凌玲 （浙江省寧波市寧?？h強(qiáng)蛟鎮(zhèn)初級中學(xué)，315612）

借助排球發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)

凌玲 （浙江省寧波市寧?？h強(qiáng)蛟鎮(zhèn)初級中學(xué)，315612）

運(yùn)用排球進(jìn)行專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，可提升學(xué)生專業(yè)技術(shù)動作的質(zhì)量，并且能更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，發(fā)揮出最佳運(yùn)動水平。

浙江凌玲

一、單人練習(xí)

1.對墻連續(xù)傳球

練習(xí)目的：熟練傳球技術(shù)，掌握傳球動作，提高對墻傳球動作的持久性和準(zhǔn)確性，發(fā)展上肢及手腕、手指的力量 (見圖1) 。

圖1

練習(xí)方法：雙手持球于額前，兩腳自然開立，采用傳球手型，近距離對墻連續(xù)傳球，30次一組，完成后稍作休息，再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，或者可進(jìn)行對墻連續(xù)傳球挑戰(zhàn)賽，一次練習(xí)中傳球次數(shù)多者為勝。

拓展延伸：可將練習(xí)距離稍作調(diào)整，對墻傳球和墊球交替進(jìn)行。

2.連續(xù)自拋?zhàn)钥矍?/h3>

練習(xí)目的：熟練自拋?zhàn)钥矍蚣夹g(shù)，掌握自拋?zhàn)钥矍騽幼鳎嵘诳焖倥軇酉逻B續(xù)自拋?zhàn)钥矍騽幼鞯某志眯院蜏?zhǔn)確性，發(fā)展上肢、下肢及手腕、手指的力量 (見圖2) 。

圖2

練習(xí)方法：雙手持球站立于進(jìn)攻線后，向前上方拋球，提前做好預(yù)判，當(dāng)球落于適當(dāng)高度時，向前跨步接跳起扣球，連續(xù)完成10次自拋扣球練習(xí)，完成后稍作休息，再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

拓展延伸：可面對并距墻約2m處進(jìn)行連續(xù)對墻扣球練習(xí)，左手持球站立，上拋球，球下落至適當(dāng)位置，抬右手，揮臂扣球于地面，球反彈至墻面后彈起，右手繼續(xù)揮臂扣球，連續(xù)完成20次或者落地成死球時，練習(xí)結(jié)束。

3.連續(xù)自傳自墊球

練習(xí)目的：熟練自傳球、自墊球技術(shù)，掌握自傳球、自墊球動作，提升在連續(xù)傳墊過程中靈活轉(zhuǎn)換技術(shù)動作的能力，加強(qiáng)自傳、自墊球的持久性和準(zhǔn)確性（見圖3）。

圖3

練習(xí)方法：持球于胸前，將球上拋，雙臂墊球垂直向上，后接雙手傳球垂直向上，一傳一墊交替進(jìn)行，連續(xù)完成各10次后稍作休息，再重復(fù)進(jìn)行練習(xí)；也可進(jìn)行自傳自墊挑戰(zhàn)自我的比賽，一次練習(xí)機(jī)會中傳墊次數(shù)多者為勝。

拓展延伸：可在場地中設(shè)置1m為半徑的圓，練習(xí)者在圓內(nèi)進(jìn)行傳墊球，出圓即失去練習(xí)機(jī)會。由此，限定學(xué)生的活動范圍，讓學(xué)生不斷強(qiáng)化自身的傳墊球技術(shù)動作和技能的穩(wěn)定性。

二、雙人練習(xí)

1.側(cè)向滑步傳接球

練習(xí)目的：提高學(xué)生左右滑步的動作技術(shù)，加強(qiáng)學(xué)生場上滑步傳球的持久性、靈活性（見圖4）。

圖4

練習(xí)方法：兩人一組，間隔適當(dāng)距離面對面半蹲站立，一人持球，做同側(cè)腳滑步動作的同時進(jìn)行雙手傳接球，從一側(cè)邊線移到另一邊線后按原線路返回，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次后適當(dāng)休息，再重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

拓展延伸：可將滑步動作轉(zhuǎn)化為向前跨一步傳球或者向后退一步接球練習(xí)，增加練習(xí)方法的多樣性和趣味性，提升腳步移動動作的持久性和靈活性。

2.連續(xù)一拋一墊球

練習(xí)目的：熟練移動中墊球技術(shù)，掌握移動中墊球動作，增強(qiáng)學(xué)生傳墊球反應(yīng)的靈活性、傳墊球動作的持久性和準(zhǔn)確性（見圖5）。

圖5

練習(xí)方法：兩人一組,一人拋球，另一人站立于對面進(jìn)攻線后6號位，接對方拋過網(wǎng)的球，接球后墊球到2、3、4號位。連續(xù)拋球、墊球各12次，練習(xí)結(jié)束后稍作休息，再重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

拓展延伸：在2、3號位安置一球框，進(jìn)行墊球進(jìn)框比賽，一人拋球，另一人墊球進(jìn)框?yàn)榈梅郑?0次機(jī)會后統(tǒng)計(jì)墊球進(jìn)框的次數(shù)，多者為勝。

3.連續(xù)接球后扣球

練習(xí)目的：熟練接球（傳球、墊球）后接扣球的技術(shù)，掌握接球后接扣球動作；在連續(xù)跑動中提高自身步伐移動和手法轉(zhuǎn)換的靈活性，提高連續(xù)快速移動接起跳扣球動作的耐久性和準(zhǔn)確性，提高全身肌肉抗疲勞的能力（見圖6）。

圖6

練習(xí)方法：兩人一組，一人拋球，一人用墊球（傳球、墊球）的方式將球接起，調(diào)整位置后接扣球，10個球?yàn)橐唤M，練習(xí)結(jié)束后稍作休息，再重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

拓展延伸：可將墊球難度提高，接球者需將球墊到或者傳到指定幾號位，再進(jìn)行扣球。

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效