摩。

3.用手指關(guān)節(jié)揉捏：即用拇指和小指根部揉捏，適用于腰部、背部、大腿等平坦的肌肉的按摩。

◎揉捏法緩解大腿疲勞

先用雙手重疊揉捏大腿后側(cè)5分鐘：越接近臀部，肌肉就越大越厚，所以按摩膝窩時(shí)要輕一點(diǎn)、快一點(diǎn)，接近臀部時(shí)要重一點(diǎn)、慢一點(diǎn)。大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)分2次做，各按摩2次。

再用手提揉大腿前側(cè)5分鐘：一手握住膝蓋下方，一手置于大腿上方，把肌肉和骨頭分開(kāi)般拉提揉捏，不只表層肌肉，連深層肌肉也一起慢慢地拉提揉捏，膝蓋下面的那只手要貼著皮膚。

◎揉捏法緩解小腿疲勞

先揉捏小腿后側(cè)：彎曲膝蓋，按摩者一手握住腳掌，一手用拇指揉捏小腿后側(cè)，從腳踝到膝蓋做螺旋式推進(jìn)。先放松表層肌肉，再舒緩深層肌肉。揉捏5次之后，用輕擦法按摩1次，重復(fù)4～5次。

再揉捏小腿前側(cè)：雙手拇指相對(duì)，并放在小腿上，從腳踝向膝蓋方向揉捏，每個(gè)部位揉捏2～3次，在靠近膝蓋的過(guò)程中，力度逐漸增強(qiáng)，速度逐漸放緩。最后以輕擦法結(jié)束按摩。endprint