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        籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用探討

        2017-10-21 12:30:46胡偉
        魅力中國(guó) 2017年40期
        關(guān)鍵詞:核心力量

        胡偉

        摘要:籃球作為體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目,在高校教學(xué)中占據(jù)著至關(guān)重要的作用,核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球教學(xué)的開(kāi)展具有一定影響,本文將對(duì)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用探討。

        關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練;核心力量;訓(xùn)練策略

        現(xiàn)階段,核心力量訓(xùn)練已逐漸應(yīng)用到我國(guó)籃球教學(xué)中,我國(guó)先后組織多名籃球教練學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練方法,并將其引入到我國(guó)籃球教學(xué)中來(lái),提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果及質(zhì)量。盡管如此,我國(guó)部分教練員還未真正掌握核心力量訓(xùn)練原理,筆者將分別從:核心力量研究、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用,三個(gè)方面來(lái)闡述。

        一、核心力量研究

        核心力量通常是依附于核心區(qū)所肌群神經(jīng)系統(tǒng)下,通過(guò)系統(tǒng)伸縮產(chǎn)生的理論。在此基礎(chǔ)上筆者將對(duì)籃球訓(xùn)練中核心力量進(jìn)行分析:基于籃球訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練則是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中其核心肌群在神經(jīng)系統(tǒng)控制下有規(guī)律伸縮而產(chǎn)生的力量,從而幫助運(yùn)動(dòng)員在多變的姿態(tài)中保持平衡,并有效完成各個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

        籃球運(yùn)動(dòng)本身具有速度性、靈活性以及平衡性,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求相對(duì)較高,尤其是在身體素質(zhì)方面尤為嚴(yán)格。為確保運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)賽中進(jìn)攻動(dòng)作的完成,其體力消耗相對(duì)較大,基于這種情況下難免會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能造成影響,從而對(duì)動(dòng)作完成的質(zhì)量不利,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致更多問(wèn)題發(fā)生,如:投籃命中率低下。基于這一現(xiàn)狀,應(yīng)不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能,提高其核心力量,促進(jìn)籃球動(dòng)作高質(zhì)量完成。

        核心力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)的籃球力量有促進(jìn)作用,在進(jìn)行籃球這一運(yùn)動(dòng)時(shí),作為運(yùn)動(dòng)員,反應(yīng)速度要快,特別是進(jìn)行對(duì)抗時(shí),要有效地融合進(jìn)攻速度以及身體的爆發(fā)力,而這取決于運(yùn)動(dòng)員自身特有的身體平衡能力。通過(guò)核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展,能夠顯著的改善學(xué)生的身體平衡能力,身體平衡能力越好,越能夠展現(xiàn)出籃球的威力,從而有更大的獲勝幾率。通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生的身體平衡能力,也能夠顯著地提升其運(yùn)動(dòng)的能力和水平。

        二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

        就目前來(lái)看,我國(guó)各大院?;@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀還存在一些問(wèn)題,主要表現(xiàn)在:思想上未重視、缺乏專項(xiàng)力量訓(xùn)練、訓(xùn)練方法過(guò)于單一,筆者將從以下方面來(lái)闡述。

        (一)思想上未重視

        就目前來(lái)看,許多院校已對(duì)籃球教學(xué)引起了重視,但在實(shí)際工作中卻忽視了核心力量的訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練主要圍繞技術(shù)來(lái)展開(kāi)。有些學(xué)校盡管針對(duì)核心力量安排了幾次課時(shí),但依然未認(rèn)識(shí)到力量素質(zhì)對(duì)于籃球教學(xué)的重要性,對(duì)于籃球教學(xué)而言,核心力量訓(xùn)練應(yīng)全面貫徹其中。

        (二)缺乏專項(xiàng)力量訓(xùn)練

        經(jīng)筆者研究,我國(guó)大部分院?;@球教練在核心力量訓(xùn)練中,僅僅借鑒舉重運(yùn)動(dòng)員的極限強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練法,盡管這一訓(xùn)練方法能在一定程度激發(fā)學(xué)生爆發(fā)力的產(chǎn)生,但無(wú)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉彈性及肌肉收縮速度發(fā)揮作用,與籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)缺乏一致性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中,通常將力量分為最大力量、快速力量和力量耐力,而籃球比賽中最為關(guān)鍵的則是耐力及速度,而非是自覺(jué)或不自覺(jué)發(fā)展的最大力量。

        (三)訓(xùn)練方法過(guò)于單一

        據(jù)筆者調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在籃球訓(xùn)練中,教師普遍采用杠鈴來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員核心力量,在實(shí)際訓(xùn)練中采用深蹲、半蹲、半蹲跳等方法,然而這種訓(xùn)練方法過(guò)于落后,導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)熱情不高,若加以改進(jìn)便會(huì)對(duì)課堂教學(xué)效果造成不良影響。為激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情,教師還可采用多種訓(xùn)練方法,如:?jiǎn)巫闾⑼芴?、多?jí)跳、深跳,通過(guò)相關(guān)訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生核心力量,這與籃球?qū)m?xiàng)具有一定相似性。

        三、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用

        綜上,筆者對(duì)相關(guān)院校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀展開(kāi)了研究,從中發(fā)現(xiàn)諸多問(wèn)題,若不及時(shí)對(duì)這些問(wèn)題解決便會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展造成影響。為促進(jìn)學(xué)生核心力量的提升,教師應(yīng)采取多種訓(xùn)練手段。

        (一)開(kāi)展器械訓(xùn)練

        在高?;@球教學(xué)的核心力量訓(xùn)練中,大部分教師采用不平衡器械輔助訓(xùn)練,如利用單腳轉(zhuǎn)盤(pán)或瑞士球參與訓(xùn)練。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程中,人體的提肉收縮速率會(huì)顯著降低,肌肉會(huì)大幅度的被激活,以此不斷提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉持久力。教師在訓(xùn)練過(guò)程中,如果沒(méi)有相關(guān)的器械輔助訓(xùn)練,則可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些不平衡訓(xùn)練,比如直腿仰臥收腹、屈腿仰臥收腹等。

        (二)提高身體穩(wěn)定性

        要想更好地發(fā)揮身體穩(wěn)定性,還需要學(xué)生自身供應(yīng)能量。而針對(duì)學(xué)生所開(kāi)展的核心力量的訓(xùn)練,能夠使其身體和下肢整體的協(xié)調(diào)能量得以提升,這樣更利于學(xué)生有效地調(diào)動(dòng)全身上下的能量。而多個(gè)部分的協(xié)調(diào),能夠減少能量消耗,這樣更利于學(xué)生的身體保持平衡,特別是參與比賽時(shí),支撐比賽的基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)員自身有足夠的能量供應(yīng)。因此在實(shí)施籃球教學(xué)時(shí),教練除了要考慮開(kāi)展核心訓(xùn)練的各個(gè)要素,還要同學(xué)生的身體情況相結(jié)合,對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行制定,并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,從而提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的素質(zhì)。

        (三)實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練

        通過(guò)調(diào)查和分析,我們了解到,很多學(xué)生和教練對(duì)核心力量訓(xùn)練開(kāi)展的作用并未形成充分的認(rèn)識(shí),而這對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)整體效果產(chǎn)生了直接的影響。所以我們應(yīng)同現(xiàn)有的問(wèn)題相結(jié)合,對(duì)解決方案進(jìn)行探索,同時(shí)要對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制定。從根本上來(lái)講,核心力量訓(xùn)練就是,針對(duì)學(xué)生的核心肌群實(shí)施整體的平衡和力量以及穩(wěn)定的訓(xùn)練,從而影響學(xué)生身體內(nèi)部的動(dòng)態(tài)鏈功能。有效地核心力量訓(xùn)練開(kāi)展,能夠顯著地使學(xué)生身體的穩(wěn)定性得以提升,當(dāng)其能夠保持自身的穩(wěn)定性時(shí),就能夠更好地對(duì)自身身體進(jìn)行控制,從而更為自然地將籃球動(dòng)作展現(xiàn)出來(lái)。另外,開(kāi)展核心訓(xùn)練的過(guò)程中,可讓學(xué)生同其同伴一起練習(xí),在這樣的動(dòng)態(tài)環(huán)境之下,更能夠使學(xué)生的控制水平得以提升,從而更輕松的將各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成。還有,通過(guò)器械設(shè)備,也能夠使學(xué)生身體內(nèi)部核心肌群對(duì)激活,從而更利于其對(duì)自身的平衡進(jìn)行控制。

        結(jié)束語(yǔ)

        綜上,筆者對(duì)核心力量相關(guān)概念進(jìn)行了闡述,為促進(jìn)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中核心力量的形成,還應(yīng)采用多種行之有效的訓(xùn)練方法,促進(jìn)學(xué)生身體穩(wěn)定性的提升,針對(duì)不同學(xué)生實(shí)施不同訓(xùn)練方法,確保訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)??偠灾?,學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練,可以這么講,核心力量訓(xùn)練能夠?qū)φw的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接的影響。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練,能夠助于學(xué)生的籃球姿勢(shì)保持正確。與此同時(shí),還能夠使其身體的平衡能力得以改善。更為重要的是,在訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中,能夠最大限度的避免發(fā)生損傷的情況,而要想更為有效地使運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性得以提升,教練就應(yīng)同學(xué)生的特點(diǎn)相結(jié)合采用適宜的訓(xùn)練方式,這樣才能夠更為顯著地提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平。

        參考文獻(xiàn):

        [1]陳加利. 核心力量訓(xùn)練在高?;@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J]. 運(yùn)動(dòng),2016,(06):91-92.

        [2]王毅,王妍. 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J]. 體育科技,2015,36(04):44-45.

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