黃欣

(柳州市柳石路第三小學(xué) 廣西柳州 545005)

淺談小學(xué)籃球個人防守技術(shù)的訓(xùn)練方法①

黃欣

(柳州市柳石路第三小學(xué) 廣西柳州 545005)

現(xiàn)代籃球比賽中對抗日趨激烈,籃球個人防守技術(shù)越來越被重視起來。但就目前的籃球教學(xué)中關(guān)于個人防守技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容介紹較少,教師在授課和課余訓(xùn)練的過程中缺少具體的系統(tǒng)訓(xùn)練方法和指導(dǎo)手段。對于小學(xué)生而言,由于自身認(rèn)知程度、訓(xùn)練量有限,加上個體能力差異、身體狀況等因素,訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)效果參差不齊。該文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和訪談法對籃球個人防守技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行研究分析后,詳細(xì)闡述了籃球個人防守技術(shù)的訓(xùn)練方法以及在應(yīng)用這些方法時的具體操作要求和注意事項(xiàng),建立了籃球技術(shù)教學(xué)中個人防守技術(shù)訓(xùn)練相對完整系統(tǒng)理論,希望能夠?yàn)榛@球個人防守技術(shù)的課堂教學(xué)和訓(xùn)練提供有效借鑒。

小學(xué) 籃球個人防守 技術(shù) 訓(xùn)練方法

1 問題的提出

經(jīng)過多年觀察,在小學(xué)實(shí)際比賽中,當(dāng)一支球隊(duì)的5名隊(duì)員都竭力阻止對方的整體進(jìn)攻及個人進(jìn)攻,它就很有機(jī)會贏得比賽;“得分看進(jìn)攻,勝負(fù)看防守”這是籃球場上流傳的著名格言,防守技術(shù)水平的好壞,能夠直接影響到比賽的成績?，F(xiàn)如今的小學(xué)生籃球賽競爭同樣激烈,進(jìn)攻隊(duì)員呈現(xiàn)出攻擊性強(qiáng)、進(jìn)攻技術(shù)多樣化的特點(diǎn),高質(zhì)量的進(jìn)攻對防守隊(duì)員提出了更高要求,因此,研究并設(shè)計(jì)出更加有針對性的訓(xùn)練方法,對個人的防守技術(shù)的提高有著重要意義和理論價值。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文以小學(xué)籃球個人防守技術(shù)為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

閱讀并研究有關(guān)防守技術(shù)教學(xué)方法的書籍以及查閱了一些關(guān)于籃球防守技術(shù)教學(xué)方法的文獻(xiàn)資料,然后對其相關(guān)資料進(jìn)行收集整理并加以分析。

2.2.2 邏輯分析法

運(yùn)用歸納法對相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析,從而得出相應(yīng)結(jié)論和訓(xùn)練方法。

2.2.3 訪談法

對該校其他3位授課教師進(jìn)行訪談,從中獲取相應(yīng)的指導(dǎo)和建議。

3 結(jié)果與分析

3.1 個人防守技術(shù)的作用

個人作為防守技術(shù)的實(shí)施者,不僅對個人的身體、心理,還對個人能力有著一定的要求,而且個人防守技術(shù)的好壞也將會在一定程度上影響到隊(duì)伍整體的防守,制約著全隊(duì)整體的防守組織能力;對于防守不同鋒線的進(jìn)攻隊(duì)員,采取不同而有針對性的防守,防守的作用效果也會更加明顯;提高個人防守技術(shù)的同時,對于自身進(jìn)攻能力的提高也會起到一定的推動作用;而防守技術(shù)中所具有的積極性特點(diǎn),對場上隊(duì)員積極性也能夠起到一定的帶動作用。個人防守技術(shù)的好壞,不僅能夠影響著防守的作用效果,也能夠影響著防守的效率,并在一定程度上影響著場上對于主動性的把握。而且個人防守技術(shù)能力的提高,不僅是自身各方面素質(zhì)的提高,也是推動整體防守能的重要力量,有助于隊(duì)員們形成在球場上對時間、空間的準(zhǔn)確性、合理性的良好預(yù)測反應(yīng)能力和準(zhǔn)確判斷能力。

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 防守姿勢

防守的站位姿勢對于防守隊(duì)員來說是尤為重要的,因?yàn)檎_的防守姿勢能保證運(yùn)動員擴(kuò)大控制面積和及時的移動。小學(xué)生正處于身體快速發(fā)育時期,良好姿勢的養(yǎng)成能有助于后期訓(xùn)練的效果。

方法一:原地動作練習(xí)。以個人為練習(xí)單位,聽教練員的口令,第一聲口令,隊(duì)員們做腿部的站位姿勢;第二聲口令,隊(duì)員們配合頭和手臂的動作;第三聲口令,身體稍彎曲形成整套技術(shù)動作,三次口令為一組,重復(fù)三次口令并隨時提醒隊(duì)員們轉(zhuǎn)換不同防守姿勢,再根據(jù)相應(yīng)的動作分解進(jìn)行練習(xí)。

要求:按照動作的規(guī)格,在訓(xùn)練時始終要求防守隊(duì)員保持正確的防守姿勢,動作要求:兩腳開立屈膝,體重平均分擔(dān)在兩腿上,兩臂屈肘自然抬起,保持身體平衡。

方法二:移動練習(xí)。兩人為練習(xí)單位,一人運(yùn)球跑動一人防守,從場地的端線出發(fā),運(yùn)用各種的防守姿勢場地內(nèi)“Z”字形移動。

要求:隊(duì)員防守時不時地對進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行干擾,快速判斷對方行動,提前看清突破的方向,選擇時機(jī),爭取提前形成防守動作,獲取搶斷球的機(jī)會,防守時還需盡量避免發(fā)生阻擋犯規(guī)。

3.2.2 防守有球隊(duì)員

有球進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻方式不外有三種:投籃、持球突破、傳球。投入訓(xùn)練過程中,應(yīng)要求隊(duì)員們合理地運(yùn)用防守姿勢、移動步伐以及掌控好“球、人和籃圈”的防守距離,靈活應(yīng)對,并能及時處理好隨之而來的突發(fā)情況,做好隨時應(yīng)對困難的心理準(zhǔn)備。

方法一:防運(yùn)球突破訓(xùn)練。可在三分線與籃筐間45°處分別設(shè)置一名隊(duì)員(兩個點(diǎn)),防守的隊(duì)員站在罰球線處等待防守。開始時,進(jìn)攻隊(duì)員采用突破的方式進(jìn)攻,防守隊(duì)員則在對方獲得球后立即對其跟進(jìn)防守。

要求:防守的距離要根據(jù)對手離籃圈遠(yuǎn)的防守就相對較遠(yuǎn),離籃圈近的防守就相對較近些,并根據(jù)對手進(jìn)攻特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整,并把握好防守距離與時機(jī),采用斜步防守姿勢,配合交叉步、側(cè)滑步或攻擊步后撤步等移動步伐運(yùn)用積極防守并隨時干擾進(jìn)攻方。

方法二:搶打球練習(xí)。兩個人為練習(xí)單位,一人進(jìn)攻,一人防守,從三分線與籃筐間45°角開始進(jìn)攻,進(jìn)攻隊(duì)員可采用任何方式進(jìn)行進(jìn)攻,防守隊(duì)員采用各種合理的防守動作進(jìn)行防守,進(jìn)行打球時,合理地運(yùn)用上步動作。

要求:合理把握時機(jī),隨時注意觀察對方,并看準(zhǔn)球方向,快速而有力的出手。打球時,調(diào)整身體重心及時向前傾,確定中樞腳后,根據(jù)對方的距離位置配合適當(dāng)?shù)目绮絼幼?形成打球動作。

方法三:分組比賽教學(xué)練習(xí)。將隊(duì)員們平均分成兩個組,進(jìn)行實(shí)際的比賽,進(jìn)攻隊(duì)員可采取任何方式的進(jìn)攻,防守隊(duì)員積極防守。練習(xí)一定時間后,雙方相互轉(zhuǎn)換攻防方式。

要求:重點(diǎn)體會防守有球隊(duì)員的過程,教學(xué)比賽中,防守隊(duì)員配合各種防守方法進(jìn)行防守,實(shí)施防守時動作需做到位,靈活運(yùn)用各種防守姿勢、防守移動步伐配合防守,應(yīng)變對手隨時采取的進(jìn)攻。賽后隊(duì)員們對怎樣防守有球隊(duì)員進(jìn)行討論和總結(jié),各抒己見。

3.2.3 防守?zé)o球隊(duì)員

防無球隊(duì)員的訓(xùn)練,要明確的是,遵循“球、人和籃圈”以球?yàn)橹行?做到人球兼顧為原則。要使全隊(duì)的防守更具攻擊性,每個隊(duì)員都盡量不讓自己的對手接到球。無論是在距球近的一側(cè)還是在距球遠(yuǎn)的一側(cè)防守,都應(yīng)采取封鎖對方傳球路線的防守方法。

方法一:防無球者掩護(hù)練習(xí)。練習(xí)宜限定在狹長區(qū)域內(nèi)一對一進(jìn)行,訓(xùn)練的要求身體正對進(jìn)攻者,平步站位,若對方想掩護(hù)時,利用橫滑步、側(cè)身跑和橫跨步,阻攔進(jìn)攻者前進(jìn)路線。若對方進(jìn)行掩護(hù)時利用空隙,橫跨步擠過去,形成掩護(hù)失敗。由此可見,在對抗訓(xùn)練中,要著重隊(duì)員分析判斷能力和正確防守技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)。

要求:視野開闊、整體意識強(qiáng),在做好個人防守的同時,加強(qiáng)協(xié)防補(bǔ)防、強(qiáng)調(diào)變化,防守者降低重心、雙手橫舉、運(yùn)用多種腳步動作,盡可能阻止進(jìn)攻者掩護(hù),強(qiáng)調(diào)判斷的準(zhǔn)確性和動作的連續(xù)性。

方法二:分組比賽教學(xué)練習(xí)。將隊(duì)員們平均分成兩個組,進(jìn)行實(shí)際的比賽,進(jìn)攻隊(duì)員可采取任何方式的進(jìn)攻,防守隊(duì)員積極防守,練習(xí)一定時間后,雙方相互轉(zhuǎn)換攻防方式。

3.3 訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

3.3.1 強(qiáng)調(diào)隊(duì)員技術(shù)的規(guī)范性

發(fā)現(xiàn)錯誤動作時,隊(duì)員的技術(shù)如果沒有得到及時糾正,在以后的訓(xùn)練中一旦動作被固定或習(xí)慣,就會很容易形成惡習(xí),而造成防守技術(shù)動作的不規(guī)范。而在實(shí)際比賽由于動作的不合理、不規(guī)范也很容易造成侵人犯規(guī)的發(fā)生。

3.3.2 加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性

在平時訓(xùn)練中,可通過給隊(duì)員做一些輔助的協(xié)調(diào)性練習(xí),如:行進(jìn)間碎步轉(zhuǎn)體,原地持有球的各種球性練習(xí)等,提高隊(duì)員的身體協(xié)調(diào)性。

3.3.3 注意腳步動作和防守選位訓(xùn)練

以防突破為例,若進(jìn)攻隊(duì)員突破,防守者應(yīng)滑步逼迫他向著靠近自己同伴或邊線運(yùn)球,防守隊(duì)員堵中路運(yùn)球突破時不要用后撤步,用橫滑步跟防。防突破一般采用的是斜步防守,而應(yīng)盡量避免平步站位。選位問題上主要是:訓(xùn)練時,考慮應(yīng)防外線隊(duì)員與防內(nèi)線隊(duì)員不同的訓(xùn)練方法,應(yīng)區(qū)別指導(dǎo)。

3.3.4 在訓(xùn)練中必須重視和加強(qiáng)對隊(duì)員防守意識的培養(yǎng)

防守意識主要體現(xiàn)在隊(duì)員場上應(yīng)對進(jìn)攻隊(duì)員的防守判斷推測能力以及防守的預(yù)見能力、防守的積極主動性和對所學(xué)技術(shù)熟練的運(yùn)用程度。為加強(qiáng)隊(duì)員在這方面的綜合能力,教練員在訓(xùn)練的方式上可安排以爭奪球?yàn)橹鞯姆朗赜?xùn)練,逐步建立起隊(duì)員的防守意識。

4 結(jié)語

在訓(xùn)練過程中,提高個人防守能力的同時,有針對性地對單項(xiàng)個人防守技術(shù)動作進(jìn)行區(qū)別訓(xùn)練,以提高隊(duì)員的防守意識,讓學(xué)生認(rèn)識到贏球靠防守的重要性,樹立起頑強(qiáng)拼搏,積極向前的集體主義精神,也是籃球運(yùn)動發(fā)展的需要。在小學(xué)個人防守技術(shù)訓(xùn)練中,防守姿勢是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的技術(shù),教師應(yīng)著重訓(xùn)練,依據(jù)動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn),可有針對性地制定訓(xùn)練計(jì)劃,由原地的分解練習(xí)到行進(jìn)間的移動練習(xí),到含有攻防的練習(xí)中,以易到難進(jìn)行練習(xí)的方式進(jìn)行。對于有球隊(duì)員和無球隊(duì)員防守的訓(xùn)練,在訓(xùn)練中,還要盡可能多考慮實(shí)際情況,選擇區(qū)域的攻防練習(xí),而后過渡到面積更大的全場移動練習(xí)。練習(xí)一定程度時,在最后可安排分組比賽教學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練,有針對性地安排教學(xué)任務(wù)。為了提高隊(duì)員們訓(xùn)練的興趣,在訓(xùn)練安排過程中可注入一些游戲性的練習(xí),從游戲的練習(xí)中,提高學(xué)生的防守技術(shù)。

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G80

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2095-2813(2017)04(b)-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.039

黃欣(1987—),男，漢，廣西柳州人,本科，小教一級,研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。