張磊

(黑龍江省雞西市少年兒童業(yè)余體校 黑龍江雞西 158100)

淺析手球運動體能訓(xùn)練中的問題及對策①

張磊

(黑龍江省雞西市少年兒童業(yè)余體校 黑龍江雞西 158100)

運動員參加比賽和從事體育活動的基本保障就是體能訓(xùn)練。該文采取多種方法對手球運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行具體分析，在此基礎(chǔ)上，對我國手球運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了解，發(fā)現(xiàn)目前我國手球運動員訓(xùn)練中存在的問題，通過合理的訓(xùn)練方法，提高我國首條運動員的基本體能，為我國手球運動員的體能訓(xùn)練提供一定的參考。

手球 體能訓(xùn)練 分析 研究

我國手球運動發(fā)展較晚，最近幾年才逐漸興起，這就造成了我國手球運動與其他國家存在著一定的差距。我國手球運動員的技術(shù)還處于較低水平，這種差距不僅僅體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)方面，在體能方面同樣如此。所以，要想拉近與世界強國之間的差距，首先需要加強手球運動員的體能訓(xùn)練，這樣才能適應(yīng)現(xiàn)代手球的發(fā)展趨勢。因此，該文對當(dāng)前我國首支運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)了目前我國手球運動員體能訓(xùn)練中存在的問題，并提出了相應(yīng)的建議，促進(jìn)我國手球運動員的體能訓(xùn)練，對我國手球運動的發(fā)展具有一定的促進(jìn)作用。

1 體能訓(xùn)練的作用和目的

進(jìn)行體育活動的重要支撐就是體能，體能是任何體育運動的前提，所有的體育運動都與體能密切相關(guān)，體能在體育運動中發(fā)揮著重要的作用。不同的體育項目對體能要求也不一樣，體能訓(xùn)練方法也有所差別。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時，要根據(jù)運動員、運動項目、運動規(guī)律和實際情況制定專業(yè)的訓(xùn)練計劃，這樣才能提高運動員的體能和競技水平，進(jìn)行體能訓(xùn)練，主要有以下3個目的。

（1）體能訓(xùn)練可以提高運動員的體能狀況，在體能充沛的前提下可以掌握較難的技術(shù)動作，同時也是運動員保持良好競技水平的前提。

（2）體能訓(xùn)練不但能夠提升運動員的體能情況，更是對運動員意志品質(zhì)的一種培養(yǎng)與鍛煉，有助于提高運動員的自我調(diào)節(jié)能力和自信心，所以，良好的體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)。

（3）體能訓(xùn)練可以使運動員長時間保持較高的競技水平和競技狀態(tài)，降低運動員在場上的受傷概率，提高運動員的整體競技水平，保持良好的競技狀態(tài)。

2 手球運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在問題

2.1 目前我國手球運動的訓(xùn)練理念相對比較落后

訓(xùn)練理念對體能訓(xùn)練的作用不能被忽視，它是一種理性的認(rèn)識。運動員在體能訓(xùn)練的過程中，在先進(jìn)理念的指導(dǎo)下，可以使運動員的體能訓(xùn)練更加合理，快速提高運動員的體能情況，達(dá)到事半功倍的效果。所以，運動員在訓(xùn)練的過程中需要一套科學(xué)、合理、有針對性的體能訓(xùn)練理論進(jìn)行指導(dǎo)，手球運動員的整體素質(zhì)才會得到較大幅度提升。

2.2 體能訓(xùn)練不被重視

通過對我國手球運動的體能訓(xùn)練分析，可以發(fā)現(xiàn)，目前對手運動的體能訓(xùn)練還沒有得到足夠重視，教練員在制定體能訓(xùn)練計劃時，更多的是對技戰(zhàn)術(shù)的安排和訓(xùn)練，手球運動員的體能訓(xùn)練科目較少，體能得不到很好的鍛煉，這完全是不合理的，因為體育運動的基礎(chǔ)就是體能，體能如果得不到鍛煉和提高，那么其他技術(shù)水平就無從談起，在實際的經(jīng)濟(jì)比賽當(dāng)中，就不能很好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平，只有具備了良好的體能，在實際的體育競技中才能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，才能更好地進(jìn)行比賽。

2.3 體能訓(xùn)練脫離手球運動的專項特點

并不能單獨地進(jìn)行體能訓(xùn)練，應(yīng)該與先進(jìn)的技術(shù)進(jìn)行結(jié)合，這樣有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能夠提高整體的運動水平。但是在實際的體能訓(xùn)練過程中，大多數(shù)教練員只是進(jìn)行單獨的體能訓(xùn)練，并沒有將體能訓(xùn)練與專項技術(shù)進(jìn)行結(jié)合，體能訓(xùn)練的方式也過于簡單，大多數(shù)采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式訓(xùn)練運動員的體能，通過高強度的訓(xùn)練來指導(dǎo)運動員的體能，但是這樣做往往取不到良好的效果。體能訓(xùn)練是一種以突出人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不但是要提高運動員的體能情況，還是對運動員心理素質(zhì)的一種培養(yǎng)，充分激發(fā)運動員的潛能，提高運動員的整體水平，使其在實際的體育競技比賽中發(fā)揮出良好的精神狀態(tài)，從而取得比賽的勝利。

2.4 手球運動在體能訓(xùn)練中存在的問題

手球運動體能訓(xùn)練主要分為力量運動、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)6個方面，現(xiàn)在手球運動不斷發(fā)展，要求運動員具有更好的體能，所以，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練就顯得更為重要。在實際的訓(xùn)練過程中，教練員和運動員對訓(xùn)練方式和訓(xùn)練技巧都缺乏一定的認(rèn)識，這就使得運動員在體能訓(xùn)練的過程中很容易使運動員受傷，給比賽造成很大的障礙，所以，在手球運動的訓(xùn)練過程中，要按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)手球運動員的自身特點制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，這樣才能達(dá)到更好的體能訓(xùn)練效果。

3 體能訓(xùn)練實施原則

（1）大量的實踐證明，人體參與運動的能力是經(jīng)過長時間不斷訓(xùn)練才能被逐步提高，而不是經(jīng)過短期的訓(xùn)練就能夠有所改善，需要在一定的時間內(nèi)不斷地進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，在長時間的刺激下才會有所提高和改善。體能訓(xùn)練也是這樣的一個道理。所以，在對手球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要遵循原則，采取循序漸進(jìn)的方式，訓(xùn)練強度由小到大、訓(xùn)練難度有簡到繁、訓(xùn)練時間由短至長，逐漸增加手球運動員的訓(xùn)練強度。對于體能訓(xùn)練而言，需要持久和有周期性的進(jìn)行鍛煉，在交替變換的周期中還需要具有一定的連貫性，在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、強度和訓(xùn)練量上遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則，順應(yīng)人體的發(fā)展規(guī)律，這樣才能提高運動員的整體運動水平，并促進(jìn)其不斷地進(jìn)行提高。

（2）教練員在進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定過程中，不能單獨地進(jìn)行體能訓(xùn)練，而是應(yīng)該將體能訓(xùn)練和專項技術(shù)進(jìn)行融合，合理安排體能訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練，兩者相輔相成。在方案的制定中，合理分配體能訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練，同時要注重專項技術(shù)訓(xùn)練的核心地位，不能過分注重體能訓(xùn)練而忽視李專項技術(shù)訓(xùn)練。由于手球運動自身的特點，造成了體能訓(xùn)練和轉(zhuǎn)向技術(shù)訓(xùn)練不在同一時期，訓(xùn)練時間分配和訓(xùn)練強度也存在很大的不同，所以，需要做協(xié)調(diào)，使得兩者都得到很好的訓(xùn)練。

（3）體能訓(xùn)練和其他競技能力訓(xùn)練應(yīng)該相互融合、相互促進(jìn)。在對手球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，不能只訓(xùn)練手球運動員的體能，而是應(yīng)該在訓(xùn)練運動員體能的同時，將手球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入到其中，這樣不但可以提高運動員的體能狀況，同時也可以提高手球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，這樣才能提高手球運動員的整體素質(zhì)和競技能力，在實際的比賽中發(fā)揮出最大的作用力和實用性。

（4）在對手球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中不能千篇一律，應(yīng)該根據(jù)每個手球運動員自身的特點進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到事倍功半的效果。這就要求教練員在制定訓(xùn)練計劃的時候，充分考慮手球運動員的身體狀況、自身技戰(zhàn)術(shù)特點、不同的發(fā)展周期和競賽周期等方面來制定手球運動員的訓(xùn)練計劃。具有針對性的訓(xùn)練計劃才能快速提高運動的體能情況和整體的競技水平，從而為其專項技術(shù)訓(xùn)練奠定了良好的基礎(chǔ)的同時，提高了其競技運動能力。

4 結(jié)語

現(xiàn)在我國的手球運動還處于起步階段，在體能訓(xùn)練的過程中還存在著很多的問題。通過上面的分析和論述，對于我國手球運動員目前的體能訓(xùn)練情況有了更加清晰的認(rèn)識。針對目前手球運動員體能訓(xùn)練中存在的問題提出的相應(yīng)的建議，希望能夠?qū)窈笫智蜻\動員的體能訓(xùn)練提供一定的幫助，促進(jìn)我國手球運動的發(fā)展。

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2095-2813(2017)07(a)-0035-02

張磊（1980,6—），女，漢，山東日照人，本科，中級教練員，研究方向：手球訓(xùn)練技術(shù)。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.035