朱建國(guó)+蔣安民

（江蘇省揚(yáng)中市興隆中學(xué)，江蘇 揚(yáng)中 212200）

摘 要：初中生在體育鍛煉過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，以致鍛煉效果不佳，甚至由于鍛煉不當(dāng)造成對(duì)身體機(jī)能的傷害。文章結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，針對(duì)初中生體育鍛煉存在的誤區(qū)以及指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉的對(duì)策進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：初中生；體育鍛煉；誤區(qū)；對(duì)策；健康；成長(zhǎng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：B 文章編號(hào)：1008-3561（2017）13-0069-01

根據(jù)研究顯示，近年來(lái)青少年體質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)，這是一個(gè)非常嚴(yán)峻的問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)引起廣大教育工作者的高度重視。體育教師在體育教學(xué)工作中應(yīng)注重這方面的調(diào)查分析，對(duì)初中生的體育鍛煉問(wèn)題進(jìn)行深入研究，從而找到科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的對(duì)策，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

一、當(dāng)前初中生體育鍛煉存在的誤區(qū)

青少年體質(zhì)下降與缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理，以及學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、睡眠時(shí)間不足等方面有著非常大的關(guān)聯(lián)，其中缺少鍛煉是主要因素。許多初中生雖然進(jìn)行了一些鍛煉，但鍛煉效果不佳，究其原因主要存在以下一些鍛煉誤區(qū)。其一，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好。有學(xué)生認(rèn)為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體越有好處，一旦有了空閑就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這是不科學(xué)的認(rèn)識(shí)。鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不但起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)讓身體的一些部位或功能受到傷害。其二，鍛煉容量片面求大。在一些項(xiàng)目鍛煉中，有的學(xué)生拼命加大鍛煉容量，比如跑步時(shí)，有的學(xué)生沒(méi)有經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的增量過(guò)程，使跑步的量一下子達(dá)到兩千米、三千米。這樣的鍛煉是違背科學(xué)規(guī)律的，容易導(dǎo)致身體受到傷害。其三，鍛煉局限于身體某一部位。比如，有的學(xué)生為了訓(xùn)練胸部肌肉，只進(jìn)行啞鈴擴(kuò)胸訓(xùn)練，而忽略了其他方面的鍛煉。實(shí)際上，鍛煉應(yīng)當(dāng)是身體全方位的，不應(yīng)該局限于某個(gè)部位。其四，鍛煉過(guò)程斷斷續(xù)續(xù)。受到平時(shí)學(xué)習(xí)生活時(shí)間安排及自身毅力不足等方面的影響，有些學(xué)生的鍛煉不連貫，鍛煉一段時(shí)間后不再堅(jiān)持，待過(guò)了一段時(shí)間后又開(kāi)始鍛煉。這樣斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉，其實(shí)起不到明顯的鍛煉效果。

二、指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉的對(duì)策

在初中生的成長(zhǎng)過(guò)程中，教師一定要對(duì)學(xué)生滲透健康鍛煉的理念，讓學(xué)生明白在什么時(shí)間鍛煉、采取什么方式鍛煉、鍛煉容量有多大等知識(shí)。

（1）全面評(píng)估身體素質(zhì)，科學(xué)制訂鍛煉計(jì)劃。每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不一樣，所以體育鍛煉應(yīng)該因人而異。教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真評(píng)估自己的體質(zhì)，包括自己的年齡、身體肥胖程度、平時(shí)的運(yùn)動(dòng)耐力、是否有潛在的疾病等。然后，對(duì)照科學(xué)評(píng)估的細(xì)則，確定鍛煉的一些要點(diǎn)，如最佳鍛煉方式、最佳鍛煉時(shí)間、最佳鍛煉容量。要讓每一位學(xué)生都能科學(xué)地制訂自己的鍛煉計(jì)劃，以保證鍛煉的效果。

（2）鍛煉保持適中容量，循序漸進(jìn)提升體能。體育鍛煉需循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。學(xué)生要根據(jù)自己的年齡情況、身體狀況以及平時(shí)的生活習(xí)慣等，為自己規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要從低容量鍛煉開(kāi)始，不能一開(kāi)始就進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則逐步加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度，從而保證訓(xùn)練效果。特別是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷要遵循遞增規(guī)律，讓身體逐步適應(yīng)，最終穩(wěn)定在一個(gè)最佳的訓(xùn)練容量，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。通常情況下，中等容量的鍛煉維持在每次三十分鐘較為合適，或者根據(jù)身體狀況適當(dāng)休息，然后再接著鍛煉，具體情況由學(xué)生視自己的身體狀況而定。在訓(xùn)練方式上，除了跑步、啞鈴等外，還可以選擇羽毛球、籃球、體操等項(xiàng)目，這由學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際需要和興趣愛(ài)好而定。

（3）鍛煉過(guò)程保持連貫，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。體育鍛煉一定要堅(jiān)持不懈，這對(duì)學(xué)生的毅力和恒心提出了較高的要求。在時(shí)間允許的情況下，學(xué)生平時(shí)應(yīng)盡可能進(jìn)行一些中等強(qiáng)度、連貫性的鍛煉，如慢跑。而一旦學(xué)習(xí)緊張、難以擠出專(zhuān)門(mén)時(shí)間鍛煉時(shí)，學(xué)生可利用生活中的間隙時(shí)間、課間休息時(shí)間、課外活動(dòng)時(shí)間，乃至睡覺(jué)前的點(diǎn)滴時(shí)間，進(jìn)行一些跳躍、體操、力量訓(xùn)練等恰當(dāng)?shù)腻憻?，以保證每天都能進(jìn)行一定量的鍛煉，使身體機(jī)能始終處于一種良好的狀態(tài)。

（4）配合膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健身體。健康鍛煉離不開(kāi)合理膳食的支持，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，要重視學(xué)生的合理膳食。強(qiáng)健體魄既要進(jìn)行體育鍛煉，又要合理膳食，特別是對(duì)一些迫切想要改變身材的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤其重要。教師應(yīng)該向?qū)W生介紹每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量、一日三餐應(yīng)當(dāng)如何攝入營(yíng)養(yǎng)、哪些食物能夠滿足身體需求以及哪些屬于垃圾食品等。教師要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的身體素質(zhì)、身材，特別是體重情況，科學(xué)制訂體育鍛煉與合理膳食相結(jié)合的計(jì)劃。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，教師要幫助學(xué)生走出體育鍛煉的誤區(qū)，進(jìn)而進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。教師對(duì)學(xué)生的體育鍛煉應(yīng)進(jìn)行正確的引導(dǎo)和指導(dǎo)，重點(diǎn)從以下四個(gè)方面入手：一是全面評(píng)估身體素質(zhì)，科學(xué)制訂鍛煉計(jì)劃；二是鍛煉保持適中容量，循序漸進(jìn)提升體能；三是鍛煉過(guò)程保持連貫，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣；四是配合膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健身體。這樣，才能促使青少年身體發(fā)展得更均衡、更強(qiáng)健。

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