崔再遲 楊小東 吳永剛

摘要：學生身體素質(zhì)水平的高低與科學的體育鍛煉密不可分，同時進行適當強度的體育鍛煉有利于減緩學習壓力，維護中學生心理健康，提高中學生的心理素質(zhì)。本文以海南黎族中學生為例，分析進行科學的體育鍛煉對于中學生身體健康的影響情況，進而促進學生身心的健康發(fā)展，以供參考。

關鍵詞：身體健康；體育鍛煉；中學生；學生身體機能

根據(jù)相關研究表明，每天進行適量的體育鍛煉能夠增強人體免疫器官的功能，促進身體新陳代謝以及身體的正常發(fā)育。同時進行體育鍛煉還能夠磨練人的意志，提高學生的心理承受能力，培養(yǎng)自信心和意志力。中學生正處于身心發(fā)展的關鍵時期，生理和心理都處于急劇變化的階段，這一階段也是促進生理和心理成熟的關鍵時期。而進行科學的體育鍛煉、參加體育活動等對于解決學生的生理和心理的健康問題，具有極為重要的意義。

一、科學的體育鍛煉需要注意的幾點問題

為了達到體育鍛煉的效果，需要在注意以下幾個問題：

其一，創(chuàng)設良好的體育環(huán)境。一個良好的體育環(huán)境是學生進行體育活動、體育教學的基礎，體育環(huán)境的好壞直接關系到學生參與體育鍛煉的程度。這就需要學校首先對體育教學設備進行完善，通過改變體育設施，為學生進行體育鍛煉提供物質(zhì)支持。因此學校應該有計劃的對體育場地、體育設施等進行改善，提高學生進行體育鍛煉的硬件設備。其次，隨著學校規(guī)模的擴大，在一些中小學校還需要建立相應的體育館，從而滿足學生對于體育鍛煉的需求。最后，教師要在教學活動宣傳進行體育鍛煉的意義，普及基本的體育鍛煉方式，豐富體育活動方式，增強體育活動的趣味性和娛樂性，從而為學生創(chuàng)設良好的體育活動氛圍[1]。

其二，實行體育教學課程的改革。在體育教學活動中既要重視當代中學生的個性化需求，又要為不同能力、不同層次的學生提供不同的體育運動課程，同時根據(jù)教學內(nèi)容以及教學目標的不同，還需要制定針對不同層次不同能力學生的體育考核標準，建立立體化的考核評價體系[2]。一方面需要考察學生的體育運動能力和身體健康素質(zhì)，另一方面還需要考察學生對于健康體育活動以及終身體育理念的理解和實踐情況，實現(xiàn)體育教學課程體系的改革創(chuàng)新。

其三，改進體育活動的管理方式。不同于體育教學內(nèi)容的系統(tǒng)化、規(guī)范化，課外體育活動的內(nèi)容豐富多樣，具有極高的趣味性以及易開展性。例如目前在海南黎族學校的課外體育活動包括眼保健操、早操、課間操、陽光體育運動等[3]。其中陽光體育運動具有一定的強制性，由學校安排相應的場地、設備以及人員管理，固定每天一個小時的運動時間，學生的體育鍛煉時間需要達到學校的相關規(guī)定。

二、體育運動對學生身體機能的影響

（一）體育運動能調(diào)控改善情緒狀態(tài)

學生的情緒狀態(tài)是用來衡量體育鍛煉對于學生心理健康影響的關鍵指標。這就需要學生了解自己的情緒狀態(tài)，認識情緒與健康之間的關系，做好情緒調(diào)控工作。根據(jù)相關實踐表明，適當?shù)捏w育鍛煉能夠使人體腎上腺素增加，促進神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，使其保持在興奮的狀態(tài)中，進而使人感到愉悅、放松。情緒的好壞影響著人們對于事物發(fā)展的看法、個性發(fā)展以及認知發(fā)展。愉悅樂觀的情緒能夠促進機體正常發(fā)育，提高免疫器官的免疫功能。以海南黎族中學生為例，通過調(diào)查問卷分析可知，有23.24%的學生認為參與體育鍛煉會耽誤學習，因此放棄了體育鍛煉的時間，使得自己始終處于考試競爭的高壓環(huán)境之下，進而產(chǎn)生焦慮反應，影響身體健康。教師對于這些學生首先需要進行耐心勸導，其次合理安排其體育鍛煉的時間和內(nèi)容，既要保證鍛煉有側(cè)重的進行，又要進行鍛煉后的適當休息和放松，從而促進身心全面發(fā)展[4]。

（二）體育運動能提高智力水平

雖然目前并沒有確切數(shù)據(jù)表明進行體育運動一定能夠提高學生的智力發(fā)展水平，但是有大量的實踐證明，在體育活動當中，右腦的形象思維功能得到強化，使得右腦的智力得到開發(fā)。因此進行科學的體育鍛煉能夠提高右腦的開發(fā)程度，促進學生形象思維能力的發(fā)展[5]。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是指學生對于自身身心發(fā)展情況以及情緒、情感等的綜合評價。自我概念包括自我認知、自我定位、個性發(fā)展等多個方面。進行科學的體育鍛煉能夠提高學生的身體素質(zhì)，改善學生心理素質(zhì)的發(fā)展。由于中學生處于身心發(fā)展的關鍵時期，心理變化比較快，很難進行正確的自我認知和自我定位，容易被外界的看法所影響，進而產(chǎn)生不安等負面情緒，甚至產(chǎn)生焦慮癥、憂郁癥等。而有相關研究表明，肌肉力量程度與個體穩(wěn)定的心理狀態(tài)呈正比，因此通過進行長時間的科學體育鍛煉，提高學生身體機能，能夠提高學生的自信心和心理承受能力，從而能夠正確看待自己，建立自我認知概念。

根據(jù)海南黎族中學生身體素質(zhì)的調(diào)查結果表明，中學生應該在14-16周歲以內(nèi)自身體重進行動力性練習，但時間不應該過長，隨著肌肉的逐漸發(fā)展，在16-18周歲內(nèi)可以進行肌肉負重練習。進行速度方面的練習需要在進行力量練習之前，也可以在進行力量練習之間交叉一些跑跳練習或者一些鍛煉協(xié)調(diào)性以及柔韌性的練習，從而確保身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。在進行一段時間的有氧耐力練習之后，則需要開始無氧耐力練習。由于16周歲以后中學生的心血管機能已經(jīng)逐漸發(fā)育成熟，呼吸系統(tǒng)得到明顯的提高和改善，此時可以進行耐力訓練，同時學生也能夠明顯感到自己耐力水平的提高。教師在進行耐力訓練時，要注意訓練的方式方法，采用多種訓練方式，建立階梯型負荷強度標準。進行柔韌性訓練重點在于循序漸進、持之以恒，同時發(fā)展身體柔韌素質(zhì)的同時，也需要注意力量素質(zhì)的發(fā)展。由于柔韌性與肌肉力量的增長息息相關，因此為了保證練習的效果，需要同時進行力量和柔韌兩方面的訓練。

（四）體育運動能培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)

體育運動被視為一種意志力的考驗，要想在體育運動中獲得成功就需要有堅韌的意志和決心，而意志力與斗志的培養(yǎng)有助于學生未來的成長與發(fā)展。因此學生要積極參與體育活動，進行長時間的科學體育鍛煉。通過長時間不斷克服自身的主客觀因素，例如環(huán)境的變化、動作難度的增加以及害怕焦慮等心理情緒，從而養(yǎng)成堅韌的意志品質(zhì)。

（五）體育運動能夠促進身體發(fā)育

體育運動有利于學生的新陳代謝發(fā)展，進而促進全身及骨骼鈣磷代謝，使得學生骨密度增大。在青春期加強體育訓練，能夠加速中學生的體格發(fā)育，促進骨骼的快速生長。這主要是由于在進行體育鍛煉中，能夠加速骨的血液供應，使得骨骼能夠攝取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，進而使得推進骨骼的發(fā)展。例如跑跳等運動對于骨骼發(fā)育而言就是一種刺激性因素，其能夠促進骨骼生長。根據(jù)海南黎族中學生身體素質(zhì)的調(diào)查結果表明，經(jīng)常運動的中學生與不經(jīng)常運動學生之間的骨齡差在2-3cm以內(nèi)。由此可見，中學生需要進行長時間科學體育鍛煉，從而促進身體的正常發(fā)育。

三、結束語

綜上述，進行科學的體育鍛煉不僅能夠提高學生的身體機能、調(diào)節(jié)學生的心理狀態(tài)，而且能夠培養(yǎng)學生的合作能力，豐富學生的日常生活，進而促進學生的全面發(fā)展。因此學校和教師要重視中學生的體育鍛煉，采用科學有效的方式方法增強學生的身體素質(zhì)。同時教師還需要提高對于身體鍛煉的重視程度，提高學生參與鍛煉的興趣和意識。對于學生而言，也要重視體育鍛煉，認真參與體育活動，在遵循科學鍛煉的基礎上，提高自己的身心健康發(fā)展水平。

參考文獻：

[1]谷秀杰.科學的體育鍛煉對中學生身體健康的影響[J].中華少年，2017（6）：61-62.

[2]李孝偉，丁兵心.中學生體育鍛煉對身體自尊影響的研究[J].中華少年：科學家，2017（9）：14-15.

[3]武玟斌，樊曉婕.體育運動對中學生視力影響的研究綜述[J].體育時空，2017（13）：78-79.

[4]陳建軍.陽光體育運動對初中生身體機能和素質(zhì)分析——以上海市奉賢區(qū)初中生機能和素質(zhì)狀況[J].體育時空，2017（4）：51-52.

[5]馬麗，劉曉磊，阿不來提·買買提.團體心理輔導及體育鍛煉對維吾爾族留守初中生心理健康的影響[J].中國學校衛(wèi)生，2017，38（3）：455-457.

（作者單位：海南醫(yī)學院）