張博

(山西財(cái)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030012)

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討①

張博

(山西財(cái)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030012)

排球運(yùn)動(dòng)作為一種為廣大群眾所熟悉的體育運(yùn)動(dòng),比賽時(shí)對(duì)抗十分激烈,因此對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能和專(zhuān)業(yè)技能都有很高的要求,而體能是發(fā)揮身體技能和技術(shù)能力的基礎(chǔ)和保障。文章簡(jiǎn)要論述了排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的依據(jù)、體能水平構(gòu)成要素,并提出了改善排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的建議和意見(jiàn)。

排球運(yùn)動(dòng)員 體能 訓(xùn)練

近年來(lái)，排球運(yùn)動(dòng)受到越來(lái)越多的關(guān)注，發(fā)展十分迅猛。在高水平的排球競(jìng)技中，對(duì)抗?fàn)帄Z十分激烈，這就對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了較高的要求。排球運(yùn)動(dòng)員的體能水平直接關(guān)系著技術(shù)的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的布置，直接影響著比賽的結(jié)果。因此，必須高度重視排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

1 體能訓(xùn)練概述

簡(jiǎn)而言之，體能就是身體的能力，是人體在對(duì)環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)過(guò)程中體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)能力的綜合，是以人體的呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)、泌尿等系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)作，在運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)出來(lái)的能力，是先天的身體素質(zhì)和后天鍛煉結(jié)合的產(chǎn)物。從表現(xiàn)形式來(lái)看，體能主要通過(guò)速度、力量、耐力、彈跳力等形式表現(xiàn)。排球運(yùn)動(dòng)員的體能是指在排球訓(xùn)練和比賽中所表現(xiàn)的一種綜合運(yùn)動(dòng)能力，這種運(yùn)動(dòng)能力決定著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的水平。體能訓(xùn)練是通過(guò)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度高、負(fù)荷大的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的身體技能和人體器官通過(guò)高負(fù)荷的訓(xùn)練，提高和改善身體器官技能，從而不斷提高競(jìng)技水平，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的心理意志。

2 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練依據(jù)

排球運(yùn)動(dòng)員在選擇訓(xùn)練方式方法時(shí)必須以身體技能和基本素質(zhì)為出發(fā)點(diǎn)，必須符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的基本理論，要符合體能訓(xùn)練的理論依據(jù)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量是通過(guò)三大能量代謝系統(tǒng)的功能實(shí)現(xiàn)的，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，共同工作。體能訓(xùn)練是通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能水平，使能量代謝系統(tǒng)與排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求相符合。排球運(yùn)動(dòng)屬于爆發(fā)式、間歇性的競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)共同組成，因此需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)方式，來(lái)確定提高排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所需要的能量代謝能力，以及如何改善運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)功能，明確制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，提升訓(xùn)練效果。

3 排球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素

3.1 整體力量

力量是排球運(yùn)動(dòng)員體能水平中最基本的構(gòu)成要素，也是靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技巧的基礎(chǔ)。整體力量是排球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)的協(xié)調(diào)性，身體各個(gè)器官的力量訓(xùn)練是對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的基本要求，必須保持對(duì)手部、上下肢、腰部以及腳步的高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到強(qiáng)化，從而提高身體的整體力量。整體力量的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，通過(guò)進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練可以使肌肉收縮達(dá)到最大水平，在適應(yīng)了一定水平的負(fù)荷后，再相應(yīng)的增加負(fù)荷，從而逐漸提高肌肉肌力。

3.2 專(zhuān)項(xiàng)速度

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)速度有較高的要求。專(zhuān)項(xiàng)速度不僅包括移動(dòng)速度，還包括反映速度、揮臂速度和起跳速度等。專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練必須持久、經(jīng)常，在平時(shí)的訓(xùn)練中要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，通過(guò)視覺(jué)信號(hào)讓運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的反應(yīng)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，使人體在最短的時(shí)間內(nèi)做出最快的反應(yīng)，并通過(guò)訓(xùn)練保持一定的穩(wěn)定性。速度訓(xùn)練要與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使排球運(yùn)動(dòng)員在快速的移動(dòng)和起跳、發(fā)扣球等動(dòng)作中充分發(fā)揮自身的技術(shù)優(yōu)勢(shì)。

3.3 彈跳力

排球比賽的一個(gè)重要特點(diǎn)就是網(wǎng)上的攻防，通過(guò)扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)進(jìn)行對(duì)抗，因此，運(yùn)動(dòng)員的跳躍的高度和速度十分關(guān)鍵。排球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中，要選擇最恰當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)用最快的速度，騰空后躍起最大的垂直距離所產(chǎn)生的扣攔能力就是彈跳力。運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)采取縱跳的方式，利用相關(guān)肌群協(xié)調(diào)配合，從而最大限度的發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)和運(yùn)動(dòng)技巧。彈跳力的訓(xùn)練以身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，重點(diǎn)訓(xùn)練主動(dòng)肌、對(duì)抗肌等相關(guān)肌群的力量和配合度。

3.4 運(yùn)動(dòng)耐力

排球運(yùn)動(dòng)不同于其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮爆發(fā)力，同時(shí)有輪換和死球間歇來(lái)分隔的一種間歇運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出頻繁的移動(dòng)、攻守、跳躍等運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間的保持速度和一定彈跳高度的穩(wěn)定性。所以說(shuō)，良好的抗缺氧能力和抗酸性耐受力有利于保持運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中能正常、充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)耐受力提升的速度很快但同時(shí)退化的速度也比較快，因此運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常性的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，以保證良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

4 改善排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的建議

體能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，要高度重視通過(guò)改善排球運(yùn)動(dòng)員體能水平來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員整體水平這項(xiàng)工作。

4.1 增強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)

體能訓(xùn)練不是附加訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要組成部分，通過(guò)強(qiáng)化體能訓(xùn)練，可以更好、更快地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和競(jìng)技能力。在2016年的里約奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)女排時(shí)隔12年再次獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍，排球運(yùn)動(dòng)再次獲得世人的關(guān)注，我國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)的水平相對(duì)較高，體能訓(xùn)練也得到了教練和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可和重視。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員一定要高度重視體能訓(xùn)練工作，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的制定和開(kāi)展中，要將體能和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

4.2 提高體能訓(xùn)練的有效性和全面性

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練開(kāi)展的目的是通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，以滿(mǎn)足競(jìng)技的要求。增強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效性就是合理、科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，使專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練在充分的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)揮更好的效果。此外，要注重不斷提高體能訓(xùn)練的全面性。從體能訓(xùn)練的方式方法來(lái)看，要采取多種訓(xùn)練方式，豐富訓(xùn)練形式，比如采取游泳、游戲、小組賽等方式，提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性，增強(qiáng)訓(xùn)練的效果，全面、快速的提高排球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。同時(shí)要針對(duì)在體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，及時(shí)提出解決的對(duì)策。

4.3 加強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性和科學(xué)性

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要有針對(duì)性，切忌盲目訓(xùn)練，要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)能力來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，確保體能訓(xùn)練的效果。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要制定周期訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。有針對(duì)性的體能訓(xùn)練能最大程度的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)，較好的提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。體能訓(xùn)練還要注重加強(qiáng)科學(xué)性，訓(xùn)練要與時(shí)俱進(jìn)，教練員要利用豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合前沿、超前的訓(xùn)練理念，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，用科學(xué)的理論指導(dǎo)實(shí)踐訓(xùn)練，使理論與實(shí)踐達(dá)到有效結(jié)合，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

隨著我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不斷提高。良好的體能訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)技巧和技術(shù)能力，在比賽中保持良好的心里素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，在排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中要科學(xué)、合理、有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī)。

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G842

A

2095-2813(2017)09(b)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.020

張博（1982—），男，山西太原人，研究生，講師，研究方向：排球。