李宇+佟彤

摘要： 我國著名競走教練楊文科，從教競走項目以來，先后培養(yǎng)出王浩、褚亞飛、徐發(fā)光、吳錢龍等世界冠軍和全國冠軍。其訓(xùn)練理念、方法、手段是值得廣大教練員深思的。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法及對比分析法，對國家競走隊男子50km組（楊文科組）運(yùn)動員吳錢龍，2014年世界杯賽前訓(xùn)練與2015年世錦賽選拔賽前訓(xùn)練，2015年世錦賽選拔賽前訓(xùn)練與2015年世錦賽賽前訓(xùn)練，不同時期的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行對比分析，探索競走50km項目訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)：競走50km項目訓(xùn)練訓(xùn)練量是基礎(chǔ)，單次課質(zhì)量是關(guān)鍵，合理的安排訓(xùn)練負(fù)荷比例是制勝因素，同時爬山、跑步機(jī)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員技術(shù)動作規(guī)范。

關(guān)鍵詞： 競走50km 訓(xùn)練負(fù)荷 對比分析

中圖分類號：G63367 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-5349（2017）22-0193-02

競走作為我國田徑重點(diǎn)優(yōu)勢項目， 自2012年倫敦奧運(yùn)會陳定取得20km競走冠軍以來，2016年倫敦奧運(yùn)會王鎮(zhèn)、劉虹又相繼取得男、女子20km項目冠軍的重大突破。但50km項目自2012年倫敦奧運(yùn)會司天峰取得銅牌后，在國際賽場一直表現(xiàn)平平，我國競走50km項目目前處于發(fā)展瓶頸。因此，如何有效提高運(yùn)動成績，是急需解決的問題。本研究通過對我國優(yōu)秀運(yùn)動員吳錢龍2014年、2015年重大比賽賽前訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行對比分析，試圖找出該項目訓(xùn)練特點(diǎn)，從而為廣大教練員提供參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以國家競走隊員吳錢龍訓(xùn)練負(fù)荷為研究對象，運(yùn)動員基本信息見表1。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)，以“訓(xùn)練負(fù)荷”為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索、檢索到相關(guān)文獻(xiàn)30余篇，為本研究提供理論依據(jù)。

2.專家訪談法

通過與著名競走教練楊文科進(jìn)行面對面訪談，了解其訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練理念。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

通過長期跟隊服務(wù)，采集相關(guān)數(shù)據(jù)，并且應(yīng)用Excel對各階段訓(xùn)練進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

4.對比分析法

將所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

二、研究結(jié)果與分析

如表2所示，吳錢龍世界杯賽的成績?yōu)?：50：51，世錦賽選拔賽的成績?yōu)?：47：35，在世錦賽的比賽中，吳錢龍輕松走完全程，并且比賽過程中技術(shù)動作規(guī)范，沒有得到任何裁判的黃卡及警告，創(chuàng)造個人最好成績。在世錦賽中以3：51：35完成比賽，在比賽過程中得到了兩張黃卡，運(yùn)動員心理壓力較大，由于怕被罰下，在比賽后程并沒有加速，導(dǎo)致了這場比賽的失利。

表2 比賽成績一覽

（一）競走50km項目訓(xùn)練特點(diǎn)

競走50公里項目，是一項“特殊的”超長距離耐力性項目，在比賽中為了取得優(yōu)異的比賽成績，在保持高速行走的同時，還要保證技術(shù)動作的規(guī)范，二者缺一不可。50公里項目不同于20km項目，由于距離較長，因此主要以2-3mmol乳酸對應(yīng)的速度完成比賽。通過訓(xùn)練學(xué)的角度，筆者將競走50km項目的訓(xùn)練分為以下幾個強(qiáng)度：第一種是低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，通常以低負(fù)荷的長距離訓(xùn)練為主；第二種專項強(qiáng)度訓(xùn)練，通常以中等負(fù)荷的中長距離訓(xùn)練為主；第三種為大強(qiáng)度訓(xùn)練，通常以無氧閾強(qiáng)度的中短距離訓(xùn)練和短距離間歇訓(xùn)練為主。

（二）全年訓(xùn)練負(fù)荷分析

1.訓(xùn)練負(fù)荷量分析

吳錢龍在2013年全運(yùn)會上取得男子競走50km冠軍，因此在2014年的訓(xùn)練參照吳錢龍2012-2013年度訓(xùn)練模式進(jìn)行安排。全年負(fù)荷量由5000多公里向6500公里發(fā)展，實際完成6923公里；高原上也達(dá)到周200多公里，單課次訓(xùn)練由36公里向40公里發(fā)展，并且達(dá)到一周2次40公里的歷史最大負(fù)荷量。

2.訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析

吳錢龍的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度通過筆者劃分主要以以下幾個強(qiáng)度為主，如圖1所示。低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練主要以5：00及5：00以外的長距離訓(xùn)練為主，其中5：00以外的訓(xùn)練達(dá)到3200公里，占年負(fù)荷總量的46%，5：00左右的訓(xùn)練為676km，占年負(fù)荷總量的10%；中等強(qiáng)度訓(xùn)練主要以5：00-4：40、4：40-4：20的訓(xùn)練為主，訓(xùn)練量為2338公里，占年負(fù)荷總量的33%；大強(qiáng)度訓(xùn)練主要以4：20以內(nèi)的無氧閾和最大攝氧量訓(xùn)練為主，訓(xùn)練量為358公里，占年負(fù)荷總量的5%；另外一部分為爬山訓(xùn)練和跑步機(jī)技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練量為451公里，占年負(fù)荷總量的6%。

（三）訓(xùn)練負(fù)荷對比分析

1.訓(xùn)練量對比分析

在世界杯賽、世錦賽選拔賽和世錦賽賽前的備戰(zhàn)過程中，采用相同的備戰(zhàn)模式，并且備戰(zhàn)時間均為5個月。如表3所示，世界杯賽前訓(xùn)練總量為2836km，世錦賽選拔賽前訓(xùn)練總量為3029km，相比世界杯賽前提高193km。而世錦賽前總量為2825km，相比世錦賽選拔賽要降低204km。從比賽成績角度分析，訓(xùn)練量是競走項目提高比賽成績的基礎(chǔ)。

2. 重點(diǎn)課對比分析

如圖2所示，深色條代表世錦賽選拔賽前，淺色條代表世界杯賽前，從圖中我們可以看出，2014年世界杯賽前共進(jìn)行30km以上的課次17次，吳錢龍實際完成14次，38公里以上的課次完成8次，其中高原訓(xùn)練完成3次，38公里以上2次。而2015年選拔賽前共進(jìn)行30km以上的課次20次，吳錢龍實際完成17次，38公里以上的課次完成11次，其中高原訓(xùn)練完成5次，38公里以上2次。相比世界杯賽前，選拔賽賽前的重點(diǎn)課完成情況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于世界杯賽前。

如圖3所示，2015年選拔賽前共進(jìn)行30km以上的課次20次，吳錢龍實際完成17次，38公里以上的課次完成11次，其中高原訓(xùn)練完成5次，38公里以上2次。而2015年世錦賽前共進(jìn)行30km以上的課次18次，吳錢龍實際完成14次，38公里以上的課次完成2次，其中高原訓(xùn)練完成4次，38公里以上0次。相比世錦賽選拔賽前，世錦賽賽前的重點(diǎn)課完成情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如世錦賽選拔賽?；仡櫛荣惓煽儯ū?），我們不難看出，單次課的訓(xùn)練量及負(fù)荷強(qiáng)度是競走50km項目提高成績的關(guān)鍵。

3.訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)對比分析

如表4所示，兩次賽前高原訓(xùn)練均在麗江進(jìn)行，選拔賽前計劃訓(xùn)練35天，但由于運(yùn)動員出現(xiàn)感冒的情況，實際訓(xùn)練為28天，訓(xùn)練總量為653km，日訓(xùn)練量為233km；世錦賽前共進(jìn)行32天訓(xùn)練，訓(xùn)練量為723km，日訓(xùn)練量為226km。選拔賽前與世錦賽前訓(xùn)練量對比分析：低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，選拔賽前為328km，世錦賽前511km，分別占總量的50%、70%；專項強(qiáng)度訓(xùn)練，選拔賽前為212km，世錦賽前為154km，分別占訓(xùn)練總量的32%、21%；大強(qiáng)度訓(xùn)練，選拔賽前為16km，世錦賽前為32km，分別占訓(xùn)練總量的2%、4%；爬山跑步機(jī)，選拔賽前97km，世錦賽前26km，分別占訓(xùn)練總量的16%、4%。由此，我們不難看出，專項訓(xùn)練強(qiáng)度是競走50km項目的制勝因素，爬山可以鍛煉運(yùn)動員的小肌群的穩(wěn)定性，跑步機(jī)訓(xùn)練使教練員及時觀察到運(yùn)動員技術(shù)動作的不足，并且加以改正，保證了運(yùn)動員技術(shù)動作的規(guī)范性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）訓(xùn)練量是競走50km項目運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。

（2）單次課的訓(xùn)練量及負(fù)荷強(qiáng)度是競走50km項目運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵。

（3）合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度的負(fù)荷比例是競走比賽的制勝因素。

（4）爬山、跑步機(jī)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員技術(shù)動作規(guī)范性。

（二）建議

在提高訓(xùn)練量、單次課訓(xùn)練負(fù)荷的同時，要加以科學(xué)化的監(jiān)控手段，這樣才能有效地保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

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責(zé)任編輯： 楊國棟