文/郭華悅 福建省晉江市教師 47歲

文/范良善 重慶市渝北區(qū)退休教師 73歲

讀者樂(lè)園

健康之計(jì)在于頭

文/郭華悅 福建省晉江市教師 47歲

“頭”的保養(yǎng)是養(yǎng)生的重中之重。關(guān)于如何養(yǎng)“頭”，我有以下兩點(diǎn)體會(huì)。

一是勤理發(fā)。理發(fā)不僅關(guān)乎衛(wèi)生，更關(guān)乎健康，也是一種養(yǎng)心養(yǎng)神的方式。理發(fā)時(shí)，頭皮受到刺激，大腦的血液供應(yīng)也會(huì)相應(yīng)增加；會(huì)刺激大腦中樞，釋放一種令心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)，能減緩抑郁，令人愉悅。

人在理發(fā)時(shí)，會(huì)自然地進(jìn)入閑適的狀態(tài)，心跳和呼吸都會(huì)減緩，這樣也有助于養(yǎng)心安神。如今的人，生活在壓力越來(lái)越大的時(shí)代，可以通過(guò)理發(fā)來(lái)釋放壓力。

二是勤做“頭操”。做“頭操”，一方面可以靠手。先搓手，把手指搓熱，用除了大拇指外的其他手指，先從前額往后，梳10次；接著，從兩側(cè)往后下方，再梳10次；最后再?gòu)暮笸埃?0次。用手指梳頭后，用一只手掌，先沿著順時(shí)針的方向，按摩頭皮；接著，再換成逆時(shí)針的方向，繼續(xù)按摩頭皮。整個(gè)過(guò)程，大概只需要兩三分鐘，直至頭皮有溫?zé)岬母杏X(jué)，就可以停下。

“頭操”除了用手，還可結(jié)合梳子，效果更是不錯(cuò)。用梳子時(shí)，可以有意識(shí)地重點(diǎn)按摩頭頂正中的百會(huì)穴。梳頭時(shí)，力道應(yīng)適中，以百會(huì)穴為中心，向前或向后梳。

頭部是五官中樞神經(jīng)所在。勤保養(yǎng)能改善血液循環(huán)，促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)，聰耳明目，降低血壓，預(yù)防腦溢血；還能消除疲勞，延緩衰老。

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練氣功時(shí)腹式呼吸的體驗(yàn)

文/范良善 重慶市渝北區(qū)退休教師 73歲

我十分喜愛(ài)氣功，氣功帶給我快樂(lè)和健康。

氣功主要通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身來(lái)達(dá)到健身的目的。就我親身的體驗(yàn)，來(lái)談一談練氣功中的腹式呼吸。腹式呼吸是指調(diào)息時(shí)，腹部要隨著呼吸一起運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)腹部鼓氣，呼氣時(shí)腹部癟下，這是順腹式呼吸，還有逆腹式呼吸。

根據(jù)長(zhǎng)期練習(xí)五禽戲氣功的體會(huì)，我認(rèn)為腹式呼吸的目的是為了健身，即為了聚攏身體內(nèi)的內(nèi)氣，只有內(nèi)氣充足了，人的身體才健康。此外，還有按摩脾胃、增強(qiáng)人體免疫力、改善和提高呼吸機(jī)能的作用。

在具體運(yùn)作上，我是這樣安排的：每一個(gè)氣功動(dòng)作都要與呼吸緊密配合，在做完每一節(jié)氣功后，都要安排3次～5次腹式呼吸；在時(shí)間上，做一遍氣功花10分鐘，腹式呼吸要3分鐘。

以前，我在每節(jié)氣功停頓后，只做3次腹式呼吸，只能產(chǎn)生一口津液，做氣功的時(shí)間也未達(dá)到要求，效果不好?，F(xiàn)在，我把腹式呼吸提高到5次，可以獲得四口津液，同時(shí)練習(xí)氣功的時(shí)間也達(dá)到了10分鐘，效果好多了。

可以說(shuō)，我是在實(shí)踐中，不斷地提高練功的水平，同時(shí)也體會(huì)到氣功的奧秘與生命的美妙。