常紅旭

摘 要：前滾翻有助于鍛煉學(xué)生身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，但其動(dòng)作既快又小，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤。教師要注意學(xué)生的錯(cuò)誤，用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行糾正。應(yīng)按照以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：成球滾動(dòng)，團(tuán)身練習(xí)；低頭看天，保護(hù)頭部；前翻蹲撐，注意保護(hù)。

關(guān)鍵詞：初中體育；前滾翻；柔韌性；協(xié)調(diào)性

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）22-0088-01

體育的教學(xué)目標(biāo)主要在于提高學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)健身和鍛煉的基本知識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)。前滾翻教學(xué)有助于鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合初中學(xué)生學(xué)習(xí)。本文通過(guò)對(duì)前滾翻動(dòng)作技術(shù)的分析和探討，提出了前滾翻練習(xí)應(yīng)采用的方法，旨在為體育教師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)前滾翻提供幫助和借鑒。

一、成球滾動(dòng)，團(tuán)身練習(xí)

前滾翻動(dòng)作要求學(xué)生將身體盡可能蜷縮，近似成為一個(gè)球狀，進(jìn)而向前翻滾。在學(xué)習(xí)之初，前滾翻的動(dòng)作還是有一定難度的。要想成功地進(jìn)行前滾翻，首先需要進(jìn)行團(tuán)身練習(xí)。團(tuán)身練習(xí)有三個(gè)階段，第一個(gè)階段是拉伸運(yùn)動(dòng)。初中生身體的柔韌性比較好，因此，在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有太大的難度。拉伸運(yùn)動(dòng)從伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，要求學(xué)生站直身體雙手觸地，讓韌帶充分拉伸。通過(guò)觸地拉伸，學(xué)生的韌帶充分伸展，這就為后續(xù)動(dòng)作做好了準(zhǔn)備。第二階段是保持練習(xí)。在韌帶充分拉伸之后，用手觸摸地面，保持15秒。這一拉伸動(dòng)作讓學(xué)生的身體進(jìn)入一個(gè)韌性最佳的狀態(tài)，從而可以開(kāi)展團(tuán)身練習(xí)。第三階段就是團(tuán)身練習(xí)。團(tuán)身練習(xí)時(shí)，學(xué)生的雙膝抵在胸前，雙手護(hù)住頭部，這時(shí)候身體已經(jīng)成為一個(gè)球形。下一步的動(dòng)作就是滾動(dòng)，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，練習(xí)側(cè)向滾動(dòng)，而后循序漸進(jìn)，開(kāi)始練習(xí)向前滾動(dòng)。這時(shí)，需要注意的是用雙手保護(hù)頸椎，不要讓頭部受到壓迫。

“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，團(tuán)身練習(xí)將身體“激活”，進(jìn)入了適合進(jìn)行前滾翻練習(xí)的最好狀態(tài)。前滾翻的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作就是“成球滾動(dòng)”，精心雕琢滾動(dòng)動(dòng)作，進(jìn)行團(tuán)身練習(xí)，前滾翻也就水到渠成。

二、低頭看天，保護(hù)頭部

“低頭看天”是在前滾翻動(dòng)作中可以實(shí)現(xiàn)的一種狀態(tài)，可以作為練習(xí)前滾翻的一個(gè)預(yù)熱游戲。在開(kāi)始教學(xué)之前，教師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，做充分的拉伸運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生疲憊感，這時(shí)，教師可以引入“低頭看天”的小游戲。在游戲開(kāi)始之前，教師問(wèn)學(xué)生：“同學(xué)們想一想，如何能夠做到在低著頭的時(shí)候，看到天呢？”學(xué)生的好奇心強(qiáng)，當(dāng)這個(gè)有趣的問(wèn)題提出后，他們會(huì)紛紛轉(zhuǎn)動(dòng)大腦進(jìn)行思考，熱火朝天地進(jìn)行議論和交流。有的同學(xué)一邊思考，還一邊做動(dòng)作進(jìn)行嘗試。學(xué)生們經(jīng)過(guò)討論，最后得出結(jié)論：躺在地上低頭能看到天，俯身低頭從兩腿之間能看到天。不管是哪種方式，都已經(jīng)接近了前滾翻的動(dòng)作，其實(shí)已經(jīng)屬于“隱形”的練習(xí)。低頭看天的游戲重點(diǎn)在于頭部的位置，要想達(dá)到“看天”的效果就需要進(jìn)行前滾翻動(dòng)作的準(zhǔn)備，同時(shí)學(xué)生重點(diǎn)關(guān)注頭部動(dòng)作，也就在不知不覺(jué)中保護(hù)好了頭部，規(guī)范了動(dòng)作。

以“低頭看天”為代表的課堂小游戲還有很多，這些小而精的游戲起到了優(yōu)化教學(xué)效果的作用。通過(guò)特定的小游戲、小活動(dòng)，學(xué)生在練習(xí)前滾翻時(shí)更有針對(duì)性，能夠完善動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

三、前翻蹲撐，注意保護(hù)

前翻蹲撐是練習(xí)前滾翻動(dòng)作的正式方法，也是一種非常有效的訓(xùn)練手段。在前翻蹲撐動(dòng)作中，學(xué)生的手臂力量和身體協(xié)調(diào)性得到極大的鍛煉。在教學(xué)這一動(dòng)作時(shí)，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行跟蹤保護(hù)，從而更加安全地規(guī)范動(dòng)作，雕琢細(xì)節(jié)。在練習(xí)前翻蹲撐時(shí)，可將學(xué)生分組，每?jī)蓚€(gè)人為一組，交替進(jìn)行練習(xí)，一人做動(dòng)作，一人負(fù)責(zé)保護(hù)。前翻蹲撐動(dòng)作實(shí)際上是將前滾翻動(dòng)作做了一半，也是難度最大的一半。學(xué)生在海綿墊上呈蹲踞狀態(tài)準(zhǔn)備，雙手接觸墊子準(zhǔn)備發(fā)力。學(xué)生在將身體充分蜷曲之后，向前翻滾，同時(shí)用手支撐住身體，使身體不再向前翻滾，達(dá)到保持狀態(tài)。前滾翻動(dòng)作中最常出現(xiàn)的問(wèn)題就是雙手支撐不足或者翻滾恐懼，這是雙手力量不足或者缺乏自信導(dǎo)致的。前翻蹲撐的動(dòng)作則是將雙手的作用獨(dú)立出來(lái)，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。前滾翻動(dòng)作最容易發(fā)生危險(xiǎn)的是蹲撐這個(gè)瞬間，因此，在前翻蹲撐時(shí)進(jìn)行保護(hù)非常必要。一人練習(xí)，一人保護(hù)，兩人交替進(jìn)行，既逐步規(guī)范了動(dòng)作，又提高前滾翻練習(xí)的安全系數(shù)。前翻蹲撐動(dòng)作對(duì)手腕的壓力較大，在練習(xí)過(guò)程中不能急于求成。在課堂上要合理安排練習(xí)時(shí)間：保持蹲撐10秒，休息1分鐘，然后兩人交換。在練習(xí)時(shí)，保護(hù)者要給練習(xí)者提供幫助，一方面糾正錯(cuò)誤，另一方面在必要時(shí)對(duì)練習(xí)者進(jìn)行力量支持。

前翻蹲撐是前滾翻動(dòng)作的開(kāi)始，如果這個(gè)開(kāi)始做得好，前滾翻動(dòng)作也就沒(méi)有問(wèn)題。在進(jìn)行前翻蹲撐時(shí)，有一些動(dòng)作細(xì)節(jié)是需要特別注意的，在課堂練習(xí)中要做好保護(hù)措施，集中精力細(xì)化動(dòng)作。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，前滾翻教學(xué)有助于鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合學(xué)生學(xué)習(xí)。前滾翻動(dòng)作既快又小，容易產(chǎn)生動(dòng)作錯(cuò)誤。在教學(xué)中，教師要注重這些動(dòng)作上的細(xì)節(jié)錯(cuò)誤，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行糾正，以保證前滾翻練習(xí)的順利開(kāi)展，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)。

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