周正易

【摘要】壓力是當(dāng)代大學(xué)生面臨的一個(gè)日益突出的問(wèn)題。本文在分析了心理壓力概念的基礎(chǔ)上，列舉了大學(xué)生主要的心理壓力類型，分析了這些心理壓力對(duì)大學(xué)生正常生活學(xué)習(xí)的影響。在此基礎(chǔ)上提出，大學(xué)生應(yīng)該在教育引導(dǎo)下，建立積極健康的人格，掌握一定的壓力排解技能，以更加成熟的方式應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；壓力；應(yīng)對(duì)方式

一、壓力概述

加拿大生理學(xué)家漢斯·塞利首先將“壓力”一詞引入醫(yī)學(xué)和心理學(xué)。心理學(xué)指的是壓力通常有三個(gè)含義：一是指現(xiàn)實(shí)存在的威脅性刺激，即壓力的來(lái)源；第二是應(yīng)對(duì)壓力事件的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)；三是指由威脅性刺激給人的一種壓迫的感覺(jué)，即壓力感。通常我們指的是第三個(gè)含義，即壓力是個(gè)人在面對(duì)威脅的情況下，不能消除這種威脅脫離出來(lái)，這時(shí)候產(chǎn)生的一種壓迫感覺(jué)。一定程度的壓力有助于提高個(gè)人生活質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)和工作的效率，但壓力過(guò)大會(huì)影響到個(gè)人的身心健康。

壓力的產(chǎn)生因素包括個(gè)體因素和外部環(huán)境因素，個(gè)體因素是指?jìng)€(gè)人在生活中遇到的因個(gè)人獨(dú)特的生活經(jīng)歷和人格特征而產(chǎn)生的不同的感受；外部環(huán)境因素涵蓋很多，既包括社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)和文化的變化與發(fā)展，而且還包括個(gè)人的生活學(xué)習(xí)環(huán)境直接或間接地對(duì)個(gè)人的心理壓力。根據(jù)格拉斯通、雷瑟生及卡普蘭等人分別對(duì)心理壓力來(lái)源的研究，不難得出，現(xiàn)代人心理壓力源主要在以下幾個(gè)方面：

1.由于個(gè)人生存及安全受到影響或者威脅時(shí)產(chǎn)生壓力；

2.由于人際交往需要的缺失而產(chǎn)生壓力；

3.由于個(gè)人成就得不到滿足而產(chǎn)生的壓力；

4.單純因?yàn)閭€(gè)體因素而產(chǎn)生的壓力。

二、大學(xué)生主要壓力類型

當(dāng)代大學(xué)生是中華民族創(chuàng)造21世紀(jì)的偉大事業(yè)的主力軍，更需要有良好的心理素質(zhì)。目前，大學(xué)生心理健康狀況不容樂(lè)觀，其中心理壓力是大學(xué)生出現(xiàn)心理不健康或亞健康的主要原因之一。大學(xué)生的心理壓力是指大學(xué)生在生活和生活中意識(shí)到對(duì)外在威脅性情境或事件和內(nèi)在沖突產(chǎn)生的一直持續(xù)綜合心理狀態(tài)。產(chǎn)生心理壓力的過(guò)程可以分析為：外部環(huán)境刺激個(gè)人→個(gè)人感受從外部環(huán)境刺激→個(gè)人在心理和生理方面做出反應(yīng)。

對(duì)于大學(xué)生這個(gè)特殊群體來(lái)說(shuō)，他們正處于從學(xué)生后期到成人階段的過(guò)渡階段。這個(gè)階段標(biāo)志著他們逐漸的獨(dú)立和成熟。由于心理尚未完全成熟，處于不穩(wěn)定的階段，他們的心理壓力源便具有特殊性和特異性。下面對(duì)大學(xué)生心理壓力的主要類型進(jìn)行具體分析和討論

1.由于個(gè)人安全受到影響或威脅時(shí)的壓力——經(jīng)濟(jì)壓力

大學(xué)生基本上都不能經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，需要依靠家里的經(jīng)濟(jì)支援。對(duì)于一些家庭條件不錯(cuò)的學(xué)生而言，這可能沒(méi)有多大的壓力，但是對(duì)于家庭條件一般或者說(shuō)貧困的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這方面的壓力帶來(lái)的影響不可忽視。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全國(guó)高校貧困生的比例已占在校生總?cè)藬?shù)的近30%，特困生比例為8%～12%。貧困生在高校中作為一個(gè)特殊的群體，他們往往因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)困難等因素而面臨著比一般大學(xué)生更大的心理壓力。由于經(jīng)濟(jì)貧困，他們生活上吃的穿的都不如別人，更不敢參加一些需要花錢(qián)的集體活動(dòng)了。這些種種困難對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是一種無(wú)形的壓力，如果不能及時(shí)的自我調(diào)適，正確應(yīng)對(duì)這些困難，則極易產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，而這種自卑的情緒又總是和他們強(qiáng)烈的自尊心產(chǎn)生矛盾，以致形成嚴(yán)重的敏感心理及人際交往失和，給他們?cè)斐删薮蟮木駢毫Α?/p>

2.由于人際交往需要的缺失的壓力—交往壓力和情感壓力

人是社會(huì)關(guān)系的總和，交往是人類社會(huì)特定的社會(huì)現(xiàn)象。大學(xué)生人際交往是指大學(xué)生在校期間和周邊個(gè)人或群體之間的相處和交往的關(guān)系。在這些關(guān)系中主要有師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系?，F(xiàn)代大學(xué)生交往的困難主要表現(xiàn)為：交往恐懼、溝通不暢、缺乏社交的技巧和態(tài)度等。大學(xué)生內(nèi)心十分渴望與人交往，但是不知道該如何做，內(nèi)心恐懼，有的則是缺乏與人交往的意識(shí)或不屑與人交往，這都使得自己陷入孤獨(dú)和封閉的境地；有些大學(xué)生主動(dòng)與人交往，但在交往中帶有濃厚的理想化色彩和極端化傾向，常常以理想的標(biāo)準(zhǔn)要求他人，一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方不好的品質(zhì)就深感失望，對(duì)之全盤(pán)否定；有些大學(xué)生在情感上缺乏理解和尊重，對(duì)他人的行為處處挑剔，常常與同學(xué)或同一個(gè)宿舍的同學(xué)發(fā)生沖突，由此慢慢產(chǎn)生心理壓力。

3.單純因?yàn)閭€(gè)體因素而產(chǎn)生的壓力——個(gè)體內(nèi)部壓力

不同的個(gè)性對(duì)人的影響不同，如過(guò)分追求完美的人，他們對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格，希望自己完美無(wú)缺，就會(huì)無(wú)形中給自己埋下了壓力的種子。對(duì)自己持過(guò)高的要求，脫離自己的實(shí)際情況，甚至對(duì)自己過(guò)于苛求，連一些無(wú)關(guān)緊要的小問(wèn)題都不放過(guò)，結(jié)果難免都會(huì)給自己帶了一些不必要的困擾，產(chǎn)生心理壓力。有的大學(xué)生太在意別人對(duì)自己各方面的能力的評(píng)價(jià)，又不能客觀看待，一旦遭到批評(píng)，就總是悶悶不樂(lè)，痛苦很長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間陷入苦惱，更糟糕的是總是把自己的缺點(diǎn)與其他人的優(yōu)勢(shì)相比，然后對(duì)自己更加不滿，產(chǎn)生自卑心理。還有因?yàn)閷?duì)個(gè)人形象不滿而產(chǎn)生的壓力，比如對(duì)自己的長(zhǎng)相、身高等不滿。長(zhǎng)此以往，這些學(xué)生很可能內(nèi)心長(zhǎng)期抑郁，不斷自我否定，漸漸的出現(xiàn)自閉、自毀等心理疾病。

三、大學(xué)生心理壓力應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)（coping）也稱應(yīng)付，最早由弗洛伊德提出，被認(rèn)為是解決心理沖突的自我防御機(jī)制。從本質(zhì)上看，應(yīng)對(duì)是個(gè)人在壓力狀態(tài)下的自我調(diào)節(jié)努力，包括認(rèn)知的、情緒的和動(dòng)機(jī)的行為反應(yīng)。應(yīng)對(duì)方式根據(jù)歸因特點(diǎn)與應(yīng)對(duì)的關(guān)系通常分為逃避應(yīng)對(duì)方式、自我調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)方式和支持性應(yīng)對(duì)方式。大學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)，不同的人有不同的應(yīng)對(duì)方式。研究表明，目前最為有效且實(shí)際的方法是總體上以心理調(diào)節(jié)為主，加上自我防御和外部疏導(dǎo)機(jī)制進(jìn)行調(diào)節(jié)壓力。

1.建立自信自強(qiáng)的健康人格

自強(qiáng)自信的健康人格是指一組能夠有效抵消壓力消極影響的人格特質(zhì)，使個(gè)體在面臨壓力和困難時(shí)，傾向于以樂(lè)觀的心態(tài)看待問(wèn)題，以適應(yīng)性的情緒其應(yīng)對(duì)，并且努力去解決問(wèn)題，自主維護(hù)身心健康。具有自強(qiáng)自信人格特征的人往往能夠在學(xué)習(xí)生活和社會(huì)活動(dòng)中，積極助人，與人友好相處，并由此獲得良好的自我感覺(jué)。更重要的是，自強(qiáng)的人不會(huì)被困難與挫折所嚇倒，相反，剛強(qiáng)人格在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)做出建設(shè)性的處理或反應(yīng)，他們會(huì)努力找到解決壓力的途徑與辦法。面對(duì)壓力，這種行為反應(yīng)可明顯降低壓力反應(yīng)，減少出現(xiàn)壓力性疾病的可能性。因此，當(dāng)代大學(xué)生要提高抗壓能力，首先應(yīng)該加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自信自強(qiáng)的健康人格，以積極向上的人生態(tài)度應(yīng)對(duì)生活中的困境。

2.培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式

認(rèn)知方式是指人類對(duì)信息和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行組織和加工時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一貫和持久的傾向特征，反映出認(rèn)知結(jié)構(gòu)的個(gè)體心理差異，代表著人類普遍的認(rèn)知活動(dòng)。認(rèn)知方式的影響可以遍及一個(gè)人的心理活動(dòng)的全部領(lǐng)域，它不僅表現(xiàn)在認(rèn)知過(guò)程中，也反映到人的社會(huì)性活動(dòng)和個(gè)性心理特征方面。因此，在面對(duì)壓力時(shí)，大學(xué)生具有積極的認(rèn)知方式，不僅有利于應(yīng)對(duì)各種壓力，更好地解決問(wèn)題，更有利于大學(xué)生的身心健康。人們的痛苦和壓力通常來(lái)自與對(duì)世界和生活不合理的看法，或者說(shuō)通過(guò)外物的影響總是對(duì)自我進(jìn)行否定，心里總是持有如“我不如別人”，“我是失敗者”等對(duì)自己不自信看法。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該注重培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式，目錄改變自己不合理的認(rèn)知態(tài)度。學(xué)會(huì)以積極的心態(tài)看待壓力，將適當(dāng)?shù)膲毫D(zhuǎn)化為努力的動(dòng)力，不斷提升自我。

3.學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求社會(huì)幫助

研究表明，社會(huì)幫助對(duì)處在強(qiáng)大心理壓力下的大學(xué)生給予較好的心理保護(hù)和援助。有利于幫助大學(xué)生緩解壓力。其中大學(xué)生個(gè)體主觀感知到的社會(huì)幫助比實(shí)際從社會(huì)得到的幫助信息更能有效地影響大學(xué)生的心理健康水平。在面對(duì)巨大的心理壓力時(shí)，主動(dòng)尋求社會(huì)幫助是非常有用的。因此，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到社會(huì)幫助的重要價(jià)值，要有主動(dòng)尋求社會(huì)幫助的意識(shí)?？梢灾鲃?dòng)向一些心理老師或者心理咨詢機(jī)構(gòu)等咨詢，勇敢的提出自己的問(wèn)題，傾訴自己因?yàn)閴毫Χ斐傻姆N種煩惱。與此同時(shí)，高校要建立起大學(xué)生日常生活的社會(huì)幫助系統(tǒng)，幫助大學(xué)生提高社會(huì)交往能力，促進(jìn)其個(gè)人發(fā)展以適應(yīng)社會(huì)。

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