黃杰群

摘要：墊球技術(shù)是排球技術(shù)的基本技術(shù)之一，在整個排球技術(shù)中占有重要的地位。在體育教學(xué)中，墊球技術(shù)是排球教學(xué)最重要也是最容易學(xué)習(xí)內(nèi)容。針對排球墊球的特點以及在教學(xué)中存在的問題，運用文獻資料法、邏輯分析法、觀察法并與教學(xué)實踐相結(jié)合的方法，提出在排球墊球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中幾種新的教學(xué)方法，以提高學(xué)生的墊球技術(shù)。

關(guān)鍵詞：排球；墊球教學(xué)；問題與對策

排球運動作為重點體育項目在學(xué)校中加以廣泛推廣，可以促進學(xué)生身體的生長發(fā)育，發(fā)展學(xué)生們相互的速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，提高心肺功能，具有參與體育鍛煉的態(tài)度和行為。在學(xué)習(xí)排球的過程中，同學(xué)們相互交往，合作發(fā)展人際關(guān)系，促進了學(xué)生身心的健康成長。墊球技術(shù)是排球運動中最主要的基本技術(shù)，是接發(fā)球和防守的最常用的主要技術(shù)。起著組織全隊相互配合的重要橋梁作用，是排球教學(xué)重要組成部分，更好的學(xué)習(xí)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，防守也是進攻的開始，墊球技術(shù)好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。因此，本文著重就墊球技術(shù)中的擊球點和擊球的手臂正確姿勢，為以后的教學(xué)、競賽和學(xué)生終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

一、中學(xué)排球墊球技術(shù)教學(xué)中存在的主要問題

（一）準備姿勢。準備姿勢是墊好球的前提條件，墊球前的起動、判斷等都跟準備姿勢息息相關(guān)。做準備姿勢時應(yīng)對準來球方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應(yīng)超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態(tài)，隨時準備移動。在教學(xué)過程中，教師普遍沒有從準備姿勢開始教學(xué)或不重視準備姿勢的反復(fù)練習(xí)，但準備姿勢的好壞和移動速度的快慢是能否完成技術(shù)動作的重要條件。學(xué)生學(xué)習(xí)的情況來看，大部分同學(xué)是可以完成自拋自墊練習(xí)，但下肢姿勢動作僵硬，或沒有動作，直立著墊球，基本沒有達到準備姿勢的要求。在自墊過程中照成移動緩慢或不移動。從自墊球的技術(shù)動作來說，準備姿勢顯的不是那么的重要，很多學(xué)生不需要下肢的蹬伸，靠上臂的擺動就能完成動作，使得在教學(xué)中沒有強調(diào)下肢的重要性。學(xué)生進行墊球練習(xí)時，一是當來球離身體稍遠時，學(xué)生不是快速移動到位后再墊球，而是站在原地向前伸臂“夠”著墊球，這就造成不是墊不著球，就是墊不好球；二是當球處于身體偏后時，學(xué)生又不知后撤，而是站在原地用上臂墊球，這就容易造成犯規(guī)或根本完不成墊球。

（二）擊球手型。在排球墊球技術(shù)教學(xué)過程中，擊球手型應(yīng)是體育教師重點強調(diào)的內(nèi)容。正確的手型是墊好球的保證，也是關(guān)鍵所在。常用的擊球手型有三種。一種是疊指法，一種是包拳法，還有一種是互靠式，在教學(xué)中常采用前面兩種，因為前面兩種有利于初學(xué)者形成正確的點擊平面，從而減少學(xué)生因為錯誤動作產(chǎn)生動力定型。在正面雙手墊球教學(xué)中，學(xué)生往往在一次墊球動作完成后，仍然保持著疊掌式墊球手型，而且身體高姿站立，沒有及時還原成準備姿勢。當緊接著進行下一次墊球時，學(xué)生錯誤的站立姿勢和兩手疊掌式握著，就必然影響移動速度和下一個墊球動作的完成。尤其在學(xué)生對墊球練習(xí)時，由于到位率偏低，更需要學(xué)生快速移動，才能正確對準來球。而學(xué)生將兩手疊掌握著移動，那么尚未移動到位球已落地。那么，在球落地前的極短時間內(nèi)，難以運用正確的雙手墊球技術(shù)完成墊球動作，這就直接影響練習(xí)的實效性。

（三）擊球點、擊球部位。合理的墊球的擊球點一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜。擊球部位過高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī)；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對球的方向、力量控制不準。墊球技術(shù)要求用兩臂前端腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的部位所形成的平面墊球，這個部位形成的平面角大較平，肌肉敏感，控制球較為有利。如果墊球部位較高，則因為兩前臂間隙過大，不能形成較好的連接整體；如果墊擊部位過低，則因為腕部骨骼不平不易把球墊穩(wěn)。在學(xué)習(xí)墊球技術(shù)過程中。學(xué)生墊球手型經(jīng)常容易變形扭曲，外翻過度，疊掌分離明顯。要說是錯誤動作，可是有些同學(xué)還是墊的挺穩(wěn)。這里出現(xiàn)的問題是，在墊的過程中肌肉過于緊張。由于喜歡排球的多為女生，墊硬式排球比較生疼，所以精神高度緊張。手型變形對自墊球問題不明顯但是一種不好習(xí)慣，對將來學(xué)習(xí)對墊產(chǎn)生影響。

（四）擊球動作與用力。在判斷來球移動取位的同時，應(yīng)根據(jù)來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應(yīng)保持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。但中學(xué)生往往不知道如何控制用力和擊球動作。

（五）兩前臂間隙過大，全身動作不夠協(xié)調(diào)。墊球技術(shù)要求兩臂夾緊，提肩、含胸、挺肘、壓腕、前臂肌肉適度緊張，使兩前臂盡量靠攏，形成最有利的控制面。而初學(xué)者往往在注視來球的同時，難以將這一系列動作同時完成，從而造成前臂間隙過大，不能有效地控制球。

（六）迎對面來球的預(yù)判不夠準確。墊球技術(shù)要求對運動中的來球有準確的預(yù)先判斷，繼而迅速移動到落點位置點球。這個判斷包括對時間和空間位置兩個因素的判斷。而初學(xué)者往往因為經(jīng)驗不足，對飛行中的球不能作出較準確的預(yù)判。

（七）沒有蹬伸、抬臂動作，墊球時挺腹。墊球是一個需要全身協(xié)調(diào)的動作，而初學(xué)者往往因為經(jīng)驗不足，蹬伸和抬臂動作不能協(xié)調(diào)運用，墊球時挺腹是大多數(shù)初學(xué)者易犯的錯誤。

（八）初學(xué)墊球時，學(xué)生往往會產(chǎn)生抵觸心理。由于墊球技術(shù)單一，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會產(chǎn)生厭煩，久而久之學(xué)生會慢慢喪失學(xué)習(xí)的興趣。加之初學(xué)墊球時，球與手臂接觸會產(chǎn)生疼痛的感覺，因此，學(xué)生往往會產(chǎn)生抵觸情緒，也極大的影響了墊球技術(shù)的教學(xué)效果。

二、提高排球墊球技術(shù)的教學(xué)方法

對排球墊球技術(shù)進行力學(xué)分析，不僅有利于找出技術(shù)動作中的關(guān)鍵和難點，同時還有助于學(xué)生正確的領(lǐng)會動作要領(lǐng)，提高掌握、運用技術(shù)的能力。對排球墊球技術(shù)進行力學(xué)分析，主要從手臂墊球角度與墊球力度控制兩個方面入手。首先，手臂墊球的角度直接影響著擊球效果。手臂與地面夾角大，墊出的球弧度低平，相反，夾角小，墊出的球弧度高。在墊球時，手臂與地面的夾角選擇要根據(jù)來球的性質(zhì)而進行不斷的調(diào)整，才能確保來球以適當?shù)幕《确磸楋w向目標。總之，手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點影響較大。其次就是墊球時對力量的控制。如果說墊球的角度是墊好球的基礎(chǔ)的話，那么對墊球力量的控制就墊好球的保障。墊球中如果想獲得理想的反彈速度和控制好墊出球的落點，必須根據(jù)來球的力量，運用適當?shù)木彌_動作和掌握好擊球力量，才能將球墊準確的墊向目標。

（一）教學(xué)中采取準備姿勢、移動作為輔助熱身練習(xí)，讓學(xué)生確立正確的動作概念，發(fā)力順序，明白準備姿勢以及移動的重要性。在自墊練習(xí)中，改變花樣，增加自墊次數(shù)。不要局限于最終考試的個數(shù)要求，在多次數(shù)的自墊過程中掌握動作，熟悉球性，提高穩(wěn)定對球的控制能力，從而達到真正掌握自墊技術(shù)。改變自拋自墊練習(xí)方式，采用一人拋自墊的方式，提高下肢的蹬伸作用，和移動的重要性。采用邊自墊邊移動的方式，提高控制球的能力。但是就對墊技術(shù)來說，下肢的蹬伸以及準備、移動尤為重要。

目的：通過準備姿勢以及移動的學(xué)習(xí)，為進一步學(xué)習(xí)排球墊球打下一定的基礎(chǔ)。

（二）在正面雙手墊球教學(xué)中，教師從墊球的徒手模仿練習(xí)開始到有球的練習(xí)，都應(yīng)要求學(xué)生在一次墊球動作完成后，立即還原成準備姿勢。尤其在徒手模仿練習(xí)時，如果教師不要求學(xué)生還原成準備姿勢，那么就容易使學(xué)生形成錯誤的動力定型。當進行有球練習(xí)時，學(xué)生必然出現(xiàn)相應(yīng)的錯誤動作。

目的：在教學(xué)一開始就嚴格要求，嚴格訓(xùn)練，才能逐步使學(xué)生養(yǎng)成保持準備姿勢的習(xí)慣，才能為學(xué)生在墊球練習(xí)中及時移動到位，為完成好墊球動作創(chuàng)造條件。

（三）徒手練習(xí)、墊固定球

多做徒手練習(xí)，在徒手練習(xí)中初學(xué)者多體會墊球動作，針對墊球挺腹的同學(xué)，教師用手控制其腰腹，讓學(xué)生體會動作。

目的：初學(xué)者往往全身動作不夠協(xié)調(diào)，因此墊固定球來體會動作協(xié)調(diào)性，體會用力和協(xié)調(diào)發(fā)力，對初學(xué)者今后的學(xué)習(xí)起到鋪墊作用。

（四）擊掌墊球法

練習(xí)者站在6號位做好準備姿勢后，把球上拋，然后擊掌2～5次后再墊球，將球墊到二傳的位置。

目的：通過多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握、手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產(chǎn)生。

（五）墊傳結(jié)合法

三人一組，站成一個直角等腰三角形進行聯(lián)系。

目的：培養(yǎng)練習(xí)者與二傳之間的配合協(xié)調(diào)能力和判斷能力，以及快速移動能力。

（六）摸腳墊球法

練習(xí)者離墻4～5米，進行對墻墊球，在對墻墊球練習(xí)時，再加上每墊一次球后摸自己的腳跟一次再墊球，反復(fù)練習(xí)。

目的：培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

（七）拾物墊球法

兩人一組用一球，相距5～6米，在墊球者身體側(cè)面或者前面畫一個直徑50厘米左右的圓圈，圈外放10厘米長的短繩。墊球者拾起繩子拋進圓圈后立即做好墊球準備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來的球，反復(fù)練習(xí)。

目的：培養(yǎng)練習(xí)者眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確的墊球動作運用能力和兩人協(xié)調(diào)配合能力。

（八）接發(fā)球墊球技術(shù)教學(xué)

1.在相對簡單的條件下的接發(fā)球練習(xí)。單人：連續(xù)或多人接教師短距離發(fā)球，接教師隔網(wǎng)高臺發(fā)球。

2.接發(fā)對抗練習(xí)。兩人一接一發(fā)對抗練習(xí)，二發(fā)二接（或三發(fā)三接）對抗練習(xí)，六人站位接發(fā)球練習(xí)。

3.接發(fā)串聯(lián)練習(xí)。兩人一接發(fā)球，一調(diào)整傳球，然后接發(fā)球的隊員在扣球進攻，三人接發(fā)球組織進攻練習(xí)，六人接發(fā)球組織個輪次戰(zhàn)術(shù)進攻。

（九）針對學(xué)生學(xué)習(xí)排球產(chǎn)生的抵觸心理是因為學(xué)生初學(xué)墊球時，球與手臂接觸會產(chǎn)生疼痛的感覺。因此，可以采用軟式排球墊球教學(xué)，可以減輕初學(xué)者對“硬排”墊球的畏懼心理；還可以采用心理療法，老師親自陪練，并對他們多鼓勵、多表揚，并不失時機的運用“好樣的”、“不錯”、“好球”、“有進步”等鼓勵性的詞語對學(xué)生進行表揚，轉(zhuǎn)移學(xué)生對疼痛的注意力；對初學(xué)者的排球墊球教學(xué)盡量安排在夏季進行，在夏季，練習(xí)時都會顯得軟軟的，會大大減少初學(xué)者的疼痛感，而在冬季，特別是寒冷的天氣，練習(xí)時手臂的疼痛感倍加，這樣就會讓初學(xué)者望而生畏，學(xué)好它更是難上加難，會影響以后的學(xué)習(xí)。

在進行以上練習(xí)時，針對某些練習(xí)還可以對學(xué)生進行階段測試，以反映出上階段的練習(xí)效果。

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（作者單位：福建省三明市清流縣實驗中學(xué)）