潘從寬

摘 要 在青少年籃球訓練的過程中，為了提高青少年對籃球技術的掌控能力，改善青少年的籃球實戰(zhàn)水平，積極的運用循環(huán)訓練法就成為了必然。因為，循環(huán)訓練法不僅能夠激發(fā)其練習興趣，還可提高其籃球實戰(zhàn)技術能力。

關鍵詞 青少年 籃球訓練 循環(huán)訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

籃球運動是當代青少年較為喜歡的運動項目之一，他不僅可以鍛煉身體，還具有娛樂的功能。為了提高青少年籃球訓練效果，本文將針對青少年籃球訓練中運用的循環(huán)訓練法進行分析。

一、青少年籃球訓練中運用的循環(huán)訓練法

（一）對青少年身體素質實施循環(huán)訓練

青少年籃球循環(huán)訓練首先要重視其身體素質的鍛煉與強化。基于青少年身體素質狀況，應合理設置9個階級：第一階，勻速移動時一只腳起跳觸摸高處五次；第二階，原地雙腳連跳摸高，共5次；第三階，5×20m急停急起，共兩組；第四階，5×20m急停急起，共兩組；第五階，“一對一”變相運球，30m；第六階，滑步繞桿，共經五根桿；第七階，雙人互推、角力；第八階，扶墻背人深蹬，共五次；第九階，30m變速跑，共300m。這里對青少年身體素質進行訓練的是第一、二、四階段；對青少年靈敏性訓練的是第三、五、六階段；對青少年力量進行訓練的是第七、八階段；對青少年耐力訓練的是第九階段。

在實施循環(huán)訓練的時候，要在每個階段點設置一定的休息時間，該時間不要太長；當循環(huán)訓練結束時，應準許青少年長時間休息。另外，應基于青少年身體實際狀況，合理、靈活的調整訓練量及休息時間，通常兩人一組共同練習。

（二）對青少年持球技術實施循環(huán)訓練

通過持球訓練，有助于提高青少年持、傳、運、搶、投等技術的使用水平。訓練內容有四點：①青少年兩只手運兩個球持續(xù)練習半分鐘，姿勢可隨意調整，從而對青少年身體協調性與控球力進行鍛煉。②實施傳球練習，要求青少年使用多種手法傳接籃球，可開展三次，從而對青少年傳球及接球能力進行鍛煉。③全場繞“8”運球，進行兩組，主要練習青少年的不同運球方式、轉生及變向運球的能力；④開展三一訓練，含義是1分鐘投籃、1人搶籃板、1人投籃，通過交替實施兩組的方式，對青少年連續(xù)投籃能力進行鍛煉。

在持球技術循環(huán)訓練中，所有的站點都不設休息時間，待循環(huán)結束后方可展開休息。另外，要基于青少年訓練的身體變化狀況，合理調控時間。訓練開展階段，要保證訓練的強度，應使快節(jié)奏的方式做完所有練習項目，降低配合失誤率。所以，通過兩人一組開展最佳。

（三）對青少年常用戰(zhàn)術實施循環(huán)訓練

在訓練中要基于籃球比賽進攻戰(zhàn)術的特性開展循環(huán)訓練，這是為了實現各類型進攻戰(zhàn)術基礎性質的統(tǒng)一結合，然后通過對青少年反復訓練的科學指導，全面改善青少年基礎戰(zhàn)術的配合水平，并進一步完善青少年各方面運動素質。因此，常用戰(zhàn)術循環(huán)訓練的內容由掩護與突分戰(zhàn)術配合、二對一與快攻戰(zhàn)術配合、傳切與策應戰(zhàn)術配合組成。

在訓練階段，所有階段點的訓練都要連續(xù)展開，待完成大循環(huán)訓練后方能休息。訓練期間，應要求青少年及時、準確的進行跑位，保證戰(zhàn)術節(jié)奏的穩(wěn)定性，在傳球與運球中要做好速度的調整與控制，從而提高投球的投籃率。通?？梢园才?人組成一組，展開練習，待每組練習結束后，組內成員可以循環(huán)休息、并逐一開展下一階段訓練。

二、完善青少年籃球訓練法的策略

（一）基于教練角度分析

首先，應調動青少年籃球訓練的積極性。教練員應幫助青少年正確的看待自己，明確籃球訓練的重要性。通過講解循環(huán)訓練對籃球技能的重要影響，激發(fā)青少年團隊意識及訓練積極性。

其次，為青少年樹立信心。在針對青少年展開循環(huán)訓練的時候，教練應主動的、積極的運用激勵性話語，幫助青少年建立自信心。對于遇到困難的青少年，要為其加油打氣，制定解決對策，消除困難，確保其健康發(fā)展。

然后，應給予青少年科學評價。教練員應站在三公角度評價學生訓練狀況，并通過鼓勵的方式，引導青少年互相幫助、互相學習，從而改善青少年身體運動的協調性，提高其籃球專業(yè)水平。

最后，要有效監(jiān)督、管理訓練小組。在青少年的訓練中，由于青少年的年齡比較小，青少年之間的團隊意識不強，能力差異較大，在青少年練習的過程中，教練員要幫助青少年完成任務，促進青少年學習。

（二）基于青少年角度分析

首先，青少年要明確籃球循環(huán)訓練法對提高自身籃球專業(yè)技能、運球技巧的積極影響，在訓練期間青少年要主動的與教練進行交流，了解籃球技能的掌握方法。

其次，青少年要有責任心。青少年在籃球循環(huán)訓練中，要不斷的提升團隊意識，激發(fā)自身訓練的主觀能動性，通過重新審視的方式看待自己，幫助自己更好的理解、運用籃球專業(yè)技能。

三、結語

綜上所述，將循環(huán)訓練法應用在青少年籃球訓練中，不僅可以調動青少年訓練的積極性，還有助于改善其身體綜合素質，為其樹立終身運動的科學信念，提高其籃球技術水平。

參考文獻：

[1] 項澤龍.循環(huán)訓練法在高中男子校籃球隊訓練中的應用淺析[J].文體用品與科技.2012（5）.

[2] 齊文德.循環(huán)練習法在普通高校體育課中的應用研究[D].北京.北京體育大學.2015.

[3] 紀承志.循環(huán)訓練法提高大學生蛙泳學習效果的實驗研究[D].石家莊.河北師范大學.2012.endprint