陳春燕+胡欣月

[摘 要]文章通過對文獻(xiàn)資料的梳理，運(yùn)用邏輯分析的方法，對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概念、起源及其意義、作用，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生遵循原則及注意事宜進(jìn)行了詳細(xì)的描述，揭示了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法的本質(zhì)是體認(rèn)人與萬物和諧、實(shí)踐人性自我完善的身體手段。用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。得到結(jié)論：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。身心等疾病都可通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的各類方法進(jìn)行調(diào)解乃至康復(fù)

[關(guān)鍵詞]運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生；起源；意義；作用；原則

一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概念

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概念，是“運(yùn)動(dòng)”和“養(yǎng)生”兩詞的有機(jī)組合。

主要講述了用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相配合的保健活動(dòng)。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運(yùn)動(dòng)肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生起源及其意義

（一）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生起源

這個(gè)概念出現(xiàn)當(dāng)在20世紀(jì)90年代以后，它是一個(gè)現(xiàn)代新名詞，古代并無此稱。在古代，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生多屬于導(dǎo)引和內(nèi)功拳等養(yǎng)生修煉的范疇，例如五禽戲、八段錦、太極拳等動(dòng)靜結(jié)合的練功方法，都屬于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的之列。

但自古以來，人類在運(yùn)動(dòng)方面，就存在運(yùn)動(dòng)過度和運(yùn)動(dòng)不足的矛盾，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是這個(gè)矛盾最終發(fā)展的必然產(chǎn)物。

原始人有時(shí)可能長期處于征戰(zhàn)狀態(tài)——運(yùn)動(dòng)過度，有時(shí)則可能期處于休閑狀態(tài)——運(yùn)動(dòng)不足。“過勞”和“過閑”，兩種極端的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，與人類長期相伴，久而久之成為人們的一種不良生活方式。

距今4000年左右，針對各類疾病、健康和亞健康問題，我們的祖先主張采用“導(dǎo)引”運(yùn)動(dòng)的方式，即所謂“舞以宣導(dǎo)”的歌舞運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。我們現(xiàn)在所見的五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等多種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，就是這種“導(dǎo)引”運(yùn)動(dòng)的延伸。

（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生意義

用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常而適度地進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒。適度運(yùn)動(dòng)可以使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能。可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運(yùn)用主動(dòng)調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身去病、延年益壽的效果，對生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，打開人體通道，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)五臟六腑，從整體修復(fù)健康，所以說，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是人體健康的催化劑。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用

體育鍛煉對老年人平衡精神和心理狀態(tài)，改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。下面介紹幾種通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生如何預(yù)防疾病的方法：

（一）通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生預(yù)防冠心病

冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率

（二）通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生預(yù)防高血壓

據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項(xiàng)目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運(yùn)動(dòng)量雖可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

（三）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對肥胖癥的預(yù)防

肥胖癥、糖尿病肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。

（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對糖尿病的預(yù)防

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

四、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)種類

（一）休閑類

（1）散步：散步為動(dòng)態(tài)的一般性運(yùn)動(dòng)，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。

（2）登山：爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

（3）滑雪：在眾多的戶外運(yùn)動(dòng)中，滑雪是對人身心均有益處的一種運(yùn)動(dòng)。

（二） 舞蹈類

（1）交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實(shí)只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種運(yùn)動(dòng)。

（2）Salsa舞，如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個(gè)周五晚上。

（三）彈跳類

彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí)，彈跳促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息地來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

跳繩：跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

（四）球類運(yùn)動(dòng)

（1）打乒乓球：打乒乓球，能起到預(yù)防近視的作用。

（2）打網(wǎng)球：網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。

五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生遵循原則

現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，特別是生活在大城市中的人，終日朝九晚五，為生活忙碌不已，處于亞健康狀態(tài)的比例極高。

如何在繁忙的工作之余，選擇合適的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生措施，是一件關(guān)系到身心健康的大事，千萬不能輕忽。

（1）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不要心存功利。

（2）因時(shí)因人而異，不要人云亦云，而應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選取合適的養(yǎng)生之路。

六、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事宜

適量，是指運(yùn)動(dòng)的 量要達(dá)到個(gè)體心身最佳適應(yīng)次數(shù)，不能過多，也不能過少。

適度，是指運(yùn)動(dòng)的度要適合個(gè)體心身最佳適應(yīng)限度，不能過大，也不能過小。

愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使個(gè)體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。如果心情不好，運(yùn)動(dòng)前最好在無人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅的心情去運(yùn)動(dòng)，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

只要遵循“平衡運(yùn)動(dòng)”的原則，根據(jù)個(gè)體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。

七、結(jié)論

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。

鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。 “流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面，也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷運(yùn)動(dòng)的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果， “三天打魚，兩天曬網(wǎng)”是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

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（編輯/丹桔）