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        談專業(yè)田徑訓練的科學理論

        2017-11-30 20:06:26馬萬武
        中國校外教育(下旬) 2017年10期
        關鍵詞:爆發(fā)力田徑耐力

        馬萬武

        【摘要】田徑運動具有個體性,具有廣泛的群眾性。新中國成立后,田徑項目才開始正式、快速地普及?,F(xiàn)在,我國已經(jīng)對田徑項目非常重視。所以,我們要培養(yǎng)出優(yōu)秀的田徑運動員,為我國體育事業(yè)不斷輸送新鮮的血液。

        【關鍵詞】田徑運動員科學訓練針對性訓練作為專業(yè)性的田徑項目訓練,首先要認真的考核運動員各方面的機能,根據(jù)身體和心理等多方面因素來選擇具體項目以及訓練方法。作為田徑項目的老師,應該努力地為運動員制定科學、實用的訓練方案,有針對性的進行訓練,不可以眉毛胡子一把抓,那么如何來進行專業(yè)、科學的訓練,我覺得可以從以下幾個方面來著手。

        一、良好的飲食和作息習慣

        運動員是一個特別的職業(yè),由于需要在短時間內(nèi)快速的消耗體能,所以每一名用動員都要保持一個健康的狀態(tài),隨時可以讓身體狀況調(diào)整到最佳。如果達到這種要求那么養(yǎng)成一個合理的、科學的飲食和作息習慣是非常必要的,良好的作息習慣有助于身體的各項機能的恢復,而一個科學的飲食習慣,能夠迅速彌補訓練和運動后身體所感到的一些不適,比如:在高強度的訓練過后,身體很難在短時間內(nèi)恢復,出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀,這時候作為教練我會督促運動員去補充一些“活性肽”和“氨基酸”,這兩樣可以起到促進新陳代謝,補充蛋白,讓身體能更快的恢復過來。當然在日常飲食中也要尤為注意,要讓運動員多吃一些高能量的食物,如早上喝牛奶。在長期運動下,鈣的流失會比較多,長期下來對運動員的骨骼傷害會很大,所以每天喝一杯牛奶,幫助運動員補充身體所流失的鈣,經(jīng)常食用牛肉、蔬菜、水果,蔬果中含有大量的微量元素,而牛肉中含有豐富的纖維、維生素、鋅、鐵,氨基酸等等人體所需要的礦物質(zhì),也能增加肌肉的韌性和力度。是運動員的身體時刻能保持一個良好的狀態(tài)。

        二、做好基本功的訓練

        基本功包括“訓練前的熱身運動”“身體的靈活性”“快速反應能力”以及柔韌性和心理素質(zhì)訓練。首先做好訓練前的熱身運動,可以大幅度降低在訓練中的受傷率,保證運動員可以安全的進行訓練,“身體靈活性”和反應能力,能夠幫助運動員在訓練中更好的掌握訓練的要領,從而更好地完成訓練項目。而訓練“柔韌性”對于步幅的大小有著直接的關系,良好的柔韌性可以防止韌帶拉傷等一系列的狀況,而“心理素質(zhì)”則讓運動員擁有沉著冷靜的心態(tài),養(yǎng)成不急不躁的好性格,而且在比賽中不會因為外界的因素影響到自己正常的發(fā)揮,保證每一次的訓練、比賽能夠全身心的投入。

        三、提高體能訓練的質(zhì)量

        對于運動員來講,體能訓練就像是家常便飯,是必不可少的,而且好的體能也是完成所有運動項目的前提條件,那么究竟如何有效的,科學的進行體能訓練呢?首先要有針對性的進行訓練,由于田徑項目包括著很多小項目,根據(jù)每個項目的特性,和每個人的特點,來制定合理的訓練計劃。比如,在徑賽類的項目中主要是體現(xiàn)的是運動員的耐力和爆發(fā)力,像短距離的100米、200米和400米跑,要求運動員一定要有驚人的爆發(fā)力,而爆發(fā)力主要是靠小腿的蹬力,配合大腿的協(xié)調(diào)性來進行,所以說訓練中以“青蛙跳”和“變速跑”之類的項目為重點來進行訓練。青蛙跳,主要增加了腳腕和小腿的蹬力,而變速跑,讓大腿和小腿可以很好的相互配合、協(xié)調(diào)。而中長距離的800米、1500米和3000米跑,就要將爆發(fā)力和耐力相結(jié)合。而長距離中5000,米、10000米或者是馬拉松,就是一個耐力的較量,這種科目的訓練就要多以深蹲起,馬步,以及高抬腿跑為主。耐力主要是用到的是大腿部分,只有增強了大腿的力量,才能更好的將耐力發(fā)揮出來。所以說根據(jù)項目的不同一定要有針對性的訓練,雖然體能項目很多,但是所針對的補位不同,作為教練一定要合理安排訓練內(nèi)容,保證每一次的訓練都能達到一個最好的效果!

        四、專業(yè)技巧的訓練

        有了好的體能,專業(yè)的技巧也是必須要具備的。例如,小步跑、原地跑、后踢腿跑和高抬腿跑,等等。訓練中讓運動員知道如何可以節(jié)省力氣,如何利用肢體的配合將速度提升上去,如在短距離的奔跑中,身體前傾,利用身體前傾的慣性帶動身體前進。雙臂擺動的幅度對步子的大小也有著關鍵的作用。“中長跑”什么時候應該加速,什么時候保持勻速,如何調(diào)整呼吸,都對整個賽程有著關鍵的作用。在體能相差無幾的情況下,懂得運用技巧的將會取得很大的優(yōu)勢,所以說無論是那個項目,都需要數(shù)量的掌握動作要領和技巧。所以說田徑運動并不是有力氣、體能好就可以,而是要通過掌握的技巧將好的體能發(fā)揮到最佳狀態(tài)!

        田徑運動不僅僅是簡單的跑、跳,這種看似簡單的運動要求人的身體、心理多方面的綜合能力。要讓身體的各個部位相互配合、相互協(xié)調(diào),所以說教練不能盲目的進行訓練安排,一定要根據(jù)運動員的實際情況來有針對性,科學的進行訓練安排,保證每個運動員能夠得到更好的鍛煉,更好地發(fā)揮出自己的特長!

        參考文獻:

        [1]王旭瑞.田徑訓練運動損傷的調(diào)查與分析[J].淮海工學院學報,2013,(02):120-122.

        [2]楊海泉.田徑運動訓練主要理論與方法的初步研究[D].廣西師范大學,2009.endprint

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