齊木德

摘要：隨著國(guó)際運(yùn)動(dòng)水平的不斷發(fā)展，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)水平也在不斷發(fā)展提高之中，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)一直是運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目，因此我國(guó)對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展十分重視，為提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)水平，我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練，力爭(zhēng)將我國(guó)的運(yùn)動(dòng)水平跟得上國(guó)際運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤；專項(xiàng)訓(xùn)練；發(fā)展趨勢(shì)

一、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的起源及比賽規(guī)則

1、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的起源

摔跤運(yùn)動(dòng)在古代奧運(yùn)會(huì)誕生之時(shí)就是其中的比賽項(xiàng)目，摔跤運(yùn)動(dòng)起源于希臘，曾被譽(yù)為“最完善，最全面，最協(xié)調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，深受各國(guó)人民喜歡，風(fēng)靡一時(shí)。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)興起之時(shí)，在歐洲興起了自由式摔跤運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)比古典式摔跤運(yùn)動(dòng)更全面，內(nèi)容更豐富，最后在英國(guó)確定了詳細(xì)的比賽規(guī)則，從而自由式摔跤運(yùn)動(dòng)真正的誕生了。

2、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 與傳統(tǒng)的羅馬希臘式摔跤不同，它可以手足并用，可以抱對(duì)手頭部、軀干、上下肢等各個(gè)部位，也可以用腿來(lái)壓迫、挑起和絆倒對(duì)手，但不許抓對(duì)手的衣服，不許使用反關(guān)節(jié)和窒息動(dòng)作，首先將對(duì)手摔倒，使對(duì)手雙肩著地者為勝，但是在規(guī)定的時(shí)間里均未有雙肩著地者，則根據(jù)兩個(gè)回合的得分定勝負(fù)。

二、自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練

根據(jù)現(xiàn)代自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則及運(yùn)動(dòng)員的身體及心理狀況，可以設(shè)定自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，對(duì)以下幾方面做簡(jiǎn)單分析：

1、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)理論技能技巧知識(shí)的專項(xiàng)訓(xùn)練

無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)都要從基礎(chǔ)理論知識(shí)及基本動(dòng)作抓起，扎實(shí)的理論基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員參賽的根本，技能技巧的掌握是運(yùn)動(dòng)員勝出的根本，因此自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，首先要對(duì)自由式摔跤的理論知識(shí)及技能技巧做專項(xiàng)訓(xùn)練，使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的理論，技能，技巧等全面了解，這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員參賽的基礎(chǔ)，做此專項(xiàng)訓(xùn)練需要教練細(xì)心地教導(dǎo)指引，指出重點(diǎn)及易錯(cuò)點(diǎn)，只有掌握了運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)及技能技巧，抓住重點(diǎn)，避免違規(guī)，參賽時(shí)才能減少丟分，加大勝出的可能。

2、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的專項(xiàng)訓(xùn)練

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求很高，臂力，腿力是取勝的關(guān)鍵，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的專項(xiàng)訓(xùn)練可從這幾方面入手訓(xùn)練。臂力及腿力的訓(xùn)練方法很多，例如俯臥撐，引體向上，啞鈴單杠等都可以鍛煉臂力，對(duì)于腿力的鍛煉不同的訓(xùn)練可以達(dá)到不同的效果，例如蹲馬步是鍛煉身體重心穩(wěn)固，可以使運(yùn)動(dòng)員下盤沉穩(wěn)，負(fù)重深蹲是鍛煉腿部肌肉收縮擴(kuò)張，短跑沖刺可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，此外還有韌帶練習(xí)，提膝練習(xí)等。

3、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)于比賽規(guī)則的專項(xiàng)訓(xùn)練

參加自由式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的運(yùn)動(dòng)員，要對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則了如指掌，在平日訓(xùn)練時(shí)可以針對(duì)比賽情況做專項(xiàng)訓(xùn)練，在以下兩方面做簡(jiǎn)單的分析：

a.針對(duì)于如何利用自由式摔跤運(yùn)比賽時(shí)間的專項(xiàng)訓(xùn)練

比賽要求的是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)令對(duì)手雙肩著地，對(duì)時(shí)間的要求限制很高，所以在訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)時(shí)間可做出幾種方案，如果對(duì)手實(shí)力與自己相差很大，那么只需要沉著應(yīng)戰(zhàn)，穩(wěn)抓穩(wěn)打，不急不躁，靠技術(shù)取勝；如果對(duì)手與自己實(shí)力旗鼓相當(dāng)，那么上來(lái)就猛攻猛打，在對(duì)手沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，迅速取勝；如果對(duì)手實(shí)力高于自己，那么在不違規(guī)的情況下可選擇周旋拖延時(shí)間，攻守兼?zhèn)?，?zhēng)取分?jǐn)?shù)。

b.針對(duì)于舒緩運(yùn)動(dòng)員參賽前緊張心理的專項(xiàng)訓(xùn)練

參加比賽的選手，無(wú)論實(shí)力如何，都會(huì)有緊張的感覺(jué)，且這種緊張的感覺(jué)是無(wú)法消除的，但可以在平時(shí)的訓(xùn)練中將其轉(zhuǎn)化成選手的動(dòng)力，因此在訓(xùn)練時(shí)給運(yùn)動(dòng)員首先選擇低級(jí)別的對(duì)手實(shí)戰(zhàn)，循序漸進(jìn)，增強(qiáng)選手的自信心，還可以為選手選擇舒緩心情的方式，比如：聽(tīng)一聽(tīng)舒緩心情的音樂(lè)，打一打小游戲等。但是在運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立信心之后，也應(yīng)該為其安排與高級(jí)別對(duì)手實(shí)戰(zhàn)，讓其看到自己的 缺點(diǎn)及劣勢(shì)，激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員的好勝心，將之轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，去不斷訓(xùn)練自己，加強(qiáng)自己。

三、自由式摔跤的發(fā)展趨勢(shì)

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)自流行開(kāi)始到現(xiàn)在有了不少變化，最初的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)無(wú)視體型體重，比賽時(shí)往往會(huì)遇到體型大胖者占據(jù)優(yōu)勢(shì)，瘦小者吃虧的現(xiàn)象屢屢發(fā)生，因此在后來(lái)的運(yùn)動(dòng)會(huì)上規(guī)定摔跤表賽按體重分組進(jìn)行，這樣做到了公平公正。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的時(shí)限越來(lái)越短，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的短時(shí)爆發(fā)力也越來(lái)越高，比賽技巧也凸顯在短時(shí)間作戰(zhàn)計(jì)劃中。另外女子自由式摔跤的盛行也是摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展的必然結(jié)果，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的規(guī)則特性吸引著所有人的目光，無(wú)論男女老少，因此自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展將會(huì)很迅速，阻礙性很少。

四、結(jié)語(yǔ)

從以上分析可以看出，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的盛行在于它的規(guī)則自由性，使其成為國(guó)際全民樂(lè)享運(yùn)動(dòng)。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間短，所以要求運(yùn)動(dòng)員的短時(shí)爆發(fā)力要強(qiáng)，短時(shí)作戰(zhàn)計(jì)劃要全面，這就要靠運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的專項(xiàng)訓(xùn)練中對(duì)基礎(chǔ)理論的掌握及技能技巧的合理利用，不同級(jí)別的比賽特性令所有喜愛(ài)摔跤運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員踴躍參加。因此自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展將是很迅速的。

參考文獻(xiàn)：

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