黃宇青

摘 要：實心球的學(xué)習(xí)有助于提升學(xué)生的上肢力量，鍛煉臂力和身體的綜合力量。有些地方將實心球運動作為中考項目，這足以說明實心球在初中階段體育教學(xué)中的重要性。實心球運動的掌握程度不僅與學(xué)生的身體素質(zhì)有關(guān)，更與教師的教學(xué)引導(dǎo)有關(guān)，恰當(dāng)?shù)倪\動指導(dǎo)能在學(xué)生原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行提升。它是運動型和力量型的運動，其教學(xué)特點要突出學(xué)生個體和學(xué)生集體，具體的教學(xué)方法是討論的重點。

關(guān)鍵詞：初中；實心球教學(xué)；實踐；有效性；激勵法

中考的體育項目可以進(jìn)行選擇，但是從歷年的選擇數(shù)據(jù)來

看，鮮有學(xué)生會選擇實心球，特別是女生。一方面，學(xué)生可能覺得這屬于力量型的運動，運動過程也并不優(yōu)雅；另一方面，也是最主要的方面，中學(xué)生的力量發(fā)展不平衡，上肢力量明顯落后于下肢力量，所以多數(shù)學(xué)生沒有信心選擇這個運動方式。這證明了初中的實心球教學(xué)存在缺點，基層的體育教師要注意對這方面的教學(xué)進(jìn)行學(xué)習(xí)探索。要掌握教學(xué)要領(lǐng)，讓學(xué)生掌握運動要領(lǐng)，期望能在短時間內(nèi)提升學(xué)生的投擲能力。當(dāng)然，這是比較理想的狀態(tài)。從教學(xué)中積累經(jīng)驗，根據(jù)學(xué)生的特點進(jìn)行針對性教學(xué)，選擇更符合初中生身體素質(zhì)的教學(xué)方法，并且趣味化教學(xué)過程，都有利于初中實心球教學(xué)。下面，由筆者給出幾點自己的實踐教學(xué)經(jīng)驗。

一、注意原理性的教學(xué)，提升實心球教學(xué)的科學(xué)性

運動也是一門科學(xué)，賽場上運動員的一舉一動實際上也都是包涵著科學(xué)道理的。只是運動員將這些知識在長久的練習(xí)中內(nèi)化成一種肌肉記憶、一種運動習(xí)慣，而使得運動過程如同“行云流水”，仿佛不需要經(jīng)過思考一樣。所以教師在教學(xué)中，要幫助學(xué)生認(rèn)識到體育運動的科學(xué)性，在實心球教學(xué)中也是如此。實心球運動的基本規(guī)律遵循“彈道力學(xué)”公式的S=Vsina/g原理，也就是說實心球飛行的速度和球出手的速度成正比，這一點在物理中有詳細(xì)的學(xué)習(xí)過程。所以，學(xué)生能自然而然地得出要想將實心球拋擲得比較遠(yuǎn)，就必須盡可能地提高出手速度。而如何提高，其原理也可以通過一個小實驗來說明：用一條有彈性的竹片，右手固定一端，左手將小石子放在竹片另一端，用力將竹片壓彎，彎度越大，甚至成滿弓的狀態(tài)，石子飛得越遠(yuǎn)。讓學(xué)生進(jìn)行操作，自己感受一下竹片彎度的“力量”，并注意石子出去的速度和拋擲距離的關(guān)系。學(xué)生很容易能得出速度和距離的關(guān)系以及為什么我們要將身體彎曲獲得足夠的初速度，讓球拋擲得更遠(yuǎn)。通過簡單的原理解釋，讓學(xué)生明白實心球運動的科學(xué)性，也能提高認(rèn)識，并且了解正確的運動習(xí)慣，從而指導(dǎo)自己的日常練習(xí)。教師還可以利用室內(nèi)多媒體教學(xué)的方式，通過演示動畫增進(jìn)學(xué)生的理解，也可以分析專業(yè)運動員的姿勢特點，發(fā)現(xiàn)其運動規(guī)律和奧秘，并鼓勵學(xué)生嘗試在實際練習(xí)中加以運用，通過科學(xué)規(guī)律進(jìn)行實踐練習(xí)，提升

能力。

二、加強對基本姿勢的訓(xùn)練，重視預(yù)備姿勢

基本姿勢是實心球運動的基礎(chǔ)，能對人的身體進(jìn)行保護(hù)，同時提高運動質(zhì)量。但是在當(dāng)前的教學(xué)中，很多教師為了加快教學(xué)進(jìn)度，簡化了教學(xué)過程，對一些基本的姿勢講解甚少，甚至是一帶而過。在教學(xué)中也不注意糾正學(xué)生的基本姿勢，讓學(xué)生難以使用“巧勁兒”，而很容易感覺到運動疲憊，對實心球運動提不起興趣。所以姿勢的訓(xùn)練相當(dāng)重要，要在實際教學(xué)中注意體現(xiàn)。例如注意持球方式，不是隨意抓球，而是有一定的方式和技巧：兩手手指微微張開，雙手拇指成八字形，兩手指成半球形，包住球的后半部。抓球時不需要太過用力，不然練習(xí)過程中會使得雙手疲勞，而更加用不上力氣。將手腕微微向后傾斜，雙手舉過頭頂，肩膀向前延伸，抬頭。這樣胳膊才能用上力氣，而不是僅靠手腕的“蠻力”。不會這些基本動作的人，拋實心球時會顯得比較費勁，但對于掌握技巧的人卻是相對簡單的。在站姿方面，沒有助跑，但是需要借助身體基本的力量，用腳去發(fā)力。實心球雖然對臂力有很好的鍛煉作用，但它是一項身體的綜合運動，所以站姿也是相當(dāng)關(guān)鍵的?；拘问接袃煞N，教師在演示之后，可以讓學(xué)生按照自己的習(xí)慣選擇一種，進(jìn)行實心球練習(xí)，并且在練習(xí)過程中，需要注意動作的糾正。采用分組練習(xí)的方式，兩個人或是三個人一個小組進(jìn)行練習(xí)，彼此之間指出動作的錯誤，完善動作細(xì)節(jié)。另外，專門的動作訓(xùn)練也是必要的，此時可以只關(guān)注學(xué)生的拋擲動作，而并不真正將球拋出去，每個小組輪流展示，教師予以細(xì)節(jié)指導(dǎo)，例如雙腳之間的距離、方向以及手部的動作等。還可以讓學(xué)生區(qū)分原本動作的拋擲距離和經(jīng)過教師指導(dǎo)后動作的拋擲距離，并感受拋擲瞬間的感覺，從而掌握這一系列的基本動作。實心球的訓(xùn)練需要保證安全，所以場地比較固定，學(xué)生在課下難以進(jìn)行練習(xí)，但是可以模擬有球的情況進(jìn)行動作的練習(xí)。保證自己的雙腳距離和投球方式，正確的預(yù)備方式會給這項運動加分不少：身體成反弓、拉伸肩關(guān)節(jié)、臀部后坐等。

三、重點訓(xùn)練學(xué)生的身體力量，因材施教

既然實心球是一項力量性的運動，那么其對身體力量的要求是比較高的。只是通過實心球運動提升身體力量是不夠的，還需要輔助其他的運動方式，這既是為實心球運動做準(zhǔn)備，也有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但是力量訓(xùn)練必須因材施教，否則結(jié)果是得不償失的。如果在運動過程中力量強度超出自身素質(zhì)很多，會損害身體。所以，在體育課上進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要根據(jù)學(xué)生的身體條件進(jìn)行分層練習(xí)，在層次中再分出小組進(jìn)行不同強度的練習(xí)。除了力量性練習(xí)之外，還要有柔韌性的練習(xí)，為學(xué)生提供一個寬松的學(xué)習(xí)和練習(xí)環(huán)境，使其能自由練習(xí)，減少干擾。對于身體素質(zhì)比較差的學(xué)生，教師要注意幫助他們制訂合理的運動計劃，循序漸進(jìn)，在保護(hù)自身的基礎(chǔ)上訓(xùn)練和提高。

當(dāng)然，一堂課或是一段時間的教學(xué)中，最好可以穿插其他體育活動，否則會容易造成學(xué)生的運動疲勞。經(jīng)過一段時間的課堂練習(xí)，可以加入一些有趣味的力量型訓(xùn)練，給學(xué)生換一種實心球運動的方式，用新的活動方法刺激學(xué)生的感官，防止過早出現(xiàn)“審美疲勞”。

四、注意采用激勵法教學(xué)，多鼓勵學(xué)生

實心球運動整體來說是比較辛苦的運動方式，這也是體育活動的共性。而且實心球運動比較單調(diào)，也容易出現(xiàn)疲勞感覺?，F(xiàn)代強調(diào)的素質(zhì)教育，是讓學(xué)生更為積極主動地投入學(xué)習(xí)過程中，感受運動的快樂。所以建議采用激勵教學(xué)的方式，在學(xué)生完成某項任務(wù)，或是做出某項行為之后，實施積極的評價，甚至是獎勵，從而讓學(xué)生對這項行為或運動產(chǎn)生練習(xí)熱情。如給學(xué)生分組，當(dāng)組內(nèi)平均成績有所提高時，給予一定的物質(zhì)獎勵，并且在班內(nèi)張貼實心球運動榜，將學(xué)生在此項運動中的表現(xiàn)進(jìn)行記錄和總結(jié)，也讓學(xué)生更好地了解自己在組內(nèi)和班內(nèi)的位置，形成一定的激勵作用。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運動過程中感覺到疲勞和壓力，可以通過語言和手勢的激勵幫助學(xué)生重新樹立信心。相關(guān)實踐經(jīng)驗表明，哪怕是與教師的一個擊掌動作，也能讓學(xué)生感覺到“激動”，重新培養(yǎng)運動熱情。

總之，初中實心球教學(xué)要關(guān)注學(xué)生的個人能力，并且嘗試用科學(xué)的眼光審視這項運動。通過相關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，提升實心球運動的身體基礎(chǔ)，形成運動的良性循環(huán)。最后要注意采用激勵教學(xué)的方式，培養(yǎng)學(xué)生的信心，使其能自覺地參與到這項運動中。

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編輯 任 壯